利用小標志桶發(fā)展小學(xué)生靈敏能力的實踐研究

□ 梁智 劉星 趙電興 劉靜民（.北京小學(xué)翡翠城分校 北京 05；.清華大學(xué)體育部 北京 00084）

1、研究目的

速度和靈敏都是非常重要的身體素質(zhì)，跑得快的人未必有很好的變向能力，靈敏性好的人未必跑得快。小學(xué)時期是發(fā)展速度和靈敏的關(guān)鍵啟蒙時期，而多方向移動速度訓(xùn)練是提高速度和靈敏性極為重要的手段。

近幾年新興的身體運動功能訓(xùn)練在動作技能訓(xùn)練中把多方向移動速度放在非常重要的位置，因為它是一切球類項目移動的基礎(chǔ)。在小學(xué)學(xué)段，快速跑是田徑課的主教材之一。在實際上課過程中，學(xué)生主要是在練習(xí)直線加速跑，缺乏多方向速度的訓(xùn)練。在體育課中增加多方向移動速度練習(xí)，能有效增加課堂趣味性，讓學(xué)生更加喜愛體育課，可以提升學(xué)生的加速度變向能力和平衡感。科學(xué)合理的多方向速度訓(xùn)練，還可以很好的預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

多方向移動速度訓(xùn)練是將靈敏性練習(xí)、步法練習(xí)和速度練習(xí)結(jié)合起來的訓(xùn)練方法，能有效發(fā)展小學(xué)生的反應(yīng)能力、變向加速能力、減速能力等多種素質(zhì)。在小學(xué)生的業(yè)余體育訓(xùn)練中增加多方向速度訓(xùn)練，能提升學(xué)生的專項技戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高運動成績。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

多方向移動速度訓(xùn)練的練習(xí)方法、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)策略。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過學(xué)習(xí)《身體運動功能訓(xùn)練》、《體能訓(xùn)練概論》等書籍和查閱知網(wǎng)、萬方網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)工具，查找多方向移動速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、速度訓(xùn)練的文獻資料，并進行整理分析，為本文的研究提供理論指導(dǎo)和方法依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容需要，對多方向移動訓(xùn)練測試指標、訓(xùn)練方法和手段、訓(xùn)練負荷強度等，采用SPSS20.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行統(tǒng)計學(xué)分析。

3、結(jié)果與分析

3.1、概念界定

（1）移動速度。

在運動訓(xùn)練學(xué)中，移動速度指人體在特定方向上位移的速度。以單位時間內(nèi)機體移動的距離為評定指標。從運動學(xué)上講，是距離與通過該距離所用時間之比。身體位移速度與人體用力的協(xié)調(diào)性、靈活性與選擇運動的軌跡有關(guān)，而且隨著身體重心上下起伏的程度不同，位移的速度也會不同。

（2）多方向移動。

結(jié)合文獻資料及實踐訓(xùn)練，本文將多方向移動速度分為：縱向—向前、縱向—向后（圖1）、橫向—左右（圖 2）、斜線—左右（圖3）、轉(zhuǎn)身變向（圖4）、角加速度（圖5，指身體遇到障礙物時，繞過障礙物弧線變向移動的能力）——直角、銳角、鈍角5個方向類別。

圖1 縱向-前后移動

圖2 橫向-變向移動

圖3 斜線-左右移動

圖4 轉(zhuǎn)身變向移動

圖5 角加速度

（3）多方向移動速度訓(xùn)練。

本文將多方向移動速度訓(xùn)練定義為：練習(xí)者利用標點器材在最短時間內(nèi)完成各種形式的移動及各種規(guī)定圖形的練習(xí)，進而提高練習(xí)者在各種身體姿態(tài)條件下機體的快速移動能力、不同角度的發(fā)力能力。

（4）多方向移動速度訓(xùn)練的動作模式。

美國Exos體能訓(xùn)練機構(gòu)按動作模式把多方向移動速度主要分為準備姿勢，側(cè)跨步和交叉步3種基本步法，所有的多方向移動速度訓(xùn)練方法都圍繞3種腳步動作展開，這也是小學(xué)學(xué)生易于掌握的基本步法姿態(tài)。

準備姿勢要求雙腳開立略寬于肩,身體前傾臀部下壓,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，臀大肌收緊，腳后跟稍微離地，保持后背挺直。當(dāng)快速移動時，人體就可以很快地向各個方向發(fā)力移動（圖6）。

圖6 準備姿勢

圖7 側(cè)跨步動作

往左側(cè)跨步移動時，要充分蹬伸右腳，（髖、膝、踝、肩、頭成一條直線）推動身體快速向左側(cè)移動，同時左腳向左側(cè)跨出，在左腳落地的同時右腳要及時跟進，右腳跟進時注意保持兩腳的距離，腳尖要朝前（圖7）。

交叉步模式：往左側(cè)完成移動，并向左沖刺跑或轉(zhuǎn)向后的加速跑時，這時需要右側(cè)腿從身體前方左側(cè)跨出一大步，左側(cè)腿要充分蹬伸，朝運動方向牽拉髖關(guān)節(jié)，右腿的膝關(guān)節(jié)和腳要同時向運動的方向發(fā)力，準備以有效的角度全力蹬伸（圖8）。

圖8 交叉步動作

3.2、多方向移動速度訓(xùn)練方法

多方向移動速度訓(xùn)練注重神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的有機結(jié)合，強調(diào)不同動作模式條件下的身體姿態(tài)的控制和用力順序是多方向移動訓(xùn)練最大特性。根據(jù)練習(xí)目的不同、結(jié)合專項技術(shù)能設(shè)計出單一的某種練習(xí)方法，也可以設(shè)計出混合的練習(xí)方法。具體的多方向移動速度訓(xùn)練方法如下。

（1）60m 前進、后退跑。

練習(xí)目的：發(fā)展加速跑和后退跑能力；

練習(xí)方法：按照直線擺放3個標志桶，每個桶間隔10m，從標志桶中間沖刺出發(fā)，快速跑到1號標志桶，向后繞行一圈，再后退跑回起點，再沖刺到2號標志桶，以此類推。要求前行沖刺要快，后退跑大腿高抬，大步幅（圖9）；

強化練習(xí)：①負重進行；②增加往返次數(shù)；③變換順序，從起點直角跑到3號標志桶，依次練習(xí)；④進行折返跑練習(xí)。

（2）60m加速—減速—加速跑。

練習(xí)目的：發(fā)展加速和減速制動能力；

練習(xí)方法：按照直線擺放3個標志桶，每個桶間隔10m，從標志桶中間出發(fā)，快速跑到1號標志桶，轉(zhuǎn)身繞行一圈，再沖刺到2號標志桶，以此類推。最后從3號標志桶繞行、轉(zhuǎn)身沖刺到起點（圖10）；

強化練習(xí)：①負重進行；②變換順序，從起點直角跑到3號標志桶，依次練習(xí)。

圖10 60m加速-減速-加速跑

（3）正方形追逐跑。

練習(xí)目的：發(fā)展加速、減速、橫向移動能力；

練習(xí)方法：4個標志桶擺成15m的正方形，每個標志桶旁站1名練習(xí)者，聽哨聲4人同時順時針跑向下一個標志桶，減速摸桶，進行橫向滑步移動至下一個標志桶，以此類推；

強化練習(xí)：①負重、逆時針進行；②橫向滑步變?yōu)榻徊娌?；③到達下一個標志桶時，把橫向移動改為轉(zhuǎn)身繞行，然后加速沖刺至下一個標志桶（圖11）。

圖11 4點追逐跑

（4）“米”字形跑。

練習(xí)目的：發(fā)展直線、斜線、轉(zhuǎn)身變向能力

練習(xí)方法：用8個標志桶分別在不同方向擺成一個“米”字形，中心點到各點距離是10m。從“米”字形中心出發(fā)，聽聲音信號或者手勢快速沖刺各個標志桶，到每個標志桶之后馬上后轉(zhuǎn)身返回中間點，準備下一次沖刺跑，8個方向都要跑完（圖12）。

強化練習(xí)：①每個標志桶折返2-3次；②2-4人一組，從米字形中心同時出發(fā)，按照順時針或者逆時針方向跑；③變換路線，從任意一個標志桶出發(fā)，進行銳角加速跑，最后回到起點。

圖12 米字形跑

（5）扇形跑。

練習(xí)目的：發(fā)展斜線加速、減速能力；

練習(xí)方法：起點-1號-起點-2號-起點-3號-起點-4號-起點-5號-起點-6號-起點，到每個標志桶都要減速觸摸，然后轉(zhuǎn)身后退跑返回，加速跑至下一個標志桶（圖13）；

強化練習(xí)：（1）增加折返次數(shù)；(2)進行變換路線練習(xí)，如：起點-1-2-4-3-6-5-起點；（3）負重進行練習(xí)。

圖13 扇形跑

（6）“X”形跑。

練習(xí)目的：發(fā)展斜線變向能力、銳角加速能力；

練習(xí)方法：4個標志桶擺成20m的正方形，從1號標志桶出發(fā)，跑斜線直接到3號標志桶，減速觸摸，再從3號橫向側(cè)跨步至4號，再跑斜線到2號標志桶（圖14）；

強化練習(xí)：①把橫向側(cè)跨步改成沖刺跑進行練習(xí)；②在每個標志桶處繞一圈再加速；③變換跑動路線，按照1-4-3-2-4-1的路線進行加速跑練習(xí)。

圖14 X形交叉跑

（7）“A”形跑。

練習(xí)目的：發(fā)展銳角、鈍角加速能力；

練習(xí)方法：如圖15所示，擺放5個標志桶（圖中圓圈代表標志桶），縱向標志桶之間間隔5m，橫向標志桶之間間隔8m和12m，按照①至⑩的順序，遇到標志桶減速觸摸再加速出發(fā)；

強化練習(xí)：①增加折返次數(shù)和標志桶的距離；②變化跑動路線。

圖 15 “A”型跑

4、結(jié)論

（1）多方向移動速度訓(xùn)練方法改變了枯燥乏味的單一方向速度練習(xí)，使體育課成為學(xué)生的一種享受，成為挖掘?qū)W生潛力的學(xué)習(xí)方式。學(xué)生練習(xí)熱情高漲，上課氛圍活躍，教學(xué)效果得到了提高；

（2）多方向移動速度訓(xùn)練能夠有效增強小學(xué)學(xué)生的速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，幫助學(xué)生形成正確的動作模式，提升學(xué)生的加速、減速、變向能力。