淺析上肢肌肉力量對排球發(fā)球成功率的影響及訓(xùn)練

王紫薇 孫麗

摘? 要：本研究通過理論闡述排球正面上手發(fā)球技術(shù)的動作要領(lǐng)以及發(fā)球時上肢參與的肌肉，分析上肢力量影響排球發(fā)球成功率的因素，總結(jié)上肢肌肉力量的訓(xùn)練方法以提高發(fā)球的成功率和質(zhì)量，為排球發(fā)球教學(xué)或訓(xùn)練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：上肢? 肌肉力量? 發(fā)球

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0026-02

發(fā)球是排球比賽的開端，也是唯一不需要與隊(duì)友配合的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。發(fā)球過程需要掌握拋球與引臂動作，保持正確的擊球時機(jī)完成擊球動作，使球順利發(fā)過網(wǎng)，這些都取決于身體各個部位肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)和相應(yīng)肌肉力量的發(fā)展水平。上肢力量的強(qiáng)弱直接影響到擊球的時機(jī)、速度和準(zhǔn)確性，以及球擊出后的速度和方向等。有研究表明單一的上肢力量訓(xùn)練，易忽略一些小肌肉群或薄弱肌群的練習(xí)，使得肌肉的訓(xùn)練反應(yīng)達(dá)不到明顯的效果，甚至還阻礙其專項(xiàng)技術(shù)的改善和運(yùn)動成績的提高。本研究的目的就是加強(qiáng)上肢參與肌肉及薄弱肌群的力量訓(xùn)練，快速有效的提高上肢力量水平，增加發(fā)球的質(zhì)量和攻擊性。

1? 發(fā)球技術(shù)動作分析

正面上手發(fā)球是運(yùn)用最多的發(fā)球方式，本文以正面上手發(fā)球?yàn)槔瑢l(fā)球動作分為準(zhǔn)備姿勢、拋球與引臂、揮臂擊球3個環(huán)節(jié)。

（1）準(zhǔn)備姿勢。面對球網(wǎng)，兩腳前后自然開立，左手持球置于胸前。

（2）拋球與引臂。左臂加速屈肘、屈腕指將球平穩(wěn)拋于右肩前上方，同時右肩上回旋、內(nèi)收，帶動上臂依次屈、外展、外旋抬起，屈肘后引高于肩，上體稍右轉(zhuǎn)成預(yù)拉長引臂姿勢。要求拋球約50cm高。左手拋球主要參與肌群有胸大肌、三角肌、肱二頭肌、橈側(cè)腕屈肌、指淺屈肌等。引臂階段主要參與肌群有斜方肌、菱形肌，肱二頭肌、三角肌、肱肌、肱橈肌等。

（3）揮臂擊球階段。利用右腳蹬地，收腹轉(zhuǎn)體帶動肩胛骨下回旋、外展，肩關(guān)節(jié)處伸、旋內(nèi)，肘關(guān)節(jié)伸展，屈腕、屈指在右肩前上方最高點(diǎn)用全掌擊球的后中下部。揮臂擊球按肌肉的收縮形式參與動作，肩胛骨下回旋、前伸主要參與肌群有菱形肌和胸小肌等，肩關(guān)節(jié)處伸和旋內(nèi)主要參與肌群有胸大肌、背闊肌、大圓肌和喙肱肌、肱三頭肌等，揮上臂的同時伸肘、屈腕、屈指主要參與肌群有肱三頭肌、肘肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、拇長屈肌、指深屈肌等。

2? 影響發(fā)球動作的因素

2.1 拋球引臂動作

發(fā)球技術(shù)主要體現(xiàn)在發(fā)球的成功率，然后增加其準(zhǔn)確率和攻擊性。首先要熟練掌握發(fā)球技術(shù)，固定拋球是發(fā)好球的先天條件，即要求拋球動作、拋球位置、拋球高度適中，擊球點(diǎn)和擊球手法穩(wěn)定;引臂動作肌肉做離心收縮預(yù)先拉長胸腹和肩關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉的初長度，增大彈性勢能儲存，構(gòu)成肌肉向心收縮的前負(fù)荷，便于增加揮臂擊球的空間、速度和力量[1]。實(shí)踐證明，上肢最大角度旋外，然后旋內(nèi)時，提高發(fā)球的成績效率約為30%。因此，向后完成引臂動作有利于增加肩肘肌肉力量的儲備和擊球末端的速度。

2.2 揮臂擊球動作

揮臂擊球手法不同，發(fā)球的性能就不同。從力學(xué)角度看，擊球環(huán)節(jié)的速度、運(yùn)動軌跡、擊打部位、作用力大小、擊球角度、擊球時間、接觸面積決定了擊球的類型以及球出手后的運(yùn)動方向、旋轉(zhuǎn)和速度。上肢肌肉在引臂階段已經(jīng)預(yù)先受到負(fù)荷并儲存彈性能量，揮臂擊球時動作幅度和運(yùn)動速度會加大。由于需要控制速度，揮臂擊球動作需要更多環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)，這就要求發(fā)球的上肢力量大、多環(huán)節(jié)運(yùn)動協(xié)調(diào)、手腕控球能力好。

2.3 擊球相關(guān)角度

髖、肩、肘三關(guān)節(jié)點(diǎn)連線組成肩關(guān)節(jié)角度。研究表面肩關(guān)節(jié)角度約160°時可以提高擊球高度和擊球爆發(fā)力。肩帶肌群作為外旋肌群做離心收縮維持上臂各種姿勢和完成各種運(yùn)動，以傳遞最大的動量。

擊球時肘關(guān)節(jié)角和手的速度影響系數(shù)最大，擊球前肘關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸展達(dá)到最大角速度，且在球出手瞬間角速度有大幅度下降，否則會影響手速度的獲得。研究認(rèn)為肘關(guān)節(jié)角約180°時固定性最好，有利于擊球時指掌關(guān)節(jié)向球體傳遞動量[2]。但實(shí)際情況中擊球瞬間手臂仍有繼續(xù)加速向前伸展的作用，否則肘關(guān)節(jié)過早伸直將無法發(fā)揮前臂的彈性能量。因此，在發(fā)球訓(xùn)練中增加肘伸肌肉的快速收縮力量以提高肘關(guān)節(jié)角速度。

2.4 擊球相關(guān)速度

研究表面揮臂過程多環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性運(yùn)動是“速度疊加原理”的一種形式，即肩關(guān)節(jié)至末端腕關(guān)節(jié)線速度、角速度的依次活動。影響末端出手速度的因素主要有軀干扭轉(zhuǎn)角時間、上臂內(nèi)旋角速度、水平內(nèi)收角速度、肘關(guān)節(jié)角及角速度、手內(nèi)收角速度[3]。說明揮臂擊球運(yùn)動鏈末端產(chǎn)生的最大速度與上臂、前臂和手的運(yùn)動密切關(guān)聯(lián)，在練習(xí)中應(yīng)加強(qiáng)上肢各肌肉的快速爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，有效提高擊球速度。

2.5 上肢肌肉力量

人體結(jié)構(gòu)的特征使肌肉附著點(diǎn)都在關(guān)節(jié)附近，關(guān)節(jié)周圍的肌肉影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，提供人體產(chǎn)生環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)動或控制的作用力主要是肌肉的收縮力。肌肉收縮力在產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動的同時，對關(guān)節(jié)也產(chǎn)生加固力量。因此，肌肉都具有較小的力臂和較小的肌拉力角，一個小的負(fù)荷作用可能需要很大的肌力來平衡。也就是說揮臂擊球環(huán)節(jié)離不開上肢力量的發(fā)展，在提高上肢速度和爆發(fā)力的同時，加強(qiáng)腕指伸屈肌力量以及大小肌肉群的協(xié)調(diào)用力。

3? 發(fā)球練習(xí)方法

3.1 上肢力量練習(xí)

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，增加肩、肘、腕和手指快速揮臂擊球力量，對提高發(fā)球的成功率和質(zhì)量是特別重要的。

（1）靜力性練習(xí)有靠墻手倒立、實(shí)心球俯臥撐、俯臥平板支撐、指握撐、對墻俯臥撐等方式。

（2）動態(tài)性練習(xí)有正反握引體向上、體側(cè)平拉彈力帶、屈肘上拉彈力帶、仰臥負(fù)重屈肘外展內(nèi)收、負(fù)重直臂外展、負(fù)重直臂外展、俯臥撐擊掌、推小車走、快挺俯臥撐起、負(fù)重?fù)]臂等方式。

3.2 發(fā)球動作練習(xí)

拋球影響擊球時機(jī)、擊球點(diǎn)和擊球力量，揮臂擊球是發(fā)球的關(guān)鍵。要反復(fù)練習(xí)拋球、引臂、擊球動作的連貫性，體會拋球的位置和高度，體會發(fā)球用力順序和揮臂軌跡，掌握正確的揮臂方向和速度。

（1）拋球練習(xí)有徒手模仿、原地拋球、固定目標(biāo)拋球、貼網(wǎng)或墻拋球等方式。

（2）揮臂擊球練習(xí)有徒手揮臂、自拋?zhàn)該?、兩人對擊、擊固定球、吊球等方式?/p>

（3）完整動作練習(xí)有徒手完整動作練習(xí)、對墻或球網(wǎng)擊球、兩人站立邊線對發(fā)、兩人隔網(wǎng)對發(fā)、定點(diǎn)發(fā)球、定區(qū)域發(fā)球等方式。

4? 結(jié)語

通過理論分析上肢力量對排球發(fā)球的拋球與引臂、揮臂與擊球、擊球角度和擊球速度等方面的影響，排球教學(xué)或訓(xùn)練中除了采用多種訓(xùn)練方法加強(qiáng)發(fā)球的基本技術(shù)練習(xí)，增強(qiáng)上肢肌肉的快速揮臂力量練習(xí)，也要加強(qiáng)各肌群之間的協(xié)調(diào)能力，這對提高發(fā)球技術(shù)水平和成功率有很大的幫助。同時也要注意技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)相結(jié)合，比賽得失分、觀眾、隊(duì)友、教練、裁判和比賽重視程度等心理因素會影響排球運(yùn)動員發(fā)球的成功率和質(zhì)量，從而減少發(fā)球技術(shù)失誤。

參考文獻(xiàn)

[1] 王琦.排球運(yùn)動中的發(fā)球技術(shù)分析[J].中國體育教練員，2009（2）：52-53.

[2] 體育院校通用教材.排球運(yùn)動[M].北京：人民教育出版社，1999.

[3] 劉卉.上肢鞭打動作技術(shù)原理的生物力學(xué)研究[D].北京體育大學(xué)，2002.