走出睡眠的誤區(qū)

◎文/河南·王榮華

睡眠與人的健康息息相關(guān)。不過(guò)，許多人對(duì)什么是健康的睡眠卻知之甚少，甚至還存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

誤區(qū)一：睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體就越好。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人每天保證七個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的成年人若每天的睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)，那么其反應(yīng)能力和心血管功能都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。不過(guò)，由于人與人之間存在著個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別，因此判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠時(shí)間，還應(yīng)看睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。

誤區(qū)二：做夢(mèng)有害。做夢(mèng)是人的一種正常生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠的過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每夜做夢(mèng)不超過(guò)4次都屬正常，這不會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，若一個(gè)人經(jīng)常做噩夢(mèng)或做夢(mèng)的次數(shù)太多，就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，否則睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會(huì)使身體出現(xiàn)問(wèn)題。

誤區(qū)三：喝酒助眠。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為酒有催眠的作用，因此許多人喜歡在睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可使人很快入睡。不過(guò)專家認(rèn)為，這種做法是不可取的。人在睡覺(jué)前飲酒，雖然可以通過(guò)酒精來(lái)麻痹神經(jīng)，起到入睡的作用。但若長(zhǎng)期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對(duì)酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就很難入睡了，并會(huì)因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺(jué)前飲酒，會(huì)使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間地積存，這會(huì)給視網(wǎng)膜帶來(lái)?yè)p害，還會(huì)使人體的反應(yīng)能力下降。

誤區(qū)四：午睡有害健康。午睡是否有害健康一直以來(lái)都是個(gè)備受爭(zhēng)議的話題。不過(guò)最新的研究結(jié)果表明，午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡可以減少心血管疾病的發(fā)病率。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達(dá)20%以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因?yàn)槲缢梢詫?dǎo)致這幾類人群出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，普通人每次午睡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以15～30分鐘為宜。

誤區(qū)五：睡眠是可以補(bǔ)上的。熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺(jué)，然后在第二天睡一個(gè)整天，以此來(lái)彌補(bǔ)缺少的睡眠，認(rèn)為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過(guò)專家告訴我們，過(guò)后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無(wú)法彌補(bǔ)因缺失睡眠對(duì)身體造成的損害。因此，不要隨意熬夜，否則就等于透支生命。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有益無(wú)害。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善睡眠質(zhì)量，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。但人在睡覺(jué)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大腦細(xì)胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會(huì)使人難以入睡，并會(huì)因此導(dǎo)致失眠。

誤區(qū)七：失眠不是病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)大約有30%的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認(rèn)為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對(duì)于大多數(shù)失眠患者來(lái)說(shuō)，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)顯露出來(lái)的疾病的一種癥狀。因此，當(dāng)人們患了失眠癥時(shí)，千萬(wàn)不能馬虎對(duì)待，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療。

誤區(qū)八：在半夜里離開(kāi)床榻會(huì)讓人更難入睡。事實(shí)上如果在半夜醒來(lái)后再也睡不著了，還不如離開(kāi)床榻，做些雜事，這要比在床上來(lái)回“烙餅”強(qiáng)多了，因?yàn)楹笳邥?huì)加重你的挫敗感。

誤區(qū)九：睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡。事實(shí)上，數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

誤區(qū)十：治療失眠主要靠藥物。安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替人們的自然睡眠，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)安眠藥會(huì)縮短人們深睡眠的時(shí)間，從而會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此，專家建議失眠患者應(yīng)盡量通過(guò)調(diào)節(jié)心情、改善飲食和加強(qiáng)鍛煉等方法來(lái)治療失眠，只有在必要時(shí)才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥。