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    歌唱演員聲帶小結(jié)的嗓音訓(xùn)練要點(diǎn)

    2019-06-12 02:18:32彭莉佳
    歌唱藝術(shù) 2019年3期
    關(guān)鍵詞:張嘴舌骨嗓音

    彭莉佳

    聲帶小結(jié),是歌唱演員中常見的職業(yè)病,因此有時又被稱為“歌唱者小結(jié)”。這是使用發(fā)聲器官不當(dāng)導(dǎo)致的增生性病變,“與用嗓不當(dāng)、用嗓過度以及本來不是高音條件硬要喊唱高音有關(guān)”①?;剂寺晭〗Y(jié),不僅造成聲音嘶啞、音域受限,嚴(yán)重影響歌唱效果,而且還可能給歌唱演員帶來心理困擾,因而需及時治療以防其加重。聲帶小結(jié)的治療方法包括保守治療和手術(shù)治療。歌唱演員大多都擔(dān)心手術(shù)會傷及聲帶組織而影響發(fā)聲能力和改變音域,因此一般傾向于選擇風(fēng)險較低的藥物治療或嗓音訓(xùn)練。藥物治療有一定效果,但如果不改變錯誤用聲行為,復(fù)發(fā)的可能性很高。切實(shí)掌握嗓音訓(xùn)練要點(diǎn)并合理安排訓(xùn)練,不僅能縮小或消除聲帶小結(jié),而且能促進(jìn)音質(zhì)的改善和發(fā)聲能力的提高。

    2011至2014年間,廣東省人民醫(yī)院葛平江教授與筆者合作指導(dǎo)研究生李艷,對21例聲帶小結(jié)患者進(jìn)行嗓音訓(xùn)練治療,采用喉部按摩、無聲練習(xí)和發(fā)咽音的方法,每周訓(xùn)練1次,每次1至2小時,共5次。訓(xùn)練前后對患者進(jìn)行嗓音分析評估及動態(tài)喉鏡檢查等,效果顯示:“21例患者治療后VHI評分總分(29.48±21.21分)明顯低于治療前(52.95±24.30分);GRBAS評分中總嘶啞度G(0.67±0.76)明顯低于訓(xùn)練前(1.88±1.05),粗糙聲R(0.52±0.58)明顯低于訓(xùn)練前(1.36±0.55);治療后動態(tài)喉鏡檢查患者聲帶閉合、運(yùn)動的對稱性、黏膜波、振動規(guī)律性均改善;3例患者聲帶小結(jié)完全消失,13例患者聲帶小結(jié)縮小,5例與治療前比較無明顯變化;最長發(fā)聲時間也由治療前的8.87±3.75秒變?yōu)橹委熀蟮?2.54±3.68秒;治療后,嗓音的頻率微擾、振幅微擾、噪諧比(分別為0.18%±0.08%、2.10%±0.98%、0.0034±0.0022dB)均明顯低于治療前(分別為0.43%±0.31%、4.55%±1.80%、0.0184±0.028dB)?!雹?/p>

    在總結(jié)普通患者治療經(jīng)驗(yàn)的同時,我們也對歌唱演員患者進(jìn)行嗓音訓(xùn)練治療。聲帶小結(jié)產(chǎn)生的病因、病理在不同職業(yè)人群中基本相同,練習(xí)方法也大致一樣,但歌唱演員嗓音問題的成因與矯治有其特殊性,因此我們相應(yīng)調(diào)整并增加有針對性的練習(xí),取得了良好效果。為讓更多患者受益,現(xiàn)將訓(xùn)練要點(diǎn)整理如下。

    一、重視放松能力訓(xùn)練,學(xué)會柔聲發(fā)音

    聲帶小結(jié)患者往往在發(fā)聲過程中缺乏身心放松能力,這既加大肌體能源耗損,同時也減弱發(fā)聲器官的功能協(xié)調(diào)與有序。歌唱中出現(xiàn)的表情僵硬、聲音擠卡、共鳴位置低等技術(shù)問題,都與放松能力有著千絲萬縷的聯(lián)系,可以說放松能力和肌肉松緊之間的協(xié)調(diào)性是高效率使用聲帶的先決條件。通過訓(xùn)練來改善發(fā)聲肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系,學(xué)會柔聲發(fā)音,是治愈嗓音嘶啞和修復(fù)聲帶病損的可靠保障。

    訓(xùn)練放松能力的方法包括:拉伸與按摩放松;練習(xí)放松;心理放松。

    (一)拉伸與按摩放松

    拉伸與按摩可以降低肌肉內(nèi)部的黏滯性,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肩、頸、喉的肌肉緊張。

    1.拉伸肩頸肌肉的功效、方法及注意事項(xiàng)

    拉伸肩頸肌肉能幫助身體放松、改善呼吸短淺的癥狀。拉伸方法有很多,為簡單易行起見,這里僅介紹3個拉伸動作。

    手臂上舉:站立,雙手十指交扣,反掌向上,手掌根盡量往天花板方向伸展,堅(jiān)持30秒;反復(fù)做3次。

    圖1 手臂上舉

    伸展肩胛提肌:坐在椅子上,左手抓著座椅左邊框,右手按在頭左側(cè)并輕輕把頭頸往右側(cè)壓低,堅(jiān)持30秒。換另一側(cè)重復(fù)上述動作,兩側(cè)交替反復(fù)3次。

    圖2 伸展肩胛提肌

    斜向拉伸斜角肌:站立,雙手在背后握緊。肩膀下沉,頭斜向一方后仰,堅(jiān)持30秒。雙手和肩膀不動,頭斜向另一方后仰。交替反復(fù)3次。

    圖3 斜向拉伸斜角肌

    注意事項(xiàng):動作要輕柔,在感覺酸脹和輕度疼痛的范圍內(nèi)拉伸。如果出現(xiàn)劇烈疼痛或頭暈癥狀,就暫停拉伸。

    2.按摩喉部的功效、方法及注意事項(xiàng)

    按摩喉部的主要功效有:活血潤喉,促進(jìn)炎癥吸收;松弛肌肉,改善其協(xié)調(diào)性;減輕嘶啞,提高嗓音耐久力。

    方法可歸納為三個字:揉、摳、掐?!叭唷粗概c其余四指分開握緊前脖頸,從下巴后面起,從上到下按揉舌骨、喉結(jié)、氣管,揉至鎖骨為止,兩手交替各揉1分鐘;摳——用拇指和食指找到舌骨和喉結(jié)之間的空隙,兩指插進(jìn)空隙并上下移動以摳大空隙,摳2~3分鐘;掐——用拇指和食指指尖按揉點(diǎn)掐喉結(jié)兩邊的人迎、水突穴位,掐進(jìn)去感覺有酸脹感時停留幾秒鐘,松開片刻再掐,各按揉點(diǎn)掐1~2分鐘?!雹?/p>

    注意事項(xiàng):呼氣時按摩,吸氣時放松,細(xì)心體會喉部在按摩時的反應(yīng)和承受能力,以便及時調(diào)整按摩力度和頻率。揉和摳要以適當(dāng)?shù)牧Χ却碳?,把舌骨等處的疼點(diǎn)揉開,使之減輕或消失。掐要手法輕柔,有酸脹感即可。

    (二)練習(xí)放松

    這組練習(xí)包括張嘴動作、舌頭運(yùn)動及從呼氣不發(fā)聲逐漸過渡到輕微發(fā)聲的練習(xí)。目的是通過從無聲到氣聲到逐漸增加發(fā)聲負(fù)荷的循序漸進(jìn)練習(xí),使放松成為一種肌肉記憶,養(yǎng)成在歌唱時該放松的肌肉能有效放松、該用力的肌肉能積極用力的協(xié)調(diào)運(yùn)動的習(xí)慣。

    1.三種張嘴練習(xí)

    抬頭張嘴:握拳貼緊上胸部,手指固定下巴,用抬頭的力量帶動口腔上蓋自然往上張大,同時深吸氣。然后用低頭的力量帶動口腔上蓋往下合攏,同時緩緩呼氣。反復(fù)多次。這種張嘴練習(xí)重點(diǎn)訓(xùn)練下巴的放松和牙關(guān)的打開。

    圖4 抬頭張嘴

    哈欠張嘴:自然打哈欠,當(dāng)口咽在深吸氣作用下充分?jǐn)U張時,保持這種軟腭向上撐起的狀態(tài)不動,持續(xù)一段時間才呼氣閉嘴。反復(fù)多次。這種張嘴練習(xí)重點(diǎn)訓(xùn)練在軟腭上舉、擴(kuò)張的同時喉肌自然松開、喉結(jié)自然下降,加強(qiáng)聲帶與氣息協(xié)調(diào)運(yùn)作的能力。

    圖5 哈欠張嘴

    圖6 驚嚇張嘴

    抬頭張嘴是林俊卿大夫1985年首創(chuàng)的咽音練聲八個步驟中的練習(xí)之一。“用抬頭方法張口”,動作看似簡單,但對擴(kuò)大共鳴和嗓音保健都有顯著功效。為更大幅度地活動口、咽、喉肌肉,筆者1999年在此基礎(chǔ)上增加哈欠張嘴、驚嚇張嘴(軟腭升降)兩個練習(xí)。④廣州中醫(yī)藥大學(xué)曾有人在嗓音醫(yī)學(xué)界授課中將“哈欠張嘴”改為“張嘴哈欠”(并將PPT編入講義資料中印發(fā)給學(xué)員),這會造成讀者的誤解誤用。詞序一改,動作完全變樣。“哈欠張嘴”強(qiáng)調(diào)的動作是“自然打哈欠”,“張嘴”只是哈欠動作的副產(chǎn)品。而“張嘴哈欠”的意思則是主動張開嘴,然后做哈欠動作,這等于是引導(dǎo)學(xué)習(xí)者反復(fù)操練僵硬動作,造成不該用力的肌肉過于積極的壞習(xí)慣。

    2.伸舌或推舌骨

    伸舌:在抬頭張嘴豎著打開的基礎(chǔ)上,上嘴笑著往臉頰兩旁盡量張大,固定嘴形不變,舌根推動舌面松松地一伸一縮,反復(fù)進(jìn)行。⑤

    圖7 伸舌

    推舌骨:在張嘴伸舌的基礎(chǔ)上固定嘴形,食指中指并攏放在舌骨與甲狀軟骨的縫隙間,指尖觸及舌骨下方,指腹貼著甲骨上方,然后指頭斜斜往鼻咽方向或平時喉嚨疼最疼處著力,將舌骨推擠進(jìn)去,舌頭隨著手指的推擠伸出,隨著手指的放松縮回,反復(fù)進(jìn)行。注意動作要柔和,以類似按圖釘?shù)姆绞骄徛昧?,使肌肉有足夠時間去適應(yīng)這種推壓。不要急速地戳,以免過重的壓力加在喉舌組織上而造成疼痛。

    圖8 推舌骨(左圖示手指推擠時舌頭伸出,右圖示手指放松時舌頭縮回)

    伸舌和推舌骨的主要作用:防治咽喉疼痛,恢復(fù)聲帶疲勞,增強(qiáng)發(fā)聲機(jī)能。

    提示:舌頭伸出時舌尖保持圓形;舌頭縮進(jìn)時舌體松弛平躺,舌尖輕抵下牙齦后面。

    3.深吸氣慢呼氣發(fā)“s”延長音

    學(xué)術(shù)的發(fā)展需要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),反思教訓(xùn)。學(xué)術(shù)史研究的意義便在于此,對當(dāng)下的研究而言具有參照作用和啟示意義。2017年度中國藝術(shù)人類學(xué)研究領(lǐng)域涌現(xiàn)出了較為豐碩的研究成果,主要體現(xiàn)在藝術(shù)人類學(xué)的學(xué)術(shù)史研究、基礎(chǔ)理論研究、田野個案研究領(lǐng)域。本報(bào)告資料主要來源于2017年度公開出版的著作、文集,以及“中國知網(wǎng)”數(shù)據(jù)庫收錄的學(xué)術(shù)刊物和報(bào)紙公開發(fā)表的藝術(shù)人類學(xué)研究成果。通過對資料的梳理可以發(fā)現(xiàn),藝術(shù)人類學(xué)研究關(guān)注理論熱點(diǎn)問題和社會現(xiàn)實(shí)問題,藝術(shù)民族志、藝術(shù)人類學(xué)的中國理論建構(gòu)、藝術(shù)與認(rèn)同、藝術(shù)介入美麗鄉(xiāng)村建設(shè)等成為年度關(guān)鍵詞。

    方法:深吸一口氣,腹部因吸氣向外膨脹并帶動腰腹周圍擴(kuò)張,然后保持胸部舒展的狀態(tài),緩慢呼氣發(fā)出均勻的“s”延長音,下腹隨著呼氣漸漸內(nèi)收。

    作用:提高氣息控制能力,解除淺呼吸所導(dǎo)致的肩、胸部緊張。

    提示:每次發(fā)音盡量堅(jiān)持到呼氣極限,然后反彈式地深吸氣再呼氣發(fā)音。這樣可以對橫膈膜施以強(qiáng)刺激,以體會用氣發(fā)聲的正確支持點(diǎn)。

    古人說:“善歌者,必先調(diào)其氣?!雹蕖暗蒙澈眄憹?,發(fā)于丹田者,自能耐久?!雹呗晭〗Y(jié)的諸多發(fā)病因素中,呼吸不當(dāng)是首要因素。調(diào)理呼吸的訓(xùn)練可以不斷增強(qiáng)呼吸肌肉群的力度和協(xié)調(diào)能力,逐漸養(yǎng)成正確的呼吸方式。

    4.發(fā)氣泡音

    方法:放松臉部及喉部肌肉,深吸氣后呼出大半口氣,用剩余氣流輕輕吹動微微靠攏的聲帶,使之不斷被瞬間吹開又隨即并攏,形成一連串類似“ge、ge、ge……”的氣泡滾動般低而松弛的聲音。

    作用:按摩聲帶,解除嗓子疲勞,加強(qiáng)聲帶邊緣的彈性和擋氣功能;鍛煉氣息的均勻和穩(wěn)定;養(yǎng)成聲帶及喉舌肌肉放松的發(fā)音習(xí)慣。

    提示:聲帶不振動,不刻意追求發(fā)聲共鳴技巧,只保持氣息流暢連貫,并讓氣泡音帶些“倒吸著吹向后鼻孔”的感覺,不要窩在口腔或喉腔內(nèi)“咕咕”作響。

    5.咀嚼哼鳴

    方法:臉部肌肉放松,自然隨意地做咀嚼活動,同時輕輕哼響鼻音,舌尖輕抵下牙齒和牙齦交界處,找準(zhǔn)聲音的聚焦點(diǎn)即眉心后面,追求集中成一條線(而不是散開為一大片的)干凈音色。

    作用:利用微弱的聲波振動按摩聲帶,促進(jìn)小結(jié)的吸收;培養(yǎng)細(xì)小、均勻的用氣發(fā)聲習(xí)慣;克服喉嚨發(fā)緊或聲音漏氣的毛病,找到聲音集中、氣息節(jié)省的高位置共鳴感覺。

    6.打嘟嚕

    方法:臉部及脖頸部放松,兩頰帶著笑意,雙唇輕閉、略撅起,深吸氣后以均勻平穩(wěn)的氣息吹動兩唇顫動,發(fā)出連貫、持久的“嚕嚕?!甭?。

    作用:釋放下巴、喉嚨和胸部的緊張;體會呼吸的對抗所產(chǎn)生的聲音支點(diǎn)感覺,鍛煉出膈肌和兩肋對氣息均衡的控制力。

    提示:上唇尖和舌尖積極靠攏出音,追求柔聲并引導(dǎo)聲音在后咽壁部位滾動,而不是由雙唇間噴出。

    以上6個放松練習(xí)難度不大,容易讓人覺得枯燥乏味而失去興趣,但千萬別小看它們對培養(yǎng)肌肉放松能力和提高發(fā)聲器官協(xié)調(diào)性的作用。老子曰:“天下難事,必作于易;天下大事,必作于細(xì)。”在放松的基礎(chǔ)上去用氣發(fā)聲,共鳴腔體容易松開,聲帶的負(fù)擔(dān)便能有效減輕。如果每天都用這些方法作為練聲前的熱身和練聲后的緩解松弛訓(xùn)練,能明顯提高發(fā)聲效率,縮短聲帶損傷的恢復(fù)過程。

    (三)心理放松

    心理放松是決定身體放松技術(shù)的內(nèi)因。如果心緒不安、情緒緊張,再好的身體訓(xùn)練也無法從根本上緩解肌肉緊張。而如果心境輕松、生理反應(yīng)穩(wěn)定,則身體活動就容易達(dá)到靈活而有效的協(xié)調(diào)狀態(tài),使發(fā)聲各系統(tǒng)的功能得到充分發(fā)揮。目前,社會上流行的心理放松方法很多,從古老的瑜伽冥想、氣功入靜,到現(xiàn)代的自生法、漸進(jìn)式放松法、深呼吸放松法,以及音樂放松、自我暗示、注意集中對象轉(zhuǎn)移等,都有助于調(diào)練身心,促進(jìn)發(fā)聲共鳴技術(shù)的正常發(fā)揮。諸多心理放松法中,筆者推薦運(yùn)用更貼近歌唱技術(shù)特點(diǎn)的深呼吸放松法,這樣可以一舉兩得。一是通過有意識調(diào)節(jié)呼吸深度和節(jié)奏,能在生理上加大橫膈膜上下運(yùn)動的幅度,提高肺部活動范圍和氣息交換量;二是通過專注于呼吸肌肉群的收縮與擴(kuò)張動作,能在心理上起到排除雜念、平和心境的作用,從而調(diào)整因緊張性刺激而紊亂的功能。順便一提,上文所提供的特定肌肉放松程序,實(shí)際上也是有效的心理放松方法。因?yàn)椋坏┯幸獾厝シ潘缮眢w肌肉,這一主動過程中出現(xiàn)的伴隨產(chǎn)物就是大腦緊張的減少。

    深呼吸放松法,可采取坐姿或仰臥。初學(xué)者最好先用仰臥,因?yàn)槠教蓵r容易體會腹部在吸氣時鼓起來而呼氣時凹進(jìn)去的動作,不易出現(xiàn)肩膀聳起、鎖骨上提的毛病??梢韵葒L試讓每次呼吸延續(xù)15至20秒,并控制呼氣時間遠(yuǎn)多于吸氣時間,同時配合心里默念“松……”,直至感覺心境舒適、安靜為止。適應(yīng)了深長的慢節(jié)奏呼吸后,如果感覺舒服,可以逐漸加強(qiáng)吸氣深度和延長呼氣時間,訓(xùn)練有素者有些可以做到1分鐘呼吸1次。如果有憋氣或胸悶感覺,則暫不關(guān)注呼吸延續(xù)時間,心無旁騖,專注到腹部起伏動作上就行了。每天睡覺前或出現(xiàn)緊張感時,都可以做這種練習(xí),每次至少堅(jiān)持做10分鐘以上。

    二、強(qiáng)化咽腔共鳴訓(xùn)練,注重氣息支持

    最易見效的咽腔共鳴訓(xùn)練是林俊卿大夫總結(jié)的咽音練聲法,它的發(fā)音雖怪異,卻能練出結(jié)實(shí)、脆亮的嗓音,“能把一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚無法根治的嚴(yán)重嗓音職業(yè)病,在短期內(nèi)根治”⑧,“甚至對聲帶水腫或長小結(jié)的人來說,也將一視同仁”⑨。這里重點(diǎn)介紹其中三項(xiàng)內(nèi)容:大開口咽音、閉口咽音、小開口咽音。為方便大眾更準(zhǔn)確地理解和學(xué)習(xí),減少練習(xí)不當(dāng)所出現(xiàn)的偏差和副作用,筆者做了細(xì)節(jié)上的修改補(bǔ)充并在全國各省市教師繼續(xù)教育培訓(xùn)中推廣應(yīng)用,取得大量經(jīng)驗(yàn)后,將部分現(xiàn)場教學(xué)視頻剪輯制作成《簡易高效的練聲方法》DVD光盤,附入2013年修訂再版的《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》一書中。近年來,越來越多的讀者反饋,它們對鍛煉整體發(fā)聲能力和解決聲音嘶啞有特效。

    (一)三項(xiàng)咽音練聲內(nèi)容概述

    1.大開口咽音

    用抬頭張嘴的方法張大嘴,舌體伸出并放松,下巴也完全放松,笑肌抬高,軟腭提起,后咽壁堅(jiān)挺,以橫膈膜推動氣息的力量,在舒服的音區(qū)內(nèi)嘆氣般地輕聲發(fā)“?”音。

    注意:在口咽部咬字而不在口腔咬字,保持鼻、咽、喉向外擴(kuò)張的腔體狀態(tài)來發(fā)音??捎苗R子觀察:如果發(fā)音時腭咽弓向上豎起并像關(guān)門似的往中間靠攏,懸雍垂往上提升并往后退,且練習(xí)后嗓子有通暢感、舒服感,則說明方法是對的;反之,則說明方法不對。

    2.閉口咽音

    嘴形與大開口咽音相同,伸舌張大嘴,先發(fā)一聲大開口咽音,然后舌根抬高、貼緊軟腭以關(guān)閉口腔通道,加強(qiáng)腰腹肌力量的支持,哼出高八度的、結(jié)實(shí)脆亮的鼻咽音。

    注意:控制聲音貼著后咽壁往頭腔后上方走,感覺腦門被聲音沖擊得發(fā)脹、發(fā)麻,頭蓋骨仿佛向上掀起來。

    3.小開口咽音

    上唇兩角上拎,嘴張開約3厘米,下巴放松。舌尖抵住下門齒,舌前部成直溝,舌骨提高,腰腹肌發(fā)力,發(fā)出有濃重鼻咽色彩的“gei”音,尾音感覺很尖銳地從腦后甩出去。

    注意:不要用舌前部接觸硬腭咬字,這會發(fā)出正常說話的“gei”音。要用舌后部接觸軟腭來咬字頭“g”或“ng”,發(fā)出仿佛老牛叫聲的鼻咽音,這樣才有訓(xùn)練價值。

    (二)咽音發(fā)聲動作三個階段的技術(shù)要領(lǐng)解析

    關(guān)于咽音練聲,聲樂界一直存在爭議。很多人從中受益,但也有歌唱者練習(xí)之后聲音剛硬有余而柔美不足,失去了靈活性及美感。其中原因未必是方法本身帶來的,練習(xí)者與教學(xué)者沒有掌握要領(lǐng)可能是一大原因。為加強(qiáng)本文的指導(dǎo)效果,提高大眾對訓(xùn)練要點(diǎn)的掌握程度,下面將咽音發(fā)聲分為三個階段進(jìn)行解析并提示技術(shù)要領(lǐng)。三個階段是根據(jù)練習(xí)時身體對發(fā)聲所起的作用來劃分的:1.存儲能源(準(zhǔn)備發(fā)聲);2.釋放能量(發(fā)出聲音);3.恢復(fù)原狀(停止聲音)。每個階段都對練習(xí)質(zhì)量起著重要作用,但又是密不可分和動作連貫的一個整體。

    1.準(zhǔn)備發(fā)聲時技術(shù)特點(diǎn)

    準(zhǔn)備發(fā)聲是從身體無任何負(fù)擔(dān)到開始發(fā)聲的瞬間。這個階段要求用最短時間輕松吸入滿足第二階段使用的氣息量,這對于存儲深長氣息并建立良好咽部共鳴空間非常關(guān)鍵。習(xí)慣于喉肌和舌根使勁的歌唱者,可以專門針對這一階段做些深呼吸練習(xí),如打哈欠、聞花香、模擬喝涼水,目的是借助自然深吸氣動作擴(kuò)充共鳴腔體。然后保持著哈欠狀態(tài)(或聞花香等)緩緩呼氣,除了腰腹肌協(xié)調(diào)收緊的動作之外,其余任何肌肉都不要參與呼氣。形成好習(xí)慣后,可以加入下一階段的練習(xí),將緩緩呼氣改為緩緩出聲。

    2.發(fā)出聲音時技術(shù)特點(diǎn)

    發(fā)出聲音是從準(zhǔn)備發(fā)聲(存儲能源)到聲音釋放的階段。雖然聲音的振動發(fā)生在咽喉部,但發(fā)力卻不是來源于喉嚨。這個階段需利用腰腹肌擴(kuò)張之后必然要收縮的慣性來提供氣息支撐,而喉肌不能幫忙發(fā)力。為避免不該用力的肌肉參與進(jìn)來,我們可以在發(fā)聲過程中想象自己一直享受著打哈欠或聞花香,把注意力集中在體驗(yàn)身體舒適和音色通透這些愉快事情上來,讓更深層肌肉的慣性力量去自動運(yùn)作,從而降低聲帶工作負(fù)荷。

    3.停止聲音時技術(shù)特點(diǎn)

    停止聲音時,如何在最短時間內(nèi)恢復(fù)身體放松,非常重要。恢復(fù)得越快,越能鍛煉出彈性放松能力,為下一個高質(zhì)量的“準(zhǔn)備發(fā)聲——發(fā)出聲音”提供良好的慣性狀態(tài)。所謂彈性放松,指的是在發(fā)聲間歇,腰腹肌立刻放松到無任何負(fù)擔(dān)的原狀。只有做到彈性放松,才能有高素質(zhì)的彈性力量。用彈性力量來工作,省體力,效率高。如果停止發(fā)聲時不能瞬間恢復(fù)原狀,肌肉就會在接下來的重復(fù)練習(xí)中越收越緊,聲音也會越來越僵硬,達(dá)不到良好訓(xùn)練效果,而且增加聲帶損傷風(fēng)險。

    好的發(fā)聲,來源于深長氣息向上呼出時與聲帶的適度觸碰。腰腹肌的協(xié)調(diào)用力為這種觸碰提供穩(wěn)定的動力基礎(chǔ),共鳴腔的擴(kuò)充有助于聲音觸碰之后的放大與美化。任何環(huán)節(jié)不能有效地配合,聲音質(zhì)量就不會高,聲帶也容易因負(fù)荷過重而受傷。因此我們既要注意分析各階段的技術(shù)特點(diǎn),分步練習(xí)以形成肌肉記憶,又要將各階段動作連貫起來融為一體。

    (三)咽音練習(xí)易出現(xiàn)的問題和解決辦法

    有些人反映咽音練習(xí)后喉嚨癢,或聲音僵硬、擠卡,或聲音虛弱無力。除了關(guān)注以上三個階段要點(diǎn),還可以用下面幾種方式來調(diào)整。

    1.追求松、通、柔的發(fā)音習(xí)慣

    無論發(fā)哪一種咽音,笑肌及臉部肌肉都要積極往兩耳上方提升,這樣聲音會較柔潤。不要追求亮和大的聲音,帶點(diǎn)兒慵懶感,仿佛剛睡醒時還枕著松軟的枕頭,讓聲音貼著枕頭(貼著后咽壁)嘆氣般地送出來。另外,發(fā)大開口咽音時口腔由內(nèi)到外盡可能張大,舌頭盡可能伸長放松,這樣不僅能有效擴(kuò)充共鳴空間,而且會讓舌根與喉嚨沒法用力。

    2.加強(qiáng)氣息的支持力度

    任何時候,只要呼吸支持力不足,舌根和喉嚨就會習(xí)慣性地“幫忙”用力,從而堵塞部分共鳴通道。將注意力集中到應(yīng)當(dāng)承擔(dān)支持的腰腹肌部位去,同時用手指摸著下頜底部,如果覺察僵硬了,就邊揉松肌肉邊發(fā)聲。聲音偏虛者,可多練短促有力的跳音“?”,想象和模仿小鴨子邊走邊嘎嘎叫的可愛模樣,嘗試一搖一擺地跺一下腳發(fā)一個音,讓氣息下沉,讓下半身發(fā)力,從而獲得鏗鏘有力的胸腔共鳴音色。

    3.吸著發(fā)音

    在腰腹加力推送聲音的同時,鼻子后方也要配合著把聲音吸到后腦勺去。越到高音,越要加強(qiáng)腰腹支持力和鼻子的吸力,感覺腰腹和鼻子同時在用力拽著聲音。

    4.聲音豎著往頭頂上方送,不要橫著往口腔前面推

    可穿插著練習(xí)“u”母音,或選擇一首歌曲從頭到尾只用“u”母音唱旋律。注意牙關(guān)打開,臉部拉長,嘴形外小內(nèi)大,找到身體內(nèi)立起音柱的感覺,追求聲音純凈、圓潤地上下貫通。

    5.練聲間隙注意恢復(fù)輕松狀態(tài)

    每發(fā)完一聲后,要完全恢復(fù)輕松狀態(tài)再繼續(xù)發(fā)聲。練了一段時間若感覺聲音發(fā)緊,要至少休息、放松一分鐘。肌肉處在舒適狀態(tài),才能形成最有效的協(xié)作。寧可少練幾聲,也要讓每一聲練習(xí)都是有效動作,都能發(fā)出有質(zhì)量的聲音,而不是隨便亂喊。

    三、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,逐步增加嗓音負(fù)荷

    合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷,能事半功倍。反之,不僅訓(xùn)練效果差,還容易造成疲勞性的聲帶損傷。

    根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn),建議練習(xí)者以五周為一個系統(tǒng)訓(xùn)練周期。第一周以本文第一部分所述的“放松能力訓(xùn)練”為主,條件較好者可適當(dāng)加入第二部分內(nèi)容。第二周在復(fù)習(xí)第一周內(nèi)容基礎(chǔ)上,加入大開口咽音練習(xí)。第三周增加閉口咽音和小開口咽音練習(xí)。第四周將大開口咽音加上具體音高,在鋼琴伴奏下進(jìn)行音階上下移動的嘆唱練習(xí)。第五周以三種咽音的音階練習(xí)為重點(diǎn),“放松能力訓(xùn)練”內(nèi)容可作為練聲前的熱身(加強(qiáng)聲帶活力)和練聲后的放松(促進(jìn)疲勞恢復(fù))。練習(xí)重復(fù)次數(shù)與時間量應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)與需求來安排,只要感覺嗓子舒服,可以適當(dāng)多練,反之則應(yīng)減少或者停練。如果覺得哪項(xiàng)練習(xí)難以掌握或練后效果不佳,可忽略,只練自我感覺不錯的內(nèi)容。有條件者應(yīng)盡可能聯(lián)合使用多種訓(xùn)練方法,讓不同的練聲方式交錯作用,聲帶恢復(fù)會更加迅速。

    嗓音嘶啞程度較重者,訓(xùn)練量及強(qiáng)度不宜過大,以免加重癥狀,甚至造成聲帶永久性傷害。如果練習(xí)后第二天仍覺得嗓子累,宜隔一天再練,練習(xí)中也要給足間歇時間,大致五分鐘后間歇半分鐘。短時間過多的訓(xùn)練,不利于肌肉的放松和聲帶的恢復(fù)。

    注 釋

    ① 韓麗艷《聲樂診療室》,《歌劇》2016年第1期。

    ② 李艷、葛平江、彭莉佳等《嗓音訓(xùn)練治療聲帶小結(jié)的療效觀察》,《聽力學(xué)及言語疾病雜志》2015年第23卷第3期。

    ③ 彭莉佳《教師嗓音訓(xùn)練及保健》,華東師范大學(xué)出版社2012年版,第174頁。

    ④ 彭莉佳《發(fā)聲常識與嗓音保健》,廣東省高等教育出版社1999年版,第39——42頁。彭莉佳《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》,上海音樂學(xué)院出版社2005年版,第95——96頁。

    ⑤ 關(guān)于伸舌和推舌骨的描述,請參見拙著《發(fā)聲常識與嗓音保健》第44——45頁,《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》第98、156——157頁。后面第3至6項(xiàng)練習(xí)的描述,分別參見《發(fā)聲常識與嗓音保健》第83、96、126、94頁,《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》第160、50、27頁。

    ⑥ [唐]段安節(jié)《樂府雜錄》,中國戲曲研究院編《中國古典戲曲論著集成(一)》,中國戲劇出版社1959年版,第33——89頁。

    ⑦ [明]魏良輔《曲律》,中國戲曲研究院編《中國古典戲曲論著集成(五) 》,中國戲劇出版社1959年版,第3——13頁。

    ⑧ 林俊卿《為什么我要對“咽音”進(jìn)行科學(xué)研究》,載羅榮鉅編著《神奇的咽音》,廣東省高等教育出版社1994年版,第31頁。

    ⑨ 林俊卿《“咽音”練聲的八個步驟》,上海音樂出版社1985年版,第1頁。

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