提高青少年足球運動員繞桿射門能力訓(xùn)練方法

趙健民

摘? 要：繞桿射門在足球教學(xué)中雖然不作為一項教學(xué)內(nèi)容，但是繞桿射門一直是足球教學(xué)中的一種最常用，必不可少的訓(xùn)練手段和方法，簡單來講，繞桿射門不僅是運球過人的一個縮影，更是運動員綜合技術(shù)的訓(xùn)練項目之一。而且在普通的體育院校的高考加試中，它一直是一項重要的綜合素質(zhì)考量指標。但是在多年的考試中，學(xué)校青少年的技術(shù)往往達不到應(yīng)有的標準。本文將以提高青少年繞桿運球水平為主，進行簡要的敘述。

關(guān)鍵詞：青少年? 足球運動員? 繞桿射門

中圖分類號：G8 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0042-02

繞桿射門是足球教學(xué)中不可或缺的訓(xùn)練方法，在我國的青少年足球訓(xùn)練中，對基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練十分重要。尤其是在初級訓(xùn)練中，基本上都是從最基本的技術(shù)開始訓(xùn)練的。例如，進行繞桿射門，要越快越好。經(jīng)過實踐證明，青少年在足球訓(xùn)練中，必須要有極高的興趣，才能夠使足球訓(xùn)練在自身發(fā)揮效用。

1? 學(xué)生對繞桿技術(shù)的訓(xùn)練

1.1 繞桿技術(shù)的概念

足球繞桿技術(shù)是體育院校足球?qū)I(yè)的高考加試的一項內(nèi)容。在加試考試時，會為學(xué)生提供30×10m的場地來供學(xué)生訓(xùn)練。在測試時，學(xué)生有兩次機會。每次學(xué)生在聽到口令后開始運球。其中，取兩次中最好的成績作為考試分數(shù)。如果在進行考試時，動作犯規(guī)，則取消當前成績。

1.2 學(xué)生在進行繞桿訓(xùn)練時的問題

足球?qū)儆谝豁椚后w型的運動，它在進行多人練習(xí)的時候，會更具有趣味性。而因為繞桿技術(shù)一般都是在課后進行練習(xí)，因此很多學(xué)生都會對繞桿技術(shù)掌握的不熟練，在具體運用時做不到得心應(yīng)手。比如，在進行繞桿時，對時間節(jié)奏的控制不是很好，甚至有時候過桿的時間也忽而長，忽而慢。另外，還有一些同學(xué)，因為想要在射門時，踢出一腳漂亮的球，而心急出錯。最后，在比賽中，或者是考核中，因為天氣或者環(huán)境的原因，學(xué)生不能夠正常的發(fā)揮，從而也影響繞桿技術(shù)的使用。

1.3 技術(shù)動作的掌握程度對繞桿射門的影響

一般情況下，學(xué)生在進行繞桿技術(shù)的訓(xùn)練時，最好將其分為繞桿和射門兩方面進行學(xué)習(xí)。將技巧進行分解，可以使動作更為標準化。雖然運球的部位和技巧很多，但是在進行繞桿時，標準的動作是利用腳背的內(nèi)外側(cè)進行運球，然后使身體略微的傾斜，使雙臂屈于身體側(cè)部，用來支撐腳落在球的側(cè)后方，而當運球的腿部的將要落地時，可以利用的腿的前擺力，然后用腳后跟進行推撥球，讓球進行前滾。而繞桿射門則是利用腳背進行推射。但是，在進行到最后一步的時候，要將步子邁大，降低重心，并使用腳弓擊打球，然后將其踢出。學(xué)生在進行訓(xùn)練時，運用標準的動作，可以使繞桿射門的技術(shù)訓(xùn)練，達到事半功倍的效果。

1.4 身體素質(zhì)對運球的影響

繞桿技術(shù)的訓(xùn)練意在培養(yǎng)學(xué)生的速度和靈敏等身體素質(zhì)。為了使學(xué)生的身體素質(zhì)得到發(fā)展，學(xué)生可以在無球狀態(tài)采取小步跑或高抬腿等動作，最后在進行有球狀態(tài)的訓(xùn)練。從而逐漸提高學(xué)生的水平。

1.5 訓(xùn)練中膠皮帶的應(yīng)用

足球運動對一個人的耐力、速度都有極高的要求。因此利用膠皮帶進行身體的鍛煉，學(xué)生可以在進行技巧訓(xùn)練時更加得心應(yīng)手。在運用膠皮帶時，要注重以下幾點。在練習(xí)前，檢查膠皮帶是否有破損的地方。其次，在進行訓(xùn)練時，為了避免拉傷，準備活動要做好。并且在進行訓(xùn)練時，要合理的進行休息時間的安排。此外，在做完練習(xí)后，盡量再做一些徒手動作，從而提高肌肉的彈性和活力。

2? 繞桿技術(shù)的方法應(yīng)用以及所要注意的問題

2.1 過桿運球技術(shù)

在運球過桿的訓(xùn)練中，可以采取腳內(nèi)側(cè)的運球技巧，腳內(nèi)側(cè)運球的對球的接觸面積較大，因此對球的控制性高，并且在進行繞桿左右腳交替時，易于身體重心的控制。另外，在進行繞桿運球變向的提高時，可以運用單腳運球。這種方法在運球過桿時，可以使腳背內(nèi)外側(cè)進行連續(xù)的繞桿。但是，這種動作雖然較為輕松，但是身體的重心不好控制。

2.2 射門技術(shù)的訓(xùn)練

要想提高繞桿水平，射門技術(shù)的提高是重中之重。學(xué)生在進行完繞桿準備射門時，球運動正處在斜向地滾的狀態(tài)。這個時節(jié)，應(yīng)該合理利用球的運動采用腳背來進行射門。另外，在踢出球后，為了保證安全，身體的重心一定要向前跟隨。

2.3 訓(xùn)練時要注意的問題

在學(xué)習(xí)運球時，要正確的運用腳內(nèi)側(cè)以及腳背的使用，使運球的基本動作得以標準化。最后進行射門技術(shù)的練習(xí)，掌握基本的射門技術(shù)。加強綜合素質(zhì)，循序漸進地對繞桿進行練習(xí)。在前期的訓(xùn)練中，以訓(xùn)練簡單的動作為主，或者是將標桿的距離加長。

繞桿射門訓(xùn)練是為讓運動員在最短的時間內(nèi)，完成足球中變向、射門等技術(shù)。繞桿技術(shù)的訓(xùn)練，作為一種良好的訓(xùn)練手段，不僅動作技術(shù)要合理，而且對心理的承受能力要求也較高?？傊?，心理素質(zhì)的加強，可以使隊員在比賽中更好地發(fā)揮。

2.4 提高學(xué)習(xí)興趣，加強技巧研究

在進行繞桿訓(xùn)練時，為了使自己的興趣和能力得到提高，學(xué)生可以組織一些有趣的游戲方式來鍛煉足球的能力。例如，利用一些圖形變換的辦法。在場地內(nèi)，畫上半徑值4米的圓，然后進行組隊。使兩隊的人站在圓圈外，然后球員順著逆時針運球，轉(zhuǎn)完一圈后，移交給下一個人，最后時間用的最短的隊伍將取得勝利。在這種游戲中，既能夠鍛煉學(xué)生的運球能力，又能夠滿足學(xué)生的情感體驗。最后，學(xué)生應(yīng)該按照自身的特點，為自己編制一些口訣，例如，人不離球、球不離教等暗示性的話語。

2.5 制定科學(xué)的訓(xùn)練方法

在進行足球訓(xùn)練時，盲目的進行訓(xùn)練，很可能會對身體造成損傷，因此，運用合理的訓(xùn)練方法，是能夠?qū)W好繞桿運球的保障。在訓(xùn)練的第一階段，便是熟悉球性。在熟悉球性的最好的訓(xùn)練方法是在胯下進行左右腳的傳球訓(xùn)練。在練習(xí)中，用心體會腳部動作和身體之間的配合。在動作上，盡量做到上肢直立，兩腳開立大于肩寬的姿勢。在運動準備開始后，先用右腳把球左腳內(nèi)側(cè)，然后立即做落地支撐的動作。循環(huán)往復(fù)，便能夠很快的對球性進行把握。

隨著對球性的熟悉，學(xué)生可以逐漸的對運球技術(shù)進行訓(xùn)練。例如，用小步子進行交替運球。運球過程中，盡量保持身體的平衡，并且將球控制在自己的可控范圍內(nèi)。也可以組隊進行交替?zhèn)髑颉＠?，兩人或者四人一組，在奔跑中進行傳球。

在進行步伐的練習(xí)時，多采用“之”練習(xí)。并且利用磚頭等物件進行訓(xùn)練。在進行繞桿訓(xùn)練中，球的運動軌跡最好貼桿運行，而接觸足球的次數(shù)，最好能掌控在一桿一球上。如果學(xué)生在考試中，則最好利用好，考試所提供的兩次的機會。第一次盡量取得一個基本的分數(shù)，第二次可以盡力的發(fā)揮到以及的最大水平。

3? 結(jié)語

在傳統(tǒng)的青少年足球訓(xùn)練中，對于基本的技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)當中非常注重。在入門的訓(xùn)練中，可以說都是根據(jù)基本的技術(shù)來進行訓(xùn)練。一些簡單的基本技巧，已經(jīng)成為了青少年足球運動員的基本考核內(nèi)容。根據(jù)實踐證明，基本技巧的掌握，對青少年運動員未來的發(fā)展，具有重要的作用。然而，足球運動的技術(shù)非常之多，學(xué)生并不用把每一種技巧都學(xué)到精通。學(xué)生可以通過自身的訓(xùn)練，熟練的進行運球，發(fā)揮自身的特長，練出一些屬于自己的“絕技”，從而真正地把對運球技術(shù)在實際的應(yīng)用達到最好的效果。

參考文獻

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