簡論身體功能訓(xùn)練

秦文璐

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

在我們?nèi)粘５倪\動和訓(xùn)練中，每名運動項目都有著一套屬于自己的訓(xùn)練體系，并且這套訓(xùn)練體系能夠?qū)崿F(xiàn)本項目的技術(shù)所需，使我們的身體得到全方位的發(fā)展，而在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的配合，兩者的有力結(jié)合可以使運動成績更快的提高。所以，身體各部位的素質(zhì)練習(xí)也顯得尤為重要，如何進(jìn)行有效合理的身體訓(xùn)練是值得我們思考的一個問題。身體功能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法打破了原來傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，不再是對外表肌肉力量的練習(xí)，而多是以發(fā)展肌群的全面、均衡、靈活多樣的訓(xùn)練，并增添現(xiàn)代化的訓(xùn)練模式，注重動作的發(fā)展，以制訂訓(xùn)練計劃、延緩運動壽命、提高運動成績?yōu)槟繕?biāo)，不僅能加深身體機(jī)能的功能鍛煉，還展現(xiàn)了科學(xué)有效的訓(xùn)練手段。在現(xiàn)在的體能訓(xùn)練中越來越多的運動員都會使用這種方法，既能實現(xiàn)體能素質(zhì)的提高，更能保證運動訓(xùn)練的科學(xué)性。

1 身體功能訓(xùn)練的形成

隨著競技體育的發(fā)展，運動員的體能訓(xùn)練水平也在不斷地提高，也逐漸出現(xiàn)了一些適合運動員使用的訓(xùn)練方法，如身體功能訓(xùn)練體系就是更加注重了功能性的科學(xué)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練體系不再以發(fā)展肌肉外形體積和某個肢體力量為主要方式，而采用神經(jīng)肌肉刺激，達(dá)到小肌肉等意識行為的全面發(fā)展，促進(jìn)肌肉接收能量信號，形成身體協(xié)調(diào)發(fā)展的作用。

這種訓(xùn)練方法突破了傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練手段，在基礎(chǔ)的身體訓(xùn)練的同時加上了科學(xué)、有針對性的功能練習(xí)，從最早的只針對醫(yī)療康復(fù)進(jìn)行恢復(fù)身體功能的運動鍛煉，逐步到對健身人群中用的傳統(tǒng)器械和保持平衡增加力量的相關(guān)動作，后來經(jīng)過一系列的演變到競技體育的體能訓(xùn)練當(dāng)中，隨著更多專家學(xué)者的不斷探索與研究，身體功能訓(xùn)練發(fā)展得越來越好，漸漸融合運動人體科學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等更多相關(guān)學(xué)科的內(nèi)容知識特點，形成了具有適合人體運動訓(xùn)練體能發(fā)展的模式體系，充分地保證了技術(shù)動作的有效性，繼而更好地促進(jìn)了身心健康發(fā)展。

2 國內(nèi)外身體功能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 我國身體功能訓(xùn)練狀況

我國體能訓(xùn)練理論是從20 世紀(jì)八九十年代后期逐漸從美國等其他國家訓(xùn)練理論思想引入的，并運用到我國的競技體育中。我國在運動員的體能訓(xùn)練方面一直都保持著較高的重視程度，因為較好的運動成績跟體能的訓(xùn)練效果有著密不可分的重要聯(lián)系。在備戰(zhàn)倫敦奧運會期間我們國家隊的體能訓(xùn)練都聘請了美國的專家進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練部署，并針對各個項目安排該專項領(lǐng)域中的專家進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練。我國的身體功能訓(xùn)練發(fā)展主要由分為4 個階段：（1）一個吸收認(rèn)識學(xué)習(xí)的過程。在北京奧運會的申辦背景下，我國競技體育有了全新的面貌，引進(jìn)了大量國外的體能訓(xùn)練員，把他們的訓(xùn)練思想和方法逐漸借鑒和吸收，進(jìn)而啟發(fā)我們對現(xiàn)代體能訓(xùn)練的新認(rèn)識。（2）一個實際操作的過程。通過對比賽后的總結(jié)我們發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，逐漸轉(zhuǎn)變思考方式，不斷改革創(chuàng)新。我國專家到美國進(jìn)行培訓(xùn)，學(xué)習(xí)他們的身體運動訓(xùn)練體系，漸漸進(jìn)行理論的領(lǐng)會和歸納提出了“身體運動功能訓(xùn)練”這一本土概念，并與美國合作推進(jìn)了體能訓(xùn)練的發(fā)展腳步。（3）一個探索與發(fā)展的過程，經(jīng)歷了2 屆的奧運會，找出存在的問題，進(jìn)行改進(jìn)，對各項技術(shù)進(jìn)行創(chuàng)新，已經(jīng)得到成效，現(xiàn)在國家隊的各個項目都很重視身體功能訓(xùn)練的方法，也開展了許多相關(guān)學(xué)術(shù)會議，使得身體功能訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式得到更好的發(fā)展。

2.2 國外身體功能訓(xùn)練狀況

美國、德國、俄羅斯、澳大利亞、法國等國家的身體功能訓(xùn)練理論思想開始較早，但在這一概念的產(chǎn)生上還要追溯到美國的康復(fù)治療領(lǐng)域，從早期的物理治療和力量訓(xùn)練的2 個路線，隨著對關(guān)節(jié)肌肉的深入認(rèn)識，出現(xiàn)對核心穩(wěn)定性認(rèn)識和使用一些簡單的訓(xùn)練器械，來輔助力量動作的形成，之后就叫其為功能性訓(xùn)練。美國在該領(lǐng)域1999 年建立了AP，擁有屬于自己的硬件設(shè)施，如訓(xùn)練場館、檢測中心等，軟件服務(wù)更是有專業(yè)的團(tuán)隊專家教練員。再從2001 年對外開放以來受到了一路好評，不管是服務(wù)、資源、方法等條件都能達(dá)到最優(yōu)的水平，也受到了知名運動員的熱捧，目前的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系較為完整，并且在競技領(lǐng)域收獲了一定成效。

3 身體功能訓(xùn)練概述

3.1 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容

身體功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容主要就是動作體系，人體合理的運動。身體功能訓(xùn)練從人體結(jié)構(gòu)應(yīng)分為上肢動作（單臂動作、雙臂動作）、軀干動作（靜態(tài)動作、動態(tài)動作）、下肢動作（單腿動作、雙腿動作）。而上肢動作、軀干動作和下肢動作又可以分出很多細(xì)節(jié)動作。從人體解剖學(xué)姿勢也可以從矢狀面、冠狀面和水平面3 個方面進(jìn)行不同的訓(xùn)練?？傮w來說，身體功能訓(xùn)練主要重視動作訓(xùn)練，并不是一味地注重肌肉力量的練習(xí)，通過大肌肉群帶動小肌肉群的運動，使運動員全方位發(fā)展，提高運動員的各項素質(zhì)。

3.2 身體功能訓(xùn)練的特點

身體功能訓(xùn)練是競技體育訓(xùn)練模式之一，手段先進(jìn) ，具有時效性。身體功能訓(xùn)練的特點是：第一，身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動作訓(xùn)練而不是肌肉力量的練習(xí)，針對不同專項進(jìn)行不同的動作練習(xí)；第二，動作的標(biāo)準(zhǔn)與否直接影響身體功能訓(xùn)練的效果，所以要糾正錯誤動作，使其正確運用動作；第三，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、多平面的身體姿態(tài)訓(xùn)練，重視本體感覺訓(xùn)練，重視視覺及聽覺在平衡能力中的訓(xùn)練；第四，重視動作的規(guī)范化，強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，主要強(qiáng)調(diào)質(zhì)量而不是強(qiáng)調(diào)數(shù)量；第五，身體功能訓(xùn)練的形式多種多樣，發(fā)展訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及力量素質(zhì)，促進(jìn)訓(xùn)練者的全面發(fā)展；第六，重視訓(xùn)練后的主動恢復(fù)和軟組織再生訓(xùn)練，預(yù)防和降低傷病的發(fā)生率。

3.3 身體功能訓(xùn)練的作用

從人體生長發(fā)育的功能結(jié)構(gòu)出發(fā)，身體功能訓(xùn)練是非常值得采用的訓(xùn)練方法。它的一系列動作模式能夠促進(jìn)人的神經(jīng)系統(tǒng)和身體的靈活穩(wěn)定發(fā)展，在訓(xùn)練中能夠提高訓(xùn)練效率，發(fā)展身體的控制能力，調(diào)節(jié)肌肉發(fā)力特點，增強(qiáng)動作的速度和準(zhǔn)確性，挖掘運動員的潛力，重視加強(qiáng)核心肌肉力量的發(fā)展，更有效地預(yù)防運動損傷，傷病率能夠得到大幅度的下降，也能幫助運動員的身體快速恢復(fù)。這種訓(xùn)練體系不僅在競技體育中運用，而且對青少年、中老年不同人群也很受用。通過進(jìn)行全身的功能性訓(xùn)練能使人的心肺功能水平獲得改善，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的肌肉支配能力，可以提高身體的穩(wěn)定性，靈活性和控制能力，能夠滿足大部分人的需求，有較高的實用價值。

3.4 身體功能訓(xùn)練的發(fā)展應(yīng)用

身體功能訓(xùn)練在很多方面都有涉及，在競技體育、大眾體育、學(xué)校體育、青少年體質(zhì)健康和特殊行業(yè)等方面得到了運用，雖然現(xiàn)在還沒有得到全面普及，但是可以看出身體功能訓(xùn)練在我國還是很有發(fā)展前景的。身體功能訓(xùn)練在競技體育比賽中得到了很大的運用，提高了運動員的成績；在大眾體育方面也可以根據(jù)不同的人進(jìn)行不同的訓(xùn)練模式，因人而異；在學(xué)校體育方面可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，并且可以根據(jù)學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律進(jìn)行專門的身體功能訓(xùn)練，也可以根據(jù)學(xué)生們的需要編出一套適合學(xué)生并能激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣的訓(xùn)練方法；在特殊行業(yè)，身體功能訓(xùn)練更是提高部隊?wèi)?zhàn)斗力。提升戰(zhàn)士身體素質(zhì)的很好的方法。根據(jù)不同兵種的作戰(zhàn)需要可以設(shè)計出不同的訓(xùn)練方法，使其得到正確的訓(xùn)練方法，對癥下藥；在運動康復(fù)方面也是很重要的，根據(jù)病人的不同體質(zhì)、不同的受傷部位，進(jìn)行針對性的康復(fù)訓(xùn)練，使其恢復(fù)到正常水平。

4 結(jié) 語

身體功能訓(xùn)練擁有著屬于自己的體系模式，并且在我國有著較好的發(fā)展前景。在競技體育領(lǐng)域應(yīng)用得較為普遍，它對動作的訓(xùn)練極為嚴(yán)格強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)化，這種模式主要在運動訓(xùn)練領(lǐng)域得到了廣泛的運用和推廣，效果也比較顯著。針對不同人群進(jìn)行了不同的使用模式，如果可以進(jìn)一步地推廣和完善的話，使身體功能訓(xùn)練不僅僅是運用在競技體育還要普及到學(xué)校體育和大眾體育中去，讓身體功能訓(xùn)練的各種方法得到普及和廣泛運用。在借鑒和運用國外先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)時，應(yīng)根據(jù)我國的實際情況進(jìn)行創(chuàng)新和調(diào)整，找出適合我們的身體功能訓(xùn)練方法和模式，進(jìn)而促進(jìn)我國體育運動的發(fā)展和國民身體素質(zhì)的提升。