中長跑運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練研究

孫楚

摘? 要：運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的核心是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是否適合，但是如何確定最佳的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是非常困難的。訓(xùn)練中如果把握不好，會(huì)超出運(yùn)動(dòng)員的生理極限和心理極限，出現(xiàn)過度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)肌肉力量下降和負(fù)荷耐受能力的下降，無法維持原有的運(yùn)動(dòng)能力，恢復(fù)時(shí)間變長情況嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的長期下降，不能回到原有的運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：中長跑? 過度訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（b）-0044-02

中長跑訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵，為此，每一位教練員和運(yùn)動(dòng)員都在不斷進(jìn)行探索。運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的核心是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是否適合。只有采取大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練才能充分刺激運(yùn)動(dòng)員的肌體，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，但是，大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練如果把握不好，又會(huì)超出運(yùn)動(dòng)員的生理極限和心理極限，出現(xiàn)過度訓(xùn)練的后果。因此，如何避免過度訓(xùn)練是教練員和運(yùn)動(dòng)員必須面對(duì)的課題。

1? 中長跑運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練概述

中長跑運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練是一把雙刃劍，既可以通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績，也可能因?yàn)榘盐詹缓糜绊戇\(yùn)動(dòng)成績。同樣的訓(xùn)練量，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員可能是適合的，但對(duì)于另外一些運(yùn)動(dòng)員可能就是訓(xùn)練不足或者過度訓(xùn)練，因此，如何確定最佳的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是非常困難的。不論是運(yùn)動(dòng)員生理上的不適應(yīng)，還是心理上的不適應(yīng)，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)期內(nèi)運(yùn)動(dòng)能力的顯著下降，情況嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的長期下降，不能回到原有的運(yùn)動(dòng)水平。

1.1 過度訓(xùn)練概念

雖然過度訓(xùn)練一直是研究者探討的熱點(diǎn)問題，但目前對(duì)過度訓(xùn)練沒有形成統(tǒng)一的專門術(shù)語，綜合起來，有以下幾種不同的定義。

（1）有學(xué)者認(rèn)為，過度訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增加的刺激過程，這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增加的過度訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員成績提高的必然途徑。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加，必然會(huì)產(chǎn)生慢性疲勞。從這一定義來看，體育訓(xùn)練的關(guān)鍵在于既要利用過度訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)成績，又要避免產(chǎn)生慢性疲勞。

（2）另外一些學(xué)者認(rèn)為，過度訓(xùn)練是由于訓(xùn)練壓力和非訓(xùn)練壓力的積累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的短期下降，同時(shí)伴有相關(guān)的生理和心理癥狀，運(yùn)動(dòng)能力需要幾天或數(shù)周后才能恢復(fù)。這一定義與第一種定義完全相反，他們否認(rèn)過度訓(xùn)練是訓(xùn)練過程中的一個(gè)必然環(huán)節(jié)。

（3）還有一些學(xué)者認(rèn)為，過度訓(xùn)練是應(yīng)激與恢復(fù)之間的一種不平衡，即運(yùn)動(dòng)員肌體承受應(yīng)激較多而恢復(fù)較少。除訓(xùn)練因素外，其他非訓(xùn)練因素，如心理因素等，都可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練。當(dāng)短期過度訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間過長，而恢復(fù)時(shí)間太短或者恢復(fù)不徹底，將演變成長期過度訓(xùn)練，甚至可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合征。

1.2 過度訓(xùn)練分類

從臨床醫(yī)學(xué)的角度來看，過度訓(xùn)練分為交感神經(jīng)型的過度訓(xùn)練和副交感神經(jīng)型的過度訓(xùn)練，這兩種類型的過度訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力下降，但也有明顯差別。交感神經(jīng)型過度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為興奮、煩躁、多夢(mèng)、易醒，體重降低，安靜心率增加，恢復(fù)時(shí)間延長。副交感神經(jīng)型過度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為壓抑、冷漠、睡眠良好，體重穩(wěn)定，安靜心率下降，恢復(fù)能力良好。

2? 中長跑運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練表現(xiàn)

過度訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與肌體機(jī)能不相適應(yīng)，導(dǎo)致疲勞連續(xù)積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態(tài)，過度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌體的影響涉及到肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等多種系統(tǒng)，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

2.1 生理機(jī)能方面

2.1.1 運(yùn)動(dòng)能力下降

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度訓(xùn)練癥狀后，首先是運(yùn)動(dòng)能力的下降。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉力量下降和負(fù)荷耐受能力的下降，無法維持原有的運(yùn)動(dòng)能力，恢復(fù)時(shí)間變長。

2.1.2 協(xié)調(diào)能力下降

運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作幅度或動(dòng)作效率出現(xiàn)下降，訓(xùn)練中已被糾正的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤再次出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員辨別和改正技術(shù)錯(cuò)誤的能力下降。

2.1.3 心臟機(jī)能變化

運(yùn)動(dòng)員靜息心率和站立心律的差值增加，心電圖T波異常，安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)中和恢復(fù)時(shí)的心率改變，輕微用力狀態(tài)下的心臟不適，血壓改變。

2.1.4 運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)變化

運(yùn)動(dòng)員疼痛感增加，出現(xiàn)頭痛惡心癥狀，腸胃功能紊亂，感覺口渴，失眠并伴有夜間盜汗，神經(jīng)性厭食癥或者暴飲暴食，甚至出現(xiàn)橫紋肌溶解。

2.2 心理機(jī)能方面

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)三心二意狀態(tài)，無法集中注意力，情緒不穩(wěn)定，冷漠或自暴自棄，害怕競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)環(huán)境刺激和情緒刺激敏感，信息處理能力下降。

2.3 免疫學(xué)方面

運(yùn)動(dòng)員容易患病、感冒和過敏，淋巴結(jié)腫脹，小傷口愈合緩慢，淋巴細(xì)胞總數(shù)降低，容易出現(xiàn)細(xì)菌感染。

3? 中長跑運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練產(chǎn)生原因

中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與恢復(fù)之間的不平衡可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練，這是訓(xùn)練增加和恢復(fù)不足的結(jié)果。訓(xùn)練積極性高的中長跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)能力的平臺(tái)期或出現(xiàn)下降時(shí)可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別容易引起過度訓(xùn)練。

3.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度構(gòu)成。負(fù)荷量大小反映了對(duì)肌體刺激的量的大小，負(fù)荷強(qiáng)度則反映了對(duì)肌體刺激的強(qiáng)弱程度，負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌體產(chǎn)生的影響更大。如果負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度同時(shí)增加，就容易使運(yùn)動(dòng)員疲勞積累，產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

3.2 比賽過多

頻繁的比賽對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都是極大的挑戰(zhàn)，為了提高比賽成績，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段更加專項(xiàng)化，訓(xùn)練方法更加接近專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)形式，這種專項(xiàng)訓(xùn)練必然要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生局部的過度負(fù)荷，造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，或者導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌體過度疲勞，出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況。

3.3 恢復(fù)不足

經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽，教練員應(yīng)及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和采取各種有效的恢復(fù)措施，消除運(yùn)動(dòng)員生理和心理上的疲勞，實(shí)現(xiàn)過度消耗的能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的超量恢復(fù)。在中長跑訓(xùn)練中，很多教練對(duì)恢復(fù)的重視程度不夠，只注重訓(xùn)練，不注重恢復(fù)，造成運(yùn)動(dòng)員連續(xù)的疲勞積累，導(dǎo)致過度訓(xùn)練發(fā)生。

4? 中長跑運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練預(yù)防

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的因素很多，有時(shí)候是各種因素交互作用的結(jié)果。預(yù)防過度訓(xùn)練必須從制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和促進(jìn)恢復(fù)兩方面入手。訓(xùn)練中應(yīng)安排合理的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，并把充分恢復(fù)作為訓(xùn)練的必要組成部分，同時(shí)采用生理、生化和心理學(xué)指標(biāo)對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和恢復(fù)狀況進(jìn)行有效監(jiān)控，及時(shí)發(fā)現(xiàn)過度訓(xùn)練的早期征兆，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康，預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生。

5? 結(jié)語

中長跑訓(xùn)練中，雖然教練員和運(yùn)動(dòng)員都力圖遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免過度訓(xùn)練的發(fā)生，但因過度訓(xùn)練本身的復(fù)雜性，目前還很很難形成一套簡(jiǎn)單成熟的方法有效避免過度訓(xùn)練，目前的機(jī)能監(jiān)控水平也無法應(yīng)用于不同水平的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)過度訓(xùn)練發(fā)生機(jī)制也有待于更進(jìn)一步研究，過度訓(xùn)練發(fā)生后的恢復(fù)時(shí)間，也存在一些不同的認(rèn)識(shí)。這些，都需要不斷進(jìn)行研究和探索。

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