歌唱演員聲帶小結(jié)的嗓音訓(xùn)練要點(diǎn)

彭莉佳

聲帶小結(jié)，是歌唱演員中常見的職業(yè)病，因此有時又被稱為“歌唱者小結(jié)”。這是使用發(fā)聲器官不當(dāng)導(dǎo)致的增生性病變，“與用嗓不當(dāng)、用嗓過度以及本來不是高音條件硬要喊唱高音有關(guān)”①?；剂寺晭〗Y(jié)，不僅造成聲音嘶啞、音域受限，嚴(yán)重影響歌唱效果，而且還可能給歌唱演員帶來心理困擾，因而需及時治療以防其加重。聲帶小結(jié)的治療方法包括保守治療和手術(shù)治療。歌唱演員大多都擔(dān)心手術(shù)會傷及聲帶組織而影響發(fā)聲能力和改變音域，因此一般傾向于選擇風(fēng)險較低的藥物治療或嗓音訓(xùn)練。藥物治療有一定效果，但如果不改變錯誤用聲行為，復(fù)發(fā)的可能性很高。切實(shí)掌握嗓音訓(xùn)練要點(diǎn)并合理安排訓(xùn)練，不僅能縮小或消除聲帶小結(jié)，而且能促進(jìn)音質(zhì)的改善和發(fā)聲能力的提高。

2011至2014年間，廣東省人民醫(yī)院葛平江教授與筆者合作指導(dǎo)研究生李艷，對21例聲帶小結(jié)患者進(jìn)行嗓音訓(xùn)練治療，采用喉部按摩、無聲練習(xí)和發(fā)咽音的方法，每周訓(xùn)練1次，每次1至2小時，共5次。訓(xùn)練前后對患者進(jìn)行嗓音分析評估及動態(tài)喉鏡檢查等，效果顯示：“21例患者治療后VHI評分總分（29.48±21.21分）明顯低于治療前（52.95±24.30分）；GRBAS評分中總嘶啞度G（0.67±0.76）明顯低于訓(xùn)練前（1.88±1.05），粗糙聲R（0.52±0.58）明顯低于訓(xùn)練前（1.36±0.55）；治療后動態(tài)喉鏡檢查患者聲帶閉合、運(yùn)動的對稱性、黏膜波、振動規(guī)律性均改善；3例患者聲帶小結(jié)完全消失，13例患者聲帶小結(jié)縮小，5例與治療前比較無明顯變化；最長發(fā)聲時間也由治療前的8.87±3.75秒變?yōu)橹委熀蟮?2.54±3.68秒；治療后，嗓音的頻率微擾、振幅微擾、噪諧比（分別為0.18%±0.08%、2.10%±0.98%、0.0034±0.0022dB）均明顯低于治療前（分別為0.43%±0.31%、4.55%±1.80%、0.0184±0.028dB）?！雹?/p>

在總結(jié)普通患者治療經(jīng)驗(yàn)的同時，我們也對歌唱演員患者進(jìn)行嗓音訓(xùn)練治療。聲帶小結(jié)產(chǎn)生的病因、病理在不同職業(yè)人群中基本相同，練習(xí)方法也大致一樣，但歌唱演員嗓音問題的成因與矯治有其特殊性，因此我們相應(yīng)調(diào)整并增加有針對性的練習(xí)，取得了良好效果。為讓更多患者受益，現(xiàn)將訓(xùn)練要點(diǎn)整理如下。

一、重視放松能力訓(xùn)練，學(xué)會柔聲發(fā)音

聲帶小結(jié)患者往往在發(fā)聲過程中缺乏身心放松能力，這既加大肌體能源耗損，同時也減弱發(fā)聲器官的功能協(xié)調(diào)與有序。歌唱中出現(xiàn)的表情僵硬、聲音擠卡、共鳴位置低等技術(shù)問題，都與放松能力有著千絲萬縷的聯(lián)系，可以說放松能力和肌肉松緊之間的協(xié)調(diào)性是高效率使用聲帶的先決條件。通過訓(xùn)練來改善發(fā)聲肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，學(xué)會柔聲發(fā)音，是治愈嗓音嘶啞和修復(fù)聲帶病損的可靠保障。

訓(xùn)練放松能力的方法包括：拉伸與按摩放松；練習(xí)放松；心理放松。

（一）拉伸與按摩放松

拉伸與按摩可以降低肌肉內(nèi)部的黏滯性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肩、頸、喉的肌肉緊張。

1.拉伸肩頸肌肉的功效、方法及注意事項(xiàng)

拉伸肩頸肌肉能幫助身體放松、改善呼吸短淺的癥狀。拉伸方法有很多，為簡單易行起見，這里僅介紹3個拉伸動作。

手臂上舉：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根盡量往天花板方向伸展，堅(jiān)持30秒；反復(fù)做3次。

圖1 手臂上舉

伸展肩胛提肌：坐在椅子上，左手抓著座椅左邊框，右手按在頭左側(cè)并輕輕把頭頸往右側(cè)壓低，堅(jiān)持30秒。換另一側(cè)重復(fù)上述動作，兩側(cè)交替反復(fù)3次。

圖2 伸展肩胛提肌

斜向拉伸斜角肌：站立，雙手在背后握緊。肩膀下沉，頭斜向一方后仰，堅(jiān)持30秒。雙手和肩膀不動，頭斜向另一方后仰。交替反復(fù)3次。

圖3 斜向拉伸斜角肌

注意事項(xiàng)：動作要輕柔，在感覺酸脹和輕度疼痛的范圍內(nèi)拉伸。如果出現(xiàn)劇烈疼痛或頭暈癥狀，就暫停拉伸。

2.按摩喉部的功效、方法及注意事項(xiàng)

按摩喉部的主要功效有：活血潤喉，促進(jìn)炎癥吸收；松弛肌肉，改善其協(xié)調(diào)性；減輕嘶啞，提高嗓音耐久力。

方法可歸納為三個字：揉、摳、掐?！叭唷粗概c其余四指分開握緊前脖頸，從下巴后面起，從上到下按揉舌骨、喉結(jié)、氣管，揉至鎖骨為止，兩手交替各揉1分鐘；摳——用拇指和食指找到舌骨和喉結(jié)之間的空隙，兩指插進(jìn)空隙并上下移動以摳大空隙，摳2～3分鐘；掐——用拇指和食指指尖按揉點(diǎn)掐喉結(jié)兩邊的人迎、水突穴位，掐進(jìn)去感覺有酸脹感時停留幾秒鐘，松開片刻再掐，各按揉點(diǎn)掐1～2分鐘?！雹?/p>

注意事項(xiàng)：呼氣時按摩，吸氣時放松，細(xì)心體會喉部在按摩時的反應(yīng)和承受能力，以便及時調(diào)整按摩力度和頻率。揉和摳要以適當(dāng)?shù)牧Χ却碳?，把舌骨等處的疼點(diǎn)揉開，使之減輕或消失。掐要手法輕柔，有酸脹感即可。

（二）練習(xí)放松

這組練習(xí)包括張嘴動作、舌頭運(yùn)動及從呼氣不發(fā)聲逐漸過渡到輕微發(fā)聲的練習(xí)。目的是通過從無聲到氣聲到逐漸增加發(fā)聲負(fù)荷的循序漸進(jìn)練習(xí)，使放松成為一種肌肉記憶，養(yǎng)成在歌唱時該放松的肌肉能有效放松、該用力的肌肉能積極用力的協(xié)調(diào)運(yùn)動的習(xí)慣。

1.三種張嘴練習(xí)

抬頭張嘴：握拳貼緊上胸部，手指固定下巴，用抬頭的力量帶動口腔上蓋自然往上張大，同時深吸氣。然后用低頭的力量帶動口腔上蓋往下合攏，同時緩緩呼氣。反復(fù)多次。這種張嘴練習(xí)重點(diǎn)訓(xùn)練下巴的放松和牙關(guān)的打開。

圖4 抬頭張嘴

哈欠張嘴：自然打哈欠，當(dāng)口咽在深吸氣作用下充分?jǐn)U張時，保持這種軟腭向上撐起的狀態(tài)不動，持續(xù)一段時間才呼氣閉嘴。反復(fù)多次。這種張嘴練習(xí)重點(diǎn)訓(xùn)練在軟腭上舉、擴(kuò)張的同時喉肌自然松開、喉結(jié)自然下降，加強(qiáng)聲帶與氣息協(xié)調(diào)運(yùn)作的能力。

圖5 哈欠張嘴

圖6 驚嚇張嘴

抬頭張嘴是林俊卿大夫1985年首創(chuàng)的咽音練聲八個步驟中的練習(xí)之一。“用抬頭方法張口”，動作看似簡單，但對擴(kuò)大共鳴和嗓音保健都有顯著功效。為更大幅度地活動口、咽、喉肌肉，筆者1999年在此基礎(chǔ)上增加哈欠張嘴、驚嚇張嘴（軟腭升降）兩個練習(xí)。④廣州中醫(yī)藥大學(xué)曾有人在嗓音醫(yī)學(xué)界授課中將“哈欠張嘴”改為“張嘴哈欠”（并將PPT編入講義資料中印發(fā)給學(xué)員），這會造成讀者的誤解誤用。詞序一改，動作完全變樣。“哈欠張嘴”強(qiáng)調(diào)的動作是“自然打哈欠”，“張嘴”只是哈欠動作的副產(chǎn)品。而“張嘴哈欠”的意思則是主動張開嘴，然后做哈欠動作，這等于是引導(dǎo)學(xué)習(xí)者反復(fù)操練僵硬動作，造成不該用力的肌肉過于積極的壞習(xí)慣。

2.伸舌或推舌骨

伸舌：在抬頭張嘴豎著打開的基礎(chǔ)上，上嘴笑著往臉頰兩旁盡量張大，固定嘴形不變，舌根推動舌面松松地一伸一縮，反復(fù)進(jìn)行。⑤

圖7 伸舌

推舌骨：在張嘴伸舌的基礎(chǔ)上固定嘴形，食指中指并攏放在舌骨與甲狀軟骨的縫隙間，指尖觸及舌骨下方，指腹貼著甲骨上方，然后指頭斜斜往鼻咽方向或平時喉嚨疼最疼處著力，將舌骨推擠進(jìn)去，舌頭隨著手指的推擠伸出，隨著手指的放松縮回，反復(fù)進(jìn)行。注意動作要柔和，以類似按圖釘?shù)姆绞骄徛昧?，使肌肉有足夠時間去適應(yīng)這種推壓。不要急速地戳，以免過重的壓力加在喉舌組織上而造成疼痛。

圖8 推舌骨（左圖示手指推擠時舌頭伸出，右圖示手指放松時舌頭縮回）

伸舌和推舌骨的主要作用：防治咽喉疼痛，恢復(fù)聲帶疲勞，增強(qiáng)發(fā)聲機(jī)能。

提示：舌頭伸出時舌尖保持圓形；舌頭縮進(jìn)時舌體松弛平躺，舌尖輕抵下牙齦后面。

3.深吸氣慢呼氣發(fā)“s”延長音

學(xué)術(shù)的發(fā)展需要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反思教訓(xùn)。學(xué)術(shù)史研究的意義便在于此，對當(dāng)下的研究而言具有參照作用和啟示意義。2017年度中國藝術(shù)人類學(xué)研究領(lǐng)域涌現(xiàn)出了較為豐碩的研究成果，主要體現(xiàn)在藝術(shù)人類學(xué)的學(xué)術(shù)史研究、基礎(chǔ)理論研究、田野個案研究領(lǐng)域。本報(bào)告資料主要來源于2017年度公開出版的著作、文集，以及“中國知網(wǎng)”數(shù)據(jù)庫收錄的學(xué)術(shù)刊物和報(bào)紙公開發(fā)表的藝術(shù)人類學(xué)研究成果。通過對資料的梳理可以發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)人類學(xué)研究關(guān)注理論熱點(diǎn)問題和社會現(xiàn)實(shí)問題，藝術(shù)民族志、藝術(shù)人類學(xué)的中國理論建構(gòu)、藝術(shù)與認(rèn)同、藝術(shù)介入美麗鄉(xiāng)村建設(shè)等成為年度關(guān)鍵詞。

方法：深吸一口氣，腹部因吸氣向外膨脹并帶動腰腹周圍擴(kuò)張，然后保持胸部舒展的狀態(tài)，緩慢呼氣發(fā)出均勻的“s”延長音，下腹隨著呼氣漸漸內(nèi)收。

作用：提高氣息控制能力，解除淺呼吸所導(dǎo)致的肩、胸部緊張。

提示：每次發(fā)音盡量堅(jiān)持到呼氣極限，然后反彈式地深吸氣再呼氣發(fā)音。這樣可以對橫膈膜施以強(qiáng)刺激，以體會用氣發(fā)聲的正確支持點(diǎn)。

古人說：“善歌者，必先調(diào)其氣?！雹蕖暗蒙澈眄憹?，發(fā)于丹田者，自能耐久?！雹呗晭〗Y(jié)的諸多發(fā)病因素中，呼吸不當(dāng)是首要因素。調(diào)理呼吸的訓(xùn)練可以不斷增強(qiáng)呼吸肌肉群的力度和協(xié)調(diào)能力，逐漸養(yǎng)成正確的呼吸方式。

4.發(fā)氣泡音

方法：放松臉部及喉部肌肉，深吸氣后呼出大半口氣，用剩余氣流輕輕吹動微微靠攏的聲帶，使之不斷被瞬間吹開又隨即并攏，形成一連串類似“ge、ge、ge……”的氣泡滾動般低而松弛的聲音。

作用：按摩聲帶，解除嗓子疲勞，加強(qiáng)聲帶邊緣的彈性和擋氣功能；鍛煉氣息的均勻和穩(wěn)定；養(yǎng)成聲帶及喉舌肌肉放松的發(fā)音習(xí)慣。

提示：聲帶不振動，不刻意追求發(fā)聲共鳴技巧，只保持氣息流暢連貫，并讓氣泡音帶些“倒吸著吹向后鼻孔”的感覺，不要窩在口腔或喉腔內(nèi)“咕咕”作響。

5.咀嚼哼鳴

方法：臉部肌肉放松，自然隨意地做咀嚼活動，同時輕輕哼響鼻音，舌尖輕抵下牙齒和牙齦交界處，找準(zhǔn)聲音的聚焦點(diǎn)即眉心后面，追求集中成一條線（而不是散開為一大片的）干凈音色。

作用：利用微弱的聲波振動按摩聲帶，促進(jìn)小結(jié)的吸收；培養(yǎng)細(xì)小、均勻的用氣發(fā)聲習(xí)慣；克服喉嚨發(fā)緊或聲音漏氣的毛病，找到聲音集中、氣息節(jié)省的高位置共鳴感覺。

6.打嘟嚕

方法：臉部及脖頸部放松，兩頰帶著笑意，雙唇輕閉、略撅起，深吸氣后以均勻平穩(wěn)的氣息吹動兩唇顫動，發(fā)出連貫、持久的“嚕嚕?！甭?。

作用：釋放下巴、喉嚨和胸部的緊張；體會呼吸的對抗所產(chǎn)生的聲音支點(diǎn)感覺，鍛煉出膈肌和兩肋對氣息均衡的控制力。

提示：上唇尖和舌尖積極靠攏出音，追求柔聲并引導(dǎo)聲音在后咽壁部位滾動，而不是由雙唇間噴出。

以上6個放松練習(xí)難度不大，容易讓人覺得枯燥乏味而失去興趣，但千萬別小看它們對培養(yǎng)肌肉放松能力和提高發(fā)聲器官協(xié)調(diào)性的作用。老子曰：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)。”在放松的基礎(chǔ)上去用氣發(fā)聲，共鳴腔體容易松開，聲帶的負(fù)擔(dān)便能有效減輕。如果每天都用這些方法作為練聲前的熱身和練聲后的緩解松弛訓(xùn)練，能明顯提高發(fā)聲效率，縮短聲帶損傷的恢復(fù)過程。

（三）心理放松

心理放松是決定身體放松技術(shù)的內(nèi)因。如果心緒不安、情緒緊張，再好的身體訓(xùn)練也無法從根本上緩解肌肉緊張。而如果心境輕松、生理反應(yīng)穩(wěn)定，則身體活動就容易達(dá)到靈活而有效的協(xié)調(diào)狀態(tài)，使發(fā)聲各系統(tǒng)的功能得到充分發(fā)揮。目前，社會上流行的心理放松方法很多，從古老的瑜伽冥想、氣功入靜，到現(xiàn)代的自生法、漸進(jìn)式放松法、深呼吸放松法，以及音樂放松、自我暗示、注意集中對象轉(zhuǎn)移等，都有助于調(diào)練身心，促進(jìn)發(fā)聲共鳴技術(shù)的正常發(fā)揮。諸多心理放松法中，筆者推薦運(yùn)用更貼近歌唱技術(shù)特點(diǎn)的深呼吸放松法，這樣可以一舉兩得。一是通過有意識調(diào)節(jié)呼吸深度和節(jié)奏，能在生理上加大橫膈膜上下運(yùn)動的幅度，提高肺部活動范圍和氣息交換量；二是通過專注于呼吸肌肉群的收縮與擴(kuò)張動作，能在心理上起到排除雜念、平和心境的作用，從而調(diào)整因緊張性刺激而紊亂的功能。順便一提，上文所提供的特定肌肉放松程序，實(shí)際上也是有效的心理放松方法。因?yàn)椋坏┯幸獾厝シ潘缮眢w肌肉，這一主動過程中出現(xiàn)的伴隨產(chǎn)物就是大腦緊張的減少。

深呼吸放松法，可采取坐姿或仰臥。初學(xué)者最好先用仰臥，因?yàn)槠教蓵r容易體會腹部在吸氣時鼓起來而呼氣時凹進(jìn)去的動作，不易出現(xiàn)肩膀聳起、鎖骨上提的毛病?？梢韵葒L試讓每次呼吸延續(xù)15至20秒，并控制呼氣時間遠(yuǎn)多于吸氣時間，同時配合心里默念“松……”，直至感覺心境舒適、安靜為止。適應(yīng)了深長的慢節(jié)奏呼吸后，如果感覺舒服，可以逐漸加強(qiáng)吸氣深度和延長呼氣時間，訓(xùn)練有素者有些可以做到1分鐘呼吸1次。如果有憋氣或胸悶感覺，則暫不關(guān)注呼吸延續(xù)時間，心無旁騖，專注到腹部起伏動作上就行了。每天睡覺前或出現(xiàn)緊張感時，都可以做這種練習(xí)，每次至少堅(jiān)持做10分鐘以上。

二、強(qiáng)化咽腔共鳴訓(xùn)練，注重氣息支持

最易見效的咽腔共鳴訓(xùn)練是林俊卿大夫總結(jié)的咽音練聲法，它的發(fā)音雖怪異，卻能練出結(jié)實(shí)、脆亮的嗓音，“能把一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚無法根治的嚴(yán)重嗓音職業(yè)病，在短期內(nèi)根治”⑧，“甚至對聲帶水腫或長小結(jié)的人來說，也將一視同仁”⑨。這里重點(diǎn)介紹其中三項(xiàng)內(nèi)容：大開口咽音、閉口咽音、小開口咽音。為方便大眾更準(zhǔn)確地理解和學(xué)習(xí)，減少練習(xí)不當(dāng)所出現(xiàn)的偏差和副作用，筆者做了細(xì)節(jié)上的修改補(bǔ)充并在全國各省市教師繼續(xù)教育培訓(xùn)中推廣應(yīng)用，取得大量經(jīng)驗(yàn)后，將部分現(xiàn)場教學(xué)視頻剪輯制作成《簡易高效的練聲方法》DVD光盤，附入2013年修訂再版的《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》一書中。近年來，越來越多的讀者反饋，它們對鍛煉整體發(fā)聲能力和解決聲音嘶啞有特效。

（一）三項(xiàng)咽音練聲內(nèi)容概述

1.大開口咽音

用抬頭張嘴的方法張大嘴，舌體伸出并放松，下巴也完全放松，笑肌抬高，軟腭提起，后咽壁堅(jiān)挺，以橫膈膜推動氣息的力量，在舒服的音區(qū)內(nèi)嘆氣般地輕聲發(fā)“?”音。

注意：在口咽部咬字而不在口腔咬字，保持鼻、咽、喉向外擴(kuò)張的腔體狀態(tài)來發(fā)音?？捎苗R子觀察：如果發(fā)音時腭咽弓向上豎起并像關(guān)門似的往中間靠攏，懸雍垂往上提升并往后退，且練習(xí)后嗓子有通暢感、舒服感，則說明方法是對的；反之，則說明方法不對。

2.閉口咽音

嘴形與大開口咽音相同，伸舌張大嘴，先發(fā)一聲大開口咽音，然后舌根抬高、貼緊軟腭以關(guān)閉口腔通道，加強(qiáng)腰腹肌力量的支持，哼出高八度的、結(jié)實(shí)脆亮的鼻咽音。

注意：控制聲音貼著后咽壁往頭腔后上方走，感覺腦門被聲音沖擊得發(fā)脹、發(fā)麻，頭蓋骨仿佛向上掀起來。

3.小開口咽音

上唇兩角上拎，嘴張開約3厘米，下巴放松。舌尖抵住下門齒，舌前部成直溝，舌骨提高，腰腹肌發(fā)力，發(fā)出有濃重鼻咽色彩的“gei”音，尾音感覺很尖銳地從腦后甩出去。

注意：不要用舌前部接觸硬腭咬字，這會發(fā)出正常說話的“gei”音。要用舌后部接觸軟腭來咬字頭“g”或“ng”，發(fā)出仿佛老牛叫聲的鼻咽音，這樣才有訓(xùn)練價值。

（二）咽音發(fā)聲動作三個階段的技術(shù)要領(lǐng)解析

關(guān)于咽音練聲，聲樂界一直存在爭議。很多人從中受益，但也有歌唱者練習(xí)之后聲音剛硬有余而柔美不足，失去了靈活性及美感。其中原因未必是方法本身帶來的，練習(xí)者與教學(xué)者沒有掌握要領(lǐng)可能是一大原因。為加強(qiáng)本文的指導(dǎo)效果，提高大眾對訓(xùn)練要點(diǎn)的掌握程度，下面將咽音發(fā)聲分為三個階段進(jìn)行解析并提示技術(shù)要領(lǐng)。三個階段是根據(jù)練習(xí)時身體對發(fā)聲所起的作用來劃分的：1.存儲能源（準(zhǔn)備發(fā)聲）；2.釋放能量（發(fā)出聲音）；3.恢復(fù)原狀（停止聲音）。每個階段都對練習(xí)質(zhì)量起著重要作用，但又是密不可分和動作連貫的一個整體。

1.準(zhǔn)備發(fā)聲時技術(shù)特點(diǎn)

準(zhǔn)備發(fā)聲是從身體無任何負(fù)擔(dān)到開始發(fā)聲的瞬間。這個階段要求用最短時間輕松吸入滿足第二階段使用的氣息量，這對于存儲深長氣息并建立良好咽部共鳴空間非常關(guān)鍵。習(xí)慣于喉肌和舌根使勁的歌唱者，可以專門針對這一階段做些深呼吸練習(xí)，如打哈欠、聞花香、模擬喝涼水，目的是借助自然深吸氣動作擴(kuò)充共鳴腔體。然后保持著哈欠狀態(tài)（或聞花香等）緩緩呼氣，除了腰腹肌協(xié)調(diào)收緊的動作之外，其余任何肌肉都不要參與呼氣。形成好習(xí)慣后，可以加入下一階段的練習(xí)，將緩緩呼氣改為緩緩出聲。

2.發(fā)出聲音時技術(shù)特點(diǎn)

發(fā)出聲音是從準(zhǔn)備發(fā)聲（存儲能源）到聲音釋放的階段。雖然聲音的振動發(fā)生在咽喉部，但發(fā)力卻不是來源于喉嚨。這個階段需利用腰腹肌擴(kuò)張之后必然要收縮的慣性來提供氣息支撐，而喉肌不能幫忙發(fā)力。為避免不該用力的肌肉參與進(jìn)來，我們可以在發(fā)聲過程中想象自己一直享受著打哈欠或聞花香，把注意力集中在體驗(yàn)身體舒適和音色通透這些愉快事情上來，讓更深層肌肉的慣性力量去自動運(yùn)作，從而降低聲帶工作負(fù)荷。

3.停止聲音時技術(shù)特點(diǎn)

停止聲音時，如何在最短時間內(nèi)恢復(fù)身體放松，非常重要。恢復(fù)得越快，越能鍛煉出彈性放松能力，為下一個高質(zhì)量的“準(zhǔn)備發(fā)聲——發(fā)出聲音”提供良好的慣性狀態(tài)。所謂彈性放松，指的是在發(fā)聲間歇，腰腹肌立刻放松到無任何負(fù)擔(dān)的原狀。只有做到彈性放松，才能有高素質(zhì)的彈性力量。用彈性力量來工作，省體力，效率高。如果停止發(fā)聲時不能瞬間恢復(fù)原狀，肌肉就會在接下來的重復(fù)練習(xí)中越收越緊，聲音也會越來越僵硬，達(dá)不到良好訓(xùn)練效果，而且增加聲帶損傷風(fēng)險。

好的發(fā)聲，來源于深長氣息向上呼出時與聲帶的適度觸碰。腰腹肌的協(xié)調(diào)用力為這種觸碰提供穩(wěn)定的動力基礎(chǔ)，共鳴腔的擴(kuò)充有助于聲音觸碰之后的放大與美化。任何環(huán)節(jié)不能有效地配合，聲音質(zhì)量就不會高，聲帶也容易因負(fù)荷過重而受傷。因此我們既要注意分析各階段的技術(shù)特點(diǎn)，分步練習(xí)以形成肌肉記憶，又要將各階段動作連貫起來融為一體。

（三）咽音練習(xí)易出現(xiàn)的問題和解決辦法

有些人反映咽音練習(xí)后喉嚨癢，或聲音僵硬、擠卡，或聲音虛弱無力。除了關(guān)注以上三個階段要點(diǎn)，還可以用下面幾種方式來調(diào)整。

1.追求松、通、柔的發(fā)音習(xí)慣

無論發(fā)哪一種咽音，笑肌及臉部肌肉都要積極往兩耳上方提升，這樣聲音會較柔潤。不要追求亮和大的聲音，帶點(diǎn)兒慵懶感，仿佛剛睡醒時還枕著松軟的枕頭，讓聲音貼著枕頭（貼著后咽壁）嘆氣般地送出來。另外，發(fā)大開口咽音時口腔由內(nèi)到外盡可能張大，舌頭盡可能伸長放松，這樣不僅能有效擴(kuò)充共鳴空間，而且會讓舌根與喉嚨沒法用力。

2.加強(qiáng)氣息的支持力度

任何時候，只要呼吸支持力不足，舌根和喉嚨就會習(xí)慣性地“幫忙”用力，從而堵塞部分共鳴通道。將注意力集中到應(yīng)當(dāng)承擔(dān)支持的腰腹肌部位去，同時用手指摸著下頜底部，如果覺察僵硬了，就邊揉松肌肉邊發(fā)聲。聲音偏虛者，可多練短促有力的跳音“?”，想象和模仿小鴨子邊走邊嘎嘎叫的可愛模樣，嘗試一搖一擺地跺一下腳發(fā)一個音，讓氣息下沉，讓下半身發(fā)力，從而獲得鏗鏘有力的胸腔共鳴音色。

3.吸著發(fā)音

在腰腹加力推送聲音的同時，鼻子后方也要配合著把聲音吸到后腦勺去。越到高音，越要加強(qiáng)腰腹支持力和鼻子的吸力，感覺腰腹和鼻子同時在用力拽著聲音。

4.聲音豎著往頭頂上方送，不要橫著往口腔前面推

可穿插著練習(xí)“u”母音，或選擇一首歌曲從頭到尾只用“u”母音唱旋律。注意牙關(guān)打開，臉部拉長，嘴形外小內(nèi)大，找到身體內(nèi)立起音柱的感覺，追求聲音純凈、圓潤地上下貫通。

5.練聲間隙注意恢復(fù)輕松狀態(tài)

每發(fā)完一聲后，要完全恢復(fù)輕松狀態(tài)再繼續(xù)發(fā)聲。練了一段時間若感覺聲音發(fā)緊，要至少休息、放松一分鐘。肌肉處在舒適狀態(tài)，才能形成最有效的協(xié)作。寧可少練幾聲，也要讓每一聲練習(xí)都是有效動作，都能發(fā)出有質(zhì)量的聲音，而不是隨便亂喊。

三、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步增加嗓音負(fù)荷

合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷，能事半功倍。反之，不僅訓(xùn)練效果差，還容易造成疲勞性的聲帶損傷。

根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，建議練習(xí)者以五周為一個系統(tǒng)訓(xùn)練周期。第一周以本文第一部分所述的“放松能力訓(xùn)練”為主，條件較好者可適當(dāng)加入第二部分內(nèi)容。第二周在復(fù)習(xí)第一周內(nèi)容基礎(chǔ)上，加入大開口咽音練習(xí)。第三周增加閉口咽音和小開口咽音練習(xí)。第四周將大開口咽音加上具體音高，在鋼琴伴奏下進(jìn)行音階上下移動的嘆唱練習(xí)。第五周以三種咽音的音階練習(xí)為重點(diǎn)，“放松能力訓(xùn)練”內(nèi)容可作為練聲前的熱身（加強(qiáng)聲帶活力）和練聲后的放松（促進(jìn)疲勞恢復(fù)）。練習(xí)重復(fù)次數(shù)與時間量應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)與需求來安排，只要感覺嗓子舒服，可以適當(dāng)多練，反之則應(yīng)減少或者停練。如果覺得哪項(xiàng)練習(xí)難以掌握或練后效果不佳，可忽略，只練自我感覺不錯的內(nèi)容。有條件者應(yīng)盡可能聯(lián)合使用多種訓(xùn)練方法，讓不同的練聲方式交錯作用，聲帶恢復(fù)會更加迅速。

嗓音嘶啞程度較重者，訓(xùn)練量及強(qiáng)度不宜過大，以免加重癥狀，甚至造成聲帶永久性傷害。如果練習(xí)后第二天仍覺得嗓子累，宜隔一天再練，練習(xí)中也要給足間歇時間，大致五分鐘后間歇半分鐘。短時間過多的訓(xùn)練，不利于肌肉的放松和聲帶的恢復(fù)。

注 釋

① 韓麗艷《聲樂診療室》，《歌劇》2016年第1期。

② 李艷、葛平江、彭莉佳等《嗓音訓(xùn)練治療聲帶小結(jié)的療效觀察》，《聽力學(xué)及言語疾病雜志》2015年第23卷第3期。

③ 彭莉佳《教師嗓音訓(xùn)練及保健》，華東師范大學(xué)出版社2012年版，第174頁。

④ 彭莉佳《發(fā)聲常識與嗓音保健》，廣東省高等教育出版社1999年版，第39——42頁。彭莉佳《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》，上海音樂學(xué)院出版社2005年版，第95——96頁。

⑤ 關(guān)于伸舌和推舌骨的描述，請參見拙著《發(fā)聲常識與嗓音保健》第44——45頁，《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》第98、156——157頁。后面第3至6項(xiàng)練習(xí)的描述，分別參見《發(fā)聲常識與嗓音保健》第83、96、126、94頁，《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》第160、50、27頁。

⑥ ［唐］段安節(jié)《樂府雜錄》，中國戲曲研究院編《中國古典戲曲論著集成(一)》，中國戲劇出版社1959年版，第33——89頁。

⑦ ［明］魏良輔《曲律》，中國戲曲研究院編《中國古典戲曲論著集成(五) 》，中國戲劇出版社1959年版，第3——13頁。

⑧ 林俊卿《為什么我要對“咽音”進(jìn)行科學(xué)研究》，載羅榮鉅編著《神奇的咽音》，廣東省高等教育出版社1994年版，第31頁。

⑨ 林俊卿《“咽音”練聲的八個步驟》，上海音樂出版社1985年版，第1頁。