體能訓練在健美操教學中的應用

鄧永佳 田英

摘? 要：競技健美操要求運動員在保證自身高度柔韌性、協(xié)調(diào)性、強大力量與速度力量的素質(zhì)基礎上，完成一系列高難度動作，在競技健美操競賽規(guī)則上也提出運動員動作的標準性、平衡力以及成套動作的兼顧性和全面性的要求。因此運動員訓練非同小可，在力量素質(zhì)訓練基礎上，提升其速度和協(xié)調(diào)性及平衡力，促其做出標準完美動作。本文首先揭示了學習高校競技健美操體能訓練方法的必要性，然后重點闡述了高校競技健美操柔韌、力量、速度與耐力的訓練方法，最后提出了高校競技健美操體能訓練過程中需要注意的問題。

關鍵詞：體能訓練? 健美操? 教學

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0048-02

近年來，越來越多的高校開設了健美操課程，其教育意義及教學質(zhì)量也被各高校越來越重視。這類課程也越來越被廣大學生們所接受，同時，學生們在競技健美操訓練課程中也感受到了健美操所帶來的運動美，讓學生們在塑造形體的同時，放松精神，提升自我氣質(zhì)，增強自信。

1? 健美操課程教學項目特征

健美操項目特點主要是人體美與運動美的展現(xiàn)。它靈活多變的項目特點要求運動者需要具備良好的靈敏協(xié)調(diào)、柔韌、力量、速度、耐力等能力，其中力量素質(zhì)訓練對競技健美操運動員具有及其重要的意義，在借鑒了近年來國內(nèi)外運動員體能的研究成果和現(xiàn)狀的基礎上，為提高沈陽師范大學體育科學學院競技健美操運動員的能力與理論發(fā)展打下堅實的基礎。

2? 體能訓練方法在健美操教學中的作用

2.1 健美操訓練中力量訓練的作用

運動員在經(jīng)過長時間力量訓練中能夠提高自己的身體素質(zhì)，更好地呈現(xiàn)整套健美操的動作。任何體育項目在人體運動中都離不開力量的基礎，健美操除了要有一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性作為基礎外，同樣需要以力量為核心，并且需要較強的耐力去保證多變的技術動作。核心力量訓練作為一種新的訓練理念在近幾年被廣泛應用到運動訓練和體育教學中，它與體育教學常采用的常規(guī)力量訓練方法相比具有明顯的特性。核心力量是一種通過人體核心區(qū)域的肌肉群表現(xiàn)出來的，它的主要目的是在人體運動中穩(wěn)定脊柱和骨盆，并且控制身體重心，能夠傳遞上下肢的力量。核心力量訓練通過創(chuàng)建的不穩(wěn)定的訓練條件，使訓練能夠有效的刺激并且強化受訓者的深層肌肉群。在健美操教學中引入核心力量訓練，能夠加強學生核心部位的力量，進而提高學生核心的穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性。無論是在競技體育還是普通高校教學中，核心力量訓練不僅能夠提高健美操教學質(zhì)量，優(yōu)化教學方法，而且能夠提高普通高校學生日益下降的身體素質(zhì)。本文在健美操教學大綱的框架下，結(jié)合健美操課程的規(guī)律和特點，參考總結(jié)國內(nèi)外已經(jīng)被實踐證明的、成熟的核心力量訓練方法，對普通高校健美操的訓練理論進行了新的探討，從而為豐富健美操運動專項力量訓練的方法和手段提供有利補充，進一步為普通高校健美操教學提供理論參考。

2.2 健美操訓練中耐力訓練的作用

在高校體育競技健美操運動競賽體系下，運動耐力是運動員在高強度比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮的重要保障。根據(jù)大學生運動員的特點和訓練目標，基于運動訓練學原理選擇合適的訓練內(nèi)容。在體能項目等一般耐力訓練中融入基礎動作組合的重復、間歇訓練和一般力量訓練，提高競技健美操運動員的體能儲備和一般耐力水平。專項耐力訓練則根據(jù)競賽組別制定訓練目標，進行學年、學期大周期訓練安排，適當安排大強度、中度運動量的訓練內(nèi)容。在訓練過程中，機動調(diào)整耐力訓練間隔和訓練負荷，以促進訓練效果的積累，為避免運動員在專項耐力訓練中出現(xiàn)倦怠，需豐富耐力訓練方法與內(nèi)容。

2.3 健美操訓練中柔韌性訓練的作用

柔韌素質(zhì)是競技健美操的基礎，是決定競技健美操運動員水平的一項重要因素，柔韌素質(zhì)是指人體關節(jié)活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。競技健美操對運動員的身體素質(zhì)有很高的要求，良好的柔韌素質(zhì)與運動員的成套動作完成密切相關，是運動員完美完成成套動作的保證。運動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅僅需要具備較好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓練中也要重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)，運動員的動作剛與柔的高度統(tǒng)一是健美操運動員所具備的特點之一，這種統(tǒng)一不僅表現(xiàn)在動作速度，而且還應具有鮮明的節(jié)奏。在進行協(xié)調(diào)性訓練的同時，運動員的肌肉收縮的強度與速度也需要十分重視。

2.4 健美操訓練中表現(xiàn)力訓練的作用

競技健美操有著與其他項目與眾不同的地方。它是一項美的運動，是一種表現(xiàn)力的展示。運動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運動員的表現(xiàn)力和是否展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合。競技健美操的獨特之處在于運動員的表現(xiàn)力，表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實反映運動員的內(nèi)在的情感，能反映出運動員內(nèi)在的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力的形成是多種因素綜合反映的結(jié)果。所以，在體能訓練中加入表現(xiàn)力訓練是迫在眉睫的。對于運動員而言，其表現(xiàn)力不僅體現(xiàn)在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現(xiàn)，所以在訓練表現(xiàn)力的過程中，其面部表情應該和諧自然，同時可以根據(jù)健美操的特點流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。

3? 高校健美操教學能力培養(yǎng)分析

隨著課程改革的不斷深化，體育新課程標準改革不僅僅對在職的體育教師提出了新的、更高的要求，也使未來體育教師面臨極大的挑戰(zhàn)。體育教育專業(yè)學生健美操教學能力的形成，無論對他們以后更好、更快地適應體育教師工作崗位的要求，還是為體育新課程標準的實施都有極其重要的作用。

需要進一步提高認識程度和科學合理地設置課程體系。將健美操教學能力分為健美操教學設計能力、健美操教學組織實施能力、健美操教學評價能力和健美操教學反思能力。通過四種能力的分析：（1）提出培養(yǎng)體育教育專業(yè)學生健美操教學能力的對策，培養(yǎng)學生教學能力應構建健美操教學能力系統(tǒng)，將健美操教學能力列入考核內(nèi)容;（2）調(diào)整培養(yǎng)計劃，改革課程設置以適應社會需求;（3）增加學生教學實踐機會;（4）重視教育實習;（5）建立科學合理的健美操教學能力評價體系;（6）高校教師應注重學生教學能力的培養(yǎng);（7）提高學生的學習與思考能力;（8）加強自主學習提升教學能力等多種措施，以促進體育教育專業(yè)學生健美操教學能力的發(fā)展。

4? 結(jié)語

通過健美操課程的學習可以培養(yǎng)學生的性格和氣質(zhì)，一些較為新穎的元素在健美操教學當中得以體現(xiàn)，對于大學生自身的健康成長有著積極的指導作用，在對氣質(zhì)和性格進行培養(yǎng)和塑造的同時，對身體具有鍛煉作用，因此，健美操教學的應用也逐漸廣泛，在體育教學過程當中有效運用健美操，能夠拓展體育教學內(nèi)容，還有助于校園文化的構建和豐富，培養(yǎng)高校學生自身能力。

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