搖著睡更聰明！

潤語

隨著當(dāng)今生活節(jié)奏的不斷加快，睡眠障礙正逐漸成為普遍存在的問題。據(jù)統(tǒng)計，全球約有20%的人被不同類型的睡眠障礙所困擾。有研究表明睡眠不足和睡眠頻繁被打斷的人全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險會驟增21%和34%。目前，對失眠的治療主要是心理治療和藥物干預(yù)等。眾所周知，嬰兒在搖晃的搖籃中可以保持甜蜜的睡眠。那么，搖晃也有助成年人睡眠嗎？

日內(nèi)瓦大學(xué)的奧羅拉·佩羅和勞倫斯·拜爾等研究發(fā)現(xiàn)，4秒一個來回的橫向晃動能促進睡眠。在晃動下，人們?nèi)胨欤哔|(zhì)量更高，更不容易驚醒，甚至還能增強記憶。同時，洛桑大學(xué)的康斯坦蒂諾斯·孔波蒂斯和保羅·弗蘭肯等用小鼠試驗證明，晃動對睡眠的作用依賴于前庭中感受直線運動的耳石。

睡眠中的人，看似一動不動，對外界刺激也看起來幾乎沒有反應(yīng)。但其實，即使在睡眠中，我們的感覺器官也并沒有休息，巨大的爆炸聲可能會把睡夢中的人驚醒，而淅淅瀝瀝的雨聲卻會讓很多人睡得更香。

對于小寶寶而言，搖晃也是一種常用來促進睡眠的外界刺激。寶寶哭鬧時，很多媽媽都會把寶寶抱起來，走動，搖晃，哄寶寶睡覺。無論古今中外，也都產(chǎn)生了搖籃這么一種嬰兒專用的臥具。

而對于成年人來說，一個更大些的“搖籃” 或許也能改善睡眠。勞倫斯· 拜爾等此前的研究就發(fā)現(xiàn)，在白天45分鐘的小睡中，0.25Hz的橫向晃動，能縮短成年人的睡眠潛伏期，增加非快速眼動睡眠的時間，睡得更香;還能增強睡眠紡錘波，睡得更安穩(wěn)。

有節(jié)奏的前庭刺激可以促進小鼠入睡

勞倫斯·拜爾的研究團隊進一步研究了搖晃對夜間睡眠的影響。他們招募了18名健康的青年人，平均年齡23.4歲，其中有8名男性和10名女性。這些志愿者均沒有睡眠障礙，每天規(guī)律睡眠。

研究人員讓他們先在試驗用的床上睡一晚上， 以適應(yīng)試驗中的睡眠環(huán)境。之后在兩個試驗夜晚，分別讓床靜止或以0.25Hz的頻率橫向晃動（最大位移10.5cm），并進行多導(dǎo)聯(lián)睡眠描記（包括腦電、眼電、肌電、心電和呼吸）。此外，研究人員還在睡前和起床后，分別對志愿者的反應(yīng)速度和記憶準(zhǔn)確性進行了測試。

人類的睡眠可以分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩個階段，其中非快速眼動睡眠又可進一步按腦電波不同分為N1、N2和N3三個子階段。通常認(rèn)為N1和N2階段是淺睡眠，N3階段是深睡眠，而各種夢則都發(fā)生在快速眼動睡眠階段。

在一夜正常的睡眠中，入睡后首先是逐漸加深的非快速眼動睡眠，進入N3后再經(jīng)N2過渡到快速眼動睡眠，如此反復(fù)循環(huán)。通常前半夜深睡眠的N3較多，而到了后半夜，N3逐漸減少，而做夢的快速眼動睡眠逐漸增多。

床面搖動可以延長成人深睡眠時間，提高睡眠舒適度。

多導(dǎo)聯(lián)睡眠描記顯示，晃動的床讓志愿者們的睡眠潛伏期縮短，入睡更快。主要是非快速眼動睡眠中的N2期縮短了。從整夜看，代表深睡眠的N3期，在晃動中增加了5%，而淺睡眠的N1和N2期共減少了3.6%。

此外，在晃動的床上睡眠時，志愿者N3期中的睡眠紡錘波明顯增多了。睡眠紡錘波是丘腦產(chǎn)生的一種12Hz左右的腦電波，具有屏蔽外界刺激對睡眠干擾的作用。試驗中也確實發(fā)現(xiàn)，在晃動的床上睡覺時，志愿者N3期中的喚醒密度比睡在靜止的床上時低了60%。

睡眠紡錘波還有增強陳述性記憶的作用。研究人員通過一個單詞配對學(xué)習(xí)任務(wù)，測試了睡眠中的晃動對志愿者記憶準(zhǔn)確性的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比睡在靜止的床上，睡在晃動的床上后，記憶的準(zhǔn)確性明顯提高了?；蛟S考前復(fù)習(xí)的時候，讓床晃起來能有不錯的效果。

不過對于反應(yīng)速度，睡在靜止的床上還是睡在晃動的床上，差異并不明顯。

在保羅·弗蘭肯等的小鼠試驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)在1.0Hz的晃動下，小鼠入睡更快，睡眠中非眼動睡眠的比例增加，與人類相似。但如果晃動的頻率過大，達到1.5Hz，雖說非眼動睡眠時間增加的更多，但其間正常的腦電活動卻受到抑制，快速眼動睡眠的時間也縮短了。過快的晃動干擾了小鼠的睡眠。

睡眠時間

而在耳石缺陷，不能感受線性加速度的小鼠中，晃動對小鼠睡眠的影響卻消失了。雖說此前很多人都認(rèn)為前庭中的耳石介導(dǎo)了晃動對睡眠的影響，但這是首次在動物模型中直接證明了耳石的這一作用。

接下來，弗蘭肯計劃進一步研究耳石受到晃動刺激后，是如何影響睡眠的。目前的工具，如光遺傳學(xué)，可以幫助我們破譯哪些結(jié)構(gòu)甚至神經(jīng)元群體，會接受來自耳石器官的刺激，并進一步影響睡眠。這將有助于我們應(yīng)對失眠等睡眠障礙。