淺析田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練

徐晶

摘? 要：近年來，隨著我國體育事業(yè)磅礴發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)受到越來越多人的關(guān)注，田徑賽事成績一度成為社會(huì)熱點(diǎn)話題。賽場(chǎng)上的激烈競爭離不開科學(xué)有效的賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備工作，田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練對(duì)其生理狀態(tài)及心理平衡都具有不容忽視的重要意義。本文收集大量相關(guān)文獻(xiàn)，觀察分析田徑投擲運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方案，旨在探討科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，以供田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員參考借鑒。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)? 投擲項(xiàng)目? 運(yùn)動(dòng)員? 賽前訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（b）-0030-02

科學(xué)性、系統(tǒng)性、實(shí)效性是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三大基本原則。隨著體育事業(yè)的發(fā)展，田徑投擲項(xiàng)目逐漸趨于“高、難、美、新”[1]，與奧林匹克宗旨“更高、更快、更強(qiáng)”不斷融合，競賽越來越激烈。如何做好科學(xué)的賽前訓(xùn)練，是提高投擲運(yùn)動(dòng)員競技水平、爭取優(yōu)異成績的關(guān)鍵?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)普遍提倡科學(xué)訓(xùn)練，因此田徑投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練首先要確保其科學(xué)性，即從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)多個(gè)角度指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前訓(xùn)練[2]，確保運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)參與競賽。本文結(jié)合科學(xué)理論與實(shí)際規(guī)律研究投擲運(yùn)動(dòng)賽前訓(xùn)練計(jì)劃和方案，為投擲運(yùn)動(dòng)員提供有益參考。

1? 制定投擲運(yùn)動(dòng)員科學(xué)賽前訓(xùn)練計(jì)劃

制定科學(xué)合理的投擲運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃首先離不開對(duì)競賽的了解和分析，競賽是運(yùn)動(dòng)員賽前計(jì)劃的重要前提。詳細(xì)到競賽時(shí)間、地點(diǎn)和規(guī)則，這些信息都與運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練密切相關(guān)。投擲運(yùn)動(dòng)員最佳的競技狀態(tài)并非長久持續(xù)，也不僅存于某一時(shí)刻，而是一個(gè)相對(duì)狀態(tài)最佳的較短時(shí)間段里[3]。一些運(yùn)動(dòng)員往往在賽前訓(xùn)練、準(zhǔn)備期間競技狀態(tài)處于較高水平且平穩(wěn)發(fā)揮，但真正的競賽期間競技狀態(tài)卻迅速回落，甚至降至最低潮，以至于成績不理想;同樣，也有部分運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練、準(zhǔn)備期間狀態(tài)調(diào)整較為一般，但競賽期間可充分發(fā)揮最高水平，獲得出乎意料的成績。因此，根據(jù)自身情況科學(xué)計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，調(diào)整身體狀況和心理狀態(tài)，對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員競賽期間平穩(wěn)發(fā)揮相當(dāng)重要。

2? 綜合運(yùn)用多種方法進(jìn)行賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備中，田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員應(yīng)綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法以確保系統(tǒng)性和實(shí)效性?；究蓺w納為4個(gè)方面：注重技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，安排適量負(fù)荷，調(diào)整心理狀態(tài)。

2.1 注重技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是田徑投擲項(xiàng)目的基礎(chǔ)內(nèi)容，對(duì)提高投擲運(yùn)動(dòng)員競賽技能有重要作用。在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員一般可結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練兩種方式[4]。投擲運(yùn)動(dòng)員通常在整套技術(shù)中都會(huì)有某一技術(shù)分段的突出表現(xiàn)，該技術(shù)分段訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員多處于最佳狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)員自身體能與技術(shù)分配無直接關(guān)系，對(duì)整套技術(shù)的整體表現(xiàn)造成一定影響。建議投擲運(yùn)動(dòng)員對(duì)整套技術(shù)訓(xùn)練采用分段法，即拆分每個(gè)技術(shù)動(dòng)作單獨(dú)、反復(fù)訓(xùn)練，更容易體會(huì)其中的技術(shù)要點(diǎn)與力量分配技巧，連貫整套技術(shù)訓(xùn)練時(shí)則有利于運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身情況靈活分配體能。而對(duì)于整套技術(shù)中的關(guān)鍵動(dòng)作，可采用重復(fù)法反復(fù)訓(xùn)練，提高技術(shù)熟練度和成熟度，從而提高整套技術(shù)的質(zhì)量。

2.2 加強(qiáng)體能訓(xùn)練

除掌握投擲運(yùn)動(dòng)技術(shù)外，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平的前提保障。一些運(yùn)動(dòng)員過多的注重技術(shù)訓(xùn)練，而輕視了體能訓(xùn)練的重要性。體能訓(xùn)練為投擲運(yùn)動(dòng)員競賽時(shí)保持耐力及靈活度奠定了基礎(chǔ)，在一定程度上提高了完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。一般來說，運(yùn)動(dòng)員在某一時(shí)期身體綜合素質(zhì)存在變動(dòng)性，競技狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，體能欠缺是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員水平波動(dòng)的主要影響因素之一[5]。投擲運(yùn)動(dòng)員在競賽前體能訓(xùn)練應(yīng)基本保證每周兩次，體能訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，是輔助調(diào)整賽前訓(xùn)練身體條件的有效手段。正因?yàn)橥稊S運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)為較短的某一時(shí)間段，更需要輔以體能訓(xùn)練維持機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，確保技術(shù)水平穩(wěn)定。

2.3 安排適量負(fù)荷

田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中安排適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是提高訓(xùn)練效果、調(diào)整競技狀態(tài)的重要內(nèi)容。競賽前一周投擲運(yùn)動(dòng)員通常開始進(jìn)行引導(dǎo)性訓(xùn)練來調(diào)整狀態(tài)，并以實(shí)際競賽規(guī)則和要求作為依據(jù)進(jìn)行包含技術(shù)和體能在內(nèi)的模擬競賽。因此，賽前訓(xùn)練要有針對(duì)性、明確性的科學(xué)規(guī)劃和合理安排，絕對(duì)不能盲目加強(qiáng)訓(xùn)練，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)員過勞損傷，得不償失;亦不能過分放松訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)松懈，達(dá)不到賽前訓(xùn)練實(shí)際效果。賽前訓(xùn)練應(yīng)在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適量增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并堅(jiān)持以完整的訓(xùn)練為主，以運(yùn)動(dòng)員能夠充分承受訓(xùn)練強(qiáng)度、激發(fā)競爭斗志為宜，可有效提高運(yùn)動(dòng)員的綜合耐力水平。同樣，前文中所提到的分段式訓(xùn)練也應(yīng)適量調(diào)整賽前訓(xùn)練密度和強(qiáng)度，每次訓(xùn)練后都應(yīng)及時(shí)做好身體恢復(fù)活動(dòng)，最大限度減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員賽前整體狀態(tài)的影響。

2.4 調(diào)整心理狀態(tài)

在實(shí)際的田徑投擲項(xiàng)目競賽中，投擲運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)競賽發(fā)揮起決定性作用，尤其是參賽運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和體能狀況相當(dāng)時(shí)，心理狀態(tài)的好壞直接影響競賽結(jié)果[6]。因此需格外注重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和承受程度，確保穩(wěn)定發(fā)揮。在真正的競賽中，投擲運(yùn)動(dòng)員身心都處于高度緊繃狀態(tài)，面對(duì)激烈的競爭，運(yùn)動(dòng)員賽前往往會(huì)形成過分激動(dòng)、盲目自信或者淡漠無謂等心理狀態(tài)[7]，對(duì)技術(shù)能力的發(fā)揮具有嚴(yán)重的消極影響。賽前心理訓(xùn)練主要目的則在于幫助運(yùn)動(dòng)員消除以上消極狀態(tài)。常用的心理訓(xùn)練法有語言刺激法、表象刺激法、轉(zhuǎn)移注意力等，教練員可充分通過語言和表象刺激投擲運(yùn)動(dòng)員，促使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，激發(fā)競爭心理;對(duì)于過分緊張不安、缺乏自信的運(yùn)動(dòng)員則可通過引導(dǎo)其轉(zhuǎn)移注意力排解焦慮情緒，同時(shí)加強(qiáng)鼓勵(lì)、緩解壓力;賽前進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)，則需模擬真實(shí)的場(chǎng)地、燈光、環(huán)境、觀眾等刺激實(shí)戰(zhàn)演練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員排除外界各種干擾的能力，充分提高投擲運(yùn)動(dòng)員在競賽時(shí)的適應(yīng)能力。

3? 結(jié)語

田徑投擲項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合性較高的運(yùn)動(dòng)，不光考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員手、眼、身、法、步和心、神、意、氣、力的相互配合協(xié)調(diào)能力，還對(duì)技術(shù)動(dòng)作提出高、難、新的要求，動(dòng)作內(nèi)容逐漸趨于龐雜，且不屬于周期活動(dòng)。由于投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員需具備較高的身體機(jī)能素質(zhì)，任何技術(shù)動(dòng)作的意外失誤都極有可能造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體損傷，所以在競賽前進(jìn)行訓(xùn)練，務(wù)必加強(qiáng)生理學(xué)、生物學(xué)監(jiān)控及醫(yī)務(wù)監(jiān)督，加強(qiáng)投擲運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)與自我?guī)椭芰Φ呐囵B(yǎng)。教練員在監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注完成技術(shù)動(dòng)作過程中易損傷關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的相關(guān)訓(xùn)練，盡可能減少運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、足踝肌肉、肩頸部損傷的發(fā)生，還要避免運(yùn)動(dòng)過量造成疲勞性損傷。一旦發(fā)生急性損傷，應(yīng)第一時(shí)間予以徹底治療，恢復(fù)期間科學(xué)合理地訓(xùn)練以加快機(jī)能恢復(fù)。

田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練要進(jìn)行科學(xué)合理的計(jì)劃，把握訓(xùn)練規(guī)律，綜合運(yùn)用多種方法加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、負(fù)荷管理和心理調(diào)節(jié)，針對(duì)性給予訓(xùn)練指導(dǎo)，同時(shí)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以幫助投擲運(yùn)動(dòng)員競賽時(shí)處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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