青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防及處理

魏洋

摘? 要：隨著我國(guó)跆拳道項(xiàng)目普及程度的加深，越來(lái)越多的青少年開(kāi)始參與到跆拳道中來(lái)。跆拳道作為一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，它除了自我的身體鍛煉外，還有激烈的雙人對(duì)抗，如不注意很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)于骨骼還未完全發(fā)育好的青少年來(lái)說(shuō)。所以，為了使青少年得到更好的保護(hù)，該如何來(lái)預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷，以及損傷后又該如何恢復(fù)是急需解決的問(wèn)題。本文將通過(guò)文獻(xiàn)資料法來(lái)研究青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防及處理。

關(guān)鍵詞：青少年? 跆拳道? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防及處理

中圖分類號(hào)：G852.19 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（c）-0011-02

跆拳道起源于朝鮮，是朝鮮半島的自衛(wèi)術(shù)演變發(fā)展而來(lái)的，于2000年成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。它作為一項(xiàng)重競(jìng)技類體育項(xiàng)目，受傷是在所難免的。尤其是在競(jìng)賽激烈的今天，為了取得優(yōu)異的賽績(jī)，從小就被培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且會(huì)使少年運(yùn)動(dòng)員的身心負(fù)擔(dān)過(guò)重，進(jìn)而影響少年運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)展。因此，加強(qiáng)對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身心的損傷研究，促進(jìn)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展是目前要做的事。

1? 跆拳道項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

1.1 運(yùn)動(dòng)損傷概述

運(yùn)動(dòng)損傷指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)者自身?xiàng)l件有關(guān)。運(yùn)動(dòng)損傷分為開(kāi)放性和閉合性損傷，處理原則一般分為前中后，對(duì)于24h內(nèi)的急性損傷處理，一般是制動(dòng)止血、防腫鎮(zhèn)痛。

1.2 跆拳道運(yùn)動(dòng)中損傷產(chǎn)生的原因

1.2.1 自身身體條件

青少年運(yùn)動(dòng)損傷區(qū)別于成年人很大程度上是年齡因素，青少年骨骼發(fā)育尚未成熟，因此對(duì)于外力的抵抗能力較弱;其次是體格，體重較重的運(yùn)動(dòng)員比體重輕的運(yùn)動(dòng)員更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;再者屈肌群與伸肌群發(fā)展不平衡會(huì)導(dǎo)致大腿后群肌發(fā)生肌肉撕裂;運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的熟練程度也會(huì)加劇或減慢損傷的發(fā)生;因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身的感冒及睡眠不足等情況，使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力降低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2.2 心理素質(zhì)因素

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，不能有效地控制自身動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的風(fēng)險(xiǎn)加劇。大賽前，由于運(yùn)動(dòng)員高度興奮或過(guò)分緊張，心理達(dá)不到平衡點(diǎn)，賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，也是較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的。

1.2.3 外部及環(huán)境因素

在跆拳道訓(xùn)練中，如采用了不適宜的訓(xùn)練方法，也會(huì)大大提高損傷的發(fā)生幾率;炎熱的天氣下，未能及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)高體溫及脫水的情況，造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;訓(xùn)練的強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、頻率過(guò)高都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。氣候適宜程度、溫度濕度的高低;及運(yùn)動(dòng)員所使用的器械質(zhì)量、訓(xùn)練場(chǎng)地等都是影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

2? 跆拳道項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1 科學(xué)安排訓(xùn)練

教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。在制定計(jì)劃時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體健康情況、有無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等，要循序漸進(jìn)地增加聯(lián)系難度及負(fù)荷。同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中教練還應(yīng)特別關(guān)注監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體情況，避免運(yùn)動(dòng)損傷行為的發(fā)生。

2.2 做好訓(xùn)練前的一切準(zhǔn)備

訓(xùn)練前，首先要檢查場(chǎng)地及訓(xùn)練器材是否完善，避免地面不平整、設(shè)施老化等情況的存在。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng);做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使身體和心理從平衡狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因?yàn)槿梭w只有進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能更好的適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)訓(xùn)練前，應(yīng)做好熱身活動(dòng)，沒(méi)有充分熱身，肌肉興奮度和神經(jīng)系統(tǒng)將無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練所需水平，對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍;要加強(qiáng)身體的柔韌性，良好的柔韌性可增加肌肉的彈性，降低肌肉損傷發(fā)生的概率。訓(xùn)練前還應(yīng)佩戴專門的護(hù)具，對(duì)易損傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)，預(yù)防和降低因碰撞等外來(lái)力量對(duì)人體造成的傷害。

2.3 訓(xùn)練時(shí)集中精力做正確動(dòng)作

青少年的大腦神經(jīng)系統(tǒng)與成人有著明顯的不同，他們精力旺盛且活潑好動(dòng)，有時(shí)會(huì)因?yàn)樗枷腴_(kāi)小差而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，所以訓(xùn)練時(shí)必須要注意力集中，這是快速掌握技術(shù)的及避免損傷的前提條件。訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)薄弱部位的力量訓(xùn)練，對(duì)薄弱部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，平衡的肌肉力量可以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。訓(xùn)練還應(yīng)注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，違反人體生物力學(xué)規(guī)律去完成的動(dòng)作，會(huì)造成傷害。所以說(shuō)正確的技術(shù)動(dòng)作是一切運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的前提和基礎(chǔ)，要在掌握正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。

2.4 重視訓(xùn)練后的整理活動(dòng)

一套完整的訓(xùn)練體系后若沒(méi)有訓(xùn)練后的放松階段是不完美的。訓(xùn)練時(shí)會(huì)因動(dòng)作難度、訓(xùn)練強(qiáng)度等原因使局部肌肉產(chǎn)生乳酸，不及時(shí)放松會(huì)使乳酸堆積，進(jìn)而形成“死肌肉”，影響以后的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后的拉伸和放松肌肉，可以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，保持肌肉的彈性，為下一次更好的地成動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3? 跆拳道中運(yùn)動(dòng)損傷的處理

3.1 韌帶扭傷、關(guān)節(jié)扭傷、急性腰扭傷

跆拳道運(yùn)動(dòng)中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理承受范圍而造成的關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩Q為關(guān)節(jié)韌帶扭傷。扭傷后會(huì)出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、皮下出血。急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，減少出血，并立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部達(dá)到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。關(guān)節(jié)扭傷常出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，受傷后先將扭傷部位墊高，冷敷2～3d后再熱敷。發(fā)生急性腰扭傷時(shí)應(yīng)讓患者仰臥在墊的較厚的木床上，腰下墊枕頭，先冷敷后熱敷。

3.2 脫臼與骨折

脫臼即關(guān)節(jié)脫位，脫臼一旦發(fā)生，應(yīng)讓患者保持安靜，不要?jiǎng)?，更不要揉搓脫臼部位，?jiǎn)單固定后及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行治療。骨折分為兩種，皮膚不破沒(méi)有傷口斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;骨頭尖端穿過(guò)皮膚傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。用紗布對(duì)傷口進(jìn)行初步包扎止血，用木板將肢體骨折部位固定起來(lái)，不能抬患者頭部，會(huì)引起脊髓損傷或發(fā)生截癱，運(yùn)輸中不能發(fā)生晃動(dòng)，送醫(yī)院處理。

3.3 抽筋與肌肉拉傷

抽筋也成為痙攣，處理方法時(shí)設(shè)法使痙攣部位肌肉松弛，切記慌亂。立刻休息對(duì)局部施加均勻的壓力，然后緩慢而持續(xù)地拉長(zhǎng)它，使它放松。肌肉拉傷使體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種肌肉損傷，分為主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種，主要是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成的，一旦出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30min，使小血管收縮，減少局部充血和水腫，切忌揉搓及熱敷。

4? 結(jié)語(yǔ)

青少年骨骼發(fā)育尚未成熟，如在訓(xùn)練前不進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，且訓(xùn)練安排不合理就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，首先要培養(yǎng)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，提高自我保護(hù)能力，訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)集中注意力，訓(xùn)練后進(jìn)行放松，這樣才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

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