跳出舒適區(qū)，迎接新挑戰(zhàn)

孫開霞

一封淺灰色的信插在學(xué)?！靶撵`驛站”工作室的門把手上。打開一看，是高三學(xué)生小輝寫給我的信。

信是這樣寫的：高三開學(xué)很久了，我越來越發(fā)現(xiàn)我適應(yīng)不了高三。老師換了，學(xué)習(xí)任務(wù)更加繁重，這個(gè)作業(yè)沒有做完那個(gè)作業(yè)又來了。請(qǐng)孫老師幫幫我，我怎么做才能投入到高三的學(xué)習(xí)和生活中呢？現(xiàn)在的我動(dòng)不動(dòng)就會(huì)想起高二的時(shí)光。那時(shí)候很輕松、很愉快，一點(diǎn)兒也不像現(xiàn)在，緊張得不得了。孫老師，希望能盡快收到您的回信。

一封很簡(jiǎn)短的信，我大致數(shù)了一下，不到140個(gè)字。如果我僅憑這些信息就回信給小輝，那就太武斷了。于是，我決定找他面詢，以了解更多的情況，便于更有針對(duì)性地幫助他。

我們見面了。

“你在信里說，你對(duì)高三的學(xué)習(xí)和人際關(guān)系有些不適應(yīng)，但由于信的內(nèi)容很短，我了解到的信息不夠充分，所以想請(qǐng)你多說一些這方面的情況，以方便我更好地幫助你。”我在回顧了他的來信的主要內(nèi)容后，又表達(dá)了我與他見面交談的目的。

接下來，我聽到了小輝講述的不適應(yīng)高三的更多細(xì)節(jié)。

“我努力使自己適應(yīng)高三，但就是適應(yīng)不了，這讓我非常懷念高二時(shí)的美好時(shí)光。我常常想，要是能回到高二該有多好啊，雖然學(xué)業(yè)水平測(cè)試前后忙了好一陣子，可總體上還是那么輕松愉快?！?/p>

幸好找他面談，要不然我不會(huì)獲得這么豐富的信息：人在新環(huán)境中，懷念過去是人之常情。

他停頓了一會(huì)兒，像是在思考，然后接著說：“高二時(shí)同學(xué)們之間的關(guān)系很好，和老師們的關(guān)系也很好，師生之間開個(gè)玩笑是常有的事，但現(xiàn)在不敢了?！?/p>

談起過去的高二經(jīng)歷，我注意到小輝的臉上流露出了一些喜悅之色。這樣看來，他的高二應(yīng)該過得還是不錯(cuò)的。

離開高二，進(jìn)入高三，中間可供同學(xué)們轉(zhuǎn)換調(diào)整的時(shí)間有兩個(gè)月。時(shí)間線是可以切割分段的，但對(duì)高三以前形成的學(xué)習(xí)模式、人際交往方式做切割分段，則是不可能的。如果一味地沉浸在過去，必然會(huì)影響到小輝在高三的生活和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，就目前來說，已經(jīng)產(chǎn)生了影響，且影響還是負(fù)面的。

“聽你說起來，我覺得在高二的一年里，你過得還是蠻開心的，要不然你也不會(huì)如此懷念它了?！?/p>

“是的啊，高二學(xué)習(xí)很輕松，同學(xué)們之間嘻嘻哈哈地開玩笑，也不會(huì)影響學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在高三了，大家學(xué)習(xí)是比以前更認(rèn)真了，但那個(gè)氛圍太壓抑了，我感覺我接受不了。”

“心理學(xué)學(xué)科中有一個(gè)名詞，叫‘舒適區(qū)，指的是一個(gè)人所表現(xiàn)的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人會(huì)在這種狀態(tài)或模式中感到舒適。你聽說過這個(gè)詞嗎？”

“沒有，我今天是第一次聽說舒適區(qū)這個(gè)說法，難道我懷念高二有什么不對(duì)嗎？”小輝反問我。

“沒有什么不對(duì)，因?yàn)槿藷o論在什么時(shí)候，都是需要寄托的。差異在于，有的人把寄托放在未來，有的人把寄托放在過去。對(duì)你來說，高二的經(jīng)歷讓你感覺到更舒服一些，所以你會(huì)時(shí)常懷念它?！?/p>

小輝在高二時(shí)，經(jīng)過一年的適應(yīng)和學(xué)習(xí)，無論是人際關(guān)系還是學(xué)習(xí)，都已經(jīng)建立起了一套與個(gè)人需求匹配度比較高的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為方式?？墒牵呷吘共煌诟叨?，因此在咨詢中，我打算這樣來引導(dǎo)小輝：深度認(rèn)識(shí)舒適區(qū)的負(fù)面影響，勇敢迎接高三的新挑戰(zhàn)。

在以下的咨詢里，我們就此進(jìn)行了深入的探討。

我：小輝，請(qǐng)你分別用三個(gè)詞來描述你在高二和高三兩個(gè)年級(jí)段的總體感受。

小輝：高二是有趣、輕松、壓力小，高三是緊張、不適、壓力大。

我：前者是對(duì)高二的總結(jié)，后者是在上了高三一段時(shí)間后的總結(jié)，我感覺這樣比較高三和高二的話，有點(diǎn)不合適。

小輝（有點(diǎn)質(zhì)疑地）：怎么個(gè)不合適法？

我：用一套已成習(xí)慣的“美好”感受做標(biāo)準(zhǔn)，來評(píng)價(jià)新環(huán)境中的人與事，便是不合適了。

小輝：那我該怎么辦呢？如果再不能適應(yīng)高三，我估計(jì)我要得抑郁癥了。我現(xiàn)在就想著趕緊把適應(yīng)的問題處理好了。

我：那么，處理到什么程度算是處理好了呢？老師想聽聽你關(guān)于這個(gè)“好”的界定。

小輝（快速地）：一點(diǎn)兒也不想高二了，學(xué)習(xí)也能投入進(jìn)去了。

我：你的要求挺高，但確實(shí)太理想化了。過去的經(jīng)歷是我們生命中的一部分，是無法絕對(duì)地進(jìn)行切割的。如果強(qiáng)行切割，只能導(dǎo)致跟過去有更加扯不清的后果出現(xiàn)。

小輝：這對(duì)高三有影響嗎？

我：有，會(huì)影響到你在高三的適應(yīng)，并且這影響還不是積極的。

小輝：事實(shí)還真是如此。

我：所以，你可以看到，懷念的本質(zhì)是不愿從高二的舒適區(qū)里走出來。這樣的態(tài)度會(huì)使你拒絕接受新環(huán)境中的新變化，過分夸大新環(huán)境中的新挑戰(zhàn)，自然不愿實(shí)施積極主動(dòng)又符合高三學(xué)習(xí)要求的行動(dòng)了。

小輝（醒悟似的）：就像做了一個(gè)繭，我把自己束縛在里面了，是嗎？

我：你打的這個(gè)比喻特別好，很形象地描述了待在過去的舒適區(qū)對(duì)現(xiàn)在適應(yīng)高三產(chǎn)生的負(fù)面影響。

小輝：我被自己過去的舒適區(qū)困住了。

我：跳出舒適區(qū)，關(guān)鍵在于行動(dòng)。其中最為重要的，是確立高三的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并為目標(biāo)努力奮斗。我想，在你的班級(jí)里，一定有這樣的學(xué)生可以作為你的榜樣。

小輝：有的，我的朋友小李便是。之前，我去找他說我不適應(yīng)高三的事，他就建議我趕緊跟他一樣樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要把時(shí)間浪費(fèi)了。

我：目標(biāo)建立之后，還要有與其相匹配的高質(zhì)行動(dòng)。其實(shí)，相比于目標(biāo)，行動(dòng)才更考驗(yàn)人，因?yàn)橛泻芏嗵魬?zhàn)會(huì)在具體的事情中暴露出來。老師希望你在后續(xù)的高三學(xué)習(xí)中，無論遇到什么樣的挑戰(zhàn)，都能以解決問題為先。當(dāng)你把一個(gè)個(gè)問題解決以后，你會(huì)慢慢感覺到你是有能力的，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)、人際關(guān)系并不是一件很困難的事。

小輝：謝謝老師，雖然是第一次聽說舒適區(qū)這個(gè)詞，但和老師交流了之后，我真的覺得跳出舒適區(qū)太重要了。人總是要面對(duì)新環(huán)境、新變化的挑戰(zhàn)的，我一定要跳出高二的舒適區(qū)，在高三的學(xué)習(xí)里不斷磨煉自己。

我們的交談在愉快的氛圍里結(jié)束了。在咨詢過后，我又對(duì)他做了為期兩個(gè)月的追蹤。這追蹤包括和他的直接溝通，也包括從他的科任老師中獲取有關(guān)他的信息。綜合得到的各方面的情況，我了解到小輝在學(xué)習(xí)上投入了更多，適應(yīng)力也顯著提高了。咨詢能達(dá)成這樣的效果，我就放心了。