腸道運動操緩解便秘

在日常生活中，很多人都受到過便秘的困擾，甚至有些人會出現(xiàn)習慣性便秘。長期便秘的危害非常大，比如會導(dǎo)致人的情緒變糟糕，嚴重的還會引起一些腸道并發(fā)癥，有便秘的人需要多做腸道運動，下面就來學(xué)習腸道運動操的正確做法。

腸道運動操

1.抱膝抬腿。處于站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持1秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續(xù)兩分鐘。

2.小腿外提。小腿外提處于站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進行。保持1秒鐘踢1次腿的節(jié)奏，堅持兩分鐘。

3.深呼吸。吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。然后雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎，堅持兩分鐘。

腸道活力操

1.抱腿蹬車——仰臥。一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

2.下蹲排氣式——自然站立。雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方，保持15秒以上，重復(fù)10次。整個動作過程中，背部都要保持挺直。

3.小船平衡——坐穩(wěn)。保持背部挺直，微微后傾，然后慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇覺得舒服的任意姿勢來配合，保持15秒以上，重復(fù)10次。可依據(jù)自己的身體情況量力而為，雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

4.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式——俯臥。雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。做的時候雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

5.雙腿伸展——仰臥。屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5～10次。

（摘自大眾養(yǎng)生網(wǎng) 文/佚名）