青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練策略探索

何冠宇

（桓臺(tái)縣競(jìng)技體育學(xué)校，山東 淄博 256400）

擊劍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，要想更好地完成技術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著十分高的要求。尤其是在高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽完成之后身心俱疲，大汗淋漓。出現(xiàn)這種情況，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的核心控制能力起著作用。作為青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在向著優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變過(guò)程中，除了要擁有較好的擊劍技術(shù)之外，還應(yīng)該具備較強(qiáng)的自我控制能力，其中核心穩(wěn)定性就是自我控制能力的重要組成部分。目前我國(guó)國(guó)家擊劍運(yùn)動(dòng)隊(duì)和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在日常體能訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心能力訓(xùn)練高度重視。而青少年時(shí)期的擊劍運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中，由于教練運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素質(zhì)不高，常常忽視青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。為此，就要求教練員充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的重要性，及時(shí)轉(zhuǎn)變理念，有必要加強(qiáng)對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定特點(diǎn)、作用、方法的分析研究，以便擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠在青少年階段形成良好的訓(xùn)練素質(zhì)，為其今后運(yùn)動(dòng)生涯奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

1.1 訓(xùn)練具有專項(xiàng)性

不同體育項(xiàng)目在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，所采用的方法存在較大差異性。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量，在核心區(qū)域組合和傳遞的能量也存在較大差異。他們的訓(xùn)練往往是由生物力學(xué)特點(diǎn)的專項(xiàng)化所決定的。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)能力要求很高，這就要求青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練。擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性又和整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性緊密相連，如果核心穩(wěn)定性較差，會(huì)影響到整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)展，難以在高強(qiáng)度的競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)揮自己的技術(shù)優(yōu)勢(shì)。青少年階段，加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)爆發(fā)力，提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的穩(wěn)定性和平衡性，促使運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)提升。

1.2 訓(xùn)練的聯(lián)系性

擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，核心穩(wěn)定性、手指力量、手腕控制力量和腿部力量是助力運(yùn)動(dòng)員發(fā)力進(jìn)攻的關(guān)鍵力量。核心穩(wěn)定性是核心力量的重要組成部分，是一種力量素質(zhì)的表現(xiàn)。為此，在進(jìn)行青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該保持其他部位力量發(fā)展的協(xié)調(diào)性，只有促使運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)發(fā)展，才能夠達(dá)到最終的訓(xùn)練目標(biāo)。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，速度、力量能力主要是運(yùn)動(dòng)員肌肉和群肌之間相互配合相互協(xié)調(diào)產(chǎn)生的結(jié)果。對(duì)于青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通過(guò)加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練，可以有效彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所帶來(lái)的不足，促使運(yùn)動(dòng)員身體力量全面協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提升運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和平衡性。

2 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要作用分析

2.1 有利于提升青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

擊劍運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，核心力量是保持運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連貫，連接上之和下肢的中間紐帶。強(qiáng)化青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一方面能夠更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上肢力量和下肢力量的配合，促使運(yùn)動(dòng)員四肢發(fā)力更加集中，爆發(fā)力更強(qiáng)；另一方面，強(qiáng)化核心穩(wěn)定訓(xùn)練，能夠確保運(yùn)動(dòng)員的擊劍動(dòng)作更加穩(wěn)定。當(dāng)處于防御狀態(tài)時(shí)，能夠確保姿態(tài)穩(wěn)定，不容易失分，提高各項(xiàng)技術(shù)的到位率。運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢具有較強(qiáng)的爆發(fā)力和絕對(duì)力量，是擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)追求，而力量的完全發(fā)揮，就要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的穩(wěn)定性。對(duì)處于青少年階段的擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通過(guò)適當(dāng)增加青少年運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練比例，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上軀脊柱和下軀盆骨進(jìn)行加固，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，保障運(yùn)動(dòng)員能夠高效完成訓(xùn)練要求，在體育競(jìng)技比賽中更好的穩(wěn)定自我，調(diào)整機(jī)體各部分肌肉組織的配比程度，從而達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。因此我們可以看出，強(qiáng)化青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，確保運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性有很大幫助，他能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地協(xié)調(diào)身體各方面素質(zhì)，最終提升運(yùn)動(dòng)員的整體專業(yè)技能。

2.2 有利于改善青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體平衡

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有較短的反應(yīng)時(shí)間，能夠迅速做出反應(yīng)并及時(shí)開(kāi)展進(jìn)攻。在復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)和高強(qiáng)度的對(duì)抗當(dāng)中，要求擊劍運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)自身各個(gè)機(jī)能的能力，要想達(dá)到這一目標(biāo)，就需要有一定的體能作為儲(chǔ)備。在對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中，要逐步克服運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所表現(xiàn)的各種不穩(wěn)定因素，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽過(guò)程中能夠更好地保持身體平衡。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的攻擊的穩(wěn)定性進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡感，保證運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌控自我，顯著提升青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3 有利于改善青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體各方面協(xié)調(diào)能力有著很高要求，它要求運(yùn)動(dòng)員在非平衡狀態(tài)下，具備精準(zhǔn)進(jìn)攻的能力和力量集中爆發(fā)的能力。擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，擊劍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作和其他運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作存在明顯差異，其中一個(gè)顯著的差異就是擊劍運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和人們正常的身體姿態(tài)完全相反。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，身體向前略為傾斜，持劍手的手臂向著身體靠近，手腕朝外，下肢膝關(guān)節(jié)向外彎曲伸展。身體向前移動(dòng)時(shí)，先邁前面的腳，向后移動(dòng)時(shí)，先移動(dòng)后面的腳。在整個(gè)進(jìn)攻和防守過(guò)程中，移動(dòng)方式和我們生活中的移動(dòng)方式正好相反。由于整個(gè)技術(shù)動(dòng)作和人體工程力學(xué)相反，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)能力提出了更高要求。而青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力好壞，直接影響到戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此在日常訓(xùn)練過(guò)程中，只有確保做到技術(shù)、步伐、進(jìn)攻防守有效結(jié)合，才能夠確保進(jìn)攻的精準(zhǔn)性，防守的穩(wěn)定性，教練為其制定的戰(zhàn)術(shù)在比賽中才能得以發(fā)揮。通過(guò)分析青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性特點(diǎn)，結(jié)合青少年階段的生理特征，通過(guò)制定合理的訓(xùn)練方法，以此來(lái)提高身體的協(xié)調(diào)能力。

3 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

3.1 單獨(dú)訓(xùn)練和分組合作訓(xùn)練

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，單獨(dú)訓(xùn)練方法是經(jīng)常應(yīng)用到的一種訓(xùn)練手段。單獨(dú)訓(xùn)練方法通常不需要借助其他器械設(shè)備，主要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)前跳、后跳、左跳、右跳、連續(xù)跳、馬步下蹲等途徑來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。這種訓(xùn)練方式主要是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前熱身使用，應(yīng)用上述方法進(jìn)行幾組訓(xùn)練之后，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有效預(yù)熱，喚醒核心區(qū)域的肌肉群，然后逐步提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性。單獨(dú)訓(xùn)練方法是其他訓(xùn)練模式開(kāi)展的基礎(chǔ)，在青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該高度重視單獨(dú)訓(xùn)練的作用，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員自我控制能力和核心肌群爆發(fā)力。分組合作訓(xùn)練模式主要是為運(yùn)動(dòng)員布置相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，通過(guò)在運(yùn)動(dòng)員身體上綁縛彈力繩，在其他運(yùn)動(dòng)員的協(xié)助下，與彈力成相反的方向做抵抗。練習(xí)者通過(guò)自身肌肉群的調(diào)動(dòng)，努力保持身體的平衡性，以此來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)力，使比賽過(guò)程中能夠?qū)崿F(xiàn)爆發(fā)力、速率和身體各個(gè)部位的有效協(xié)調(diào)。在運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，不管采用上述哪種方法，都應(yīng)該結(jié)合青少年的生理特點(diǎn)控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性提高程度逐步增加訓(xùn)練量。

3.2 借助器械開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，器械輔助訓(xùn)練也是一種十分常見(jiàn)的手法。在訓(xùn)練中經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法主要包括以下幾個(gè)方面。首先，通過(guò)選擇使用彈力繩等裝置，將其捆綁在運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的關(guān)鍵部位，通過(guò)開(kāi)展弓步進(jìn)退練習(xí)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和規(guī)范度，使其動(dòng)作練習(xí)更加協(xié)調(diào)，速率更快，技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性、連貫性更強(qiáng)，更好的隱蔽自己的進(jìn)攻意圖。其次，在進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練、簡(jiǎn)單的器械輔助訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，采用高強(qiáng)度的彈力帶、杠鈴桿、震動(dòng)臺(tái)、平衡臺(tái)、瑞士球等進(jìn)行專項(xiàng)的弓步和點(diǎn)刺訓(xùn)練，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力和穩(wěn)定性。通過(guò)借助器械開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，還可以更好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌群，使得運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)肌群興奮活躍，為運(yùn)動(dòng)員供給更多的能量，從而提高持劍進(jìn)攻的速率，保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻過(guò)程中可以有效地掌握自身平衡。

3.3 借助瑜伽普拉提開(kāi)展青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

在青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，可以將瑜伽訓(xùn)練方法、普拉提訓(xùn)練方法引入其中，讓運(yùn)動(dòng)員采用雙掌合十、閉目冥想、單腿站立等方法，更好的冥想技術(shù)動(dòng)作，確保身心合一，以此來(lái)進(jìn)一步激發(fā)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力和肌肉伸展能力的發(fā)展。由于瑜伽和普拉提運(yùn)動(dòng)的安全性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠有效避免傷病發(fā)生，同時(shí)在上述兩種運(yùn)動(dòng)共同作用下，可以讓運(yùn)動(dòng)員以更加精細(xì)的體會(huì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作對(duì)每一塊肌肉的要求，以及肌肉的發(fā)力情況，從而讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌握在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作行進(jìn)過(guò)程中身體核心區(qū)肌肉群的收縮規(guī)律以及發(fā)力次序，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，更好的調(diào)整比賽節(jié)奏，調(diào)整進(jìn)攻和防守的速率。