孕期增重也要“斤斤計(jì)較”

王婧

每個(gè)孕婦都關(guān)注孕期體重增加的問(wèn)題。女性懷孕后為何一定會(huì)長(zhǎng)胖？長(zhǎng)多少合適？廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任溫濟(jì)英表示，為了保證母嬰的營(yíng)養(yǎng)，孕婦體重增加是不可避免的，但孕婦要把體重增長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)。

孕期體重增長(zhǎng)有講究

溫濟(jì)英表示，一般而言，正常孕婦在整個(gè)孕期體重增加12.5千克左右為宜：早孕期增加2千克左右，中期和晚期每周增加0.4千克左右。

如果孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，除了會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快外，還可引發(fā)妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病，巨大兒發(fā)生率及產(chǎn)婦難產(chǎn)率也會(huì)升高。

根據(jù)孕婦孕前的體質(zhì)指數(shù)（BMI）的不同，孕期適宜體重增加值也有相應(yīng)范圍。孕前低體重孕婦（BMI小于18.5），總增重范圍為12.5～18千克;孕前正常體重孕婦（BMI為18.5～24.9），總增重范圍為11.5～16千克;孕前超重孕婦（BMI為25～29.9），總增重范圍為7～11.5千克;孕前肥胖孕婦（BMI大于或等于30），總增重范圍則要控制在5～9千克。

營(yíng)養(yǎng)夠不夠要“算賬”

以前女性懷孕后往往大補(bǔ)特補(bǔ)，認(rèn)為吃得越多、長(zhǎng)得越多對(duì)胎兒越好，當(dāng)意識(shí)到合理營(yíng)養(yǎng)如此重要后，不少孕婦開始減肥。溫濟(jì)英強(qiáng)調(diào)，不建議孕婦減肥，體重只要控制在合理的增長(zhǎng)范圍內(nèi)即可。

很多女性懷孕后體重并未增加太多，在欣喜之余不免擔(dān)憂孩子的營(yíng)養(yǎng)夠不夠。溫濟(jì)英為準(zhǔn)媽媽們算了一筆賬：足月的胎兒3千克左右，羊水不超過(guò)1千克，子宮增加1千克左右，胎盤500～650克，乳房增加500克左右，血容量增加1.5千克左右。這些重量是孕期里必須增加的，這也是肥胖孕婦也應(yīng)增重5～9千克的原因。剩下的體重增長(zhǎng)則來(lái)自脂肪儲(chǔ)備和水腫后的組織間隙液的增加。

孕期膳食關(guān)鍵點(diǎn)

孕期究竟怎么吃才能達(dá)到理想效果呢？溫濟(jì)英表示，女性在備孕期甚至日常生活中就應(yīng)按照《居民膳食指南》均衡飲食，在此基礎(chǔ)上，她建議如下：

1.補(bǔ)充葉酸

整個(gè)孕期每天口服葉酸補(bǔ)充劑400微克，每天攝入綠葉蔬菜;孕中晚期應(yīng)每天增加20～50 克紅肉，每周吃1～2次動(dòng)物內(nèi)臟;除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜等。

2.懷孕早期：保證必要的碳水化合物的攝入

懷孕早期孕吐嚴(yán)重者，可少食多餐;無(wú)明顯早孕反應(yīng)者，保持孕前均衡膳食即可;孕吐較明顯或食欲不佳者，每天應(yīng)至少攝入130克碳水化合物;進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3.孕中晚期：適當(dāng)增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

相比懷孕早期，孕婦在懷孕中期飲食應(yīng)每天增加奶類200克;從孕中期每日增加總計(jì)50克的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75克/天（每天125克）的攝入量。

魚類是動(dòng)物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚。