使用移動(dòng)裝置謹(jǐn)防“簡訊頸”

呂雪萱

“簡訊頸”是美國脊骨神經(jīng)科醫(yī)師DL Fishman首創(chuàng)的名稱。根據(jù)他的描述，“簡訊頸”是人們在持續(xù)性的時(shí)段里過度使用手機(jī)鍵入簡訊或觀看其顯示屏，使頸部受到重復(fù)性壓力所導(dǎo)致的傷害。最近美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多達(dá)88.6%的受訪者曾感覺間歇性的頸肩疼痛，或由于使用智能手機(jī)裝備而產(chǎn)生持續(xù)性的頸肩疼痛。研究也發(fā)現(xiàn)，頸肩疼痛的嚴(yán)重性與智能手機(jī)上癮的程度有直接的相關(guān)性。該研究指出，過半的受訪者在一天之內(nèi)使用手機(jī)超過6小時(shí)，約81.6%的受訪者每日使用手機(jī)21～50次。

長時(shí)間低頭使用手機(jī)等移動(dòng)裝置，頸部及上背部必然會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重勞損。我們使用移動(dòng)裝置的習(xí)慣大大改變了頸項(xiàng)及上背部的姿勢。人們在使用手機(jī)時(shí)，多半會(huì)伸長脖子，以45度甚至是60度以上的彎度低著頭，肩膀以弓狀隆起，駝著腰。這樣的姿勢對頸椎形成壓力，長期如此會(huì)導(dǎo)致過早的勞損或耗損，最終引起疼痛。

防止頸肩疼痛的最好辦法，就是以距離眼睛14到16寸的距離握住手機(jī)（這也是最適當(dāng)?shù)拈喿x距離）。此外，我們應(yīng)該抬起頭、下巴收縮、肩膀放松，把手機(jī)擺在齊眼高度，并將閱讀內(nèi)容調(diào)至較大的字號。

除了移動(dòng)裝置，桌上型電腦以及筆記本電腦也在我們?nèi)粘Ｉ钪姓紦?jù)了重要位置。使用這些裝置，尤其是當(dāng)我們必須長時(shí)間保持同一的姿勢，會(huì)導(dǎo)致腰背部費(fèi)力而緊繃。全球各地70%至80%的人口都會(huì)在一生之中的某個(gè)時(shí)段受到腰背部疼痛的困擾。2010年全球性疾病負(fù)擔(dān)調(diào)查結(jié)果顯示，背部疼痛被列為殘疾排行榜的首位，同時(shí)也是綜合健康負(fù)擔(dān)的第6位。

英迪國際大學(xué)物理治療系系主任迪魯馬拉雅指出，成年人罹患腰背部疼痛的毛病，多半肇自于他們端坐在電腦前面的姿勢。很多電腦使用者在桌前觀看顯示屏?xí)r，都傾向于往前傾的姿勢。時(shí)間一久，將影響個(gè)人的髖關(guān)節(jié)以及腰背的靈活性。

當(dāng)我們坐下工作時(shí)，背部需要有足夠的支撐力，這樣才能舒適且端正地坐直，同時(shí)要與電腦顯示屏保持適度的觀看距離，盡量避免往前傾的姿勢。此外，我們也應(yīng)該確保雙腳擺放在斜面的腳墊上，以避免腰背部位承受過多的壓力。

科技產(chǎn)品推陳出新無可避免，只要適當(dāng)?shù)卦谌粘Ｉ钪凶鞒黾?xì)微的調(diào)整，或許有助于你省下不菲的看診費(fèi)用。