培養(yǎng)良好心態(tài) 應(yīng)對(duì)考試壓力

隨著5月“三校生”高考臨近，同學(xué)們的復(fù)習(xí)也已經(jīng)進(jìn)入沖刺階段，面對(duì)父母的期望、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)以及來(lái)自老師的要求，壓力會(huì)莫名地增大，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒極度波動(dòng)。但不要忘了，高考不但是知識(shí)和能力的較量，更是對(duì)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的考驗(yàn)，要想順利完成考試，在養(yǎng)成良好作息的同時(shí)，務(wù)必要培養(yǎng)出穩(wěn)定的心理狀態(tài)和強(qiáng)健的心理素質(zhì)。

科學(xué)用腦和保證睡眠

三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書(shū)籍，注意力集中后再看教科書(shū)。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃?，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。

保持良好心態(tài)

要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。高考對(duì)于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正常現(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)?！薄翱疾簧洗髮W(xué)怎么辦”之類的問(wèn)題在考前不要想得太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)考卷。

調(diào)整焦慮情緒

針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調(diào)適：

（1）自我暗示法：這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。同學(xué)們可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹(shù)立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式”，“這些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì)忘記了”之類的話。

（2）情緒宣泄：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫(xiě)信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

（3）認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由擔(dān)憂引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔(dān)憂寫(xiě)下來(lái)，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過(guò)分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。

（4）放松訓(xùn)練：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜地呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說(shuō)“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢(shì)，舒展雙臂、雙腿和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做考題。