健身氣功·八段錦的健身功效研究綜述

廖越 滕小霞 李名兵

摘 要：健身氣功是我國古代流傳下來的民族傳統(tǒng)健身方法，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的重要內(nèi)容，其保健養(yǎng)生功效受到越來越多人的青睞。而健身氣功·八段錦（以下簡稱為“八段錦”）是中國古老的健身導(dǎo)引術(shù)，蘊含著深厚的傳統(tǒng)文化，具有調(diào)神、調(diào)息、調(diào)形的作用，簡單易學(xué)，醫(yī)療保健功效顯著。融合中醫(yī)五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，具有非常明顯的健身價值，簡單易學(xué)，防病治病。學(xué)界對八段錦的研究論文也逐漸大量出現(xiàn)，國內(nèi)不少學(xué)者先后涉足此領(lǐng)域?qū)ζ浣∩眇B(yǎng)生價值進(jìn)行了探究，本文運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對相關(guān)八段錦的健身效果的研究成果進(jìn)行分析，從心理、身體機(jī)能兩大方面進(jìn)行綜述，得出結(jié)論：關(guān)于健身氣功八段錦的研究對心理、心血管系統(tǒng)、血脂血壓等方面的居多，對研究呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的較少，在研究方法上主要采用實驗對照和調(diào)查問卷，都主要以現(xiàn)代科學(xué)方法進(jìn)行研究?？偨Y(jié)已有研究的價值與作用，并找出已有研究的不足，以為后續(xù)研究提供參考。

關(guān)鍵詞：健身氣功；八段錦；健身功效

一、八段錦的健身功效的研究

通過中國知網(wǎng)，高級檢索“八段錦”并含“影響”，檢索范圍是核心期刊和中文社會科學(xué)引文索引（CSSCI），得到文獻(xiàn)51篇。經(jīng)過仔細(xì)閱讀全文，篩選至45篇，通過幾個方面總結(jié)如下：

（一）心理健康

有7篇文獻(xiàn)顯示練習(xí)八段錦可以明顯提高人們的心理健康，不管是對大學(xué)生還是老年人都具有實際意義，并且對糖尿病患者、糖耐量低減患者等的心理也具有很好的調(diào)節(jié)作用。陳威在《八段錦對城市社區(qū)老年人心理健康的影響》的研究中得出通過五個月的八段錦鍛煉對老年人具有全方位的心理影響。萬瑜在《健身氣功八段錦練習(xí)對大學(xué)生心理健康的影響》的研究結(jié)果是健身氣功八段錦對大學(xué)生心理有顯著的促進(jìn)效果。通過訓(xùn)練干預(yù)，學(xué)生的心理悲傷感和心理應(yīng)激水平顯著下降。吳云川等用SF-36量表實驗觀察得出：練習(xí)八段錦對糖尿病患者的身體指數(shù)、空腹血糖等均有明顯效果，并可有效調(diào)節(jié)其心理健康狀態(tài)。

其中有2篇是關(guān)于認(rèn)知障礙患者認(rèn)知功能，據(jù)文獻(xiàn)顯示，長期練習(xí)八段錦有利于改善其認(rèn)知功能。林秋在《八段錦運動干預(yù)對輕度認(rèn)知功能障礙患者認(rèn)知功能的影響》的研究中運用實驗法，通過MMSE評分、WMS-RC評分、Mo CA評分等表的研究，發(fā)現(xiàn)八段錦對老年患者的認(rèn)知功能產(chǎn)生良好的作用，通過干預(yù)治療，老年人們的認(rèn)知障礙明顯得到改善。

有2篇文獻(xiàn)對焦慮和抑郁也有明顯改善效果。張捷，章文雯等在《習(xí)練八段錦對廣泛性焦慮癥臨床療效的影響》的研究中得出結(jié)論：長期習(xí)練八段錦對廣泛性焦慮癥的臨床療效有提高作用，習(xí)練時間越久，作用越為明顯。

綜上文獻(xiàn)所述，健身氣功對心理方面的影響的研究中，其主要的研究方式分為問卷調(diào)查和實驗對比。主要針對的心理問題范疇有心理健康、焦慮、抑郁、認(rèn)知能力等。由此，健身氣功對心理方面的改善比較全面，健身氣功鍛煉能夠有效改善習(xí)練者的心理健康狀態(tài)，對促進(jìn)心理健康具有積極的作用。

（二）八段錦對身體機(jī)能的影響研究

1.呼吸系統(tǒng)

對呼吸系統(tǒng)方面的影響共有5篇文獻(xiàn)，主要集中在慢性阻塞性肺疾病的研究上，對肺活量和心肺功能的影響也比較大。隨著年齡的增長，人體各組織器官逐漸老化，呼吸系統(tǒng)中最為明顯的就是肺活量下降。鮑麗穎，汪洋等在研究中表明，長期練習(xí)八段錦可以使肺活量增大，可以最大限度的增加胸廓容積，從而使肺吸入氣量大幅度增大。朱正剛、陳燕華等相關(guān)文獻(xiàn)中均指出八段錦對慢性阻塞性肺疾?。–OPD）的康復(fù)療效較好，可改善患者的肺功能，改善患者的FEV1、FEV1%、FVC，改善患者生存質(zhì)量。潘華山在《八段錦運動負(fù)荷對老年人心肺功能影響的研究》文章中的結(jié)論是八段錦練習(xí)能使心泵力代償性增高，使心肌收縮的能力增強(qiáng)，可以有效緩解心臟的壓力；長期習(xí)練八段錦，有利于提高老年人的心肺功能，使呼吸順暢，可以有效的提高老年人的呼吸機(jī)能。

2.血脂、高血壓及心血管系統(tǒng)

長期習(xí)練八段錦對于高血壓患者有著不可替代的積極作用，能夠有效降低血壓，增加血清NO濃度和降低血漿ET-1濃度，共有3篇文獻(xiàn)運用實驗對比，得出練習(xí)八段錦對高血壓有明顯的改善作用。有4篇文獻(xiàn)研究了其對血脂的影響，另外兩篇顯示八段錦對心血管和血清具有積極的作用。周小青等人通過44名中、老年人實驗得出，八段錦可顯著降低老年男女的血清TC濃度、LDL濃度，可顯著升高中年和老年男女的血清HDL濃度，可見，八段錦可顯著改善中老年男女的血脂狀況。通過健身氣功鍛煉可以有效改善中老年人的血脂，高血壓及心血管功能，對其有積極顯著的作用。

3.糖尿病

共8篇文獻(xiàn)資料顯示八段錦能有效改善糖尿病患者的病情，特別是2型糖尿病。何珂指出八段錦運動療法可顯著改善2型糖尿病的生活質(zhì)量、健康狀態(tài)、提升幸福感，對2型糖尿病患者的穩(wěn)定控制盒生活質(zhì)量的改善具有良好作用。曹云在《健身氣功·八段錦對2型糖尿病患者HbA1c及免疫機(jī)能的影響》研究中，運用實驗的方法得出健身氣功·八段錦對糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白有著重大作用，能積極改善其血管舒張功能，能有效提高糖尿病患者的免疫機(jī)能，促進(jìn)患者的康復(fù)。牛鵬，王愛民等在《八段錦對2型糖尿病患者血糖控制效果的影響》一文中選取60名2型糖尿病患者參加八段錦的鍛煉，為期半年，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)八段錦是糖尿病患者的一種非常安全而且能有效平衡血糖的方法。

4.生理影響

有4篇文獻(xiàn)研究了生理年齡和生理功能，通過習(xí)練八段錦，也可對絕經(jīng)期女性生理生活質(zhì)量有積極作用。王松濤基于卡特爾的智力理論，在《新編健身八段錦功法對老年人智能生理年齡的影響》中測試?yán)先诵乃闼俣?、?shù)字符號、動作反應(yīng)、計數(shù)等7項，研究表明長期而有規(guī)律的健身氣功·八段錦鍛煉可以延緩老年人智能的衰退速度。郝晶等采用集體訓(xùn)練，對圍絕經(jīng)期綜合征的女性在潮熱出汗、失眠、焦躁、憂慮、頭暈等方面有較大改善作用。

5.身體形態(tài)

練習(xí)3-6個月的八段錦，其相關(guān)酶的影響不盡相同，鍛煉3個月對比SOD有明顯提高，鍛煉六個月，SOD的活性出現(xiàn)顯著提高，朱曉娜探討健身氣功八段錦鍛煉對更年期絕經(jīng)后女性不同狀態(tài)下機(jī)體自由基代謝和相關(guān)酶類的影響中，認(rèn)為健身氣功八段錦能夠有效降低更年期絕經(jīng)后女性機(jī)體脂質(zhì)過氧化水平和 X0D 的活性，提高 SOD 的活性，減少自由基對人體的危害。并且長期進(jìn)行八段錦鍛煉，有利于女性的身體健康，對其身體形態(tài)有很大的幫助。。曾云貴對中老人習(xí)練八段錦前后身體形態(tài)和生理機(jī)能各項改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能、提高中老年人關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。

6.生活質(zhì)量

共4篇文獻(xiàn)研究了八段錦的生活質(zhì)量，不管是乳腺癌患者、中老年慢性頸痛者還是心肌梗塞康復(fù)期患者，長期練習(xí)八段錦對其康復(fù)都具有顯著影響。

蔡艷芳，劉愛臣等在《八段錦對中老年慢性頸痛者生活質(zhì)量的影響》一文中觀察規(guī)律鍛煉八段錦對中老年慢性頸痛者頸部疼痛和生活質(zhì)量的影響。得出結(jié)論：規(guī)律鍛煉八段錦可以緩解中老年慢性頸痛者頸痛強(qiáng)度， 提高生活質(zhì)量， 簡單易學(xué)的八段錦可以納入慢性頸痛者的社區(qū)康復(fù)方案。朱寒笑，張禹等在《新編健身氣功八段錦鍛煉對中老年人生存質(zhì)量的影響》一文中研究結(jié)果提示新編健身氣功八段錦可以明顯地提高老年人的生存質(zhì)量。SF-36量表用于評價八段錦鍛煉對老年人健康干預(yù)的效果時具有較高的敏感性。呂峰，于洋在《八段錦及太極拳鍛煉對乳腺癌患者術(shù)后生活質(zhì)量的影響》一文中表示相對于常規(guī)鍛煉，太極拳和八段錦對于乳腺癌患者術(shù)后的康復(fù)有著明顯的優(yōu)勢。

綜上，健身氣功對人體身體機(jī)能很多方面都有顯著的健身效果，長期習(xí)練健身氣功，能有效地鍛煉人的身體，對已病人群具有很好的康復(fù)效果，對未病人群具有預(yù)防效果。在生活節(jié)奏日漸加快的新時代下，更加需要健身氣功來讓我們的生活“慢”下來，讓更多的人受益其健身功效。但是我們看到其功效的同時，也該對其思考，文獻(xiàn)中也存在著疑問。

二、對以上研究的思考

（一）研究方向

綜上所述，45篇文獻(xiàn)中涉及心理健康方面的有11篇，身體機(jī)能方面一共有34篇，其中呼吸系統(tǒng)5篇，血脂、高血壓及心血管系統(tǒng)9篇，糖尿病8篇，生理6篇，身體形態(tài)2篇，生活質(zhì)量的4篇。研究八段錦對心理的文獻(xiàn)最多，其次是血脂、高血壓及心血管系統(tǒng)的研究，而研究呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的研究較少。筆者認(rèn)為應(yīng)該全方面研究，特別是還未研究的領(lǐng)域更應(yīng)該多加關(guān)注，以上研究有很多研究的疾病，在養(yǎng)生文化方面未見研究，以及跨領(lǐng)域研究也少見。比如結(jié)合中醫(yī)、我國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化等做進(jìn)一步的研究。

（二）研究方法

45篇文獻(xiàn)都以對照實驗，將其分組，為實驗組和對照組，僅有少數(shù)文獻(xiàn)以統(tǒng)計文獻(xiàn)和調(diào)查問卷來研究，如陳燕華等的《八段錦對穩(wěn)定期慢性阻塞性肺疾病患者康復(fù)效果影響的meta分析》一文則是檢索文獻(xiàn)資料，進(jìn)行結(jié)果分析。在干預(yù)時間上有的僅為幾周，多數(shù)為3個月、6個月和12個月，一般3個月的結(jié)果無顯著差異，而6個月和12個月就顯著差異，研究表明，長期習(xí)練八段錦對人體身體有很好的影響，那么，若是進(jìn)行一年，三年，甚至是多年八段錦的鍛煉是否健身效果越來越好？又會不會結(jié)果不盡如人意呢？還有待研究。

（三）年齡差異

文獻(xiàn)中是七八十歲的老年人、四五十歲中老年人、絕經(jīng)婦女，極少數(shù)是年輕的大學(xué)生，研究對象的年齡大多在40-80之間，甚至還有90歲左右的人群，不過相對偏少，針對兒童的研究0篇，大學(xué)生研究的僅僅只有3篇，由此可見，研究對象普遍老齡化，八段錦屬于有氧運動，其功法柔和緩慢，松緊結(jié)合，簡單易學(xué)，具有很好的鍛煉作用，不受時間、場地、人群的限制。那么，若從小就好好鍛煉，是否可以預(yù)防某些疾病的產(chǎn)生，中醫(yī)講求“不治已病治未病”，筆者認(rèn)為可加大對青少年和兒童的研究，促進(jìn)全民健身思想深入貫徹落實，從小加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

（四）性別差異

經(jīng)過仔細(xì)閱讀，文獻(xiàn)中研究對象男性比女性少，研究女性的文獻(xiàn)居多，如朱曉娜等的《健身氣功八段錦對更年期女性身體形態(tài)和機(jī)體自由基代謝及相關(guān)酶的影響研究》、馬素慧等的《八段錦對社區(qū)圍絕經(jīng)期功能性便秘婦女生活質(zhì)量的影響》以及郝晶等的《八段錦氣功操對圍絕經(jīng)期婦女生活質(zhì)量的影響》，這些文獻(xiàn)專門研究中、老年女性八段錦對她們的影響。大部分文獻(xiàn)都以分組進(jìn)行實驗，分為男女組，有文獻(xiàn)可知，男性人數(shù)少于女性人數(shù)，如陳威的《八段錦對城市社區(qū)老年人心理健康的影響》一文分組中男性比女性少，由此，女性習(xí)練健身氣功的多于男性。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.關(guān)于健身氣功八段錦的研究對心理、心血管系統(tǒng)、血脂血壓等方面的居多，對研究呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的較少。

2.在研究方法上主要采用實驗對照和調(diào)查問卷，都主要以現(xiàn)代科學(xué)方法進(jìn)行研究。研究方法上運用的較少。

3.文獻(xiàn)研究的對象大多為中、老年人，青少年和兒童研究極少，且女性多于男性，在年齡上中老年人較多，年輕一代較少。

（二）建議

1.注重全面研究。不僅在心理、心血管、血脂血壓等上做研究，更要加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的研究。八段錦是我國很好的健身導(dǎo)引術(shù)，對人們身體健康發(fā)揮著巨大作用，應(yīng)該加大研究，更全面的研究。

2.在研究方法上實現(xiàn)多樣化。八段錦屬于我國傳統(tǒng)體育文化，可用傳統(tǒng)哲學(xué)思想文化來進(jìn)行研究，如陰陽、經(jīng)絡(luò)、五行等，同時深入到動作的每一勢，讓我們不僅學(xué)習(xí)其動作得以健身，更讓我們知其理，達(dá)到更好的健身效果。

3.擴(kuò)寬研究對象?？杉哟髮η嗌倌旰蛢和难芯浚尳∩須夤Σ皇苣挲g和性別的限制，廣為傳播，使傳統(tǒng)文化深入人心。

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