瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校教職工健身協(xié)會(huì)項(xiàng)目中的推廣

劉芳

【摘要】本文從瑜伽運(yùn)動(dòng)的概念、內(nèi)涵出發(fā)，闡釋了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善高校教職工身體狀況、舒展身心、釋放壓力、減肥塑形、調(diào)理健康有顯著效果。瑜伽活動(dòng)進(jìn)校園得到高校教職工特別是女教職工的積極參與，以此運(yùn)動(dòng)為契機(jī)，激發(fā)教職工的健身熱情，積極響應(yīng)國(guó)家全民健身的號(hào)召，提高高校教職工的身體素質(zhì)。本文重點(diǎn)對(duì)高校教職工健身協(xié)會(huì)如何順利推廣開展瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行論述。

【關(guān)鍵詞】瑜伽;高校;教職工協(xié)會(huì);健身

近年來(lái)，國(guó)家先后設(shè)立“全民健身日”，頒布實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》，習(xí)近平總書記也在多個(gè)場(chǎng)合發(fā)表講話，要求落實(shí)全民健身國(guó)家戰(zhàn)略。沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康。要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，以普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完善健康保障、建設(shè)健康環(huán)境、發(fā)展健康產(chǎn)業(yè)為重點(diǎn)，加快推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，努力全方位、全周期保障人民健康，為實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)打下堅(jiān)實(shí)健康的基礎(chǔ)。充分認(rèn)識(shí)體育對(duì)提高人民健康水平的積極意義，落實(shí)全民健身國(guó)家戰(zhàn)略，普及全民健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)。

高校教師從事著高等教育工作，擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)國(guó)家建設(shè)人才的使命。高校教師對(duì)于實(shí)施“科教興國(guó)”戰(zhàn)略、培養(yǎng)各類人才起到中流砥柱的作用，一名合格的高校教師不但應(yīng)具有淵博的知識(shí)、良好的職業(yè)道德、健康的心理素質(zhì)、無(wú)私的敬業(yè)精神，更重要的是擁有干事創(chuàng)業(yè)的健康體魄。因此，高校教職工健身協(xié)會(huì)選擇廣大教職工喜聞樂(lè)見的健身項(xiàng)目，提高參與度，對(duì)提高校教職工身體素質(zhì)有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

高校教職工作為社會(huì)文化層次較高的特殊群體，實(shí)屬亞健康的高危人群，受教學(xué)、科研，各類學(xué)術(shù)活動(dòng)以及提升教學(xué)能力的比賽等多面的壓力，使持續(xù)緊張的精神狀態(tài)得不到放松，從而出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象。在這類人群中女性更為突出，她們?cè)诩骖櫣ぷ鞯耐瑫r(shí)還需兼顧家庭，各種壓力使高校教工的身體狀況不容樂(lè)觀，通過(guò)文獻(xiàn)調(diào)查及問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，高校教職工患病較多為頸椎病、慢性咽炎、胃腸病等。另外，由于長(zhǎng)期伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)備課、查閱資料、寫作等，使得頸、腰部的肌肉、關(guān)節(jié)持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的牽拉又得不到有效的放松，造成肌肉彈性降低。大多數(shù)高校教職工受工作和家庭的壓力，沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，進(jìn)而發(fā)展成頸椎、腰椎的退行性病變。

一、瑜伽的概念

瑜伽，起源于古印度，流行于世界各地，是梵文“yoga”的音譯。瑜伽有結(jié)合、練習(xí)、連接的含義，即把精神、智慧和肉體完美地結(jié)合在一起。瑜伽的宗旨和目的，即冥想而集中意識(shí)的含義，達(dá)到與“梵”合二為一。廣義的瑜伽是一種哲學(xué)，狹義瑜伽是一種靈魂與肉體相交融的運(yùn)動(dòng)。瑜伽步入現(xiàn)代人們的生活中，其神秘的古典面紗漸漸褪去，由于簡(jiǎn)單易學(xué)、安全有效，適用人群廣泛，成為一項(xiàng)時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到世人的喜愛，尤其是女性的追捧。

二、瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)高校教職工健身效應(yīng)研究

瑜伽作為一種修身養(yǎng)性的鍛煉方法，其不同于體操和舞蹈，也不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng)，更適合腦力勞動(dòng)者。它是一項(xiàng)動(dòng)作舒緩、結(jié)合深長(zhǎng)呼吸、循序漸進(jìn)、強(qiáng)度可自行調(diào)控、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。任何人都可以練習(xí)瑜伽，不一定要去追求動(dòng)作姿勢(shì)的難度，只要練習(xí)者用心體會(huì)瑜伽習(xí)練時(shí)的感受，就能達(dá)到減壓、健身、養(yǎng)心的目的。這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)最大的不同。完整的瑜伽運(yùn)動(dòng)包括呼吸法、體位法、冥想法和放松術(shù)。通過(guò)胸式呼吸法有助于將體內(nèi)的廢氣、濁氣、淤氣排出體外。在情緒不穩(wěn)定時(shí)，多做幾組胸式呼吸，可以使心態(tài)平和穩(wěn)定下來(lái)。腹式呼吸促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，按摩腹部?jī)?nèi)臟;完全呼吸法，排出二氧化碳量是普通呼吸的3倍以上，這種瑜伽呼吸法可以大大增加供氧量，使血液得到徹底凈化;喉式呼吸可以使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)很快寧?kù)o、安詳下來(lái)。當(dāng)感到疲倦時(shí)，仰臥放松躺下，通過(guò)喉式呼吸能夠減緩心率，對(duì)高血壓患者有輔助治療作用。通過(guò)體會(huì)練習(xí)，通過(guò)慢慢地做，伴隨著放松和意守，配合呼吸調(diào)控，通過(guò)一些伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)、彎曲、平衡等動(dòng)作，配合深長(zhǎng)的呼吸，使血液攜帶大量氧氣并運(yùn)送至身體各個(gè)組織器官，能柔和地按摩內(nèi)臟、刺激內(nèi)分泌、松弛神經(jīng)、放松緊張情緒、提升精神狀態(tài)、伸展肌肉、強(qiáng)健身體、鎮(zhèn)定心靈等。而瑜伽的冥想和放松術(shù)可以舒緩緊張、釋放壓力、心靈平靜。此時(shí)，想象力、創(chuàng)造力或靈感便會(huì)源源不斷涌出，對(duì)于事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅度提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺(jué)，體內(nèi)的內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌越來(lái)越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸增強(qiáng)，殺菌能力和抵抗力也會(huì)提高?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，冥想可以減少沮喪、壓力、失眠和心不在焉等不良情緒，且能增強(qiáng)注意力及記憶力。從完整的瑜伽運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功效來(lái)看，高校知識(shí)分子可以通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)緩解科研、教學(xué)及工作帶來(lái)的身心壓力，改善亞健康狀態(tài)，有利于提高記憶力、創(chuàng)新思維的發(fā)展，對(duì)自身身體、生活和工作都大有益處。

瑜伽運(yùn)動(dòng)可以顯著改善人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能，主要包括神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)機(jī)能從而有助于打通人體各大經(jīng)絡(luò)，體位的練習(xí)對(duì)內(nèi)臟具有擠壓、按摩作用，同時(shí)還可以減小腹內(nèi)壓。同時(shí)，瑜伽潛移默化影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心，調(diào)整心理狀況，削弱不良情緒的困擾。瑜伽運(yùn)動(dòng)在防治疾病、強(qiáng)身健體、激發(fā)身體潛力等方面起著神奇而特有的功效。

三、高校教職工進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀

瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一種古老而時(shí)尚的健身項(xiàng)目受到廣大高校教職工的喜愛，尤其是女教職工的青睞。但是真正堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的高校教職工人數(shù)不多，且這部分大都是跟隨社會(huì)上的瑜伽館進(jìn)行健身活動(dòng)的。通過(guò)調(diào)查，其原因基本集中在下面兩個(gè)因素：一是時(shí)間因素。高校教職工不僅扮演著教書育人的角色，長(zhǎng)期處于教學(xué)、科研的壓力以及來(lái)自社會(huì)較高的期望值，還要兼顧家庭的角色，很難抽出大塊的時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。去瑜伽館練習(xí)瑜伽來(lái)回消耗在路上的時(shí)間至少也在一個(gè)小時(shí)左右，所以高校教師在繁忙的中，每天能抽出充足的時(shí)間堅(jiān)持去瑜伽館練習(xí)的人數(shù)寥寥無(wú)幾。二是經(jīng)濟(jì)因素。高校教職工特別是年輕、中年教職工，工作壓力大，家庭負(fù)擔(dān)重，社會(huì)上的瑜伽館收費(fèi)普遍不低，社會(huì)收費(fèi)健身運(yùn)動(dòng)成為高校教職工，特別是中青年教師，時(shí)間和經(jīng)濟(jì)上的奢侈品。

四、高校健身協(xié)會(huì)開展瑜伽健身活動(dòng)的受限因素

筆者通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和文獻(xiàn)資料調(diào)查法發(fā)現(xiàn)，各高校工會(huì)的教職工健身協(xié)會(huì)開展瑜伽健身項(xiàng)目受以下幾個(gè)因素的制約：第一，廣大教職工科研、教學(xué)工作壓力大，沒(méi)時(shí)間參與工會(huì)協(xié)會(huì)的健身活動(dòng)。第二，對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)不足，存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。誤區(qū)一，有一部分人認(rèn)為只有柔軟的人才能練瑜伽。其實(shí)不然，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，所以身體才會(huì)柔軟，并不是因?yàn)樘焐眢w柔軟才可以練習(xí)瑜伽。誤區(qū)二，瑜伽只適合女性。瑜伽雖然被眾多女性所追捧，但瑜伽并非女性的專利，現(xiàn)代男性所承受的社會(huì)責(zé)任和壓力日益增加，惡性疾病與過(guò)勞死也日趨低齡化，所以相對(duì)女性，男性更需要通過(guò)瑜伽的溫和練習(xí)來(lái)舒緩壓力調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)。誤區(qū)三，瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性。其實(shí)瑜伽講究能量平衡，用呼吸的節(jié)奏帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，在呼氣與吸氣間進(jìn)行身體的收回與伸展，并不是單純追求肢體的伸展與柔軟，而是內(nèi)心的包容與柔軟。誤區(qū)四，自己在家練習(xí)省錢、省時(shí)間。這種方式雖然方便，卻不可取，特別對(duì)初學(xué)者身體傷害更甚。初學(xué)者往往不知其所以然，盲目追求動(dòng)作本身，忽略冥想和呼吸，沒(méi)有專業(yè)老師的引導(dǎo)修正，不僅不能恢復(fù)健康反而可能受瑜伽傷害。第三，缺乏活動(dòng)場(chǎng)地和專業(yè)瑜伽教練。目前高校健身協(xié)會(huì)開展瑜伽活動(dòng)的不多，原因大多是缺少習(xí)練場(chǎng)地和專業(yè)瑜伽教練。部分高校健身協(xié)會(huì)開展了瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是由于活動(dòng)場(chǎng)地的限制，無(wú)長(zhǎng)期專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)，而使瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展中途夭折。

五、高校健身協(xié)會(huì)推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)的舉措

（一）加大宣傳，提高全體教職工的健身意識(shí)

高校工會(huì)應(yīng)加大開展教師的體育鍛煉項(xiàng)目，宣傳健身的意義，增強(qiáng)廣大教職工的健身意識(shí)，積極引導(dǎo)廣大教職工主動(dòng)參與到健康的健身活動(dòng)中。健身協(xié)會(huì)應(yīng)重視每年新會(huì)員納入期的宣傳工作，讓廣大教職工認(rèn)識(shí)瑜伽、了解瑜伽，從瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的功效來(lái)激發(fā)廣大教職工參與的熱情。

（二）領(lǐng)導(dǎo)重視支持，從政策制度上給予支持

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)高度重視健身協(xié)會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展，把它和和諧校園文化建設(shè)融為一體。高校健身協(xié)會(huì)作為各高校工會(huì)下面的群眾性組織，能否順利推進(jìn)開展瑜伽活動(dòng)離不開領(lǐng)導(dǎo)的重視支持，從學(xué)校制度層面減輕教職工的工作壓力，多方協(xié)調(diào)整體布局解決協(xié)會(huì)活動(dòng)場(chǎng)地，在各高校工會(huì)制度制定及經(jīng)費(fèi)預(yù)算上給予協(xié)會(huì)開展健康健身活動(dòng)的政策支持。高校健身協(xié)會(huì)開展瑜伽運(yùn)動(dòng)中若具備了活動(dòng)場(chǎng)地、開展瑜伽運(yùn)動(dòng)的協(xié)會(huì)制度保障以及適當(dāng)?shù)慕?jīng)費(fèi)補(bǔ)助，對(duì)瑜伽活動(dòng)在高校健身協(xié)會(huì)的發(fā)展具有重要的保障作用。

（三）科學(xué)練習(xí)，專業(yè)指導(dǎo)

瑜伽運(yùn)動(dòng)雖然適合人群廣，但是練習(xí)也應(yīng)遵循科學(xué)的練習(xí)方法，避免運(yùn)動(dòng)傷害，這就離不開專業(yè)的瑜伽教練。專業(yè)瑜伽教練的聘請(qǐng)，可以從本校內(nèi)擁有具備瑜伽教練資格的預(yù)員中聘請(qǐng)，也可利用協(xié)會(huì)經(jīng)費(fèi)，充分整合利用社會(huì)資源，從瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)內(nèi)聘請(qǐng)到學(xué)校來(lái)，這樣既可以節(jié)省廣大教職工健身的時(shí)間成本，也可以減輕教職工去瑜伽館練習(xí)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

（四）豐富瑜伽活動(dòng)的審美和觀賞性

高校健身協(xié)會(huì)在推進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)同時(shí)，利用舞韻瑜伽，進(jìn)行健身協(xié)會(huì)瑜伽活動(dòng)開展情況總結(jié)和展示。舞韻瑜伽是將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進(jìn)行了糅合，同時(shí)配合專業(yè)音樂(lè)療法，功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成的瑜伽。在舞韻瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，可以使人們深切地感到生命的鮮活與靈動(dòng)，更能在保證健康平衡的基礎(chǔ)上，提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操。通過(guò)在高校文藝活動(dòng)中的教職工舞韻瑜伽展示，既能體現(xiàn)協(xié)會(huì)的感召力和健身成效，也是對(duì)外交流、展示瑜伽練習(xí)者精神面貌的一個(gè)窗口。通過(guò)展示表演，對(duì)提升高校教職工的獲得感和幸福感，具有重要的促進(jìn)作用。