預(yù)防近視，從我做起

姜泉宇

全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研最新數(shù)據(jù)表明，我國小學(xué)生近視眼發(fā)病率為22.78%，初中生為55.22%，高中生為70.34%。我所在的班級更是達(dá)到95%以上。令人震驚的是，有份調(diào)查報告稱，國內(nèi)因高度近視致盲者已達(dá)30多萬人。樹立愛眼、護(hù)眼的意識，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣刻不容緩。

為了解中學(xué)生的近視情況以及引起近視的相關(guān)因素，我針對我們學(xué)校部分高三年級的同學(xué)進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)人都是因?yàn)槠綍r不注意保護(hù)眼睛而導(dǎo)致近視的。隨著社會競爭力的增強(qiáng)，知識更新的加速，高科技產(chǎn)品層出不窮，青少年的學(xué)業(yè)日益繁重，眼睛過度使用，加上自身對于近視防治的相關(guān)知識的缺乏，越來越多的學(xué)生視力越來越差。因此，我建議預(yù)防近視，從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊的事情做起。

一、預(yù)防近視，從科學(xué)用眼開始

讀書、寫字時，身體要坐正，眼睛與書本的距離應(yīng)保持在一尺左右，胸離書桌一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。看電視應(yīng)有節(jié)制，看電視時，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上的距離，電視的亮度要適合，不能太亮或者太暗。使用電腦時，要將電腦屏幕放在背光的地方，避免出現(xiàn)反光，電腦屏幕與眼睛之前的距離不低于50厘米。勞逸結(jié)合，用眼時間不要過長，晚上在學(xué)習(xí)后，盡量早點(diǎn)休息，保證8個小時以上的睡眠時間。

二、預(yù)防近視，從用眼衛(wèi)生開始

近距離讀書、寫字、看電視、使用電腦的時間不能過長，應(yīng)控制在45分鐘左右。不要在光線太強(qiáng)或者太弱的地方看書、寫字。不在臥床、走路時看書，不在顛簸的車廂里看書。如果感覺眼睛累的話，可以在夜晚入睡前用毛巾熱敷，緩解眼部疲勞。定期檢查視力，如果出現(xiàn)視力下降的現(xiàn)象，要盡快去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

三、預(yù)防近視，從補(bǔ)充營養(yǎng)開始

少吃甜食和辛辣食物，糖分?jǐn)z入過多，會影響眼球壁的堅韌性，從而導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量有百害而無一利。避免偏食，偏食會導(dǎo)致維生素與微量元素攝取不足，影響身體發(fā)育和健康，平時應(yīng)該多吃水果、蔬菜以及富含維生素A的動物肝臟等，均衡飲食，保證營養(yǎng)。

四、預(yù)防近視，從加強(qiáng)運(yùn)動開始

學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候，一不注意就會控制不好用眼時間。為消除疲勞，應(yīng)在課間休息時養(yǎng)成憑窗遠(yuǎn)眺或者閉目養(yǎng)神的習(xí)慣。除此之外，平時還要多參加體育運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。定期去野外游玩，觀察大自然的一草一木，使眼睛得到充分放松。每天堅持做眼保健操，做到力度適當(dāng)，手法正確，以達(dá)到緩解眼疲勞的效果，預(yù)防近視的發(fā)生。

眼睛是心靈的窗戶，是要伴隨我們一生的，應(yīng)該細(xì)心呵護(hù)，從而發(fā)現(xiàn)這個世界更多的美好之處。