水，怎樣喝才健康

王銳

水，是身體最需要的基本物質(zhì)，每日都要按量攝入，對(duì)于身體有著較多的功能，提供養(yǎng)分、幫助運(yùn)輸、促進(jìn)代謝等。正因?yàn)樗匾躁P(guān)于“喝水”的言論相對(duì)較多。

隔夜水可不可以喝

說(shuō)隔夜水不能喝，主要是由于“亞硝酸鹽”，有人說(shuō)水經(jīng)過(guò)一晚上的存放會(huì)滋生較多的亞硝酸鹽，這類物質(zhì)的增多會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至還容易存在致癌的危害。對(duì)于水來(lái)說(shuō)，當(dāng)水煮沸30分鐘之后，亞硝酸鹽的含量就會(huì)保持穩(wěn)定，就算隔了一天其數(shù)值也不會(huì)有太大的變化。隔夜的水只要科學(xué)存放，在衛(wèi)生安全的基礎(chǔ)上，完全可以喝，對(duì)于存放七八個(gè)小時(shí)的溫開(kāi)水也是如此。

喝堿性水更健康

前段時(shí)間剛剛把“酸堿體質(zhì)”的創(chuàng)始人否定掉，酸堿體質(zhì)并不存在，對(duì)于水而言只要符合國(guó)家飲用水標(biāo)準(zhǔn)，都是可以安全飲用的。酸堿體質(zhì)本身是杜撰出來(lái)的一種概念，這些名詞只是商家在做廣告時(shí)利用的一些噱頭，建議您一定要科學(xué)看待。

經(jīng)過(guò)“暴曬”的水也不能喝嗎

大可放心，這樣的水也完全可以喝，只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的純凈水或者礦泉水，其塑料的質(zhì)量相對(duì)而言可以保證，有人說(shuō)塑料瓶中含有重金屬元素，但其實(shí)含量非常低，不會(huì)對(duì)身體造成威脅。再來(lái)說(shuō)塑化劑和雙酚A，在飲料瓶的制造過(guò)程中并不會(huì)添加。

反復(fù)燒開(kāi)的水可以喝嗎

這個(gè)和隔夜水有著異曲同工的理論，雖然反復(fù)煮沸，但是其中的亞硝酸鹽升高的量也不足以對(duì)身體造成威脅，就算燒開(kāi)了20次，亞硝酸鹽也不會(huì)超過(guò)日常限量的3%。

對(duì)于水來(lái)說(shuō)，更多影響其質(zhì)量的是衛(wèi)生和安全，只要是符合標(biāo)準(zhǔn)的、衛(wèi)生的、不存在安全威脅的水都可以放心喝。

多喝看不見(jiàn)的水 有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500～2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

補(bǔ)水注意事項(xiàng) 正常情況下，成年人的每日飲水量在1000～2000毫升。其中，既包括我們直接喝進(jìn)去的水，還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量應(yīng)因人因時(shí)而異，比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些;氣溫偏高時(shí)，人們排汗多，也應(yīng)該多喝點(diǎn)水。

（摘自《婚育與健康》2019年1期）