女子舉重科學訓練研究

吳美錦

（福建省舉重運動管理中心， 福建 福州 350015）

自20世紀80年代開始，我國開展女子舉重運動已有近40年的時間了，在這期間女子國家舉重隊在各種世界大賽上取得了驕人的成績，因此女子舉重運動項目也積累了豐富的競技和訓練經驗，但是即便如此女子舉重運動員訓練仍然存在著一定的不合理之處，尤其是國內學者對女子舉重科學訓練研究的相對較少。目前階段，世界各國對女子舉重運動都給予了高度的重視，我國也同樣把女子舉重作為奧運會金牌突破的關鍵項目之一，因此在各大國際賽事上女子舉重項目的競爭日益激烈。這就要求我國要對女子舉重運動員訓練的科學性進行深入的研究，在現有基礎上不斷地完善、創(chuàng)新，確保我國女子舉重隊在快速發(fā)展的世界女子舉重水平中仍可以保持領先的優(yōu)勢。

1 女子舉重運動員特殊的生理特征

舉重運動本身需要較強的運動量，尤其是對肌肉的爆發(fā)力要求較高，對于女性運動員來說存在一定的挑戰(zhàn)性。相比于男性運動員而言，女性身體結構、生理功能和心理狀態(tài)都有一定的差距，女性參與舉重運動本身就有生理上的不足。首先，青春期男性肌肉的發(fā)育速度要遠遠快于女性，女性運動員的肌肉體積和爆發(fā)力與男性也有較大的差距。男女運動員肌肉發(fā)展比較明顯的差異就在于，女性肌肉的重量僅占體重的30%，而男性則占到90%左右，加之肌肉橫斷面積等因素對肌肉力量的影響，女性肌肉力量僅相當于男性的60%，這也導致了在從事舉重這種純力量的運動時，女性要比男性付出更多的努力。除此之外，女性心臟比男性要輕，體積和容量也相對較小，因此女性心血管機能有明顯的劣勢，在參與各項運動時機體的供氧能力有限，這也會對女性運動員參加舉重運動產生一定的影響。最后，女性的經期也會對參與舉重訓練和比賽產生較大的影響，女性月經周期對運動員身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都會產生負面影響，訓練和比賽也要根據生理周期作出調整。

2 我國女子舉重訓練方法演變的3個階段

2.1 初探階段

20世紀80年代初期，我國正式開始發(fā)展女子舉重運動，因此80年代的初期到中期是我國女子舉重訓練的摸索和適應階段，在此之前我國體育界對女子舉重運動一直持禁忌的態(tài)度。1982年之前，我國社會各界對女性從事舉重運動員是否會對女性生理健康造成不利影響不能進行科學的論證。但在1982年，參考西方發(fā)達國家女子舉重運動的發(fā)展，在確保不傷害女子生理健康的前提下，開始進行相關的實踐探索。后來通過大量的科學實驗，證實了女性從事高強度的舉重運動對自身生理健康不會造成重大的傷害，也正是基于此論證，我國開始了女子舉重運動的開展以及將科學訓練的理論知識逐漸運用到實際訓練中。通過5年的努力，1987年第一屆世界女子舉重錦標賽上，我國女子舉重隊取得了23枚金牌的優(yōu)秀成績。

2.2 發(fā)展階段

1987—1993年是我國女子舉重運動快速發(fā)展的階段，在此之前已經由專業(yè)的科研人員進行了大量的實驗研究，并確認女性從事舉重運動的安全性和可靠性，因此在此階段我國依據男子舉重訓練的體系開始快速的發(fā)展女子舉重運動。在發(fā)展階段女子舉重運動員的訓練方法與男子運動員的訓練方法基本一致，如高強度、多課次、精選訓練項目等。當然在此階段女子舉重也得到了突飛猛進的發(fā)展，在各大國際賽場上屢有打破世界紀錄的表現。

2.3 成熟階段

1993年至今為我國女子舉重運動發(fā)展的成熟階段。在快速發(fā)展時期，我國女子舉重運動已躋身世界一流水平，隨著女子舉重運動的開展，相關的學者和專家也逐漸認識到男女運動員生理和心理的差異，開始對女子舉重運動員的訓練方法進行改善，使之更加適合女子運動員的發(fā)展。尤其是1993年全運會后，各省市均開始成立專業(yè)的女子舉重隊，女子舉重運動在全國全面展開，由此也進入女子舉重運動研究的黃金時期。各地對女子舉重訓練方法的科學性研究投入大量的人力、物力、財力，系統(tǒng)的、成熟的女子舉重訓練體系也逐漸開始形成。女子舉重運動在我國發(fā)展至今，雖然競技水平已經位于世界強國，但是訓練方式的科學性仍然有待提高，女子舉重訓練要結合女性本身的生理特征，注意強度與組數的結合，技術與力量結合、訓練與恢復結合，確保訓練既能達到提升整體水平又能保證運動員安全的目的。

3 女子舉重訓練的科學途徑

由于男女與生俱來的生理差異，男女舉重運動員的訓練方法也要根據各自的特點區(qū)別對待，雖然實踐和試驗均已證明女性參與舉重運動不會對自身的生理造成傷害，但是為了更好地推動女子舉重運動的開展，我們仍然要對女子舉重運動訓練的科學性給予足夠的重視，研究出一套適合女性的科學的訓練方法。

3.1 科學合理地安排訓練強度

男女之間客觀地存在著生理差距，女性運動員的訓練強度要適當地進行調整，切勿以男性運動員的標準要求女性運動員。尤其是在進行高強度訓練時，要充分考慮到女子運動員的承受能力和承受范圍，避免因超負荷運動給運動員造成嚴重的身體損傷。在安排訓練時要根據女性運動員的生理和心理特點進行及時的調整，并將此作為長期指導女子舉重運動員訓練的方針。

3.2 注意女子運動員生理周期

女子運動員生理上最大的特點就是存在穩(wěn)定的生理周期，也就是女性的例假。雖然對女子舉重運動員經期訓練的研究從來沒有停止過，但是直到現在仍然沒有明確的定論，諸多的研究僅僅能夠證實在經期進行體育訓練不會產生生理傷害，但就經期期間的運動負荷應如何調整，調整的量性指標并沒有詳細的深入研究。女子舉重運動員的訓練強度在經期存在以下幾種調整方式。第一，不做任何的調整。這種訓練方式比較適合比賽，即一般在重大賽事前的一段時間如果經期則不進行運動負荷的調整，但這種訓練方法是否會對女性產生負面的生理問題，尚無法定論。第二，進行全面的調整。也就是說，在女子運動員經期期間大幅度的調整訓練強度甚至完全讓其休息，這種調整方式能夠將訓練周期化、系統(tǒng)化，也不會因生理周期造成身體的負面影響，但是會嚴重影響競賽成績。第三，介于上述兩種之間進行適當的調整。其優(yōu)點在于可以根據女性運動員的生理變化和比賽的要求及時地調整訓練強度，但訓練的系統(tǒng)性有所欠缺，訓練節(jié)奏很容易被打破。

3.3 進行系統(tǒng)的專項訓練

對于女子舉重專項訓練，最早是按照男子舉重專項訓練的方法進行，但由于女性運動員性成熟年齡比男性早，因此專項訓練的實踐要比男子早一些，而且女性運動員專項訓練的周期要短于男性?；谝陨显?，各相關部門要對女性舉重運動員進行專項訓練的時間進行細致的研究，把握住進行專項訓練的黃金時期，最大限度地挖掘女子運動員的運動潛力，為我國培養(yǎng)出更多、更優(yōu)秀的女子舉重人才。專項訓練本身就是舉重訓練中最為重要的一個環(huán)節(jié)，專項的力量訓練是針對運動員力量素質的訓練，主要訓練運動員的絕對力量、相對力量、肌肉的爆發(fā)力和耐力，目的是在進行舉重活動時具有更強的力量支撐動作的完美完成。在舉重運動中力量具有不同的分離，比如上拉力量、上挺力量、深蹲起立力量、支撐力量等，每項力量都對應舉重動作的各個環(huán)節(jié)，對于女子舉重運動員來說如何訓練各項力量，就是專項訓練要進行深入研究的內容。比如，一般采用發(fā)力上拉動作來強化上肢肌群的力量，以深蹲等動作來提高腿部肌肉的力量，用硬拉的方式來提高腰背肌的力量，以輔助動作訓練來提升小肌群的力量。在對女子舉重運動員進行專項訓練時要注意強度適中，強度的增加要循序漸進等基本原則，既要達到預期的訓練效果，也要保證運動員的身體健康。

3.4 加強女子舉重運動員體能訓練

體能是由運動員的人體形態(tài)、技能、素質等組合而成的復合型概念，對于女子舉重運動員而言，運動素質是外在的表現，而體能包括內隱和外顯的2種特性。舉重運動員的體能訓練通常2種：一是一般體能訓練，二是專項體能訓練。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。在舉重項目里，一般體能訓練主要強化運動員的力量、速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌性等基本運動素質。而專項體能訓練則是針對舉重技術特點對深蹲、上拉、支撐三大核心力量進行訓練。對于女子舉重運動員而言，要結合一般體能訓練和專項體能訓練，以力量和速度為訓練核心，關注運動員個體的差異，制訂針對性的訓練計劃。

4 結 語

在對女子舉重運動員進行訓練時必須注重訓練方法的科學性，在提升競技水平的同時必須符合女性身體發(fā)育的特點，要協調好訓練強度和訓練效果的關系，對訓練周期的掌握要堅持客觀科學的態(tài)度，尊重女性生理特點。在實際訓練過程要結合訓練、比賽和女性生理周期科學的安排訓練內容和強度，保證競賽過程可以正常發(fā)揮。在訓練中不斷更換重量，發(fā)揚特長，從而使得女子舉重訓練在不斷的探索與創(chuàng)新中實現科學訓練。