發(fā)展青少年體能的策略研究

李名兵

【摘 要】良好體能的發(fā)展關系著青少年的學習、生活狀態(tài)、健康狀況，是青少年全面發(fā)展的基礎。當下青少年體能呈現(xiàn)下降趨勢，主要受肥胖與運動量大幅減少的困擾。學校運動項目較為傳統(tǒng)單一，不能激發(fā)學生的積極性，同時在體育鍛煉學習中重視身體的練習而缺少對體育理論的學習，學生對體育缺乏全面的認識導致青少年參與體育鍛煉的意愿不強。筆者認為，要發(fā)展青少年體能應對體育組織形式進行相應改革，豐富運動項目引入俱樂部制，抓住青少年身體素質發(fā)展的關鍵期，加強體能訓練理論知識的學習。

【關鍵詞】青少年；體能；身體素質

青少年是國家民族的未來，增強青少年體質健康，提高青少年體能有利于青少年身的身心健康，是青少年持續(xù)發(fā)展的物質基礎，關系國家和民族復興。但是青少年近年來體質連續(xù)下滑引起社會的廣泛關注，在2014年最近一次國民體質監(jiān)測報告中顯示，視力不良檢出率居高不下，呈現(xiàn)低齡化趨勢，各年齡學段肥胖檢出率持續(xù)上升。青少年的體質健康問題不僅是我國也是世界范圍內研究的重要領域，也是青少年研究的重點、熱點問題。近年來隨著我國經濟的發(fā)展，人民生活水平日益提高，科學技術日新月異，人們的學習生活方式發(fā)生極大的變化，影響青少年身體素質的主要因素也發(fā)生了極大變化，在以前影響青少年身體素質的主要因素是物質的貧乏，主要表現(xiàn)在食物不足及食物的單一導致學生發(fā)育不良、營養(yǎng)不良和醫(yī)療水平不高與醫(yī)療設施不足影響青少年的身體健康。而當今社會影響青少年身體健康更加多樣化和復雜化，現(xiàn)代社會物質極大的豐富，攝入的營養(yǎng)遠高于以前，青少年營養(yǎng)過剩肥胖以及飲食不均衡導致的結構性營養(yǎng)不良。現(xiàn)代交通的發(fā)展極大的便利了人們的出行，導致青少年運動量減少影響身體健康。世界人口的快速增加，工業(yè)化、城市化的快速發(fā)展的同時環(huán)境污染問題進一步加劇影響者人們的身體健康引發(fā)了一系列的疾病。我國是世界第一人口大國，7-19歲在學人口約2.16億人，所以加強青少年體能鍛煉，推進素質教育，增強青少年體質健康，對全面落實科學發(fā)展觀，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，實現(xiàn)中國夢具有重要意義。

一、青少年身體發(fā)育特點

（一）青少年骨骼發(fā)育特點

青少年時期的時間跨度比較大，總體上可以分為三個時期，初期、中期、后期。青少年的初期主要是小學階段十歲前，這一時期青少年的骨骼細短，骨化尚未完成，軟骨成分較多，骨骼組織的有機物和水分占比較大，因此骨的彈性與韌性較好，不易發(fā)生骨折，但是骨的堅硬度不夠，容易變形。因此在青少年發(fā)展初期進行體能鍛煉時應當注意，不宜進行負重練習和長時間固定動作的練習，注意及時糾正不良的身體姿態(tài)，避免骨骼發(fā)生畸形。在小學后期與初中階段屬于青少年中期，這一時期是骨骼系統(tǒng)發(fā)育成長期，骨組織中的水分和膠質較多，鈣質較少，骨密度不高，骨組織中有機物比率下降，彈性和韌性很好，堅固性差，易發(fā)生變形。在初中階段后期骨組織膠質和水分減少鈣質增多，骨骼硬度增加但堅固性仍然不夠，骨化尚未完成。高中階段屬于骨組織發(fā)育的中后期，青少年的身體器官，身體結構、機能接近成人，骨組織中的鈣質增加，這一時期骨骼的彈性和堅固性都很好，可以承受一定的負重力量練習，骨組織的生長發(fā)育進入平穩(wěn)或緩慢生長階段。人體生長發(fā)育過程中要注意實際年齡與生理年齡的區(qū)別，實際年齡與生理年齡有時不是同步發(fā)展，有發(fā)展超前后發(fā)展滯后現(xiàn)象，制定訓練計劃時可進行相應的調整。

（二）青少年肌肉發(fā)展特點

青少年初期肌肉生長不完善不平衡，肌纖維較細橫截面積小，肌肉中的水分多，蛋白質含量少，肌肉收縮力量效，肌組織易興奮，也易疲勞，肌肉耐力差，恢復快。因此在體能訓練過程中要注意訓練時間不宜過長，訓練負荷不宜過大，體能訓練應以發(fā)展靈敏性、協(xié)調性、柔韌性及靈活性為主的基礎身體素質為主。青少年初期肌肉發(fā)展不協(xié)調大肌群與小肌群相比發(fā)展相對較早，生長速度也較快，要注意協(xié)調發(fā)展大小肌群，有計劃的發(fā)展小肌群，提高大小肌群的協(xié)調工作能力，有助于精細化動作的完成。青少年中期階段肌肉質量提升，肌肉力量增強，肌肉工作能力不斷提高。肌肉縱向發(fā)展，男女肌肉力量差異性開始顯現(xiàn)，男生力量大于女生，肌肉收縮易疲勞。在青少年中后期男女力量差距有顯著性區(qū)別，肌纖維增粗、橫截面積增大，肌肉力量、耐力明顯增強，小肌群快速發(fā)展，體重快速增加。在肌肉發(fā)展上男女生不同步，女生的肌肉力量快速發(fā)展期為15～17歲，20歲左右達到最大力量，男生的肌肉力量在17歲以后肌肉力量快速發(fā)展，25歲左右達到最大力量.男生無論是在肌肉力量還是肌肉重量上都有優(yōu)勢，女生整體力量約為男生的70%。

（三）青少年神經發(fā)育特點

在人體各器官系統(tǒng)的發(fā)展中，最先最快發(fā)展的時神經系統(tǒng)，在7～8歲時大腦細胞分化基本完成，大腦額葉迅速生長，動作精細化準確性得到發(fā)展。這一時期神經的分化抑制發(fā)展不完善，易出現(xiàn)，條件反射建立快，消退也快，注意力持續(xù)集中時間短，易疲勞。青少年中后期大腦神經發(fā)育較為完善，分化抑制系統(tǒng)得到進一步發(fā)展，動作的準確性高、協(xié)調性好、多余動作減少，泛化現(xiàn)象得到抑制，第二信號系統(tǒng)建立，能夠掌握較為復雜的動作，注意力集中的質量與持續(xù)時間更好更長。女生分化抑制發(fā)展較男生更早，同時注意女生青春期協(xié)調性下降的特殊情況。

二、青少年身體素質訓練主要方法與內容

（一）青少年力量素質訓練

力量作為人體基本身體素質中不可或缺的一部分，任何運動或者動作的完成都需要在力量的支撐下才能完成。不同項目之間，其力量素質的要求也有所不同，以及力量的不同表現(xiàn)形式，可以分為絕對力量和相對力量；依據(jù)專項關系可以分為專項力量和一般力量；根據(jù)力量的表現(xiàn)可以分為最大力量、速度力量、力量耐力。在不同的年齡階段力量訓練的方式有所不同，在青少年前期進行力量訓練，不應追去最大力量，在訓練的形式上則要依靠身體自身的重量來行進力量訓練，盡量減少負重訓練。青少年在這一時期骨組織中的有機物，彈性軟骨，水分，膠質成分較多，骨骼彈性好、易變形且骨骼堅固性不夠。力量訓練過多，過大容易導致骨骼畸形，提前骨化，利用自身重量進行力量訓練在發(fā)展力量的同時能有效防止骨骼變形，提前骨化等問題。青少年初期進行力量訓練應以全面發(fā)展為主不宜過早的進行力量的專項化發(fā)展。在青少年中后期16～17歲是力量發(fā)展的一個高峰期，這一時期肌肉橫截面積增大，骨組織中鈣質增加骨密度增加，骨的堅固性增加，但是骨化尚未完成，可以進行適當負荷的負重力量訓練，注意一般力量訓練訓練與專項力量訓練，注意大小肌群力量訓練的協(xié)調與訓練方法的多樣化。

（二）青少年耐力素質訓練

耐力素質是指人體在長時間工作克服疲勞的能力，它是反應人體健康狀況的重要標志之一，是人體的基本素質之一有著重要的作用。不同的運動項目所要求的體能不同，不同項目體能特點也有所不同。機體耐力素質可以按運動時間進行分類，可以分為短時間耐力、中等時間耐力、長時間耐力。短時時間耐力運動持續(xù)時間在45秒到2分鐘，400米、800米是其相對應項目，是以無氧代謝為主要代謝方式，其項目特點時間短強度大，在短時間內會產生較高的氧債，產生大量的乳酸。中等時間耐力運動項目持續(xù)時間為2～8分鐘，此類項目運動有1500米、3000米，運動強度越大無氧代謝供能占比越高。運動持續(xù)時間超過8分鐘的運動項目我們稱為長時間耐力，其以有氧代謝供能為主。按代謝方式可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力。按肌肉工作方式可以分為靜力性耐力、動力性耐力。按身體活動可分為身體局部耐力和全身耐力。按運動項目耐力分類可分為一般耐力和專項耐力。在耐力訓練上訓練負荷要與運動項目相結合，間歇時間要依據(jù)個人運動特點肌運動發(fā)展目標進行適當調整。

（三）青少年速度素質訓練

速度是指人體進行快速移動的能力，速度素質的基本表現(xiàn)形式有反應速度、動作速度、位移速度。反應速度是指人體對各種信號的快速應答能力比如起跑時聽到法令槍響到啟動的速度。動作速度是指身體一部分完成單個動作或者一套動作，在單位時間內重復的次數(shù)。位移速度試者在單位時間內人體通過的距離。影響人體反應速度的影響因素有感受器的敏感程度、中樞神經系統(tǒng)機能、肌纖維的型的興奮性。影響動作速度與位移速度的因素有人體形態(tài)、肌肉類型、肌肉能兩儲備與供應、注意力的集中程度、力量與技術水平。在青少年發(fā)展身體速度素質過程中要注意合理安排速度素質練習的順序與時間，速度素質訓練要與運動項目特征相結合，要豐富速度素質訓練的手段，9～12歲是速度素質發(fā)展的關鍵期要合理根據(jù)青少年生理及運動特征進行鍛煉重視發(fā)展的全面性。

（四）青少年柔韌素質訓練

柔韌素質是指人體關節(jié)的活動范圍及肌肉、肌腱、韌帶組織的伸展能力及彈性，以及完成一定關節(jié)大幅度動作的運動能力。青少年的軟骨較多，骨化尚未完成，骨骼，韌帶中的彈性成分較多易于柔韌性的發(fā)展。柔韌性訓練有重要的作用，柔韌訓練有利于技術動作的改進，提高運動水平，快速消除疲勞，預防運動損傷。柔韌素質的分類方法也有多種，依據(jù)專項與身體素質的關系可以分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。根據(jù)動作完成的分類可以分為主動拉伸，和被動拉伸，根據(jù)拉伸的狀態(tài)可以分為動力性柔韌拉伸與靜力性柔韌拉伸。在柔韌拉升過程種要注意選則適當?shù)姆椒?，并不是拉伸幅度越大越好，既要有彈性又要有力量。在實際的練習中青少年可以完成的的動作以主動拉伸為主，輔之以被動拉升，以動力拉伸為主輔之以靜力拉伸，專項柔韌與一般柔韌依據(jù)項目要求合理調配。柔韌練習還受性別、年齡、溫度、心理因素、疲勞等因素的影響。

（五）青少年協(xié)調與靈敏訓練

協(xié)調的定義指中樞神經對肌肉的精細支配能力，是高質量完成動作的重要保證。靈敏素質是指身體在變換的條件下，快速、協(xié)調、準確完成動作的能力。協(xié)調、靈敏性訓練的難度大，不僅受遺傳因素的影響，還受運動技能、心理、肌肉力量、速度、動作節(jié)律、柔韌，身體重心平衡等影響。在許多運動中，運動員之間力量與速度的差別不大，這是靈敏性起著至關重要的作用特別是在球類運動中體現(xiàn)得尤為明顯。協(xié)調性與靈敏性受神經控制影響較大，因此在訓練的過程中，特別是在7～12歲協(xié)調靈敏發(fā)展得敏感期利用多種方法手段，刺激肌肉神經性興奮性，有利于增強機體得協(xié)調性與靈敏性。

三、青少年身體素質訓練的發(fā)展對策

（一）豐富運動項目引入俱樂部制

青少年運動興趣較為廣泛，追求個性化是青少年的普遍特點，標準化統(tǒng)一化的課堂不利于學生個性化發(fā)展的要求，在一個班級中學生喜愛的運動時多種多樣的，統(tǒng)一的課程會導致許多學生缺乏參與體育鍛煉的積極性。因此在在課程的設置上要注意保證課程內容的可選擇性，不僅要設置常規(guī)的運動項目，也要設置街舞、定向、輪滑等非傳統(tǒng)項目，滿足學生個性化發(fā)展的需求。每個教師的專業(yè)特長有所不同，引入俱樂部制能有效地彌補這一缺點充分發(fā)揮教師的特長。傳統(tǒng)課堂以班級為單位有其不可代替的作用，俱樂部課堂以運動興趣愛好為單位進行組織，對體育課程進行合理劃分，傳統(tǒng)課堂應致力于發(fā)展學生全面身體素質發(fā)展，俱樂部課堂更加注重學生的個性化發(fā)展，兩種課堂相互銜接相互協(xié)調，促進學生身體素質的提高。

（二）抓住青少年身體素質發(fā)展的關鍵期

青少年階段是身體素質發(fā)展的關鍵階段，青少年階段身體素質的發(fā)展很大程度上覺定了今后的發(fā)展，在這一時期進行體能訓練能夠起著事半功倍的作用，基本身體素質的發(fā)展是不平衡的，把握好青少年各項身體素質發(fā)展的關鍵期，使用科學系統(tǒng)的方式方法，進行規(guī)范性、針對性訓練，促進各項身體素質的快速有效發(fā)展，對于人的生長發(fā)育至關重要。相關教師、教練員應重視關鍵期的發(fā)展，不斷學習制定科學合理的體能發(fā)展計劃。

（三）加強體能訓練理論知識的學習

在青少年階段不僅僅要傳授給他們運動技能，而且要傳授給學相關必要的體能訓練理論知識是有必要的。加強青少年體能訓練的理論知識，學習相關的人體解剖學，運動生理、生化知識有利于青少年了解自身運動中所遇到的問題和出現(xiàn)的現(xiàn)象。有利于加強青少年學習的主動性，在沒有教師或者教練員的指導下也能自主進行相對科學的訓練，也能夠依據(jù)自身對于身體狀況的掌握，靈活的更改訓練計劃，使其訓練計劃對于自身的發(fā)展有著更多的幫助。

同時教師也應加強專業(yè)理論、技能的學習，及時更新專業(yè)知識，引入新的理論與方法應用于教學于訓練中，才能促進青少年更好的發(fā)展。

四、結論

綜上所述發(fā)展青少年體能對于個人與國家來說有著重要的意義，青少年身體素質的全面發(fā)展需要從學校的體育教學組織形式、教師理論技能、學生階段性特征，課程設置、等多方面進行多方面的協(xié)調，引入新的教學理念與方法，豐富教學手段促進青少年的全面發(fā)展。為增強青少年體質，培育更多的體育人才，增強我國國際影響力有重要意義。

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