淺析體育舞蹈的心理訓(xùn)練方法

段雨辰

摘要：體育舞蹈又稱為國際標(biāo)準(zhǔn)舞（簡稱“國標(biāo)舞”），它是一項(xiàng)融體育、舞蹈、音樂于一身的新型運(yùn)動項(xiàng)目。現(xiàn)如今，體育舞蹈不僅是國際通用的體育競賽項(xiàng)目，也成為了我國學(xué)校體育的內(nèi)容之一。因此，在日常教學(xué)和訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練切不可被忽視。本文根據(jù)體育舞蹈項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，對體育舞蹈職業(yè)選手和學(xué)校體育舞蹈教學(xué)中的心理訓(xùn)練進(jìn)行研究分析，旨在為提高我國體育舞蹈選手的競技能力以及提高學(xué)校體育舞蹈課程的教學(xué)效果提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；選手；心理訓(xùn)練

中圖分類號：J722.8-4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-5312（2019）12-0064-02

一、前言

心理能力是競技能力的重要組成部分，根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同，運(yùn)動員所需的專項(xiàng)心理能力就不同，其相對應(yīng)的訓(xùn)練方法也有所不同。體育舞蹈運(yùn)動是一項(xiàng)表現(xiàn)難美型的項(xiàng)目，不僅要求運(yùn)動員要具備速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等良好的身體素質(zhì)來展現(xiàn)優(yōu)美的舞姿和炯娜的體態(tài)，與體育舞蹈項(xiàng)目相應(yīng)的專項(xiàng)心理能力也不可缺少，這樣才能保障運(yùn)動員技術(shù)水平的充分發(fā)揮，專項(xiàng)競技水平的提升離不開良好的心理能力。

因此，在體育舞蹈訓(xùn)練中，不僅要關(guān)注運(yùn)動員的體能、技能的提升，更要關(guān)注他們的心理能力的提升。筆者通過檢索有關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，我國的學(xué)者已經(jīng)對許多項(xiàng)目（如田徑、足球、射擊、冰壺、短道速滑等）的專項(xiàng)心理能力進(jìn)行了研究，但是在體育舞蹈這個新興項(xiàng)目中，有關(guān)心理訓(xùn)練的研究較少，大多集中在身體素質(zhì)訓(xùn)練、競技能力理論和技術(shù)動作方面。

二、心理訓(xùn)練的概念和目的

（一）心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練是指現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)與心理科學(xué)應(yīng)用技術(shù)相結(jié)合的產(chǎn)物，是為了適應(yīng)體育訓(xùn)練與競賽的需要而逐漸發(fā)展起來的。心理訓(xùn)練的定義有廣義和狹義之分。狹義的心理訓(xùn)練就是有意識地對運(yùn)動員的心理進(jìn)行影響和教育，做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。廣義的心理訓(xùn)練是指有意識、有目的的對人的心理施加影響的過程。

（二）心理訓(xùn)練的目的

1.競技體育的需要

運(yùn)動員心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代運(yùn)動的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來的，目的是使運(yùn)動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，培養(yǎng)和發(fā)展在比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，形成最佳的競技狀態(tài)。在體育舞蹈比賽中，是許多選手同場競技，這就充分考驗(yàn)運(yùn)動員的抗壓能力。因此，保持良好的心理狀態(tài)可以充分調(diào)動運(yùn)動員的主觀積極性，激發(fā)運(yùn)動員內(nèi)在潛能，使其能夠從容地應(yīng)對可能遇到地各種復(fù)雜情況，合理控制自身情緒，在賽場上可以穩(wěn)定或超常發(fā)揮，進(jìn)而取得優(yōu)異的成績。

2.體育教學(xué)的需要

體育舞蹈作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目進(jìn)入我國后，深受群眾喜愛，發(fā)展迅速，早已被正式納入高校體育課教學(xué)中，并逐漸進(jìn)入中小學(xué)的體育課堂中。目前絕大多數(shù)的對體育舞蹈的教學(xué)內(nèi)容僅僅局限于技術(shù)組合的教學(xué)，心理訓(xùn)練較少。這就導(dǎo)致部分學(xué)生在體育舞蹈練習(xí)時，常常會表現(xiàn)出的緊張、膽怯、自信心不足、表現(xiàn)力較差等情況。因此，體育舞蹈教師在教學(xué)中就需要科學(xué)地采用一些有效的心理訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生逐漸消除膽怯、樹立信心，才能取得理想的教學(xué)效果。

三、體育舞蹈心理的訓(xùn)練方法

（一）職業(yè)選手的心理訓(xùn)練

1.意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練法就是指運(yùn)動員有意識地、積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。一方面，運(yùn)動員在訓(xùn)練之前，可以通過對技術(shù)要領(lǐng)方法的想象，進(jìn)而在完成動作時能夠更加準(zhǔn)確、流暢；另一方面，在訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動員需要對剛剛完成的動作技術(shù)進(jìn)行回憶，這樣不僅可以使正確的動作在腦海中更加鞏固，而且有助于克服錯誤動作，避免下次練習(xí)中再類似的錯誤。

2.自我暗示和放松訓(xùn)練法

這種方法就是采用一定的“語言”對自己進(jìn)行心理暗示，以達(dá)到消除緊張的心理情緒、放松肌肉的目的。這種放松一般是從下肢的雙腳內(nèi)肌開始，逐步向上到小腿、腹部、肩頸，最后達(dá)到面部肌。這種方法還可以促進(jìn)肌肉的自我動員、充分發(fā)掘身體潛能，從而形成良性的條件反射。

此外，在激烈的比賽中，如果選手感到某一部分肌肉突然緊張，可以通過這種自我暗示來放松緊張的肌肉，幫助其恢復(fù)正常水平，保證比賽中的發(fā)揮不受影響。

3.提高選手的動作技術(shù)和藝術(shù)表現(xiàn)力

在體育舞蹈比賽中，動作技術(shù)和藝術(shù)表現(xiàn)力是裁判評判的重要依據(jù)。優(yōu)美的身體形態(tài)、動作的幅度大小、個人風(fēng)格造型、對音樂節(jié)奏的把控以及舞伴的配合等都會對選手舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力產(chǎn)生影響，而這些都取決于選手的柔韌性、旋轉(zhuǎn)、肌肉控制力等身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是藝術(shù)表現(xiàn)力的保障。

因此，在訓(xùn)練中選手首先應(yīng)明確目的，積極配合教練，以高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，刻苦訓(xùn)練、不斷探索創(chuàng)新，練就新穎高超的技術(shù)動作，從而為其進(jìn)入流暢心理狀態(tài)提供保障；

其次，動作技術(shù)熟練后，應(yīng)更多的關(guān)注面部表情，盡可能地更多地展現(xiàn)所要表現(xiàn)的內(nèi)容，提升個人表現(xiàn)力。

4.調(diào)整賽前心理狀態(tài)

不論是哪項(xiàng)運(yùn)動競賽，良好的賽前狀態(tài)是運(yùn)動員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保障，體育舞蹈也不例外。因此，選手在賽前應(yīng)積極調(diào)整心理狀態(tài)，保持適當(dāng)?shù)木o張是最佳的賽前狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動員心理狀態(tài)比較消極時應(yīng)積極采用心理學(xué)手段進(jìn)行調(diào)整，使運(yùn)動員以飽滿、高昂的情緒投入到比賽之中。

5.分析賽況，知彼知己

首先，運(yùn)動員應(yīng)在比賽前確定自己的實(shí)際情況，在此基礎(chǔ)上分析對手的情況，有利于形成一定的心理特征。

當(dāng)然，運(yùn)動員在分析過程中的優(yōu)點(diǎn)應(yīng)該是客觀和準(zhǔn)確的。不要忽視對方的優(yōu)勢，但也應(yīng)該對他們的優(yōu)勢做出有效的應(yīng)對策略。GES，真正的目標(biāo)。更重要的是審視整個形勢，總結(jié)出競爭過程中可能遇到的所有情況，逐一解決。僅通過了在真正競爭的過程中，當(dāng)運(yùn)動員遇到意想不到的情況時，就能使運(yùn)動員感到不舒服，最好的條件是發(fā)揮完美的作用.

6.提高選手的抗干擾能力

在比賽中，運(yùn)動員肯定會受到外部因素的干擾，如觀眾、裁判、對手等。因此，引起玩家分心的注意力。因此，它是在比賽前通過一些適應(yīng)性練習(xí)來適應(yīng)環(huán)境，使運(yùn)動員能夠有意識地改變和調(diào)整注意力的方向，使運(yùn)動員的注意力得到重視。離子將專注于對情緒有積極影響的事物。在普通訓(xùn)練中，模擬訓(xùn)練方法可以用來訓(xùn)練不同的場地、不同的燈光等運(yùn)動員。另一方面，它也可以創(chuàng)造一個類似的氛圍和環(huán)境作為比賽。

（二）學(xué)校體育舞蹈教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法

隨著體育課程的改革，體育課程的內(nèi)容也逐漸多樣化，體育舞蹈開始走入學(xué)校，不論是大學(xué)、中學(xué)還是小學(xué)，在體育課堂上，教師在傳授體育舞蹈的技能以外，也需要對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展。

1.榜樣示范法

示范教學(xué)法是體育舞蹈教學(xué)中最常見的教學(xué)方法，從示范的主體不同，可以分為教師示范和學(xué)生示范。有研究表明，讓優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行示范，有助于提高其他同學(xué)的自我效能感，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。因此，學(xué)生示范在教學(xué)中起到了至關(guān)重要的作用，教師可以有意識安排動作掌握比較熟練的學(xué)生進(jìn)行示范，不斷鼓勵學(xué)生積極嘗試和模仿，當(dāng)其他學(xué)生看到和同伴通過自身努力獲得成功時，就會使其增強(qiáng)自我效能感，重樹信心，并朝著目標(biāo)不斷努力，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

2.呼吸法

體育舞蹈課結(jié)束后，可以采用呼吸調(diào)節(jié)進(jìn)行心理放松、情緒調(diào)節(jié)，使其盡快適應(yīng)接下來的學(xué)習(xí)。例如：腹式呼吸法，要求緩慢均勻的呼吸，減少呼吸次數(shù)，從而降低心理活動的強(qiáng)度。

3.自我暗示法

教師應(yīng)教會學(xué)生如何運(yùn)用語言進(jìn)行自我暗示，一方面，在平時練習(xí)時，學(xué)生內(nèi)心應(yīng)不斷強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)，這樣才能促進(jìn)肌肉記憶，完善動作技術(shù)；另一方面，自我暗示法還可以使人更快地進(jìn)人放松狀態(tài)，使緊張的肌肉、關(guān)節(jié)放松下來，逐步消除緊張情緒。

4.強(qiáng)化動機(jī)法

動機(jī)是學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動的內(nèi)部心理力量，動機(jī)與信心的大小有著密切的關(guān)系。在進(jìn)行體育舞蹈教學(xué)時，學(xué)生往往覺得技術(shù)動作太難，自身運(yùn)動能力較差等表現(xiàn)出信心不足。動機(jī)和信心無法憑空產(chǎn)生，也不可能通過外部力量強(qiáng)加，它源于對外界運(yùn)動形勢和自身力量的正確估計。再強(qiáng)大的自身潛力也會因動機(jī)不足而受到壓抑，在客觀困難面前表現(xiàn)出無能為力。

因此，教師在體育舞蹈教學(xué)中可以采用說服和回憶訓(xùn)練，來幫助學(xué)生形成正確的動機(jī)。

四、結(jié)語

不論是專業(yè)選手的訓(xùn)練中還是在學(xué)校體育舞蹈的教學(xué)中，心理訓(xùn)練都至關(guān)重要，不僅可以增加自信，提高表現(xiàn)力，還可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣及提高運(yùn)動技術(shù)水平。因此，心理訓(xùn)練在體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)予以充分重視。