健身氣功·太極養(yǎng)生杖動作要領歌訣

張平順 王好勤

預備勢

身體正直并步站，全身放松目視前。

左手持杖貼臂后，左腳側開約同肩。

右手腹前接握杖，兩手環(huán)握與肩寬。

卷杖上提兩乳下，沿腹下摩做兩遍。

第一式 艄公搖櫓

左腳上步身左轉，卷杖至乳手翻腕。

左腳落平成弓步，向上前下?lián)u杖卷。

重心后移左腿伸，轉正再向左前轉。

兩手握杖至腹前，卷杖提至乳下邊。

左腳踏平成弓步，向上前下?lián)u兩遍。

左腳并步自然站，向前揺轉落腹前。

第二式 輕舟緩行

左腳上步腰右轉，杖舉頭右側上邊。

重心前移腰左轉，杖劃左側似撐船。

重心后移腰左轉，杖舉頭左側上邊。

左腳退步右前轉，杖經右側劃弧圓。

并步半蹲腰右轉，杖舉頭右側上邊。

伸膝站立左前轉，左側撐船目視前。

第三式 風擺荷葉

左腳側開腰左轉，持杖左前劃平圓。

兩腿伸膝環(huán)握杖，收杖腹左側卷腕。

兩腿不變腰右轉，橫向摩運身右肩。

屈膝轉正摩運腹，兩手交錯疊胸前。

伸膝上體左側屈，杖停左側斜后邊。

仰頭舉杖頭上方，握杖腹前并步站。

第四式 船夫背纖

左腳側開身左轉，左弓杖停左腰間。

兩腳平行右轉正，握杖壓按肩上邊。

右后擰腰右弓步，環(huán)握杖轉摩運肩。

左手杖端頭上落，右杖向上弧自然。

左屈右伸左轉正，杖向左側劃弧圓。

并步半蹲杖上舉，直立握杖于腹前。

第五式 神針定海

左腳側開與肩寬，左手持杖右腕旋。

向左向上舉頭上，屈膝杖落右側邊。

兩腿伸直微右轉，左手旋杖右胸前。

左弓右蹬左弓步，杖立體前向左轉。

右腳上步腿半蹲，杖身豎立平行站。

伸膝杖貼右臂后，屈膝左手腹前按。

第六式 金龍絞尾

右腳內扣左退步，右手引杖伸右前。

左后轉身左弓步，杖劃立圓至右肩。

重心右移左腿伸，滑杖右手于腰間。

左腳后叉高歇步，目視右前腰右轉。

右轉全蹲低歇步，右斜插杖攪一遍。

左側上步左引杖，握杖腹前并步站。

第七式 探海尋寶

左腳側開平行站，前平舉杖高同肩。

屈肘收杖兩乳下，前屈下摩至腳邊。

屈膝再伸左轉體，向上舉杖視杖端。

屈膝右轉體前屈，弓背落杖兩腳前。

伸膝塌腰抬頭吸，稍停呼氣向前看。

直立上摩杖至乳，杖摩至腹并步站。

第八式 氣歸丹田

左手伸指心向下，貼杖夾持外旋腕。

兩臂分開杖垂直，左腳側開同肩寬。

兩腳平行自然站，以意行氣向前看。

兩腿屈膝半下蹲，兩手合抱于腹前。

掌心向內十指對，兩腿伸直自然站。

兩手收攏丹田處，兩臂分垂要自然。

收勢

左腳收攏向右腳，兩腳并攏自然站。

目視前方稍停頓，松腰斂臀松兩肩。

身體中正自然松，腹式呼吸順自然。

全套動作至收勢，由動復靜固丹田。

（注：文中皆以左勢動作為例）