淺談教員的壓力及壓力管理

張愛(ài)玲

“壓力”一詞最初是一個(gè)物理學(xué)概念，指的是垂直作用于物理表面上的力，這種力的作用可以使物體發(fā)生形變。后來(lái)壓力的受力體由物擴(kuò)展到人，如生活壓力、工作壓力。我們?cè)谡{(diào)研中發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)，學(xué)院教員普遍反映工作壓力大。工作壓力主要來(lái)自工作量化考核，面對(duì)教學(xué)任務(wù)、科研任務(wù)、發(fā)表論文、職稱評(píng)定等方面的具體要求，不少教員感覺(jué)難度不小。對(duì)此，我們認(rèn)為，正確認(rèn)識(shí)和處理工作壓力，掌握必要的有效應(yīng)對(duì)策略，把壓力管控在一個(gè)合理的范圍，無(wú)論是對(duì)教員個(gè)人的成長(zhǎng)進(jìn)步，還是對(duì)學(xué)院推進(jìn)各項(xiàng)工作，都具有十分重要的意義。

一、院校教員工作壓力狀況

近年來(lái)，院校教員處于一個(gè)高壓力狀態(tài)之下，當(dāng)教員承受過(guò)強(qiáng)的壓力時(shí)，身心會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化，而且約70%的教員處于亞健康狀態(tài)，“生命透支”和“英年早逝”現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，這樣的現(xiàn)象不禁讓人擔(dān)憂。那么，是什么因素讓這些教員壓力如此之大呢？

（一）唯科研學(xué)術(shù)至上

在許多院校教員看來(lái)，直接的壓力來(lái)自學(xué)校工作量考核。而工作量考核中，除了教學(xué)任務(wù)量外，還對(duì)教員的科研課題、發(fā)表論文數(shù)量、檔次等都有明確要求。幾乎每年都要填報(bào)的各種科研學(xué)術(shù)成績(jī)表格等，都有形無(wú)形地提醒著教員要寫(xiě)論文、發(fā)表論文。在這種考核體系下，論文與科研又直接和年底考評(píng)、職稱評(píng)定直接掛鉤。當(dāng)然，這些成果的意義和價(jià)值是不容置疑的，但同時(shí)，為了取得這些成果，教員們承受的壓力也是不容忽視的。

（二）職稱晉升困難重重

目前在院校中，由助教晉升為講師的難度較小，而由講師晉升為副教授、由副教授晉升為教授的難度逐漸加大，評(píng)定條件越來(lái)越高。他們?cè)诔袚?dān)較重的教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，還要花費(fèi)大量時(shí)間和精力做科研、撰寫(xiě)論文，因?yàn)槁毞Q評(píng)定不僅要求一定的教學(xué)工作量，最重要的是需要有一定數(shù)量和質(zhì)量的科研學(xué)術(shù)成果。所以，為了滿足職稱評(píng)定所需要的論文數(shù)量及科研項(xiàng)目，有的教員感覺(jué)難度很大，而且要在眾多競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出也是困難重重。

（三）工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

院校的教員面對(duì)的學(xué)員眾多，要承擔(dān)不同專業(yè)、不同類型的課程教學(xué)任務(wù)，其教學(xué)任務(wù)較重，加上學(xué)員的知識(shí)水平參差不齊，需要教員花費(fèi)大量時(shí)間和精力精心準(zhǔn)備教學(xué)內(nèi)容，以適應(yīng)不同層次學(xué)員的需求。另外，科研項(xiàng)目也是教員的重要工作內(nèi)容，甚至占用的時(shí)間、精力會(huì)更多，這使得教員不得不從休息時(shí)間中，抽出很大一部分時(shí)間用來(lái)從事科研活動(dòng)?？萍寂c信息飛速發(fā)展、更新較快，教員還要不斷充電，例如學(xué)習(xí)新知識(shí)，讀研究生、讀博士等，以彌補(bǔ)知識(shí)、技術(shù)上的不足。過(guò)多、過(guò)重的工作任務(wù)延長(zhǎng)了教員的工作時(shí)間，吞噬了教員的個(gè)人時(shí)間和休息時(shí)間，使得教員疲于在各項(xiàng)工作之間奔波，對(duì)教員的身心影響非常大。

二、院校教員工作壓力的后果

適度壓力是一種不可或缺的鞭策，它可以激發(fā)斗志、促進(jìn)思考。然而，如果工作壓力過(guò)重、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)給我們的身心健康帶來(lái)危害，如果人們?nèi)斡晒ぷ鲏毫Φ尿?qū)趕，結(jié)果就會(huì)過(guò)早地耗損自己的身體，給疾病以可乘之機(jī)。因此，我們一定要警惕工作壓力所帶來(lái)的身體危害。這些危害主要表現(xiàn)在：

（一）工作壓力與身體健康狀況

教員的工作壓力有別于其他職業(yè)，由于講課、站立、伏案時(shí)間長(zhǎng)，工作任務(wù)繁重、運(yùn)動(dòng)量較少等原因，教員較易發(fā)生的身體困擾有頸椎病、咽炎、心腦血管疾病等，過(guò)勞死現(xiàn)象也屢見(jiàn)不鮮，讓聞?wù)邿o(wú)不痛心惋惜。有些教員長(zhǎng)期處于緊張的工作壓力之下，雖然還沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的病癥，但往往逃不出亞健康狀態(tài)的陰霾，這種介于疾病與健康之間的生理機(jī)能低下?tīng)顟B(tài)更是值得關(guān)注的。

（二）工作壓力與心理健康狀況

相對(duì)于那些自動(dòng)而未被意識(shí)到的身體變化來(lái)說(shuō)，我們對(duì)壓力的心理感受則更加清晰和熟悉。長(zhǎng)期、強(qiáng)烈的工作壓力不僅會(huì)引起各種情緒反應(yīng)，還會(huì)造成認(rèn)知功能受損及行為失調(diào)。例如職稱評(píng)定受阻時(shí)，教員會(huì)擔(dān)憂職稱評(píng)不上，別人會(huì)因此認(rèn)為自己能力不夠;受到不公正的指責(zé);與同事發(fā)生矛盾沖突;對(duì)學(xué)員感到不滿等等，伴隨著種種不祥的預(yù)感，教員的情緒和身體就會(huì)出現(xiàn)心理焦慮、憂郁、憤怒的跡象。當(dāng)工作壓力長(zhǎng)期難以解決或是難度過(guò)大、超出教員的應(yīng)付能力時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂教員的心理健康防線。因此，我們要學(xué)會(huì)緩解、釋放自己的心理壓力，不能被壓力左右。

三、院校教員工作壓力的應(yīng)對(duì)策略

掌握工作壓力的有效應(yīng)對(duì)策略，幫助教員掌握積極的壓力應(yīng)對(duì)方式，學(xué)會(huì)管理壓力，學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)工作壓力，才能真正使自己立于不敗之地。

（一）了解自我，認(rèn)知壓力

了解自己對(duì)壓力的看法與反應(yīng)以及自己的認(rèn)知風(fēng)格，是舒緩壓力第一步。

適度的工作壓力，能夠使人處于警覺(jué)狀態(tài)，催人奮進(jìn)并挖掘出自身的潛力，但過(guò)度的工作壓力則會(huì)給人們?cè)斐衫_，甚至危及身心健康。所以，既不要把工作壓力看得過(guò)重，也不完全排斥工作壓力。教員要加強(qiáng)對(duì)自我認(rèn)知風(fēng)格的歸納總結(jié)，學(xué)會(huì)根據(jù)自己的特點(diǎn)自我調(diào)節(jié)、自我減壓。

（二）改變行為，塑造習(xí)慣

教員要分析自己工作壓力的根源是什么，通過(guò)積極的行為消除已有的壞習(xí)慣。一旦催生壓力的壞習(xí)慣發(fā)生了變化，事物之間的反射鏈接就會(huì)發(fā)生質(zhì)變，性格和思維也隨之而變，最終影響對(duì)壓力的認(rèn)知。從實(shí)踐來(lái)看，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣、時(shí)間管理習(xí)慣，都是不錯(cuò)的減緩壓力方法。一是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。科學(xué)證明，“吃”是一種減壓手段，可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)“幫助”緩解壓力。當(dāng)然，事物只是一種輔助手段，并不能“治愈”或“完全解除”壓力。二是養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。由于職業(yè)的緣故很多教員都有頸椎病、咽炎、眼疾等病痛的身體困擾，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以擺脫亞健康狀態(tài)的困擾，輕松應(yīng)對(duì)繁重的工作。三是養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣，掌握正確的時(shí)間管理技能和技巧。要明確自己的近期打算。長(zhǎng)期目標(biāo)，分清主次工作，合理安排各項(xiàng)活動(dòng)并設(shè)定時(shí)限，這樣工作起來(lái)有條不紊，不至于因忙亂而產(chǎn)生厭煩工作的情緒，減少產(chǎn)生壓力的可能。

（三）舒緩情緒，釋放心靈

人有壓力就會(huì)有情緒反應(yīng)，負(fù)面情緒就會(huì)影響你的工作和學(xué)習(xí)效率，影響你的人際關(guān)系，所以，管理情緒，舒緩情緒，是成功解壓、調(diào)整自己心態(tài)的一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。而如何合理適度的表達(dá)是關(guān)鍵問(wèn)題。

我們可以采取三種形式：第一，可以在自己最信賴的人面前敞開(kāi)心扉“說(shuō)出來(lái)”，“凈化”心理，撫平精神創(chuàng)傷;第二，自言自語(yǔ)地“說(shuō)出來(lái)”，可以理清頭腦中紊亂的思緒;第三，采用寫(xiě)日記的方法“說(shuō)出來(lái)”，寫(xiě)日記的過(guò)程就是幫助我們了解與分析自己煩惱的過(guò)程。

我們還可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)舒緩情緒，釋放壓力。

（四）優(yōu)化環(huán)境，調(diào)整減壓

良好的環(huán)境能使人在不知不覺(jué)中受到感化和熏陶，改造不良情緒。除了有意識(shí)的投入到大自然的懷抱，放松身心達(dá)到減壓效果之外，和諧的人際環(huán)境、良好的同事關(guān)系也能有效緩解教員的工作壓力。往往在風(fēng)清氣正、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、積極向上的工作氛圍中，工作壓力會(huì)被沖淡、忽略。而營(yíng)造和諧的人際關(guān)系離不開(kāi)制度機(jī)制的保障和引領(lǐng)，也離不開(kāi)教員自身的互助協(xié)作，這是教員隊(duì)伍在發(fā)展建設(shè)中必須統(tǒng)籌好的一個(gè)環(huán)節(jié)。

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