女子籃球隊(duì)體能及技能訓(xùn)練策略研究

秦浩斌

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有很強(qiáng)競(jìng)技性的體育項(xiàng)目，具有較高觀賞價(jià)值。隨著籃球運(yùn)動(dòng)逐漸普及，女子籃球隊(duì)逐漸受到重視，如何提高女子運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)及競(jìng)技水平成為當(dāng)前籃球隊(duì)需要考慮的首要內(nèi)容。因此，體能技能訓(xùn)練在女子籃球隊(duì)訓(xùn)練活動(dòng)中占據(jù)重要位置，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮具有較大影響。由于女子與男子運(yùn)動(dòng)員存在一定差異，因此教練以往體技能訓(xùn)練模式無(wú)法適應(yīng)女子籃球隊(duì)。本文主要對(duì)女子籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并對(duì)其訓(xùn)練對(duì)策進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：體技能訓(xùn)練? 訓(xùn)練對(duì)策? 女子籃球隊(duì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0052-02

1? 女子籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練現(xiàn)狀

在籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練方面，女子運(yùn)動(dòng)員斗志與激情比較匱乏，在對(duì)抗訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)缺乏信心。部分女子籃球隊(duì)隊(duì)員認(rèn)為籃球?qū)儆谀行曰\(yùn)動(dòng)，不適合女生，甚至?xí)?duì)女子魅力產(chǎn)生影響。因此，女子運(yùn)動(dòng)員體能技能訓(xùn)練參與積極性相對(duì)較低，具備長(zhǎng)期訓(xùn)練意愿的人數(shù)很少。教練訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，在女子籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練過(guò)程中容易忽視運(yùn)動(dòng)員需要，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣培養(yǎng)可能會(huì)造成一定影響。現(xiàn)代籃球競(jìng)技與傳統(tǒng)競(jìng)技存在較大差異，教練以往訓(xùn)練模式、專(zhuān)業(yè)知識(shí)與訓(xùn)練手段等已經(jīng)過(guò)時(shí)，無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前籃球競(jìng)技發(fā)展需求。部分教練在籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練過(guò)程中忽略了男女運(yùn)動(dòng)員差異，仍然采用男子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式，導(dǎo)致女子籃球隊(duì)員體能與競(jìng)技水平無(wú)法提高[1]。教練訓(xùn)練缺少專(zhuān)業(yè)性，在訓(xùn)練方案規(guī)劃過(guò)程中缺少針對(duì)性，沒(méi)有考慮到女子運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)，體能技能訓(xùn)練方案不合理。這是因?yàn)榕踊@球隊(duì)教練本身專(zhuān)業(yè)水平不足，甚至很多教練并非本專(zhuān)業(yè)畢業(yè)，在女子籃球隊(duì)員訓(xùn)練方面欠缺經(jīng)驗(yàn)。在女子籃球隊(duì)訓(xùn)練工作開(kāi)展方面，部分教練更加重視運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力培養(yǎng)，容易忽略專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃中缺少專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。然而現(xiàn)代籃球比賽非常激烈，專(zhuān)項(xiàng)體能對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮具有重要影響?；@球運(yùn)動(dòng)屬于綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要女子運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)。相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，多數(shù)女子運(yùn)動(dòng)員不重視專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，只是將其作為訓(xùn)練任務(wù)之一。這是因?yàn)榕舆\(yùn)動(dòng)員更加重視自己的形體、魅力，認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)自身形象造成影響。

2? 籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練對(duì)策

2.1 融合實(shí)戰(zhàn)和分解訓(xùn)練，提升隊(duì)員競(jìng)技能力

當(dāng)女子籃球隊(duì)掌握一定技術(shù)后可以在訓(xùn)練項(xiàng)目中融入實(shí)戰(zhàn)與分解訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。在具體訓(xùn)練實(shí)施方面，教練首先需要對(duì)女子籃球隊(duì)進(jìn)行分組，然后進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在籃球隊(duì)隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方面，教練必須以隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平提升為訓(xùn)練目的，重視隊(duì)員個(gè)人訓(xùn)練和集體配合訓(xùn)練。在競(jìng)技比賽訓(xùn)練過(guò)程中，女子運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)及比賽經(jīng)驗(yàn)等都能夠得到一定幅度增長(zhǎng)，有利于提升隊(duì)員對(duì)抗能力與競(jìng)技水平。在分解訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)展方面，教練需要加大女子運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球訓(xùn)練力度，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括繞開(kāi)障礙物、左右運(yùn)球、前后運(yùn)球等。在運(yùn)球訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，女子籃球隊(duì)隊(duì)員必須集中注意力，提升觀察能力與運(yùn)球技術(shù)[2]。然后，教練需要進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，安排傳接球組合進(jìn)行重復(fù)傳接球。訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要重視女子運(yùn)動(dòng)員傳接球速度及準(zhǔn)確性。因?yàn)榕舆\(yùn)動(dòng)員生理與男子存在一定差距，所以競(jìng)技比賽過(guò)程中可能會(huì)存在畏懼心理，從而影響到傳接球技術(shù)發(fā)揮。在分解訓(xùn)練工作開(kāi)展方面，教練需要鼓勵(lì)女子隊(duì)員參與，通過(guò)游戲與比賽等形式激發(fā)隊(duì)員訓(xùn)練興趣及主動(dòng)性，提高運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)戰(zhàn)能力。

2.2 明確女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練目標(biāo)

體能訓(xùn)練是女子籃球隊(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目中的重要組成部分，主要以提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)為主。在女子籃球隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員年齡、生理與心理等進(jìn)行綜合分析，條女運(yùn)動(dòng)員耐力、力量及協(xié)調(diào)性水平。當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗越來(lái)越激烈，女子運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)屬于重點(diǎn)內(nèi)容。在力量型運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方面，體重屬于重要評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力與歷練素質(zhì)具有一定影響。在女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練目標(biāo)制定方面，教練應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員力量訊亂，通過(guò)體能訓(xùn)練活動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員身體力量。在女子運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方面，教練可以選擇夾臂擊掌俯臥撐或者實(shí)心球傳球等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員手部力量進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)多種力量訓(xùn)練法組合方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉長(zhǎng)度與關(guān)節(jié)角度等進(jìn)行訓(xùn)練。速度是籃球競(jìng)技比賽中的核心，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技較量過(guò)程中必須突出速度歷練，能夠在高強(qiáng)度對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行攻防。在籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練方面，主要對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球、反應(yīng)、進(jìn)攻與防守等速度進(jìn)行訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員投籃得分提供體能保障。耐力是女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的一部分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技比賽發(fā)揮效果具有重要影響[3]。在籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方面，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力與一般耐力進(jìn)行訓(xùn)練。其中速度耐力包括高速度與加速度耐力，一般耐力是指女子運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力。爆發(fā)力是女子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)反應(yīng)出來(lái)的一種力量，對(duì)籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)具有較大影響。在女子運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面，教練需要重視籃球隊(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練，包括高空停留、縱跳高度與彈跳力等。

2.3 提升教練專(zhuān)業(yè)水平，合理規(guī)劃訓(xùn)練方案

在女子籃球隊(duì)體能技能訓(xùn)練方面，教練專(zhuān)業(yè)水平關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。雖然籃球隊(duì)教練具備較強(qiáng)的責(zé)任心，但多數(shù)教練專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理念、知識(shí)及素質(zhì)等比較落后，這對(duì)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練可能會(huì)造成一定影響。因此，教練必須重視自我提升，在籃球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練過(guò)程中創(chuàng)新教學(xué)方法，更新訓(xùn)練理念，提升專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練水平。在女子籃球隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣，通過(guò)各種訓(xùn)練活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員感受到籃球魅力。教練可以通過(guò)籃球技能、競(jìng)技思想與專(zhuān)業(yè)知識(shí)等吸引女子籃球隊(duì)隊(duì)員注意力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員求知欲，使運(yùn)動(dòng)員在體能與技能訓(xùn)練過(guò)程中感受到樂(lè)趣。多數(shù)女子籃球隊(duì)隊(duì)員正處于發(fā)育階段，身體狀態(tài)相對(duì)特殊，教練在女運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中必須合理規(guī)劃訓(xùn)練方案，盡量避免隊(duì)員訓(xùn)練中出現(xiàn)意外損傷。在訓(xùn)練方案規(guī)劃設(shè)計(jì)方面，教練需要對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員心理與身體發(fā)育現(xiàn)狀等進(jìn)行宗科考慮，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理規(guī)劃。比如在訓(xùn)練強(qiáng)度規(guī)劃方面，教練需要考慮到男女運(yùn)動(dòng)員身體之間差異性，以耐力、速度及柔韌性等為主要訓(xùn)練內(nèi)容。若女子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間與生理期沖突，則教練需要適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度及時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)。由于各女子運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)都不一樣，因此教練在訓(xùn)練方案規(guī)劃過(guò)程中必須遵循因材施教原則，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員先天優(yōu)勢(shì)。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上，在女子籃球隊(duì)訓(xùn)練工作開(kāi)展方面，教練體能技能方案存在不合理現(xiàn)象，其訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法與理念等缺乏更新。女子籃球隊(duì)隊(duì)員與男子存在本質(zhì)區(qū)別，在體技能訓(xùn)練方案規(guī)劃過(guò)程中必須考慮女子身體特征及心理特點(diǎn)等。現(xiàn)代籃球競(jìng)賽對(duì)抗比較激烈，對(duì)女子籃球隊(duì)身體素質(zhì)及競(jìng)技水平要求越來(lái)越高。教練在體技能訓(xùn)練方面必須重視專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)發(fā)應(yīng)用，從而提高女子籃球隊(duì)隊(duì)員整體體能水平與技能水平。

參考文獻(xiàn)

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[3] 王小麗.青年女子籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（15）：43，46.