健美訓(xùn)練中肌肉拉傷成因及康復(fù)治療與預(yù)防措施研究

丁強(qiáng) 李志鵬

摘? 要：健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以發(fā)展肌肉、改善形體為主要目的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中健美訓(xùn)練者為了獲得良好肌肉充血感，通常會(huì)不斷增大訓(xùn)練負(fù)荷，以給予肌肉足夠的刺激，達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的目的，正是由于健美運(yùn)動(dòng)的特殊性，肌肉拉傷是健美訓(xùn)練中常遇到的一種運(yùn)動(dòng)損傷，其不僅影響訓(xùn)練者的身體健康，而且有礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，因此本文針對(duì)健美訓(xùn)練中肌肉拉傷的成因進(jìn)行了剖析，并提出了合理有效的治療手段與預(yù)防措施，旨在為健美訓(xùn)練中肌肉拉傷患者提供淺顯的指導(dǎo)與幫助。

關(guān)鍵詞：健美? 肌肉拉傷? 治療? 沖擊波療法? 電針灸? 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0014-03

Abstract： Bodybuilding is a sports event with the main purpose of developing muscles and improving body shape. In order to get a good feeling of muscle congestion， bodybuilders usually increase the training load in training to give sufficient stimulation to muscles and achieve the goal of muscle growth. It is because of the particularity of bodybuilding that muscle strain is a sports injury often encountered in bodybuilding training， which not only affects the physical health of trainers but also hinders the improvement of sports skills.? Therefore， this paper analyzes the causes of muscle strain in bodybuilding training and puts forward reasonable and effective treatment and prevention measures， aiming to provide simple guidance and help for muscle strain patients in bodybuilding training.

Key Words： Bodybuilding; Muscle strain; Treatment; Shock wave therapy; Electroacupuncture; Prevention

健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手或各種器械，運(yùn)用專門動(dòng)作和科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行鍛煉，旨在發(fā)展肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。由于健美運(yùn)動(dòng)的特殊性，健美訓(xùn)練過程就是針對(duì)肌肉組織進(jìn)行強(qiáng)化，以達(dá)到肌纖維增粗和形體變美的效果，而訓(xùn)練者要想獲得肌肉的持續(xù)增長(zhǎng)，需要依據(jù)自身情況不斷增大訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，給予肌肉足夠的刺激，以實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)的目的，在此過程中存在很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，任何違背訓(xùn)練原則的行為都可能導(dǎo)致肌肉拉傷。在健美運(yùn)動(dòng)員損傷組織相關(guān)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷發(fā)生率最高，占比為62.8%[2]。肌肉拉傷后不僅影響運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和比賽成績(jī)，一旦后期損傷處理不當(dāng)，還會(huì)影響傷肌肉的功能恢復(fù)，可見肌肉拉傷的后期康復(fù)治療的重要性。本文采用文獻(xiàn)資料法，綜合近年來關(guān)于健美訓(xùn)練中肌肉拉傷相關(guān)研究的成果，著重對(duì)其成因及康復(fù)治療手段與預(yù)防措施方面進(jìn)行討論。

1? 肌肉拉傷概念及拉傷程度劃分

肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮或被動(dòng)過度拉長(zhǎng)引起的肌肉微細(xì)損傷、部分撕裂或完全斷裂[3]。肌肉拉傷后的損傷程度劃分，根據(jù)肌纖維撕裂嚴(yán)重程度可分為三級(jí)，一級(jí)：只有少數(shù)肌肉纖維撕裂，而其周圍的筋膜完好無損，纖維的斷裂只在顯微鏡下能見到，該肌肉在抗力下測(cè)試有疼痛;二級(jí)：有較多數(shù)量肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，肌纖維與肌腱連接處有部分?jǐn)嗔?，通常也可見到略有缺失與下陷;三級(jí)：肌肉完全斷裂，受傷時(shí)有劇痛，并摸到明顯的缺失，肌肉功能喪失[4]。按運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度可分[5]：受傷后可根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃繼續(xù)訓(xùn)練的“輕度傷”;受傷后無法按訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練，需停止患部練習(xí)或減少患部活動(dòng)的“中度傷”;完全不能訓(xùn)練的重度傷。據(jù)有關(guān)資料的統(tǒng)計(jì)，在健美訓(xùn)練中， 重度傷現(xiàn)象較少見[6]，大多為中、輕度損傷。

2? 健美訓(xùn)練中肌肉拉傷成因

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在正式訓(xùn)練前，準(zhǔn)備活動(dòng)不足會(huì)限制肌肉的彈性、伸展性及收縮性，此時(shí)肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到健美訓(xùn)練所需最佳狀態(tài)，一旦進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練極易導(dǎo)致?lián)p傷。特別是在冬季，由于冬季氣溫低，肌肉的粘質(zhì)性比較高，更需要熱身調(diào)動(dòng)肌肉活性，但很多訓(xùn)練者由于習(xí)慣了夏秋季節(jié)的訓(xùn)練習(xí)慣，衣著過少，保暖性差，肌肉得不到充足的血液供應(yīng)，導(dǎo)致肌纖維彈性降低，而易引起肌肉拉傷。

2.2 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

正確的技術(shù)動(dòng)作是健美鍛煉卓有成效的關(guān)鍵，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的前提，練習(xí)者急于求成，片面地貪多求快是很普遍現(xiàn)象，盲目去模仿高水平運(yùn)動(dòng)員和健美明星，追求大強(qiáng)度、大重量，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，脫離了自己實(shí)際承受水平，超過了肌肉本身所承受能力，致使技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重缺乏準(zhǔn)確性，動(dòng)作變形或動(dòng)作幅度超過肌肉允許的范圍，發(fā)生肌肉拉傷是必然結(jié)果。訓(xùn)練者忽略自身?xiàng)l件， 違背人體運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練都是存在風(fēng)險(xiǎn)的，訓(xùn)練質(zhì)量更難以保證。

4.3 注意休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

健美訓(xùn)練者每天要保證充足的睡眠時(shí)間，訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素全面的補(bǔ)充，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)及增長(zhǎng)是在休息中恢復(fù)的。同時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)能力，要注意身體機(jī)能狀況，觀察肌肉的反應(yīng)，訓(xùn)練者依據(jù)訓(xùn)練水平量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重，切忌身體處于過度疲勞的情況下繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)生理機(jī)能都相對(duì)降低，肌肉力量較弱，動(dòng)作協(xié)調(diào)性降低，訓(xùn)練受傷風(fēng)險(xiǎn)大大增加。確認(rèn)過度疲勞的簡(jiǎn)單方法有：睡醒后脈搏加快;對(duì)訓(xùn)練失去興趣;練習(xí)損傷增加或肌肉疼痛加重;失眠、易怒;肌肉圍度開始減小;食欲下降等[14]。訓(xùn)練者如有以上癥狀就應(yīng)停止訓(xùn)練并休息，根據(jù)條件可進(jìn)行推拿按摩等理療手段，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。

4.4 全面發(fā)展肌肉群

健美是一項(xiàng)要求身體素質(zhì)全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，肌肉的均衡發(fā)展不僅是發(fā)展健美體格的要求，而且對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有重要意義，在健美訓(xùn)練人群當(dāng)中肌肉發(fā)展不平衡的現(xiàn)象很普遍，如上肢、下肢肌肉發(fā)達(dá)程度不一;主動(dòng)肌較對(duì)抗肌過度發(fā)達(dá)等問題，這樣就會(huì)使得在訓(xùn)練當(dāng)中造成較弱部位肌肉的拉傷發(fā)生，例如股四頭肌較股二頭肌過于發(fā)達(dá)，在硬拉過程中就很容易造成后部肌肉群的拉傷。因此要加強(qiáng)薄弱肌群訓(xùn)練， 屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，使全身肌肉得到平衡發(fā)展，這是預(yù)防肌肉拉傷的最為基本和最有效的措施，也是改善形體美觀度的方法。

4.5 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的學(xué)習(xí)， 提高自我保護(hù)意識(shí)

健美訓(xùn)練者應(yīng)提高自我保護(hù)意識(shí)，從思想上注重預(yù)防健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷，防患于未然，同時(shí)克服對(duì)成功過分渴望的心理，一步一個(gè)腳印打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)對(duì)健美理論知識(shí)和預(yù)防健美運(yùn)動(dòng)損傷基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，對(duì)人體解剖學(xué)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理等充分了解，做到科學(xué)預(yù)防，安全有效的訓(xùn)練。

5? 結(jié)語

健美訓(xùn)練的特點(diǎn)決定了訓(xùn)練者必然會(huì)出現(xiàn)一定的損傷，這是每一位健美訓(xùn)練者必須面對(duì)的，健美訓(xùn)練中肌肉拉傷問題不僅使訓(xùn)練者不能參加正常的訓(xùn)練活動(dòng)，妨礙訓(xùn)練水平和成績(jī)的提高，縮短訓(xùn)練壽命，而且嚴(yán)重影響健美訓(xùn)練者的身心健康、學(xué)習(xí)和工作。因此，正確的康復(fù)治療可以幫助更多健美訓(xùn)練者減少拉傷疼痛的折磨。但從某種意義上說，健美訓(xùn)練中肌肉拉傷的預(yù)防比治療更為重要。如果訓(xùn)練者對(duì)預(yù)防訓(xùn)練損傷的意義有充分的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，做好日常休息和營(yíng)養(yǎng)工作，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，掌握肌肉拉傷發(fā)生的規(guī)律，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，就能最大限度地避免訓(xùn)練肌肉拉傷，從而保證健美訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

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