堅(jiān)持做兩操，身健體魄好

文/衛(wèi)建業(yè)（76歲） 攝影／郝 麗

我是一名退休教師。退休后，我愛看書報(bào)雜志，從自費(fèi)訂閱的多種科學(xué)養(yǎng)生保健報(bào)刊中，學(xué)到了不少科學(xué)養(yǎng)生保健知識(shí)。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，我愛做搓身操和笑健操，并持續(xù)做操兩年多。如今我身體健壯，走路腿腳靈便有力。

搓身操

每天早晨5點(diǎn)醒來后，臥床做半個(gè)多小時(shí)搓身操。搓手：雙手掌心對(duì)搓至發(fā)熱，再對(duì)搓手背至發(fā)熱，可使雙手靈活，延緩衰老。搓臉：以雙手掌搓臉，可以使大腦清醒，減少臉上皺紋。搓鼻：用手指捏住鼻梁的兩側(cè)上下左右搓動(dòng)，常搓鼻可預(yù)防感冒和鼻炎。搓耳：手掌展開，捂住雙耳來回搓動(dòng)，至雙耳發(fā)熱，常搓耳，可刺激耳朵上穴位，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，增強(qiáng)聽力。搓胸：單手或雙手搓胸，左右上下搓動(dòng)，至胸部搓紅、搓熱為止。搓肋：兩手順肋骨走向向前、后各搓肋50次。堅(jiān)持搓胸、搓肋可安撫心臟、保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)，還可提高睡眠質(zhì)量。搓腹：兩手交替搓腹部50次，堅(jiān)持搓腹可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。搓腰：雙手前后搓腰，常堅(jiān)持做可補(bǔ)腎壯腰、加固元?dú)?，防止腰酸。搓四肢：雙手交替搓雙臂、雙腿，搓至發(fā)熱為止。常搓四肢，可有效增強(qiáng)四肢靈活度，延緩衰老，強(qiáng)健四肢肌肉。搓足：兩手交替搓或兩腳交替摩擦足底，各搓百次。足部是人體“第二心臟”，常搓足可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。我堅(jiān)持搓身后極少生病，吃飯睡覺都好，身體各項(xiàng)功能都正常。

笑健操

笑健操在室外做。梳秀發(fā)：即“笑”著梳頭。先抖手，后梳頭。用手指按照經(jīng)脈走向梳頭發(fā)，反復(fù)練習(xí)能起到循經(jīng)走穴養(yǎng)生愈病的效果。人體經(jīng)脈都在頭部交匯，每天反復(fù)做梳頭動(dòng)作，可調(diào)理經(jīng)脈、行氣活血，對(duì)頭部疾病、頸椎、肩肘都有調(diào)理作用，使頭清目明。擺柳腰：即“笑”著扭腰。膝帶胯，胯帶腰，左扭右扭擺柳腰。中老年人筋骨老化，腰板硬了，步伐僵了。通過反復(fù)擺動(dòng)肩膀，扭動(dòng)腰肢，能打通經(jīng)脈，調(diào)動(dòng)氣血。腰活了，腎氣足了，腿腳利落了，精氣神兒也就上來了，還有減肥瘦身的效果。搖愛漿：即“笑”著搖漿。往后拉往前推，前推后拉活脊椎。經(jīng)前推后拉腰腹運(yùn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)，打通任督二脈，大小周天，使心腎交泰，可安全減肥，去掉“將軍肚”，也助睡眠。海燕飛：即“笑”著做飛翔動(dòng)作。單臂飛，雙臂飛，扶搖直上云天外。通過雙臂模仿飛翔的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，使中氣充盈，下垂內(nèi)臟自然歸位，達(dá)到多種疾病自愈效果。還可通過翻身探頭的動(dòng)作擠壓肩膀肌肉，調(diào)整頸椎。駿馬跑：即“笑”著做騎馬動(dòng)作。拽韁繩，勒馬頭，經(jīng)模仿騎馬動(dòng)作，使氣機(jī)下行，腿部來回做奔跑動(dòng)作鍛煉下肢肌肉，祛風(fēng)散寒，強(qiáng)筋壯骨。對(duì)風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿疼，減肥瘦身有一定療效。

上述兩種操，是我快樂的全身有氧運(yùn)動(dòng)。只要持之以恒，必有成效。