舞蹈啦啦操選項(xiàng)課對(duì)女大學(xué)生健康體適能的影響

陳靈芝 張明軍 譚林

摘? 要：本研究通過(guò)對(duì)60名受試者進(jìn)行15周的舞蹈啦啦操選項(xiàng)課訓(xùn)練，在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練后對(duì)測(cè)試的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行分析對(duì)比，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：舞蹈啦啦操選項(xiàng)課的訓(xùn)練對(duì)身體成分、心肺耐力、肌肉力量與肌肉耐力、柔軟素質(zhì)均有較大影響。其中身體成分中BMI指數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)和偏瘦的對(duì)比呈極顯著性差異，肥胖的呈顯著性差異，因而舞蹈啦啦操選項(xiàng)課可有效提高學(xué)生的健康體適能水平。

關(guān)鍵詞：啦啦操? 女大學(xué)生? 健康體適能

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0229-03

Abstract： This study conducted 15-week dance cheerleading elective course training for 60 subjects， and analyzed and compared the various indicators tested before and after the training. The experimental results show that the training of dance cheerleading elective course has great influence on body composition， cardiopulmonary endurance， muscle strength and muscle endurance， and soft quality. Among them， BMI index of body composition is the standard and the comparison of leanness shows a very significant difference， obesity shows a significant difference， so dance cheerleading optional course can effectively improve students'health and physical fitness level.

Key Words： Cheerleading; Female college students; Healthy physical fitness;

近年來(lái)，學(xué)生體質(zhì)的下降引起了教育部門的高度重視，提高學(xué)生體質(zhì)成為體育課的首要教學(xué)任務(wù)。習(xí)近平在2018年全國(guó)教育大會(huì)上提出：“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，錘煉意志?！斌w適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。它包括健康體適能、技能相關(guān)體適能與代謝相關(guān)體適能，是評(píng)價(jià)健康的綜合指標(biāo)。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力，它的評(píng)價(jià)可以從身體成分、肌肉力量與肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)幾個(gè)方面來(lái)反映。

啦啦操在我國(guó)是一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目，但近年來(lái)在我國(guó)的發(fā)展十分迅速，隨著啦啦操進(jìn)入校園，許多高校都開設(shè)了啦啦操選項(xiàng)課程，它內(nèi)容豐富、時(shí)尚新潮、容易上手等特點(diǎn)迎合了當(dāng)代大學(xué)女生身心發(fā)展的需要，是當(dāng)代女大學(xué)生參與選項(xiàng)課的熱門項(xiàng)目之一。啦啦操按動(dòng)作的性質(zhì)可以分成技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，其中技巧啦啦操以跳躍、拋接、托舉、疊羅漢等內(nèi)容為主，難度要求較高，并有很大的危險(xiǎn)性，在校園里一般以專門的訓(xùn)練隊(duì)的形式開展，大學(xué)選項(xiàng)課一般開設(shè)的是舞蹈啦啦操，是展示舞蹈技能和團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的體育項(xiàng)目。體適能的發(fā)展需要長(zhǎng)期并且有規(guī)律地堅(jiān)持體育鍛煉，而舞蹈啦啦操選項(xiàng)課的開展是否能有效提高學(xué)生的健康體適能呢？

1? 研究對(duì)象

楚雄師范學(xué)院大一參加舞蹈啦啦操選項(xiàng)課的60名女生，平均年齡為19.6歲。

2? 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

以啦啦操、健康體適為關(guān)鍵詞查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)方案：對(duì)大一60名女生進(jìn)行為期15周的舞蹈啦啦操教學(xué)，期間每星期一次90min的舞蹈啦啦操課程，每周一次90min的課外訓(xùn)練，平均心律控制在110次/min左右，教學(xué)內(nèi)容為全國(guó)第一套花球啦啦操和Nike舞蹈啦啦操組合。對(duì)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的各指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量。

實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)：BMI指數(shù)、800m、坐位體前屈、1min仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)，其中BMI指數(shù)使用人體成分測(cè)試儀測(cè)量，其余項(xiàng)目按照《體質(zhì)健康測(cè)試》標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用EXCEL、SPSS軟件對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。P<0.01表示差異極顯著，P<0.05表示差異顯著，P>0.05表示差異不顯著。

3? 結(jié)果與分析

3.1 對(duì)身體成分的影響

BMI指數(shù)又稱體重指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。本研究在第一次測(cè)試時(shí)將學(xué)生測(cè)試結(jié)果按照WHO分類標(biāo)準(zhǔn)將BMI指數(shù)按照<18.5、18.5～23.9和≥24進(jìn)行三檔分組，分別表示偏瘦、正常和超重。其中<18.5的為15人、18.5～23.9的為42人、≥24為3人。表1可知，三組數(shù)據(jù)BMI值均有下降，而超重組BMI值變化最多，其次是正常組，偏瘦組變化不大。啦啦操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以有效地增長(zhǎng)肌肉面積，增加瘦體重，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減脂塑形的健身效果。

3.2 對(duì)心肺耐力的影響

心肺耐力又稱有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，是健康體適能中最重要的要素，由表2可知，在通過(guò)一段時(shí)間的啦啦操課訓(xùn)練以后，學(xué)生整體800m成績(jī)平均提高了17.6s，差異顯著（P<0.05）。有氧鍛煉是提高心肺功能最佳的途徑，而鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)于提高心血管機(jī)能起著較為關(guān)鍵的作用，啦啦操相較于其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在提高心血管機(jī)能上有其獨(dú)特的魅力，它時(shí)尚多樣的動(dòng)作，再配上動(dòng)感的音樂，可以極大地激發(fā)鍛煉者的參與興趣，使其在不知不覺中就增進(jìn)了鍛煉時(shí)間。在鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，脈搏通常處于中、大強(qiáng)度水平，經(jīng)常進(jìn)行啦啦操鍛煉可以使心肌纖維增粗，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，從而使每搏輸出量以及心臟的收縮能力和血管的舒張能力都有效提高。同時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啦啦操可以有效地提高機(jī)體在有氧運(yùn)動(dòng)中的攝氧量和利用氧的能力，從而延緩疲勞發(fā)生時(shí)間，有效提高有氧耐力水平。

3.3 對(duì)肌肉力量與肌肉耐力的影響

立定跳遠(yuǎn)反映下肢爆發(fā)力、1min仰臥起坐反映腹肌的肌力與肌耐力。由表2可知，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的啦啦操課訓(xùn)練以后一分鐘仰臥起坐的平均成績(jī)由30.6提高到了35.8，經(jīng)檢驗(yàn)具有顯著性差異（P<0.05）;立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)由173.7cm提高到了180.4cm，經(jīng)檢驗(yàn)具有顯著性差異（P<0.05）。舞蹈啦啦操的內(nèi)容以啦啦操基本動(dòng)作和舞蹈組合動(dòng)作為主，全身各大小肌肉群參與活動(dòng)，對(duì)于肌肉的爆發(fā)力、肌肉耐力有較高的要求，例如在啦啦操的手位訓(xùn)練中要求動(dòng)作快速到位、制動(dòng)，難度動(dòng)作中的跳躍、平衡等動(dòng)作要求要有較好的肌肉爆發(fā)力、控制力，而舞蹈動(dòng)作又要求各大小肌群的協(xié)調(diào)配合工作，因而長(zhǎng)期的啦啦操鍛煉可以有效提高肌肉力量、耐力及協(xié)調(diào)性。

3.4 對(duì)柔軟素質(zhì)的影響

坐位體前屈用于測(cè)試柔軟度，評(píng)估關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍以及肌腱與韌帶的伸展性。受試者坐位體前屈平均成績(jī)由測(cè)試前的14.9cm，提高到測(cè)試后的18.2cm，經(jīng)檢驗(yàn)有顯著性差異（P<0.05），說(shuō)明長(zhǎng)期堅(jiān)持啦啦操訓(xùn)練可以有效提高身體柔韌素質(zhì)。影響人體柔韌性的的最主要因素是關(guān)節(jié)周邊肌群的延展性，對(duì)關(guān)節(jié)周邊肌群的延展進(jìn)行有效刺激可以有效提高身體柔韌性。啦啦操基本技術(shù)的32個(gè)基本手位、和難度動(dòng)作以及成套動(dòng)作中的舞蹈動(dòng)作對(duì)身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度要求較大，因而長(zhǎng)期堅(jiān)持啦啦操練習(xí)能有效地提高身體柔韌素質(zhì)。

4? 結(jié)語(yǔ)

本研究通過(guò)每周一次啦啦操選項(xiàng)課和一次課外訓(xùn)練的干預(yù)下得出：通過(guò)十五周的鍛煉，舞蹈啦啦操選項(xiàng)課可以有效地改善學(xué)生身體成分、提高心肺耐力、發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力、提高身體柔韌性。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持舞蹈啦啦操鍛煉可以有效地提高學(xué)生體質(zhì)，改善學(xué)生健康體適能狀況。但是當(dāng)前許多高校的公共體育課程設(shè)置是一周一次，如果沒有課后的積極主動(dòng)練習(xí)，僅靠一周一次的選項(xiàng)課來(lái)鍛煉，練習(xí)頻率肯定是不夠的，對(duì)健康體適能的提高也是非常有限的。因此，建議高校增加課外健身場(chǎng)所，以健身俱樂部、協(xié)會(huì)、校訓(xùn)練隊(duì)等形式增加學(xué)生課外參與鍛煉的頻率;在教學(xué)中教師要重視學(xué)生健康體適能的發(fā)展，建立合理的體適能監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，使學(xué)生重視自己健康狀況;教師安排教學(xué)時(shí)要注重教學(xué)內(nèi)容的多元化和趣味化，注重學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，讓學(xué)生自覺養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。

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