田徑短跑擺腿訓(xùn)練的相關(guān)探討

李俊勇

摘? 要：田徑短跑是世界體育史上普及度最高最古老的競賽項目之一，它既是組成田徑運動跑、跳、投等項目的最基本項目，同時也是其他運動項目的基礎(chǔ)。一般意義上來說，運動員田徑短跑的水平在一定程度上可以代表其田徑運動的發(fā)展?jié)摿退?。隨著我國體育事業(yè)的改革發(fā)展以及科學(xué)技術(shù)的滲透應(yīng)用，關(guān)于田徑短跑運動的研究逐漸豐富起來。基于此，本文專門論述了田徑短跑擺推腿訓(xùn)練的相關(guān)研究。對此，本文首先論述了田徑短跑擺腿訓(xùn)練的重要性，然后就田徑短跑運動擺腿訓(xùn)練設(shè)計進行了理論和方法分析，在此基礎(chǔ)上，給出了田徑短跑擺腿訓(xùn)練的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：田徑短跑? 擺腿訓(xùn)練? 重要性? 技術(shù)要點? 策略

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0042-02

田徑短跑是快速向前極限強度的周期性運動，其能量供應(yīng)以無氧代謝為主，從研究和訓(xùn)練角度通常把田徑短跑分為起跑階段、加速跑極端、途中跑階段以及重點跑階段，由于田徑短跑對于加速能力、高速的加速能力以及保持速度的能力要求，在不同階段以及階段間銜接上十分強調(diào)技術(shù)的銜接性，因此既需要運動員有著足夠的體質(zhì)條件，同時也需要在日常的不斷訓(xùn)練中強化對于諸如擺臂、擺腿技術(shù)的掌握，才能夠確保運動員以最快的速度和強有力的爆發(fā)力獲得好的比賽成績。

1? 徑短跑擺腿訓(xùn)練的重要性分析

1.1 進行田徑短跑擺腿訓(xùn)練研究目的

從我國參加田徑短跑運動以來已經(jīng)有一百多年的歷史，這一過程的發(fā)展融入了環(huán)境的歷史變遷，與此同時，現(xiàn)代短跑運動從1896年奧運會開始也已經(jīng)延續(xù)了百年有余的歷史?？萍嫉倪M步及其在田徑運動項目的技術(shù)應(yīng)用和關(guān)于短跑運動的學(xué)術(shù)研究和實踐都取得了改善和發(fā)展。而我國現(xiàn)代田徑短跑項目水平發(fā)展依然任重道遠。究其緣由，短跑技術(shù)落后已經(jīng)成為當(dāng)前田徑短跑運動項目不得不考慮的首要也是最主要影響因素。擺腿訓(xùn)練是田徑短跑訓(xùn)練的重要組成部分，關(guān)于擺腿訓(xùn)練的研究既能夠從理論層面給予正確的觀念認識，提高教練員以及運動員對擺腿訓(xùn)練的認知程度，與此同時，還能夠從理論層面通過革新技術(shù)手段，設(shè)計更為科學(xué)的訓(xùn)練方法提高短跑成績。因此，進行田徑短跑擺腿訓(xùn)練的專門研究顯得尤為重要。

1.2 擺腿訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

現(xiàn)代田徑短跑訓(xùn)練強調(diào)擺腿技術(shù)，擺腿訓(xùn)練的重視程度和訓(xùn)練地位得到提高，擺腿訓(xùn)練是建立在短跑理論發(fā)展以及運動力學(xué)、人體生物學(xué)等多學(xué)科的分析之上的科學(xué)認知。從短跑理論角度來說，傳統(tǒng)短跑理論只重視后蹬的技術(shù)訓(xùn)練，認為后蹬是運動員獲得速度和動力的最重要提升方式，而擺腿僅僅只是處在運動協(xié)調(diào)的認知程度上。因此造成了訓(xùn)練方案的設(shè)計過于強調(diào)四頭肌群的發(fā)育，造成腿部肌群發(fā)育不協(xié)調(diào)，進而導(dǎo)致運動過程中能量消耗過大的問題?，F(xiàn)代人體生物學(xué)以及運動力學(xué)研究促進了現(xiàn)代短跑理論的創(chuàng)新，確立了擺腿技術(shù)在短跑運動訓(xùn)練的主體地位，現(xiàn)代短跑理論認為，擺腿是短跑運動的主要動力源，是創(chuàng)造更快速度的基礎(chǔ)，而后蹬提供的力量在整個系統(tǒng)中處于輔助地位，通過擺腿的動作銜接能夠使運動員以更小的體量消耗獲得更高的爆發(fā)力。

2? 田徑短跑運動擺腿訓(xùn)練的優(yōu)化策略

2.1 科學(xué)設(shè)計短跑擺腿訓(xùn)練方案

以髖為軸高速擺動是現(xiàn)代短跑的基本定義，也是現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。在進行短跑擺腿訓(xùn)練方案設(shè)計的過程中，要緊緊圍繞這個核心進行訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法的設(shè)計和運用。在方案設(shè)計中要著重對以下三個方面進行體系構(gòu)建。第一，從理論上強化對擺腿技術(shù)現(xiàn)代短跑重要性的認識。第二，圍繞大小腿體后折疊情況下的擺腿進行訓(xùn)練設(shè)計，著力加強腿部后群肌肉發(fā)育。第三，重視騰空快速擺動，著地階段的體后與提前擺動腿的快速擺動訓(xùn)練。對此，可以通過以下兩個方法上進行設(shè)計改良，其一，屈膝前擺大腿。訓(xùn)練目標定位在通過屈膝前擺大腿讓運動員體會跑動中折疊擺動，提升擺動的技術(shù)意識，同時，促進擺動和折疊過程中相關(guān)的腿部肌肉群發(fā)育。其二，大小腿折疊練習(xí)。訓(xùn)練目標定位在體會跑動過程中大腿群肌與小腿三頭肌的用力感覺，同時促進屈膝肌群的發(fā)育。對于訓(xùn)練方案的設(shè)計既要遵循規(guī)范原則，又要注重均衡原則，從生物力學(xué)科學(xué)角度，提高針對性訓(xùn)練的成效。另外，田徑短跑擺腿訓(xùn)練是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分，它既離不開其他專項訓(xùn)練的綜合運用，同時也要從運動員體質(zhì)特征、心理素養(yǎng)、理論觀念等多方面進行配合訓(xùn)練。

2.2 重視和培養(yǎng)田徑短跑運動員的運動智能

近些年，運動員運動智能逐漸得到了業(yè)界以及學(xué)術(shù)研究的重視和關(guān)注，所謂運動智能是指運動員在比賽過程中，能夠?qū)⑦\動人體生物學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等科學(xué)知識進行正確分析。具體到田徑運動項目，運動員能夠結(jié)合日常身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，及時做好心理調(diào)整，最大程度地做好自己。重視和培養(yǎng)田徑短跑運動員的運動智能，既能夠讓運動員從理論和實踐結(jié)合的角度提高自己對于短跑運動特點以及技術(shù)要點的領(lǐng)悟程度，還能夠?qū)τ谌粘５南到y(tǒng)訓(xùn)練有積極配合的態(tài)度以及較為準確的認識和吸收。因此，對于田徑短跑擺腿訓(xùn)練來說，教練員既要能夠拿出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，同時還要配合訓(xùn)練方案加強對于運動員在運動智能認知、自主訓(xùn)練以及積極配合等的知識和能力的培養(yǎng)。

2.3 提高運動員的心理素質(zhì)

運動員心理素質(zhì)是田徑短跑比賽中對于運動員真實水平甚至超常水平發(fā)揮的重要影響因素，田徑短跑短距離短時間的運動項目特征決定了運動員既要有著較強的心理調(diào)節(jié)能力，同時也需要具有良好的心理承受能力。對此，第一，加強運動員的心理承受能力。在日常的訓(xùn)練中，可以結(jié)合田徑運動周期性的特點進行重復(fù)高強度的訓(xùn)練。第二，重視運動員的心理狀態(tài)。運動員心理狀態(tài)對于短跑運動以及日常訓(xùn)練都有著較大的影響，在大型比賽上甚至能夠起到?jīng)Q定性影響。不斷接觸高級別的大型比賽，通過大賽經(jīng)驗積累強化運動員的心理素質(zhì)。此外，還要通過日常訓(xùn)練過程中的跟蹤，掌握運動員的心理狀態(tài)，從心理特征的把握和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)上下功夫。

3? 結(jié)語

在我國競技體育大發(fā)展的時代背景下，短跑作為基礎(chǔ)運動項目以及其他運動項目的基礎(chǔ)能力，我國田徑短跑取得了較好的發(fā)展成績。一方面集中在短跑技術(shù)的訓(xùn)練水平得到了較大的提高，關(guān)于短跑技術(shù)的科學(xué)研究得到了豐富。與此同時，田徑短跑的人才培養(yǎng)得到了較大的改善，完善的人才培養(yǎng)體系以及強大的人才實力共同構(gòu)成了我國未來田徑運動發(fā)展的競爭基礎(chǔ)。科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力，隨著研究水平的不斷提高以及科學(xué)技術(shù)日益頻繁應(yīng)用，必然會促進我國田徑短跑訓(xùn)練水平的提高。在看到發(fā)展成果的同時，我們也應(yīng)該正視我國田徑短跑近些年雖然異軍突起，人才輩出，但是依然與國外田徑短跑強國有著技術(shù)層面的較大差距，從科學(xué)角度靜心研究技術(shù)差距，潛心技術(shù)要點分析和科學(xué)訓(xùn)練體系構(gòu)建，已經(jīng)成為當(dāng)前學(xué)術(shù)研究的重要課題。

參考文獻

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