TOP1 腰圍是健康的“晴雨表”

朱眾華

為什么腰腹部最容易胖？

在人體內(nèi)有三種類型的脂肪：分別是內(nèi)臟脂肪、深層皮下脂肪、淺層皮下脂肪。如果內(nèi)臟脂肪和深層皮下脂肪積聚比較多的人，就會呈現(xiàn)出兩條并不粗的細(xì)腿頂著一個茁壯成長的啤酒肚，像個大“蘋果”；而如果淺層皮下脂肪比較多的人則會臀部和腿比較胖而呈現(xiàn)梨型身材。

在2013年發(fā)布的肥胖病理生理學(xué)的更新中，確定了亞裔相對于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，因為亞洲人種對淺層皮下脂肪吸收熱量能力較差，被迫盡早動用深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，這也是為何亞洲人更加傾向于形成蘋果型肥胖的原因。因此你會成為哪種類型的胖子其實主要是由人種決定的。

腰圍是健康的重要指標(biāo)

“腰”不僅是健美身材的焦點，更是觀察身體健康的重要指標(biāo)。研究表明如果女性腰圍超過 80厘米，男性腰圍超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險，并且增加心血管疾病、代謝性疾病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。

1、腰圍與心腦血管疾病

腰圍的粗細(xì)跟心腦血管病的發(fā)病率成正比。過多的脂肪沉積在動脈壁上，會引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果脫落，就有可能堵塞血管，發(fā)生在心血管就會引起心肌梗塞，發(fā)生在腦血管則會引起腦梗。

2、腰圍與糖尿病

腰圍跟糖尿病發(fā)病也是成正比關(guān)系。腰圍越大，得糖尿病的機會越高，比如腰圍大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍；而腰圍大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病發(fā)病率則會高出8.6倍。

脂肪主要集中在腰以上的蘋果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病，因為內(nèi)臟脂肪堆積更容易招致胰島素抵抗。

3、腰圍與癌癥

2007年，世界癌癥研究基金會（WCRF）發(fā)布了《食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防》報告，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實了身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性。該報告指出，“人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風(fēng)險就增加8倍以上，二者的關(guān)系非常密切。”

此外，《英國醫(yī)學(xué)雜志》（British Medical Journal）上刊登的研究也表明，從20歲開始到60歲，腰部贅肉增加的女性，腰圍自然增加，而且在更年期后患乳腺癌的危險很高。

如何打造小蠻腰

1、減少久坐的習(xí)慣：現(xiàn)代人工作生活大部分時間都是坐著，時間久了就會在腰腹部積聚大量的脂肪，因此要盡量減少坐著的時間，工作中每小時起來活動一下，也可以試著站著辦公；在家看電視時不要坐或躺在沙發(fā)上，可以一邊看電視，一邊做一些簡單的運動。此外餐后半小時內(nèi)保持站立或者散步，長期堅持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。

2、保持腸道健康：腸道蠕動正常、不便秘才能幫助身體正常排毒，小腹也不會因為有宿便的積聚而突出。多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進腸道的健康。但要注意喝水時喝白開水，不要喝含糖飲料，以免額外攝入過多的熱量。

3、消除壓力：首先人們在壓力下會更傾向吃高脂肪、高卡路里食物，從而增加肥胖的程度。其次壓力會促使一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙不僅會使體內(nèi)儲存的脂肪增加，擴大脂肪細(xì)胞，還會使脂肪大多數(shù)積聚在腹部。

4、加強運動：美國一項對 175 名常年不運動的超重男女的測試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，輔以大運動量，經(jīng)過 8 個月的磨練，成功地減掉了肚子里面 7.0% 最為頑固的內(nèi)臟脂肪，而不運動的對照組卻增長了 8.6%內(nèi)臟脂肪，這一來一去就是足足 15% 的差距。因此想要變身小腰精，運動是必不可少的。我們來看一看有助于瘦腰瘦腹的運動有哪些。