有好的睡眠才有美好的人生

彭國(guó)球

打鼾，睡眠呼吸暫停，夜間頻繁憋醒，白天疲勞，困倦，精力不足，晨起咽喉干燥、咽痛、咳痰，情緒難以自控，食欲增加，夜間多尿，口渴……這都是失眠惹的禍。但很多人對(duì)失眠不夠重視且對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)有很大誤區(qū)。

失眠到什么樣的程度，才能叫作病呢？

睡眠是人的一種需求，是必需的需求。因?yàn)榉N種原因，偶爾一晚上或者是幾晚上沒睡好，一般不稱為病。只有當(dāng)失眠的時(shí)間到一定的程度，比如說連續(xù)失眠超過一周，明顯影響第二天的工作、生活或者學(xué)習(xí)，才稱為疾病。

什么是健康的睡眠呢？

所謂健康的睡眠，就是對(duì)自己睡眠的時(shí)間和質(zhì)量滿意。不管你睡幾小時(shí)，這個(gè)時(shí)間你是滿意的，睡眠質(zhì)量你也是滿意的，就是健康的睡眠。

一晚上多長(zhǎng)時(shí)間睡不著就稱為失眠呢？

失眠分三種情況，一種為入睡困難，就是早端失眠，比如上床以后半小時(shí)還不能入睡。第二種是維持睡眠困難，又叫中斷失眠，就是晚上睡著以后經(jīng)常醒來(lái)。每晚至少醒來(lái)兩次，醒來(lái)以后，要隔半小時(shí)以后才能睡著。一晚上的睡眠時(shí)間少于5小時(shí)。還有一種是末端失眠。比正常睡眠時(shí)間提前一小時(shí)以上醒來(lái)，而且醒來(lái)以后，通常就睡不著了。很多人有一種或者是兩種情況，甚至是三種情況都存在。

如何幫助患者緩解失眠的狀況？一般通過什么方法呢？

針對(duì)原發(fā)性的失眠，一般來(lái)說，有非藥物治療和藥物治療兩種方法。所謂非藥物治療，是指調(diào)整作息時(shí)間、改變生活習(xí)慣，比如失眠的人下午不要喝咖啡、濃茶，不要太過興奮，在睡覺之前，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要看情節(jié)緊張的電影、電視劇，或者是武俠小說、言情小說、偵探小說等?？梢月犅犦p音樂或者是一些有催眠作用的音樂，做做放松的體操，這樣來(lái)幫助自己安靜入睡。

藥物治療分為兩方面，一是中醫(yī)中藥，中醫(yī)中藥對(duì)失眠還是很有幫助的。二是西藥，主要是指安眠藥。安眠藥可以很好地幫助人們睡眠，而且在睡眠障礙很嚴(yán)重、其他措施和效果都不好的情況下，還是必須要服用安眠藥物的。具體而言，要根據(jù)患者的實(shí)際情況是入睡困難、維持睡眠困難、早醒，還是以上癥狀都存在。根據(jù)患者不同的病情、不同的嚴(yán)重程度來(lái)選擇一些合適的藥物，這需要?？漆t(yī)師提出指導(dǎo)性的意見。

很多患者有疑問，我睡不著覺，吃一片地西泮（安定）可能這個(gè)晚上睡著了，以后再吃，會(huì)對(duì)這個(gè)藥物產(chǎn)生依賴性，是這樣嗎？

這是一種比較常見的現(xiàn)象。其實(shí)偶爾的失眠、一過性的失眠，服用一點(diǎn)安眠藥，比如安定，是可以的。但是如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠，還是要尋求?？漆t(yī)生的幫助。因?yàn)槎虝r(shí)間用藥，開始時(shí)是有效果的，但是時(shí)間長(zhǎng)了效果就不好了，比如有些人，每次失眠就自己找點(diǎn)藥吃，最后覺得效果不好了。原來(lái)覺得吃一片管用，現(xiàn)在要吃兩片。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？就是用藥不規(guī)律，可能產(chǎn)生了依賴性或者耐藥性，患者還是應(yīng)該在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下用藥。在國(guó)外，睡眠障礙的治療是很專業(yè)的，對(duì)安眠藥的管理也很嚴(yán)格。

除了上面提到的治療以外，還有沒有其他的輔助療法呢？市面上有一些枕頭、床，甚至是毯子、被子，都說能改善睡眠，這些東西靠譜嗎？

從理論上說，還是有用的，只是說它的效果因人而異。因?yàn)樗弑旧砭褪且粋€(gè)很個(gè)性化的東西，像是一些輔助性的，比如輔助睡眠的毯子，包括幫助睡眠的床，有的是通過聲波，有的是通過音樂，有的是通過物理的方式，使人能夠放松下來(lái)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，從而達(dá)到幫助入睡的目的。

有人睡不著覺可能喝點(diǎn)酒，那喝酒可以改善睡眠嗎？

飲食上也有需要注意的地方。首先說喝酒，酒精確實(shí)能幫助人們?nèi)胨?，特別是喝到似醉非醉的狀況，可能就容易睡著，但是這種睡眠是暫時(shí)的，它會(huì)影響人體正常的睡眠結(jié)構(gòu)。而且時(shí)間長(zhǎng)了以后，飲酒的量會(huì)越來(lái)越多。飲酒催眠其實(shí)發(fā)揮的是酒精對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的麻醉作用，它不是真正的催眠，不是真正地幫助人們?nèi)胨?，所以不提倡用飲酒的方式改善睡眠?/p>

飲食對(duì)睡眠的影響有哪些？

在生活中，有一些飲食能夠幫助人們?nèi)胨４蠹铱赡苡羞^這樣的體會(huì)，當(dāng)你吃得太飽或太饑餓時(shí)，不好入睡。所以有睡眠障礙的人，或者是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，晚餐提倡少吃一點(diǎn)。如果夜間有工作的人，要吃一點(diǎn)消夜，也不要吃得太多，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)容易消化的食物，比如水果、稀飯或者餅干，這些食物能夠幫助睡眠。有些人說適當(dāng)吃一點(diǎn)甜食、喝一點(diǎn)牛奶或者是吃一點(diǎn)巧克力，會(huì)幫助睡眠。這是可以的，只是量不要太多。

想要有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，需要從很多方面去考慮，比如說臥室的環(huán)境、顏色、家具的擺放、燈光的布置、被褥的選擇，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。其次建議上床后不要躺在床上看電視，或者是看小說，這樣就沒有形成一種睡眠習(xí)慣。什么是睡眠習(xí)慣？就是形成一種條件反射，每當(dāng)上床之后，頭碰上枕頭，任務(wù)就是睡覺，不會(huì)考慮其他事。這樣慢慢形成一種習(xí)慣，頭碰到枕頭以后自然而然就放松了、睡著了。

失眠癥可以預(yù)防嗎？

從廣義上來(lái)說，失眠是可以預(yù)防的。要保持一種良好的心理和身體素質(zhì)，健康的人容易睡著，這是一個(gè)普遍的現(xiàn)象。反過來(lái)說，好的睡眠又有利于健康，這形成一種良性循環(huán)。不健康的人睡眠不好，同時(shí)因?yàn)樗卟缓?，又?huì)加重原來(lái)那些疾病，比如高血壓、糖尿病，這些慢性疾病、原發(fā)病控制得不好，就容易睡眠不好，睡眠不好加重血壓的升高，增加血糖控制的難度。有些人年輕的時(shí)候抽煙太多，生活方式不健康。假如能戒煙，就可能不得慢性支氣管炎，也不會(huì)得肺氣腫、肺心病。到晚年睡眠不就好了嗎？有很多人，晚上拼命工作，該睡覺的時(shí)候不睡覺。應(yīng)該盡可能按照大自然給人們的規(guī)律，白天工作，晚上休息，這樣才有利于人體生物鐘的調(diào)節(jié)，得到更好的睡眠。

睡眠是人生的一種需求，睡眠是保證生活質(zhì)量的一種體現(xiàn)。偶爾睡眠不好，也不用太緊張，每個(gè)人或多或少都會(huì)有這種情況;但是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，還是要引起重視。我們要關(guān)注自己的睡眠，關(guān)注自己家人的睡眠，有更好的睡眠才有更好的生活質(zhì)量，才能擁有美好的人生。