“橡皮帶組合法”在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

康 樂，王 雷，李小玲，陳君順子，吳慧敏

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“橡皮帶組合法”在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

康 樂，王 雷，李小玲，陳君順子，吳慧敏

貴陽(yáng)學(xué)院體育學(xué)院，貴州 貴陽(yáng)，550005。

通過(guò)文獻(xiàn)資料、實(shí)地考察、專家訪談、實(shí)驗(yàn)對(duì)照等科研方法，對(duì)高校中運(yùn)用“橡皮帶組合法”進(jìn)行短跑訓(xùn)練展開研究，并探討田徑訓(xùn)練方法體系構(gòu)建與模式創(chuàng)新。研究結(jié)果表明：運(yùn)用橡皮帶組合法進(jìn)行一定周期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高幅度大于使用傳統(tǒng)的輔助訓(xùn)練方法；不同運(yùn)動(dòng)員在同樣的訓(xùn)練過(guò)程中存在個(gè)體差異性；不同學(xué)校之間采用相同的訓(xùn)練方法，成績(jī)提高不存在差異性特點(diǎn)；實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后血乳酸值低于傳統(tǒng)對(duì)照組。運(yùn)用橡皮帶組合法能有效解決目前貴州省部分高校短跑訓(xùn)練方法單一、枯燥等問(wèn)題，也有助于建立與完善科學(xué)的訓(xùn)練模式。

橡皮帶組合法；高校；短跑訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員

短跑訓(xùn)練是高校體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一項(xiàng)重要標(biāo)志，隨著高校體育水平的不斷發(fā)展，可通過(guò)基礎(chǔ)性練習(xí)方法或借助一些相關(guān)的輔助練習(xí)物體就可以進(jìn)行訓(xùn)練。但由于高校本身的特殊性決定了高校短跑訓(xùn)練存在一定的業(yè)余性和差異性特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中易出現(xiàn)訓(xùn)練目的不明確、訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、訓(xùn)練時(shí)間不穩(wěn)定等問(wèn)題，制約著高校田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也不利于我國(guó)高校體育運(yùn)動(dòng)的整體水平和學(xué)生體質(zhì)的提高。當(dāng)前許多專家學(xué)者對(duì)高校田徑訓(xùn)練中合理運(yùn)用特殊訓(xùn)練法的研究較多，如錢杰探討“皮格馬利翁效應(yīng)”在高校田徑訓(xùn)練中的作用及需注意的問(wèn)題[1]；黃文武，劉小湘建立“動(dòng)態(tài)可控式”訓(xùn)練模式并制定“動(dòng)態(tài)可控式”訓(xùn)練優(yōu)化方法，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極思維，充分調(diào)動(dòng)其主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造性，提高訓(xùn)練質(zhì)量[2]。金雷提出“森林浴”對(duì)高校業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)控的作用分析，并進(jìn)行相應(yīng)對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行“森林浴”訓(xùn)練法可將運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平與競(jìng)賽成績(jī)水平調(diào)整到最佳范圍，使其建立自信心，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)[3]。

本文結(jié)合并對(duì)比不同的傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練方法，從不同視角進(jìn)行切入分析，并提出橡皮帶組合法的基本要求和訓(xùn)練模式，結(jié)合自身實(shí)踐訓(xùn)練成績(jī)與經(jīng)驗(yàn)，以貴州省部分高校田徑、高腳競(jìng)速訓(xùn)練隊(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，運(yùn)用橡皮帶組合訓(xùn)練對(duì)比傳統(tǒng)力量、速度訓(xùn)練形式，探討田徑訓(xùn)練方法創(chuàng)新。為目前我國(guó)部分地區(qū)高校田徑訓(xùn)練方法單一、枯燥等問(wèn)題提供有效的參考，將更加有利于高校體育事業(yè)的發(fā)展與科學(xué)訓(xùn)練模式的構(gòu)建。

1 橡皮帶組合法訓(xùn)練概述

1.1 橡皮帶單項(xiàng)訓(xùn)練方法、作用與基本要求

（1）橡皮帶擺臂——在訓(xùn)練的過(guò)程中將橡皮帶一端固定在一處，另一端固定于肘部位置，上體微前傾，兩腳前后站立，以肩為軸前后快速擺動(dòng)，前擺和后擺的速度與幅度要大于一般跑步姿勢(shì)。此練習(xí)主要用于訓(xùn)練短跑的擺臂速度和高度，發(fā)展手臂擺動(dòng)力量。單項(xiàng)訓(xùn)練要求：每組左、右擺臂各30次，共6-8組，每組間歇為2-3min。

（2）橡皮帶支撐提拉腿——將橡皮帶的一端固定在運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)，另一端由隊(duì)員手持或則固定在一處，運(yùn)動(dòng)員將雙手扶肋木或者墻體，身體呈直線前傾，將一側(cè)腿提拉起來(lái)盡量貼腹部，另一側(cè)腿作為支撐腿站立，運(yùn)動(dòng)員必須積極主動(dòng)提拉腿，并逐漸加大動(dòng)作幅度。此練習(xí)主要用于提高運(yùn)動(dòng)員的下肢抬起和下壓爆發(fā)力與腿部力量、并發(fā)展其腰腹力量。單項(xiàng)訓(xùn)練要求：每組左、右腿各30次，共5-6組，每組間歇為2-3min。

（3）仰臥車輪提拉腿——運(yùn)動(dòng)員平躺在墊子或草地上，將橡皮帶的一端固定在其雙腳腳踝處，另一端由隊(duì)員手持或則固定在一處，運(yùn)動(dòng)員仰躺將雙腿進(jìn)行快速提拉，呈車輪式交替運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用像皮帶長(zhǎng)短來(lái)控制好其彈性松緊，從而保證該訓(xùn)練的強(qiáng)度。此練習(xí)主要是加強(qiáng)短跑過(guò)程中雙腿擺動(dòng)頻率與發(fā)展下肢力量，訓(xùn)練短跑技術(shù)中的大腿帶動(dòng)小腿鞭打動(dòng)作。單項(xiàng)訓(xùn)練要求：每組兩腿各30次，共5-6組，每組間歇為3-4min。

（4）俯臥后側(cè)擺動(dòng)腿——運(yùn)動(dòng)員扶墻或支撐物，將橡皮帶的一端綁于腳踝處，另一端固定在某處或由隊(duì)友固定，俯臥墊子或草地上，雙腿平放后快速交替向后側(cè)擺動(dòng)，要求后擺腿時(shí)必須勾腳尖，腳后跟必須觸碰至臀部位置，膝蓋不得離開墊子。此練習(xí)主要是強(qiáng)化短跑隊(duì)員雙腿快速頻率與持續(xù)加速擺動(dòng)腿部能力。單項(xiàng)訓(xùn)練要求：每組兩腿各30次，共5-6組，每組間歇為3-4min。

（5）橡皮帶前伸送髖——運(yùn)動(dòng)員將橡皮帶一端固定于髖部位置，另一端則由隊(duì)友或固定于某處，根據(jù)強(qiáng)度要求設(shè)置橡皮帶長(zhǎng)度，要求隊(duì)員肩、踝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，髖關(guān)節(jié)盡量向前送，身體重心高度不能降低。此練習(xí)主要是訓(xùn)練短跑隊(duì)員送髖能力，使其在跑的過(guò)程中位移與重心始終保持向前性，短跑核心技術(shù)是以髖為軸，雙腿快速擺動(dòng)。單項(xiàng)訓(xùn)練要求：每組送髖前伸30次，共4-5組，每組間歇為3-4min。

（6）橡皮帶牽引跑——運(yùn)動(dòng)員將橡皮帶一端固定于腰部，另一端則由隊(duì)友雙手繞腕牽牢，兩人呈一前一后間距站立，訓(xùn)練者由靜止做加速跑練習(xí)，輔助隊(duì)友則根據(jù)訓(xùn)練者素質(zhì)調(diào)整橡皮帶間距，以控制其牽引力量，達(dá)到克服阻力進(jìn)行短跑速度練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中要求兩名運(yùn)動(dòng)員集中精神，同時(shí)教練要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與方法。此練習(xí)主要運(yùn)用阻力訓(xùn)練原則，利用橡皮帶作為輔助牽引，從而達(dá)到加強(qiáng)隊(duì)員加速跑與持續(xù)跑速度與能力的目的。單項(xiàng)訓(xùn)練要求：每組折返加速跑50m，共4—5組，每組間歇為5-6min。

圖1 橡皮帶仰臥車輪提拉腿練習(xí)

圖2 橡皮帶俯臥后側(cè)擺動(dòng)腿練習(xí)

1.2 構(gòu)建橡皮帶組合法訓(xùn)練模式

羅炯，金季春通過(guò)實(shí)驗(yàn)法探討了四種不同的訓(xùn)練模式對(duì)提高短跑速度的效果差異，意在證實(shí)其斜坡超速訓(xùn)練對(duì)提高短跑速度的效果，從而提高短距離跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)[4]。在高校短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的生理結(jié)構(gòu)差異，先進(jìn)行大肌群的練習(xí)再進(jìn)行小肌群的練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擺臂、腰腹力量、爆發(fā)力等方面的練習(xí)，將訓(xùn)練過(guò)程模式化，并及時(shí)根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況調(diào)整其訓(xùn)練模式，同時(shí)隨力量的增長(zhǎng)，原來(lái)的負(fù)荷逐漸減小，為使肌肉力量繼續(xù)增強(qiáng)，必須增大負(fù)荷，可加寬橡皮帶或增加橡皮帶的條數(shù)。由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所主要參與的肌群不同，在訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行針對(duì)性的組合模式練習(xí)，對(duì)各項(xiàng)目成績(jī)的提高有很好的促進(jìn)作用。筆者根據(jù)自身多年專業(yè)訓(xùn)練比賽實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)及田徑專項(xiàng)理論為指導(dǎo)，充分利用橡皮帶的靈活多變性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，制定適合高校短跑項(xiàng)目的橡皮帶組合訓(xùn)練模式，但根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同階段的訓(xùn)練狀態(tài)、效果與生理反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整該訓(xùn)練模式。

表1 橡皮帶組合法訓(xùn)練模式具體要求

2 橡皮帶組合法訓(xùn)練成效分析

本文的研究對(duì)象為橡皮帶組合法在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，并以貴州省貴陽(yáng)學(xué)院、黔南民族師范學(xué)院、興義民族師范學(xué)院、貴州師范學(xué)院4所高校的田徑訓(xùn)練隊(duì)和高腳競(jìng)速隊(duì)短跑隊(duì)員作為調(diào)查對(duì)象，進(jìn)行實(shí)地考察與實(shí)驗(yàn)對(duì)照研究。采用橡皮帶組合法代替以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過(guò)程中根據(jù)設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃，將短跑成績(jī)水平相當(dāng)8男8女隊(duì)員分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式，實(shí)驗(yàn)組則采用橡皮帶組合訓(xùn)練法，研究結(jié)果主要以學(xué)生的成績(jī)提高幅度為指標(biāo)進(jìn)行成效分析。

2.1 實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高幅度大于傳統(tǒng)對(duì)照組

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表2、表3中，采用橡皮組合法訓(xùn)練的隊(duì)員100m成績(jī)提高幅度普遍高于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的隊(duì)員，無(wú)論男、女運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有一定幅度提高，表明運(yùn)用橡皮帶組合法在使用的過(guò)程中無(wú)性別之分。在實(shí)踐訓(xùn)練中，男、女運(yùn)動(dòng)員在使用橡皮帶組合法訓(xùn)練的過(guò)程中只需改變橡皮帶的長(zhǎng)度和適當(dāng)降低其彈性性能，操作便捷。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明采用橡皮帶組合法比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)水平效果明顯。

2.2 不同運(yùn)動(dòng)員在同樣的訓(xùn)練過(guò)程中存在個(gè)體差異性

從表2、表3中對(duì)比看出，在實(shí)驗(yàn)組中有2名運(yùn)動(dòng)員的提高幅度小于對(duì)照組，說(shuō)明不同短跑運(yùn)動(dòng)員之間具有一定的個(gè)體差異性。但從實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證明4所高校采用了橡皮組合法進(jìn)行短跑訓(xùn)練成績(jī)均產(chǎn)生一定幅度提高，也從側(cè)面證實(shí)橡皮帶組合法應(yīng)用于短跑訓(xùn)練中具有顯著效果。

表2 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)（n=8）

表3 對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)（n=8）

2.3 不同高校之間運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高幅度之間不存在差異性

從研究結(jié)果中得出，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都得到了提高，各高校之間雖然運(yùn)動(dòng)選材、訓(xùn)練環(huán)境、運(yùn)動(dòng)保障等之間存在一定的區(qū)別，但是在兩種訓(xùn)練的方法下運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有了一定的提高，實(shí)驗(yàn)組提高的幅度總體上均大于對(duì)照組，各學(xué)校之間運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高幅度之間不存在差異性。

2.4 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后血乳酸值低于傳統(tǒng)對(duì)照組

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表4、表5中，是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員一個(gè)月前安靜狀態(tài)下的血乳酸平均值，以及采用“橡皮帶組合法”訓(xùn)練一個(gè)月后，末次訓(xùn)練結(jié)束后測(cè)指尖血所得的血乳酸值。從表4中可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后血乳酸濃度較小，基本在4mmol/L左右，較符合百米跑磷酸原供能系統(tǒng)特點(diǎn)。而表5中，通過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)員，血乳酸濃度高于4mmol/L，增加了糖酵解供能系統(tǒng)的動(dòng)用，增加了乳酸的堆積。因此，“橡皮帶組合法”作為訓(xùn)練方法更符合百米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以磷酸原供能為主的項(xiàng)目特點(diǎn)。

表4 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后血乳酸變化（n=8）

表5 對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后血乳酸變化（n=8）

3 橡皮帶組合法訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與特色

3.1 訓(xùn)練操作便捷，形式新穎

在使用橡皮帶組合訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相比較中，其只需要準(zhǔn)備幾根簡(jiǎn)單的橡皮帶就可進(jìn)行訓(xùn)練，傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式則需要隊(duì)員搬運(yùn)和設(shè)置許多器材，在高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)環(huán)境下，隊(duì)員參加訓(xùn)練的時(shí)間短，訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此采用便捷的訓(xùn)練方法，運(yùn)用最少的器材可減輕多余負(fù)擔(dān)，無(wú)論從心理適應(yīng)還是身體負(fù)荷均能一定程度減少訓(xùn)練帶來(lái)的壓力。美國(guó)著名田徑教練海斯勒曾提出：“訓(xùn)練中應(yīng)采用內(nèi)容不同，但對(duì)身體的作用效果相同的訓(xùn)練方法。”方法的多樣化有利于持續(xù)產(chǎn)生刺激，防止運(yùn)動(dòng)員因單一的訓(xùn)練手段出現(xiàn)厭倦和疲勞情況。橡皮帶組合訓(xùn)練法基本上都通過(guò)隊(duì)員之間配合，訓(xùn)練過(guò)程可相互交換協(xié)作，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員也表示，橡皮帶訓(xùn)練形式是之前沒有接觸過(guò)的方法，相比傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練，更喜歡新穎的形式，同樣也可以促進(jìn)隊(duì)員之間的交流，加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)凝聚力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平。

3.2 有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷和訓(xùn)練疲勞

采用橡皮帶組合訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高幅度要大于使用傳統(tǒng)方法的隊(duì)員，在訓(xùn)練的過(guò)程中，較傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的強(qiáng)度刺激低，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞程度也相應(yīng)降低，主要體現(xiàn)在每次運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)完后恢復(fù)期變短，從而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行橡皮帶組合練習(xí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率也降低，在實(shí)踐調(diào)研中，充分了解到運(yùn)用橡皮帶組合法訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率較傳統(tǒng)訓(xùn)練模式少，產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞程度小。

3.3 訓(xùn)練模式不受限，利于因材施訓(xùn)

橡皮帶組合法訓(xùn)練不受場(chǎng)地、器材、運(yùn)動(dòng)員水平等條件限制，使用門檻低，在高校運(yùn)動(dòng)員的選材良莠不齊，采用統(tǒng)一的訓(xùn)練模式無(wú)法適應(yīng)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的持續(xù)發(fā)展。橡皮帶具有較大的可調(diào)控性，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，訓(xùn)練模式可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練能力進(jìn)行提前設(shè)定，從而照顧于所有隊(duì)伍中所有成員，因材施訓(xùn)。

4 結(jié)論與建議

通過(guò)研究分析，將橡皮帶組合法運(yùn)用到高校短跑訓(xùn)練不僅能創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方法，還能有針對(duì)性的建立適合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式?？梢造`活調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度與方法，有選擇性的將動(dòng)作技術(shù)與身體練習(xí)緊密的結(jié)合起來(lái)，利用隊(duì)員之間相互協(xié)作配合，提高隊(duì)員訓(xùn)練的興趣，有利于運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的提高。

在采用橡皮帶組合法進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，建議首先要掌握全體運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信息，包括其運(yùn)動(dòng)水平、心理素質(zhì)和身體狀態(tài)等，應(yīng)初步制定適合不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)其個(gè)體的差異性，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，建立適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的橡皮帶組合訓(xùn)練模式。另外，根據(jù)橡皮帶作用原理和訓(xùn)練目的，建立運(yùn)動(dòng)員信息檔案，其中包括使用信息反饋與建議、成績(jī)記錄等。創(chuàng)新高校短跑訓(xùn)練方法，立足目前部分高校田徑訓(xùn)練基本情況，對(duì)當(dāng)前田徑訓(xùn)練模式加以整合與改進(jìn)，以求促進(jìn)我國(guó)高校田徑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展。

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Research on the Application of “Rubber Belt Combination Method” in the Sprint Training of Colleges and Universities

KANG Le, WANG Lei, LI Xiaoling, CHEN Junshunzi, WU HuiMing

College of Physical, College of Guiyang, Guiyang Guizhou, 550005, China.

By means of documentary materials, field trips, expert interviews and experiment and control, this paper studies the short-running training of “rubber band combination method” in colleges and universities, and probes into the construction and mode innovation of Athletics training methods.The results showed that the improvement of athletes' scores was obviously higher than that of traditional training methods by using the rubber band assembly method for a certain period of training.There are individual differences between different athletes in the same training course; And there was no difference between different schools when the same training method was adopted among different schools. The blood lactic acid value after training in the experiment group was lower than that of the traditional control group.The application of rubber band assembly method can effectively solve the problems of single, boring and so on in some colleges and universities in Guizhou Province, and also contribute to the establishment and perfection of scientific training mode.

Rubber belt combination method; Colleges and universities; Sprint training; Sportsmen

2019-03-19

2019-04-17

2017年貴州省大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目（編號(hào)：140803401017）；2017年教學(xué)內(nèi)容與課程體系改革項(xiàng)目（貴州省青少年戶外運(yùn)動(dòng)教育創(chuàng)新發(fā)展研究）。

G822.1

A

1007―6891（2019）03―0118―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.27