瑜伽對形體課程技術(shù)訓(xùn)練的補(bǔ)助性研究

賈配芹

摘? 要：形體課程在培養(yǎng)學(xué)生綜合形體姿態(tài)方面具有積極意義，僅僅憑借著形體課程技術(shù)訓(xùn)練活動，無法起到良好的培養(yǎng)效果。發(fā)揮瑜伽在形體課程技術(shù)訓(xùn)練方面的補(bǔ)助性作用，探索新型教學(xué)模式，將能夠更好的推進(jìn)健身運(yùn)動、形體訓(xùn)練活動的順利有效開展。本文通過細(xì)致分析瑜伽和形體課程技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)在聯(lián)系，介紹了瑜伽對形體課程技術(shù)訓(xùn)練的補(bǔ)助性體現(xiàn)內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上提出了一些瑜伽教學(xué)補(bǔ)助措施，對于形體課程技術(shù)訓(xùn)練活動具有一定現(xiàn)實指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：瑜伽? 形體課程? 技術(shù)訓(xùn)練? 補(bǔ)助性

中圖分類號：G804 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0075-02

瑜伽在當(dāng)前社會中的流行性趨勢逐漸明顯，在塑造形體、陶冶情操方面發(fā)揮著十分重要作用，同時能良好緩解壓力，消除疲勞，促進(jìn)人們保持著身心健康發(fā)展態(tài)勢。形體訓(xùn)練課程是現(xiàn)代體育教育改革過程中的重要內(nèi)容，其采用新穎的課程內(nèi)容，更好的迎合了當(dāng)前學(xué)生的生理、心理需求。瑜伽在形體課程技術(shù)訓(xùn)練過程具有較強(qiáng)的補(bǔ)助性，以此作為形體課程技術(shù)訓(xùn)練的重要方式，將能夠起到良好效果。

1? 瑜伽和形體課程技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)在聯(lián)系

從教學(xué)的角度，深入細(xì)致的分析瑜伽和形體課程技術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)性，需要分別從兩者的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)意義研究入手。

首先，瑜伽教學(xué)體系中劃分為理論和實踐教學(xué)體系，其揭示了瑜伽教育中的基本規(guī)律，也就是教育、健身的內(nèi)在規(guī)則。改善人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動能力，強(qiáng)化和提升內(nèi)臟機(jī)能的運(yùn)行效果，保持身體健康，是瑜伽教學(xué)體系中的第一層概念。而從“知情意”三方面入手加以培養(yǎng)，提升人們的心理健康水平，使得人們在瑜伽健身運(yùn)動的過程中始終保持著積極樂觀的人生態(tài)度，是第二層概念。良好地超越世俗，完善自我，超越自我，形成高尚的思想境界，這是教學(xué)體系中的第三層概念。

其次，對于學(xué)校開設(shè)的形體技術(shù)訓(xùn)練課程來說，其基礎(chǔ)理論是形體訓(xùn)練方面的專業(yè)理論知識，而技術(shù)課程教學(xué)中多是集合了舞蹈組織、素質(zhì)練習(xí)以及藝術(shù)體操方面的基本形體練習(xí)內(nèi)容。當(dāng)前眾多學(xué)校在開展形體技術(shù)訓(xùn)練活動的過程中，多是使用了傳統(tǒng)的教學(xué)方式，培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生基本的形體姿態(tài)，對于精神意志方面的重視程度不夠高。

最后，瑜伽練習(xí)活動進(jìn)行中，不僅鍛煉學(xué)生形體，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，而在增加學(xué)生形體表現(xiàn)力方面也具有良好的效果?，F(xiàn)代學(xué)生對于一味的形體基礎(chǔ)訓(xùn)練活動重視程度不夠高，沒有足夠的興趣參與其中，而在瑜伽運(yùn)動活動中的喜愛程度日漸提升，為此，將其作為形體技術(shù)課程內(nèi)容的補(bǔ)充，會起到良好的教學(xué)效果，具體表現(xiàn)在激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生全身心的投入到訓(xùn)練活動中，自覺遵循各項訓(xùn)練規(guī)范，在反復(fù)的練習(xí)中提升自身綜合形體表現(xiàn)力。

2? 瑜伽對形體課程技術(shù)訓(xùn)練的補(bǔ)助性體現(xiàn)

2.1 思維意識

學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動，通過長久的聯(lián)系，實現(xiàn)身體機(jī)能、頭腦活動的統(tǒng)一，達(dá)到最佳精神狀態(tài)，具有良好的訓(xùn)練效果，同時也具備較強(qiáng)的人性化。瑜伽中冥想是最為珍貴的技法，其能夠釋放、修復(fù)、重組并優(yōu)化生命系統(tǒng)能量，通過這一活動，人們將會感受到平和和寧靜，對于生命機(jī)體的發(fā)展都具有良好的作用。通過瑜伽運(yùn)動，強(qiáng)化形體課程技術(shù)訓(xùn)練活動進(jìn)行效果，將能夠從學(xué)生身心特點(diǎn)發(fā)展情況出發(fā)，給他們營造出更為寧靜、深遠(yuǎn)的狀態(tài)，提升運(yùn)動參與興趣，拓展形體訓(xùn)練的思維意識，提升運(yùn)動健身水平。

2.2 形體訓(xùn)練技能

瑜伽訓(xùn)練方法實際運(yùn)用中，主要是訓(xùn)練人們的本身意識，將其作為形體課程技術(shù)訓(xùn)練中的重要補(bǔ)足手段，將能夠豐富和優(yōu)化形體訓(xùn)練中的內(nèi)容和方式，促進(jìn)總體訓(xùn)練質(zhì)量水平的持續(xù)提升。瑜伽冥想活動能有極大程度上推動形體訓(xùn)練，主要是表現(xiàn)在不僅穩(wěn)定了學(xué)生的情緒，使得學(xué)生始終保持著平和的心理狀態(tài)，同時還能夠鍛煉學(xué)生的耐心和意志力，提升形體訓(xùn)練活動的整體效果。將瑜伽學(xué)科和形體技術(shù)課程訓(xùn)練的充分結(jié)合，將促進(jìn)意識性、技能性的雙重提升。

2.3 動作呼吸方法

瑜伽運(yùn)動在呼吸方法方面較為注重，將其引入到形體技術(shù)訓(xùn)練中，將能夠促進(jìn)學(xué)生掌握更為科學(xué)合理的呼吸方法，實現(xiàn)生理和心理的良性連接。與平常呼吸方式相比，瑜伽呼吸方式更為注重心靈的調(diào)節(jié)作用，減緩自然呼吸的頻率，轉(zhuǎn)變以往胸式呼吸方式為腹式呼吸，這樣將能夠促進(jìn)以往簡短的呼吸變得更為深入、綿長、緩慢，由此促進(jìn)學(xué)生保持著更為平和、安寧的心理狀態(tài)[1]。

2.4 訓(xùn)練強(qiáng)度

在瑜伽健身運(yùn)動形式下，學(xué)生們的身心得到舒緩，尤其是很多瑜伽動作需要保持著長時間的持續(xù)練習(xí)，并且具體練習(xí)環(huán)節(jié)的節(jié)奏較慢，不存在強(qiáng)制和逼迫情況的存在，從而促進(jìn)學(xué)生在循序漸進(jìn)的過程中取得極大進(jìn)步。學(xué)校形體教學(xué)過程中，講究學(xué)生在大量的持續(xù)練習(xí)中形成身體習(xí)慣，但是如此大量運(yùn)動，可能會給學(xué)生的身體和心理、意志造成負(fù)面影響[2]。形體技術(shù)課程訓(xùn)練中積極引進(jìn)瑜伽訓(xùn)練方式，使得學(xué)生在各個部位的強(qiáng)化訓(xùn)練中，如頭、胸、肩、頸、腰、腿等都擁有較高的柔韌性，改善和提升身體的總體控制能力，這樣將能夠塑造出優(yōu)美的形態(tài)。在緩解形體課程技術(shù)訓(xùn)練的高強(qiáng)度方面，瑜伽訓(xùn)練模式發(fā)揮著十分重要的作用，并且按照從簡單到復(fù)雜的順序逐漸提升強(qiáng)度、難度，提升學(xué)生在高壓式技術(shù)訓(xùn)練方面的忍耐度，增強(qiáng)學(xué)生的意志力[3]。

3? 充分提升瑜伽在形體課程技術(shù)訓(xùn)練中的補(bǔ)助性

3.1 改善基礎(chǔ)教學(xué)設(shè)施和環(huán)境

瑜伽教學(xué)活動進(jìn)行中，需要注重切實有效采用更為先進(jìn)有效的教學(xué)方式，強(qiáng)化其和形體課程技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)在結(jié)合，同時還需要注重優(yōu)化總體訓(xùn)練環(huán)境，改善教學(xué)基礎(chǔ)設(shè)施。瑜伽教學(xué)環(huán)節(jié)的開展，更需要有安靜、和諧環(huán)境作為前提，學(xué)校需要加大瑜伽教室的建設(shè)和保養(yǎng)力度，做好日常養(yǎng)護(hù)和修整工作，保證其整潔性，促進(jìn)瑜伽教學(xué)能夠迅速進(jìn)入狀態(tài)，促進(jìn)教學(xué)活動的良好開展。重視教學(xué)基礎(chǔ)設(shè)施的投資工作，定期引進(jìn)和更換瑜伽墊、瑜伽球等方面運(yùn)動設(shè)施，便于各項教學(xué)活動的開展。做好瑜伽教室的裝扮工作，盡可能的使用一些暖色調(diào)加以修飾，配備專門的音箱設(shè)備，為播放祥和寧靜的音樂提供前提。

3.2 合理規(guī)范形體訓(xùn)練

瑜伽訓(xùn)練活動有序開展，學(xué)生采用標(biāo)準(zhǔn)性強(qiáng)的動作加以反復(fù)練習(xí)，將能夠有效改善學(xué)生的身體機(jī)能，實現(xiàn)脊椎塑形，相反如果所采用的瑜伽訓(xùn)練方式不夠科學(xué)規(guī)范，在錯誤動作的長期作用下，將會影響到學(xué)生的身體健康。將瑜伽教學(xué)形式積極引入到當(dāng)前形體課程技術(shù)訓(xùn)練活動之中，強(qiáng)化形體訓(xùn)練的規(guī)范性，增強(qiáng)學(xué)生身體的柔軟度和平衡能力。教師需要能夠充分細(xì)致研究瑜伽訓(xùn)練和形體訓(xùn)練中的各項細(xì)節(jié)，選擇合適的教學(xué)切入點(diǎn)，合理組織各項教學(xué)內(nèi)容，推進(jìn)組合動作訓(xùn)練活動取得良好成效。教師正確講解和示范各項動作，并及時開展檢查和指導(dǎo)活動，確保學(xué)生身體姿勢保持著良好的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性。

4? 結(jié)語

形體課程技術(shù)訓(xùn)練活動實施過程中，能培養(yǎng)學(xué)生正確的形體塑形意識，促進(jìn)學(xué)生擁有更為優(yōu)美的形體，但是無法充分保障良好的教學(xué)效果。將瑜伽教學(xué)模式積極有效的補(bǔ)充到形體課程技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，將能積極調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)和參與興趣，促進(jìn)教學(xué)活動取得良好成效。為了切實發(fā)揮瑜伽在形體課程技術(shù)訓(xùn)練中的作用，需要注重改善基礎(chǔ)教學(xué)設(shè)施和環(huán)境，合理規(guī)范形體訓(xùn)練活動，并建設(shè)專業(yè)化瑜伽教師隊伍。

參考文獻(xiàn)

[1] 趙寧寧.瑜伽體位法融入形體訓(xùn)練對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].科技資訊，2014，12（21）：241.

[2] 王晶.瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（30）：38.

[3] 劉南希.高校瑜伽形體選項對女生身心健康影響的思路構(gòu)建探究[J].當(dāng)代教育實踐與教學(xué)研究：電子版，2016（8）：125-126.