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    做家務(wù)正確姿勢助護腰

    2019-07-31 01:54:07陸明華
    保健與生活 2019年7期
    關(guān)鍵詞:家務(wù)腰部過度

    陸明華

    生活中,人們常感覺做家務(wù)比上班還累。其實,做家務(wù)也要注意勞逸結(jié)合,此外,還要注意方法、姿勢等,以助于護腰。

    洗菜、淘米、洗小件物品時,最好不要將盆放在太低的位置,而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度,這樣可以避免腰部過度彎屈,減少腰部的負擔。擇菜時,應(yīng)將菜放在高度合適的臺子上或坐在高度合適的凳子上,以避免腰部過度向前彎屈。

    切食物時,操作臺的位置最好能讓身體保持正直,不要左右歪斜,盡可能避免彎腰。

    掃地、拖地時,應(yīng)選擇長柄的掃帚和拖把,以避免腰部的過度彎屈。如居室面積較大,可每間隔一段時間就適當活動一下腰部,避免腰部疲勞。

    晾曬衣服或擦拭窗戶,往往需要采取踮腳伸腰的姿勢,會使腰部過度后伸,這時可在腳下墊個矮凳,從而避免腰部后伸過度。

    照顧嬰兒,當需將嬰兒放入嬰兒車或床上時,應(yīng)稍稍下蹲后再放,以減少腰部的負荷。

    清晨洗漱時,應(yīng)在起床后稍稍活動一下腰部,做做后仰、左右旋轉(zhuǎn)、伸伸懶腰等動作,然后再進行洗漱。正確的洗漱姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲,再向前彎腰,這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤所承受的壓力,而且能降低腰椎的負荷。此外,洗臉盆也不要放得太低,避免由于腰椎過度向前彎屈而加重腰部的負荷。如果洗臉盆過高,可在腳下墊個矮凳或高度類似的物件,以減輕腰椎受力。

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