消除高考倦怠心理的“活力劑”

楊永龍

高考是人生中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是鑒別自己含金量的試金石，是智慧人生的起跑線。對(duì)每一個(gè)學(xué)生來說，高考是人生的大事，總讓人神經(jīng)緊繃、焦慮不安。

小伍說，她之前一直是信心十足、精神飽滿的，但最近她心里很煩，不想做作業(yè)，就想坐著不動(dòng)。雖然大多數(shù)時(shí)候她能意識(shí)到必須狠下心來學(xué)習(xí)，不能這樣下去，但她總是想做一些能讓自己放松的事情，根本不愿意看有關(guān)文化課程的書籍，甚至連以前自己最喜歡的化學(xué)也都不再喜歡了。小伍這是怎么了？本人認(rèn)為，這是長時(shí)間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度的緊張導(dǎo)致小伍出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑等情緒。這種現(xiàn)象被稱為“高考倦怠心理”。

一、測測你的高考倦怠心理

下面關(guān)于高考倦怠心理的測試題，能幫助大家了解自己的倦怠狀況。在進(jìn)行測試時(shí)，請(qǐng)不要猶豫，看懂題意后馬上作答。

1.你是否在吃飯時(shí)感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食也失去了興趣？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

2.你是否感覺學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，常常感覺難以承受或感覺喘不過氣來？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

3.你是否感覺缺乏學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自主性，往往是老師讓自己做什么才做什么？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

4.你是否認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)上付出的努力沒有得到應(yīng)有的回報(bào)？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

5.你最近是否感到困倦疲乏、想睡覺，做什么事都無精打采？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

6.你有沒有覺得老師、同學(xué)對(duì)你不公，常常有受委屈的感覺？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

7.你是否從信心十足、精神飽滿變得慵懶無比、無所事事？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

8.你是否會(huì)覺得在學(xué)習(xí)和生活中常常發(fā)生與老師或同學(xué)不合的情況？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

9.你是否覺得自己與老師或同學(xué)相處得不好，有各種各樣的隔閡存在？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

10.近期你是否在學(xué)習(xí)和生活上碰到一些麻煩事，從而急躁、易怒，甚至情緒失控？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

11.你是否對(duì)師長或同學(xué)的指責(zé)無動(dòng)于衷或者消極抵抗？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

12.你是否覺得自己高三的學(xué)習(xí)和生活在不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？

A.經(jīng)常 ? ?B.有時(shí)候 ? ?C.從來不

選A選項(xiàng)得5分，選B選項(xiàng)得3分，選C選項(xiàng)得1分。做完題后，把各題的得分相加。根據(jù)得分情況，對(duì)照測試結(jié)果：12分～20分，你沒有高考倦怠心理，學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯(cuò);21分～40分，你已經(jīng)出現(xiàn)高考倦怠心理的前期癥狀，要提高警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié);41分～60分，你對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，學(xué)習(xí)狀態(tài)很不佳，長此以往對(duì)你的身心健康和文化課程的學(xué)習(xí)都非常不利，應(yīng)當(dāng)引起重視，可以請(qǐng)求心理咨詢師給予幫助。

二、高考倦怠心理的形成原因

建慶是一名高三學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績非常好，在年級(jí)里是數(shù)一數(shù)二的。但不知道為什么，最近他提不起勁來學(xué)習(xí)，總是對(duì)著書本發(fā)呆，有時(shí)候他甚至逃課去打球、玩游戲。老師問他怎么了，建慶說反正就快高考了，再怎么學(xué)也就那樣了。

建慶變成這樣，是什么原因造成的呢？經(jīng)過調(diào)查，老師才知道原因。原來，進(jìn)入高三以后，建慶一味地苦讀，不注意鍛煉身體，不注意休息，總是打疲勞戰(zhàn)，再加上他處在年級(jí)“領(lǐng)跑者”的位置上，必然會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等焦慮情緒。在巨大的精神壓力下，人的大腦會(huì)出現(xiàn)缺氧狀況，繼而進(jìn)入“讀寫保護(hù)”狀態(tài)。因此，建慶開始逃離學(xué)習(xí)。

這種學(xué)習(xí)上的倦怠情緒會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致考生出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐等情況。

備考就猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，弦太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是必不可少的，但過分地要求自己，對(duì)成功太過在意，到頭來將會(huì)得不償失。建議同學(xué)們以一顆平常心來對(duì)待高考，注重過程而不過分計(jì)較結(jié)果，在緊張的環(huán)境中放松自己的心情，調(diào)節(jié)出最佳的應(yīng)試心態(tài)，就有可能考出很好的成績。

三、不妨來點(diǎn)“活力劑”

學(xué)習(xí)是生活的一部分，勞逸結(jié)合是十分有必要的，我們必須養(yǎng)成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，必要的休息、娛樂是消除高考倦怠心理的“活力劑”。

1.復(fù)習(xí)時(shí)把握節(jié)奏

要想實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的事情莫過于合理地安排復(fù)習(xí)時(shí)間。熬夜學(xué)習(xí)、減少休息時(shí)間、取消體育鍛煉等做法雖然在短時(shí)間內(nèi)可以把學(xué)習(xí)成績提上去，但是長此以往，大腦和身體就會(huì)“罷工”，主要表現(xiàn)為無精打采、頭昏腦漲、思緒紊亂、注意力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間的安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好的水平，保持高效率的學(xué)習(xí)與生活。

想要高效率地學(xué)習(xí)與生活，就應(yīng)該遵循兩條基本原則。

（1）科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合。拿三角梅舉個(gè)例子，當(dāng)它被太陽照射到時(shí)，花的尖端沒有形成木質(zhì)的部分會(huì)蔫下來;當(dāng)它未被太陽照射到時(shí)，花的尖端又“挺”了起來。也就是說，三角梅是“蔫”和“挺”交替進(jìn)行的，從而順利生長。我們的大腦也和三角梅一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行。因此，我們要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)順利開展，又可以保證大腦得到休息，身體機(jī)能得到較好的維持。

我們應(yīng)該做到：①每天保證1個(gè)小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;②每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)之間應(yīng)該安排娛樂、勞動(dòng)等活動(dòng);④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長（90分鐘以上）時(shí)，應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理各一門）交替復(fù)習(xí)。

（2）交叉安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，高效學(xué)習(xí)。在飲食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，如果經(jīng)常食用某一種口味的食物的話，那么我們的胃口就會(huì)變得很小，一旦換另外一種口味的食物，我們就會(huì)食欲大增。其實(shí)，大腦的活動(dòng)功能也和口味一樣——長時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。按照注意力集中的規(guī)律，適時(shí)交叉安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以使大腦疲勞區(qū)域得到休息，讓原來處于休息狀態(tài)的大腦區(qū)域進(jìn)行工作，這樣學(xué)習(xí)效率也就提高了。

如何安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)呢？主要有兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)交叉進(jìn)行，切忌長時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);②記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等不同學(xué)習(xí)形式交叉進(jìn)行。

很多考生因?yàn)楦呖技磳⒌絹恚赡軙?huì)盲目做題，但重復(fù)做大量的習(xí)題無法提升學(xué)習(xí)能力，反倒占用了學(xué)習(xí)時(shí)間，使人感到厭煩。建議考生們精選試題，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。主要方法如下：①多做歷年高考真題，針對(duì)自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練;②在做完一套真題試卷后，要及時(shí)核對(duì)答案，看看哪些題目丟了分，弄清丟分的原因;③選擇與復(fù)習(xí)配套的習(xí)題，突出典型性、通用性，了解高考的命題范圍、題目難易程度以及相關(guān)題型;④匯總平時(shí)易錯(cuò)的習(xí)題，將其謄寫在錯(cuò)題本上，或用紅筆做上記號(hào)，便于下一次復(fù)習(xí);⑤精選試題進(jìn)行模擬訓(xùn)練，檢查復(fù)習(xí)的效果，及時(shí)做出調(diào)整。

2.累了倦了，不如停下來休息

許多考生總是“壓榨”課間時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡眠時(shí)間，拼命擠時(shí)間來學(xué)習(xí)，殊不知大腦這樣超負(fù)荷運(yùn)行會(huì)帶來諸多負(fù)面影響。人一旦變換環(huán)境，大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力。因此，保證足夠的休息時(shí)間，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)你感到累了，你可以嘗試以下做法：

（1）把學(xué)習(xí)放一邊，抽空到附近風(fēng)景比較好的地方自我調(diào)整一下。

（2）每天抽出一定的時(shí)間去與同伴交流，如果再輔以趣味性強(qiáng)的游戲或活動(dòng)，對(duì)緩解高考?jí)毫?huì)更有效。

（3）找點(diǎn)自己喜歡的事情做，喜歡什么就做什么，比如寫作、畫畫、制作工藝品等。當(dāng)你全身心地投入到自己喜歡的事情中時(shí)，煩躁不安的情緒自然就會(huì)悄無聲息地溜走了。

（4）做“白日夢(mèng)”，即通過想象一些安寧、舒緩、愉悅的情景，以達(dá)到放松身心的目的。在做“白日夢(mèng)”的時(shí)候，面對(duì)各種場景或者事物，我們要盡量觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步，夕陽西下，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味撲鼻而來，近處有鳥兒歌唱、蜂蝶飛舞，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸，此時(shí)你全身舒展。然后，慢慢地深呼吸，這樣你就會(huì)感到無比輕松、舒坦。

3.提升精力的方法

（1）自我激勵(lì)。你可以用先哲的思想、觀念來激勵(lì)自己，相信自己是一個(gè)有價(jià)值的人，相信自己通過努力一定能取得成功，相信未來是美好的，遇事不驚，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。比如，你站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表達(dá)自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功！加油！”“我精力充沛，任何艱難險(xiǎn)阻都可以被我戰(zhàn)勝……”通過這樣的自言自語，你的精力就會(huì)更加充沛，心情也會(huì)更加愉悅，思維、行動(dòng)和效率都會(huì)大幅度地提高。（注意：每天至少要堅(jiān)持練習(xí)三遍，堅(jiān)持下來效果就會(huì)很明顯）

（2）自我暗示。語言暗示對(duì)人的情緒及行為有奇妙的影響與調(diào)整作用。在遇到挫折時(shí)，我們需要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，例如，可以對(duì)自己說“我行”“我正期待著……”“我有實(shí)力，我有能力，我一定會(huì)成功”，同時(shí)每天告訴自己“我真的很不錯(cuò)”“我可以的”“我是最棒的”等。有了積極的心理暗示，同學(xué)們還要學(xué)習(xí)讓自己變得開心的方法，比如：每天都保持微笑，對(duì)這個(gè)世界釋放你的善意;當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，你可以昂首挺胸，加快走路的步伐，握緊拳頭為自己加油，聽激昂的音樂;當(dāng)你感到郁悶時(shí)，你可以到操場上大喊幾聲……這些都可以讓我們精神飽滿，充滿斗志。

（3）聽音樂。音樂與人的生活息息相關(guān)，美妙動(dòng)聽的音樂可令人心情舒暢，陶冶人的性情，從而達(dá)到消除倦怠和振奮精神的目的。同學(xué)們可選擇以下音樂：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等。

（4）做健身操。經(jīng)常進(jìn)行體操鍛煉，會(huì)使人身體健康、精神振奮。