課余訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)學(xué)生體能的影響

侯彬婷 林博恒 任文寧

摘? 要：本文通過調(diào)查湖南理工學(xué)院體育學(xué)院2016學(xué)年課余訓(xùn)練開展的情況，分析影響體育專業(yè)學(xué)生課余訓(xùn)練開展的原因及體育課余訓(xùn)練對(duì)其體能提高的效果，運(yùn)用干預(yù)策略，實(shí)施學(xué)校體育課余訓(xùn)練與體育專業(yè)學(xué)生體能相結(jié)合的綜合干預(yù)方式，提高其參加體育課余訓(xùn)練的積極性，促進(jìn)體育專業(yè)學(xué)生體能的提高，并引導(dǎo)其樹立正確的體育價(jià)值觀。

關(guān)鍵詞：課余訓(xùn)練? 體能? 體育專業(yè)學(xué)生

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0010-02

經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展為人類生活帶來了便利，人們的生活方式大幅改變，同時(shí)，也對(duì)人們的身體健康產(chǎn)生了很大的影響?！度窠∩碛?jì)劃綱要》中指出：“學(xué)校體育是國民體育的基礎(chǔ)，學(xué)校體育的首要任務(wù)是增強(qiáng)全體學(xué)生的體質(zhì);各級(jí)各類學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終生身體教育，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的技能，習(xí)慣并成為群眾體育的骨干。”由此可見，國家在學(xué)生的課外體育鍛煉活動(dòng)中給予了高度關(guān)注和支持，并強(qiáng)調(diào)學(xué)校應(yīng)在課程當(dāng)中將課外體育鍛煉加入進(jìn)去。以提高高校對(duì)學(xué)生課外體育鍛煉活動(dòng)的重視并開展指導(dǎo)工作。本文以湖南理工學(xué)院體育學(xué)院全體學(xué)生為研究對(duì)象，通過對(duì)其2016學(xué)年的課余訓(xùn)練進(jìn)行分析來探討課余訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)學(xué)生體能提高的效果。

1? 體能與學(xué)生體能的概念

體能包括三方面：形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)。其中形態(tài)是指人身體的基本結(jié)構(gòu)特征，如身高臂長、基礎(chǔ)維度等;機(jī)能是指各個(gè)器官系統(tǒng)在人身體中發(fā)揮的職能，如各種系統(tǒng)的代謝能力;身體素質(zhì)一般來講，包括七大身體素質(zhì)，分別為速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)。人類在工作、生活、體育運(yùn)動(dòng)和環(huán)境適應(yīng)中展現(xiàn)出來的生物學(xué)、心理學(xué)綜合能力被稱之為體能，其通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，也是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要因素。體能水平高低與人體形態(tài)學(xué)特征和人體的機(jī)能特征有著極其緊密的關(guān)系。人體體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)是其形態(tài)學(xué)特征，人體體能的生物功能性基礎(chǔ)是其機(jī)能特征體能是人體綜合能力的統(tǒng)稱。這是一個(gè)非常全面的概念，人體單一的身體能力并不能決定其強(qiáng)弱。學(xué)生體能是學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平的具體體現(xiàn)，由學(xué)生的身體形態(tài)，身體機(jī)能，身體（運(yùn)動(dòng)）素質(zhì)，心理素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)性構(gòu)成。所有除專業(yè)技能之外的能力都屬于體能范疇。

2? 體育專業(yè)學(xué)生體能與課余訓(xùn)練的關(guān)系

湖南理工學(xué)院體育學(xué)院為切實(shí)加強(qiáng)教風(fēng)學(xué)風(fēng)建設(shè)，提升專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)與專業(yè)技能，利于良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成，豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康，豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康，推動(dòng)學(xué)院內(nèi)涵式發(fā)展，體育學(xué)院全面開啟學(xué)生課余訓(xùn)練工作，包括早上訓(xùn)練和加課訓(xùn)練。早訓(xùn)主要形式是在田徑場進(jìn)行短跑、長跑、折返跑、立位體前屈、引體向上等訓(xùn)練;側(cè)重發(fā)展耐力、速度、力量、柔韌和靈敏等素質(zhì)。加課訓(xùn)練主要由專修老師帶訓(xùn)，針對(duì)學(xué)生專修所需身體素質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練。同時(shí)積極動(dòng)員體育專業(yè)學(xué)生義務(wù)在全校范圍內(nèi)開展體育業(yè)余訓(xùn)練與指導(dǎo)，以學(xué)校各級(jí)各類體育活動(dòng)及院系自行組織的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)為契機(jī)，每年度積極推薦近100余人次優(yōu)秀學(xué)生至各院系擔(dān)任教練、陪練角色，充分鍛煉體育專業(yè)學(xué)生的教學(xué)實(shí)踐能力，同時(shí)極大力度地促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展。

2.1 耐力訓(xùn)練——中長跑

身體素質(zhì)之耐力是一個(gè)人身體持續(xù)肌肉的能力，耐力好，抗疲勞的能力強(qiáng)，因此良好的耐力是身體素質(zhì)好的一個(gè)重要標(biāo)志。按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)規(guī)定，男子組1000m3'25"以下為優(yōu)秀，3'25"～3'40"秒之間為良好，3'40"～4'30"為及格，4'30"以上為不及格。在長跑中要求呼吸均勻、深長。長期訓(xùn)練能增加呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍，肺組織彈性增強(qiáng)，肺活量增加，人體氧化能力增強(qiáng)。系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，使心肌纖維增粗，心縮力增強(qiáng)，每搏輸出量增加，慢肌纖維肥大，肌紅蛋白含量提高，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力得到改善，使心血管機(jī)能動(dòng)員快，潛力大，恢復(fù)快。

根據(jù)測試結(jié)果分析顯示，1000m耐力測試中有46.1%學(xué)生能達(dá)到優(yōu)秀。從整體水平來看，男子在1000m的耐力測試中還需要繼續(xù)提高。而在進(jìn)行一學(xué)期的早訓(xùn)練習(xí)后，再次測試的結(jié)果顯示，1000m耐力測試中有62.7%學(xué)生能達(dá)到優(yōu)秀。

2.2 力量訓(xùn)練——引體向上

身體素質(zhì)之力量是體能中的重要指標(biāo)，反映的是一個(gè)人的爆發(fā)力。肌肉力量的提高主要來自兩個(gè)方面：一方面通過訓(xùn)練改善神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放，增加參加活動(dòng)的肌纖維的數(shù)量;另一方面通過訓(xùn)練促進(jìn)肌蛋白的合成，使肌纖維增粗，收縮力加大，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷和訓(xùn)練頻度是重要的因素。選擇引體向上來作為測試項(xiàng)目，主要考慮到引體向上要求測試者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，必須克服自身的體重才能完成一次，它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績。按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，男子組引體向上中10次以上為滿分十分，10次以下一次得一分。練習(xí)引體向上時(shí)，一般每次3～5組，每組8～12次，組間休息1～2min，休息時(shí)間長短因人而異。個(gè)數(shù)與組數(shù)隨時(shí)間增長成正比增長關(guān)系。

根據(jù)測試結(jié)果分析顯示，引體向上中60%學(xué)生未及格，僅有40%學(xué)生及格。而在進(jìn)行一學(xué)期的早訓(xùn)練習(xí)后，再次測試的結(jié)果顯示，引體向上測試中有72.7%的學(xué)生能達(dá)到優(yōu)秀，只有27.3%的學(xué)生未達(dá)標(biāo)。

2.3 速度訓(xùn)練——100m跑

100m跑反映了人體在短距離內(nèi)極限速度的能力。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為，位移速度能夠反映人體的力量、速度、速度耐力、柔韌、神經(jīng)過程靈活性等綜合素質(zhì)。根據(jù)《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中男子100m跑，13"1以下是優(yōu)秀，14"6以下是良，14"9是及格。訓(xùn)練方法為反復(fù)沖刺訓(xùn)練。所謂沖刺，要求在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，每周2～3次即可。每組3回合，一次10組。

根據(jù)測試結(jié)果分析顯示，100m跑中23%學(xué)生未及格，77%學(xué)生及格，57%學(xué)生良，20%學(xué)生優(yōu)秀，而在進(jìn)行一學(xué)期的早訓(xùn)練習(xí)后，再次測試的結(jié)果分析顯示，100m跑中10%學(xué)生未及格，90%學(xué)生及格，62%學(xué)生良，28%學(xué)生優(yōu)秀。

2.4 柔韌訓(xùn)練——立位體前屈

立位體前屈反映了脊柱前屈柔韌性以及下肢后群肌肉的伸張度。靜力性拉伸練習(xí)是將肌肉和結(jié)締組織主動(dòng)或被動(dòng)的的緩慢拉伸到一定程度，并保持靜止不動(dòng)的提高柔韌性練習(xí)方法。立位體前屈的測試方法：立于矮櫈上，并腿直腿作體前屈。男生腕關(guān)節(jié)觸腳尖保持不動(dòng)，控時(shí)5s;女生腕關(guān)節(jié)上5㎝觸腳尖保持不動(dòng)，控時(shí)5s。訓(xùn)練方式為拉伸身體前后側(cè)肌肉。柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每周進(jìn)行柔韌訓(xùn)練之前，長跑每周不得少于4次。在訓(xùn)練前3天減少運(yùn)動(dòng)量，以免出現(xiàn)肌肉疲勞。

根據(jù)測試結(jié)果分析顯示，立位體前屈中37%學(xué)生未及格，63%學(xué)生及格。而在進(jìn)行一學(xué)期的早訓(xùn)練習(xí)后，再次測試的結(jié)果分析顯示，立位體前屈中17%學(xué)生未及格，83%學(xué)生及格。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

針對(duì)于學(xué)校體育的受眾來說，無論是基于鍛煉、提高健康水平的目的，還是基于放松娛樂，增強(qiáng)生活質(zhì)量的目的，亦或是基于提高學(xué)校競技體育水平的目的，學(xué)校體育的重要內(nèi)容都是學(xué)生體能的鍛煉和提高，適當(dāng)增加課余訓(xùn)練可以使體育專業(yè)學(xué)生體能提高。同時(shí)在“和諧文化”建設(shè)的影響下，促進(jìn)體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)的地位，體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)則需要不斷進(jìn)步與改善。實(shí)施高校體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)的綜合干預(yù)方式，增強(qiáng)學(xué)生參加體育課余訓(xùn)練的積極性和效果，促進(jìn)體育課余訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體能提升的效果，促使學(xué)生體能水平穩(wěn)定提高，并引導(dǎo)其樹立正確的體育價(jià)值觀。以高校體育文化帶動(dòng)高校文化素質(zhì)的綜合提升，以體育手段促進(jìn)高校文化建設(shè)，力圖營造積極向上、生動(dòng)活潑、品味高雅的校園文化氛圍。

3.2 建議

高校想要在體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)上提升，必須積極抓住科學(xué)的、規(guī)范的、健康的發(fā)展模式。其規(guī)范新、合理性、科學(xué)性與方向性的重要程度不言而喻。堅(jiān)持不懈抓好學(xué)生的體能素質(zhì)，是課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練得到正態(tài)勢(shì)發(fā)展的基礎(chǔ)，是學(xué)校體育可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵所在。在正視體育課余訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加以改進(jìn)，指導(dǎo)員要教育學(xué)生樹立刻苦學(xué)習(xí)的精神，要給他們講清體能素質(zhì)的重要性，培養(yǎng)他們知難而上的精神，以期達(dá)到用訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)帶動(dòng)訓(xùn)練，獲得學(xué)習(xí)訓(xùn)練的雙豐收，再以刺激高校校園文化建設(shè)的提高。積極引進(jìn)先進(jìn)的課余訓(xùn)練與指導(dǎo)手段，不封閉、不珍藏。在交流與嘗試中進(jìn)步。并且做到以下幾點(diǎn)：要加強(qiáng)體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)規(guī)范性;要加強(qiáng)體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)合理性;要加強(qiáng)體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)科學(xué)性;要加強(qiáng)體育課余訓(xùn)練與指導(dǎo)方向性。

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