慢病患者鍛煉有禁忌

金恩澤

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能很有幫助，可改善生理機(jī)能，預(yù)防疾病，延緩衰老。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到效果，還可能影響身體健康，慢病患者尤其應(yīng)當(dāng)注意。

心肺疾病患者：不可跑步、游泳。該類(lèi)患者可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。散步能使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，降低血壓，預(yù)防肺心病。每次散步最好堅(jiān)持20～60分鐘，每日1～2次。太極拳對(duì)高血壓、心臟病等慢病有較好的防治作用。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。患者還要記得攜帶急救藥品，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴，以防意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

高血壓患者：不可舉重、憋氣。高血壓患者應(yīng)避免舉重、拉力器、俯臥撐等過(guò)度屏氣和用力的鍛煉方式?？梢圆扇￠g歇走的方式鍛煉。走路時(shí)注意姿勢(shì)松緩，讓血管放松、血壓下降。步速可控制在每分鐘70～90步，約每小時(shí)3～4千米的速度，持續(xù)走10分鐘。之后，可逐漸加快步速或在坡地行走。另外，運(yùn)動(dòng)前后患者要測(cè)血壓，佩戴運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)，有頭痛、頭暈或面紅癥狀應(yīng)停止。

糖尿病患者：空腹別運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶著糖。糖尿病患者可進(jìn)行快慢交替步行、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳等，身體較好的也可進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳韻律操等。糖友運(yùn)動(dòng)最好在晚飯后2小時(shí)進(jìn)行，應(yīng)避免強(qiáng)度過(guò)高。出現(xiàn)血糖過(guò)高或過(guò)低，有合并糖尿病急性并發(fā)癥、心率失常眼底病變等情況時(shí)，不宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈等低血糖癥狀，可立即食用。

腰椎間盤(pán)突出患者：可引體向上，不能瑜伽、倒走。身體狀況好的可在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)一般的可雙手握著單杠、兩腳懸空吊一會(huì)兒。手累了就休息一會(huì)兒再做，一天重復(fù)多次。腰椎間盤(pán)突出患者不宜進(jìn)行瑜伽、倒走、仰臥起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。一是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度伸展，二是很多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體移動(dòng)速度要求較高，容易傷到腰部。此類(lèi)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作輕柔，避免頸部、腰部負(fù)重。當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累、手腿發(fā)麻、行走不穩(wěn)等情況，請(qǐng)立即休息。

退行性骨關(guān)節(jié)炎患者：不可跑步、爬樓。此類(lèi)疾病常和骨質(zhì)疏松癥合并存在?；颊咝柽M(jìn)行適度力量訓(xùn)練及負(fù)重有氧、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、八段錦等。散步以沒(méi)有氣促、心悸為度。平時(shí)可在看電視時(shí)做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，方法是腿繃直，平行上抬，目的是加強(qiáng)股四頭肌的力量。許多老年朋友將爬山、爬樓作為每天必行的健身活動(dòng)，但這兩種運(yùn)動(dòng)會(huì)加重下肢關(guān)節(jié)軟骨磨損，不適合骨關(guān)節(jié)炎患者。這類(lèi)患者鍛煉還要避免高強(qiáng)度，多留意肌肉關(guān)節(jié)疲勞甚至疼痛這些預(yù)警信號(hào)，一旦出現(xiàn)，停止鍛煉。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）