解析高校田徑短跑運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

趙軍

[摘要]在世界體育運(yùn)動項(xiàng)目中，田徑運(yùn)動是一項(xiàng)普及率高的體育運(yùn)動項(xiàng)目，矯跑是田徑運(yùn)動項(xiàng)目中的重要競賽項(xiàng)目，有著悠久的發(fā)展歷史。在奧運(yùn)會發(fā)展的歷史上，短跑運(yùn)動深受人們的關(guān)注和喜愛。短跑項(xiàng)目是高校體育教學(xué)中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，是高校田徑訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。短跑作為一項(xiàng)高強(qiáng)度無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員的技術(shù)、力量、速度以及耐力有著非常高的要求。目前，高校田徑運(yùn)動訓(xùn)練水平較低，缺乏有效的短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。如何根據(jù)高校田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)，開展有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，文章對其開展有效的分析。

[關(guān)鍵詞]高校;體育教學(xué);田徑運(yùn)動;專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

短跑項(xiàng)目作為高校田徑訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，受到高校的關(guān)注和重視。短跑項(xiàng)目作為一種高強(qiáng)度的無氧代謝極速運(yùn)動項(xiàng)目，要求運(yùn)動員具有非常高的技術(shù)、力量和耐力。在短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，可以提高田徑短跑運(yùn)動員專業(yè)素質(zhì)，提高學(xué)生的短跑成績，培養(yǎng)更加優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員。因此，在高校田徑短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中，采取有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高短跑田徑運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)水平。

一、高校田徑短跑運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

（一）速度和速度耐力的技術(shù)訓(xùn)練

在短跑運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，開展10秒原地小步跑、高抬腿跑以及下臺階跑的速度訓(xùn)練活動。通過10米、20米、30米、60米以及80米開展最大強(qiáng)度的計(jì)時訓(xùn)練。在100～200米之間開展間歇性的快速跑訓(xùn)練。在150～350米開展30°的中速度上坡跑步訓(xùn)練，開展4～5公里的越野跑運(yùn)動。

（二）下坡跑快速跑訓(xùn)練

在100～200米的300坡度上開展全速下坡跑訓(xùn)練，然后輕松走回，恢復(fù)之后再進(jìn)行下坡跑，每節(jié)課程開展6～8次訓(xùn)練。

（三）間歇性全速跑訓(xùn)練

在此項(xiàng)訓(xùn)練中，如400米的短跑訓(xùn)練中，開展160米+160米+80米的全速跑訓(xùn)練，完成160米的全速跑，原地休息60秒之后進(jìn)行160米的全速跑，原地休息80秒之后進(jìn)行80米的沖刺。開展2～3組的訓(xùn)練，控制在5組以內(nèi)。對于其他的短跑項(xiàng)目，可以采取相應(yīng)的方式開展訓(xùn)練活動。同時專項(xiàng)能力和專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行安排和調(diào)整。

二、高校田徑短跑運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方式

（一）短跑途中跑中加強(qiáng)大小腿折疊前擺訓(xùn)練

大小腿折疊得越緊，能夠更好地縮短擺動腿的動量，有效增加跑步的頻率。在開展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前，通過對運(yùn)動員的中途跑圖片進(jìn)行分析可以得出，優(yōu)秀的運(yùn)動員在蹬離地面之后，小腿立即進(jìn)行折疊，并且折疊得非常緊，根據(jù)生物學(xué)和力學(xué)原理進(jìn)行分析，小腿和大腿之間折疊的更近，在擺動腿前擺的過程中，其轉(zhuǎn)動慣量就會越小，擺動腿前擺開展圓周運(yùn)動，具有非常大的物量，提高學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練效果。大小腿折疊的越緊，雙腿剪絞速度越快。在短跑運(yùn)動中，有效縮短騰空階段的時間，可以有效提高短跑成績。根據(jù)生物力學(xué)原理內(nèi)容，跑步是人體上下交互的相向運(yùn)動。因此，擺動腿的大小折疊越緊，能夠有效增加擺動腿的角速度，擺動腿的加速向前，必然會促使另一側(cè)的腿快速后伸。根據(jù)生理學(xué)的原理，跑步是一項(xiàng)交互抑制的運(yùn)動，左腿在屈曲的情況，右腿就會伸直。所以，在了解折疊腿的重要作用之后，采取有效的折疊方式。折疊腿的方式中，要求運(yùn)動員在后蹬之后，使足跟快速向臀部靠攏，可以有效縮短移動路線，有效縮短騰空的時間。

（二）掌握準(zhǔn)確的壓扒地動作技術(shù)

在田徑短跑運(yùn)動員跑步中，其阻力主要有兩個方面，一是來自空氣阻力;二是運(yùn)動中前蹬的制動力?？諝庾枇Σ粚儆谌藶橐蛩兀虼?，前蹬制動力是短跑運(yùn)動員跑步中的主要阻力因素。因此，對其制動力控制可能性進(jìn)行分析，如有效縮短足的落地點(diǎn)，和身體重心垂直直射點(diǎn)保持更近的距離。將大腿快速地向下壓，將膝蓋作為圓點(diǎn)，小腿為軸，開展后扒地動作。用足掌撐地，當(dāng)足落地時，躁關(guān)節(jié)開展背屈的緩沖動作，有效控制和減少制動力。在對上述可能性進(jìn)行分析之后，為了能夠達(dá)到制動力減少的目的，除了采取強(qiáng)化股后肌群收縮措施外，同時加強(qiáng)運(yùn)動員跑步途中的放松措施，在股后肌收縮過程中，將大腿快速地向下壓，小腿開展相應(yīng)的鞭打動作。

（三）注重后蹬技術(shù)的改進(jìn)

在二十世紀(jì)的五十年代后期，德國的優(yōu)秀短跑運(yùn)動員哈里在百米的跑步竟賽中，取得了10秒的成績，成為17屆奧運(yùn)會的100米冠軍。相關(guān)的體育運(yùn)動研究人員，通過視頻觀察進(jìn)行分析，觀察到哈里在跑步的途中，后蹬并沒有伸直完全，后蹬腿的膝關(guān)節(jié)依然有一定的彎曲，因此，很多的研究人員提出不少質(zhì)疑，其說法也各不相同。生物力學(xué)研究者認(rèn)為，在后蹬的過程中，膝關(guān)節(jié)需要具備一定的彎曲度，雖然造成后蹬力的損失，但是，有利于小腿向大腿進(jìn)行折疊。通過對生物力學(xué)進(jìn)行分析，可以得知小腿向大腿折疊的過程中，其原動肌主要是股后三弦肌，此肌和股骨處于平行位置，膝關(guān)節(jié)在伸直的狀態(tài)，股后三弦肌收縮的力效是零。因此，在途中跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員不應(yīng)過分的后蹬伸直，在蹬伸之后，小腿快速向大腿折疊，足跟向臀部靠近，采取合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)訓(xùn)練成績。

（四）注重技術(shù)規(guī)范和訓(xùn)練強(qiáng)度的控制

短跑是高極限強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，從生理學(xué)的角度來說，運(yùn)動強(qiáng)度和中樞神經(jīng)有著直接的聯(lián)系，運(yùn)動強(qiáng)度增加的同時中樞神經(jīng)中細(xì)胞也會更加興奮。隨著神經(jīng)興奮度的增加，神經(jīng)區(qū)擴(kuò)散更加的明顯，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)比較多的多余動作，技術(shù)動作規(guī)范性不足。因此，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)設(shè)置不同強(qiáng)度的訓(xùn)練活動，做好技術(shù)規(guī)范和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的問題，促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提高，提高運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)水平。

結(jié)語

短跑項(xiàng)目是高校體育教學(xué)的高強(qiáng)度項(xiàng)目，對運(yùn)動員身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)有著嚴(yán)格的要求。因此，在田徑短跑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中需要注重專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練活動的開展，促進(jìn)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，開展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練活動，幫助運(yùn)動員掌握短跑運(yùn)動的運(yùn)動技巧，鍛煉運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員的短跑成績。

參考文獻(xiàn)：

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