解除我的“暗語”魔咒

葉華文

〔關(guān)鍵詞〕高考;團(tuán)體心理輔導(dǎo);積極暗示;外化技術(shù);放松訓(xùn)練

〔中圖分類號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）15-0044-04

【團(tuán)體輔導(dǎo)背景】

（一）心理學(xué)理論依據(jù)

耶基斯-多德森曲線告訴我們：壓力和效率與動(dòng)力呈倒U曲線，適當(dāng)?shù)膲毫徒箲]有利于學(xué)習(xí)，但壓力和焦慮過度，則會(huì)走向相反。人的一生中時(shí)刻都要面對(duì)壓力，有壓力并非壞事，但壓力過大就會(huì)對(duì)我們?cè)斐韶?fù)面影響。對(duì)于高三學(xué)生來說，他們的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)能力已經(jīng)多元化，社會(huì)化程度有了更高的發(fā)展，耐挫力也有了進(jìn)一步提高。但由于在這個(gè)特殊時(shí)期的學(xué)業(yè)任務(wù)較重，且每個(gè)人的心態(tài)與能力不同，他們對(duì)抗壓力的實(shí)際水平也會(huì)有所不同。壓力有外在的，也有內(nèi)在的。外在的壓力來自學(xué)校、家庭、同學(xué)以及社會(huì)輿論等。外在壓力時(shí)刻圍繞在我們身邊，你可以感受它，也可以不管它，不在乎它。內(nèi)在壓力則是我們個(gè)人對(duì)事件的主觀看法，是我們自己給自己的?？陀^環(huán)境一樣，不同的人感覺到的壓力卻不一樣，是因?yàn)槲覀儗?duì)事物的看法、態(tài)度不同。實(shí)踐表明，高三學(xué)生的壓力更多來自內(nèi)在壓力。

巴甫洛夫認(rèn)為，暗示是人類最簡單、最經(jīng)典的條件反射，可極大地誘發(fā)人的潛能。在對(duì)高三學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)的過程中融入暗示技術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生將積極心理暗示的運(yùn)用貫穿于整個(gè)復(fù)習(xí)過程中，可幫助學(xué)生提升自信，使參加考試成為他們的一種愉快的體驗(yàn)[1]。

（二）教學(xué)對(duì)象分析

我校是全國體育藝術(shù)特色學(xué)校，各年級(jí)都開設(shè)了一個(gè)體育特長班，由體育老師擔(dān)任班主任。在校園里，我們經(jīng)?？吹襟w育生進(jìn)行體能和專項(xiàng)訓(xùn)練。一般來說，體育特長生身材較為健碩，性格較為豪爽。按性別比例看，體育班男生偏多，女生較少。在高三第一學(xué)期末臨近體育術(shù)科統(tǒng)考的時(shí)間里，班主任反映大多學(xué)生存在緊張和焦慮的情緒?；诖耍覀?yōu)楦呷w育班學(xué)生設(shè)計(jì)了本節(jié)團(tuán)體心理輔導(dǎo)課。

（三）團(tuán)體心理輔導(dǎo)方法

本次團(tuán)體心理輔導(dǎo)運(yùn)用了繪畫技術(shù)和敘事療法里的外化技術(shù)。在高中心理健康教育教學(xué)實(shí)踐中，我們拓展了繪畫功能，使繪畫不再是一種晦澀難懂的心靈治療技術(shù)，而是將其作為一種常規(guī)的咨詢形式、教學(xué)工具和教學(xué)形式。敘事療法的外化技術(shù)通過把問題對(duì)象化而改變?nèi)藢?duì)內(nèi)化的理解。外化對(duì)話能讓學(xué)生體驗(yàn)到自己不是問題，問題是問題本身，重新定義自己與問題的關(guān)系[2]。在團(tuán)體心理輔導(dǎo)工作階段，通過敘事療法的外化技術(shù)，讓學(xué)生明晰考前壓力源。另外，本次團(tuán)體輔導(dǎo)還運(yùn)用了積極暗示體驗(yàn)和冥想放松技術(shù)。

【團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)】

1.了解和明晰自己面臨考試時(shí)的主要困擾更多的是來自主觀的內(nèi)在壓力，是可控的。

2.通過暗示實(shí)驗(yàn)的體驗(yàn)和積極冥想放松練習(xí)，感受它們帶來的舒適感和愉悅感。

3.摒棄備考過程中的消極暗示，主動(dòng)利用積極暗示提升備考自信心和行動(dòng)執(zhí)行力。

【課時(shí)安排】

60分鐘

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

12色彩筆7盒，A4白紙42張，靠背椅42張，準(zhǔn)備放松音樂《私語》和《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》，提前分好6人一組。

【活動(dòng)過程】

一、團(tuán)體熱身階段

主題活動(dòng)：雨點(diǎn)變奏曲

活動(dòng)目的：集中注意力，活躍課堂氣氛。

游戲規(guī)則：每種天氣代表一種肢體動(dòng)作，起風(fēng)——擦掌;打雷——跺腳;小雨——打響指;中雨——拍大腿;大雨——鼓掌;暴雨——鼓掌加跺腳。學(xué)生根據(jù)教師的指導(dǎo)語做出相應(yīng)的動(dòng)作，教師觀察整齊程度。

教師指導(dǎo)語：現(xiàn)在開始，風(fēng)起，下小雨，小雨變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴雨，暴雨變成狂風(fēng)暴雨，狂風(fēng)暴雨變成暴雨，暴雨變成大雨，大雨變成中雨，下著下著，暴雨又漸漸變成小雨，小雨淅淅瀝瀝，又變成風(fēng)起……

教師引導(dǎo)：同學(xué)們的表現(xiàn)都非常好，大家在玩游戲的過程中，有什么感受？（學(xué)生自由回答）如果把即將到來的術(shù)科高考比作一種氣候，你覺得會(huì)是什么？（學(xué)生自由回答）

教師總結(jié)：對(duì)于有些同學(xué)而言，即將到來的考試是晴天，風(fēng)和日麗;對(duì)于有些同學(xué)而言，它是暴雨，風(fēng)卷殘?jiān)?。面臨即將到來的考試，我們每個(gè)人有不同的看法和感受。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段

主題活動(dòng)：考試，考試，我要對(duì)你說……

活動(dòng)目的：回憶并梳理考前情緒，明晰自己的備考心態(tài)。

教師指導(dǎo)語：面對(duì)即將來臨的考試，你的心情怎樣？有可能你會(huì)擔(dān)心害怕，也有可能你信心滿滿。隨著考試時(shí)間一天天臨近，你的心里可能一直會(huì)有個(gè)聲音在回蕩，那個(gè)聲音是什么？請(qǐng)同學(xué)們將A4白紙橫向折成兩部分，并在白紙左邊寫下來，時(shí)間兩分鐘。

三、團(tuán)體工作階段

活動(dòng)目的：深入探析考試壓力源;認(rèn)識(shí)到積極心理暗示的強(qiáng)大作用;體驗(yàn)積極的暗示與放松練習(xí)所帶來的舒適感。

活動(dòng)流程：

1.描繪我的考試?yán)_“面具”

教師指導(dǎo)語：面臨考試，你的困擾是來自外界還是自己？是來自父母、老師的期待還是自己主觀層面的壓力？如果是外界的壓力，具體是什么？如果是主觀的壓力，具體又是什么？當(dāng)你被即將到來的考試?yán)_的時(shí)候，你會(huì)出現(xiàn)什么樣的情緒？是焦慮抑或煩躁不安，還是其他？當(dāng)你被困擾時(shí)，你的面部肌肉可能會(huì)有變化，甚至?xí)霈F(xiàn)一些“動(dòng)作”，那會(huì)是什么？請(qǐng)同學(xué)們?cè)贏4白紙右邊用“面具”形式畫出這個(gè)困擾的樣子。可畫出微表情，也可加配飾。

（1）面對(duì)考試，你面臨的主要困擾是什么？

（2）出現(xiàn)這個(gè)困擾的時(shí)候，你的感受是什么樣的？

（3）面臨這個(gè)困擾的時(shí)候，你的表情動(dòng)作是怎樣的？

（4）對(duì)于這個(gè)困擾，你會(huì)為它取個(gè)什么名字？

活動(dòng)流程：教師指導(dǎo)學(xué)生完成本環(huán)節(jié)，可提供樣板，并強(qiáng)調(diào)困擾“面具”可以是簡易版表情圖，也可以有具體描繪。學(xué)生繪畫時(shí)間6分鐘。

2.活動(dòng)分享

代表分享：派3名學(xué)生代表分別上臺(tái)坐在靠背椅上回答，每人分享2分鐘。

教師第一輪提問：

（1）你描繪的困擾“面具”的名字是什么？

（2）出現(xiàn)這個(gè)困擾的時(shí)候，你有怎樣的感受？

教師第二輪提問：

指導(dǎo)語：請(qǐng)××同學(xué)用你畫的困擾“面具”遮住臉，接受老師對(duì)“面具”的提問：

（3）在什么狀態(tài)下，你比較容易干擾到××同學(xué)？

（4）什么情境下，××同學(xué)不再被你困擾？

（5）你覺得××同學(xué)現(xiàn)在應(yīng)該做些什么？

（6）如果××同學(xué)克服了你的干擾，會(huì)有怎樣的結(jié)果？

小組分享：三名學(xué)生代表分享結(jié)束后，學(xué)生每三人一小組進(jìn)行組內(nèi)分享，其中一人為提問者，一人戴上“面具”遮住臉接受提問，另一名則作為觀察者。分享時(shí)間8分鐘。

我的考試?yán)_“面具”示例（見圖1、圖2）。

教師總結(jié)：剛才同學(xué)們都描繪了考試面臨的主要困擾，請(qǐng)仔細(xì)傾聽和觀察，同學(xué)們所談到的困擾更多的來自哪些方面呢？（學(xué)生自由回答）

對(duì)，很多同學(xué)都提到，自信心不夠，怕文化課與術(shù)科不平衡拉后腿，擔(dān)心自己發(fā)揮不穩(wěn)定等，很少有同學(xué)提到家長和老師等外界因素的困擾。

如此我們可以看出，對(duì)于考試，我們更多的困擾是來自主觀方面的。

請(qǐng)大家再仔細(xì)想想，大家提到的困擾有一個(gè)什么樣的共同點(diǎn)呢？（學(xué)生自由回答）——對(duì)了，都偏向消極、負(fù)面的猜想，偏向?qū)蠊膿?dān)憂，許多同學(xué)會(huì)不由自主地給自己施加消極的心理暗示。從心理機(jī)制上講，暗示是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，因主觀上已肯定它的存在，心理上便會(huì)竭力趨向這種假設(shè)，人無時(shí)無刻不在受到“心理暗示”。

3.魔力小實(shí)驗(yàn)：氣球與鉛球

教師指導(dǎo)語：暗示有哪些作用呢？現(xiàn)在我們做一個(gè)心理小實(shí)驗(yàn)。請(qǐng)全體同學(xué)站立，保持安靜，閉上眼睛，深呼吸5秒?，F(xiàn)在請(qǐng)將你的雙手伸直平放在胸前，盡量伸直，掌心朝上，使雙手保持同一高度。請(qǐng)同學(xué)們跟著我的話語在腦海中靜靜地想象。在你的左手和右手掌心各放一個(gè)體積相同的球，你的左手是氫氣球，你的右手是鉛球。請(qǐng)感受一下，你左手的氫氣球在慢慢膨脹，變得很輕很輕……右手的鉛球在慢慢膨脹膨脹，它變得越來越重，越來越重。你快要托不住它了。好的，大家再次想象剛才的場(chǎng)景……你們做得很棒。現(xiàn)在請(qǐng)睜開眼睛，觀察自己的手和周圍同學(xué)的手，是不是發(fā)生了變化？（教師念指導(dǎo)語時(shí)同時(shí)播放輕音樂《私語》，觀察學(xué)生表現(xiàn)。）

教師提問：在剛才的活動(dòng)中，你們雙手的感覺如何？實(shí)際上你的兩只手什么都沒有，感覺為何不相同？（學(xué)生自由回答）

教師總結(jié)：左手和右手高度有明顯變化的同學(xué)就是受到暗示的結(jié)果，暗示的力量是神奇的。不斷進(jìn)行心理暗示，我們的情緒和行為也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。心理老師經(jīng)常會(huì)說：消極的暗示，消極的你;積極的暗示，積極的你。在備考過程中，同學(xué)們應(yīng)學(xué)會(huì)習(xí)慣性地做積極的心理暗示。用簡單、正面、肯定的話語替代消極暗示。例如，將“我自信心不夠”改成“我要盡我所能，發(fā)揮出應(yīng)有水平”;將“我怕文化課拖后腿”改成“我要積極備戰(zhàn)考試”;將“我怕發(fā)揮不穩(wěn)定”改成“我只需做好我該做的一切準(zhǔn)備”，等等。

4.積極暗示練習(xí)——冥想放松

教師指導(dǎo)語：在重要考試前，我們要善于進(jìn)行放松練習(xí)，接下來請(qǐng)跟著我的指導(dǎo)語進(jìn)行冥想放松練習(xí)。（播放輕音樂《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》）

請(qǐng)大家閉上眼睛，以自己最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，全身放松。

深深地吸一口氣，保持5秒，慢慢地將氣呼出來，保持5秒。再來一遍。

現(xiàn)在請(qǐng)讓你的思緒回到現(xiàn)在，你在認(rèn)真進(jìn)行體育術(shù)科訓(xùn)練，你在有條不紊地完成每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，每天都充滿斗志。高三的學(xué)習(xí)生活緊張、枯燥卻又充實(shí)。你的周圍都是一張張青春、充滿活力的面孔，你被這種氣氛感染著，和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)成為你享受的一件事。你明白：這樣充實(shí)的日子以后不會(huì)重來。你的心底懷揣著美麗的夢(mèng)想，懷揣著熱切的期待。你加倍努力、努力、奮進(jìn)、奮進(jìn)、每天的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步都讓你感到自豪。你在心底里默默地對(duì)自己說：我的目標(biāo)越來越近，越來越近……

一天又一天，一月又一月，高考越來越近。終于，你等來了期待的那一天。兩天后的你將走進(jìn)考場(chǎng)，周圍的一切看起來那么平靜，但你心底卻波濤洶涌。

終于，懷著父母、老師的叮嚀和自己的期望，你步伐堅(jiān)定地走進(jìn)了考場(chǎng)。在走進(jìn)考場(chǎng)的那一刻：你默默地對(duì)自己說：加油！我能行！所有的努力不就是為了今天的成功嗎？

考試中，你對(duì)自己說：“我要鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜?！笨荚囍?，你向作為一名體育生更高更快更遠(yuǎn)的目標(biāo)邁進(jìn)……終于你圓滿地完成了考試。20天后，成績出來了，你好激動(dòng)啊……激動(dòng)得無法言語。你迫不及待地想把喜訊告訴所有愛你、關(guān)心你的人，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)實(shí)現(xiàn)了。你想大聲地對(duì)他們說：我做到了，我終于做到了。謝謝你們陪我一起走過這段日子！激動(dòng)過后是淡定：因?yàn)?019年6月的文化課高考還在等著你，不過沒有關(guān)系，你將全力以赴備考沖刺，你相信，這只是你人生中的一段旅程、一段插曲。你將會(huì)以同樣的斗志迎向未來的生活。

2019年9月，你踏入了夢(mèng)寐以求的那所大學(xué)，大學(xué)里鳥語花香，來自各地的同學(xué)齊聚一堂。突然，你意識(shí)到：這個(gè)世界原來是這樣寬廣……

教師點(diǎn)評(píng)：在剛才的冥想中，同學(xué)們都沉浸在美好的情境中，在大家覺得壓力大或煩躁的時(shí)候都可以使用這個(gè)方法讓自己獲得放松和平靜。同時(shí)，我們的冥想指導(dǎo)語里有很多積極正向的心理暗示，想象的場(chǎng)景大多是充滿正能量的激勵(lì)人心的，希望同學(xué)們?cè)趯?shí)踐中經(jīng)常運(yùn)用，以使自己更有自信和動(dòng)力。

5.小錦囊

耶基斯-多德森曲線告訴我們，壓力和效率與動(dòng)力呈倒U曲線，適當(dāng)?shù)膲毫徒箲]有利于學(xué)習(xí)，但壓力和焦慮過度，則會(huì)走向相反。所以，適度的壓力是必要的，完全沒有壓力則會(huì)讓人懶散。當(dāng)壓力和焦慮過大的時(shí)候，學(xué)會(huì)用剛才的方式調(diào)節(jié)和放松。最后，送給大家兩句話，最好的考試心態(tài)是積極平和的心態(tài)，最好的學(xué)習(xí)過程是專注和放松。

四、團(tuán)體結(jié)束階段

主題活動(dòng)：情緒傳染圈

活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)各小組同學(xué)依次上臺(tái)，從左至右依次傳遞積極的備考狀態(tài)，只用肢體動(dòng)作和表情表達(dá)，不能用言語。全部完成后小組成員將動(dòng)作造型定格五秒，老師拍照留念。

課堂心理作業(yè)：

1.再次查看A4白紙左側(cè)“你對(duì)考試說的話”，如果是負(fù)向的心理暗示語，請(qǐng)改成積極正向的心理暗示語。

2.在A4白紙背后寫下冥想放松后的感悟和對(duì)自己考試的祝福語，全部完成后寫上姓名，交給心理老師即可離場(chǎng)。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)團(tuán)體心理輔導(dǎo)課的對(duì)象是高三體育特長生，針對(duì)學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)，在團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段和工作階段的活動(dòng)環(huán)節(jié)都需要用到教師準(zhǔn)備的指導(dǎo)語，指導(dǎo)語應(yīng)通俗易懂，讓學(xué)生明白自己要做什么。特別是對(duì)考試?yán)_“面具”的提問環(huán)節(jié)，教師運(yùn)用敘事治療中的外化技術(shù)，提出了四個(gè)與“困擾”有關(guān)的問題，學(xué)生較容易理解。而后的魔力小實(shí)驗(yàn)的體驗(yàn)和冥想放松練習(xí)都需要教師指導(dǎo)語的引導(dǎo)，冥想放松的指導(dǎo)語由心理教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況自行編寫，更具有針對(duì)性。

本節(jié)團(tuán)體心理輔導(dǎo)課運(yùn)用了繪畫、敘事、放松訓(xùn)練等形式，同時(shí)心理老師在活動(dòng)中傳授了一些心理小知識(shí)，在結(jié)束階段設(shè)置了情緒傳染圈的小活動(dòng)，并留有課堂心理作業(yè)，在內(nèi)容設(shè)計(jì)上有張有弛，符合學(xué)生的認(rèn)知和個(gè)性特點(diǎn)。

在活動(dòng)最后，有學(xué)生寫道：“我要把自己的最佳狀態(tài)展示出來，這種使命感讓我在最后時(shí)刻綻放光芒?！边€有學(xué)生寫道：“考試，考試，我終于等到了你，我是來收獲成果的?！睂W(xué)生的感悟證明本次團(tuán)體心理輔導(dǎo)達(dá)到了預(yù)期的效果。

參考文獻(xiàn)

[1]鐘志農(nóng)主編.班主任心育活動(dòng)設(shè)計(jì)36例[M].北京：教育科學(xué)出版社，2012.

[2]懷特著，李明，黨靜雯，曹杏娥譯.敘事療法實(shí)踐地圖[M].重慶：重慶大學(xué)出版社，2011.

（作者單位：廣東省江門市培英高級(jí)中學(xué)，江門，529000）

編輯/于 洪 終校/梅 婷