24式簡化太極拳技術(shù)動作力學(xué)分析

摘要：24式簡化太極拳是對楊氏太極拳不斷創(chuàng)新和完善而來的，對24式簡化太極拳技術(shù)進(jìn)行動作力學(xué)分析，可以為24式簡化太極拳推廣和鍛煉提供更加可靠的依據(jù)?；诖?，本文分析了當(dāng)前太極拳力學(xué)研究的現(xiàn)狀，運(yùn)用具體實(shí)驗(yàn)分析研究了24式簡化太極拳技術(shù)的動作力學(xué)，并以此為24式簡化太極拳的鍛煉提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：24式簡化太極拳? ?技術(shù)? ?動作力學(xué)

太極拳在我國歷史悠久，鍛煉太極拳不僅能夠修身養(yǎng)性，還能夠強(qiáng)身健體、緩解壓力，具有很多益處，當(dāng)前太極拳已經(jīng)成為我國男女老少皆宜的運(yùn)動。24式簡化太極拳和傳統(tǒng)太極拳相比，具有更加規(guī)范精煉、簡單易學(xué)的優(yōu)點(diǎn)，為了做好24式簡化太極拳的推廣，必須做好其技術(shù)的動作力學(xué)分析。

一、太極拳力學(xué)研究現(xiàn)狀

太極拳不僅在我國受到廣泛歡迎，世界上一些其他國家也開始重視對太極拳的研究。24式簡化太極拳自從被推廣以來，因其動作更容易掌握，對推廣太極拳起到了至關(guān)重要的作用。大部分人在學(xué)習(xí)太極拳時，都是根據(jù)單純的動作模仿來進(jìn)行的，為了規(guī)范太極拳的動作，促使人們的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)太極拳的推廣，我國很多專家都重視從力學(xué)方面，對太極拳進(jìn)行分析研究。具體來說，主要包括以下四個方面。

（一）足底壓力分布的研究。在進(jìn)行太極拳鍛煉時，足底壓力的分布情況是否合理，對太極拳運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性具有很大的影響，通過研究太極拳鍛煉中足底壓力的分布情況，可以對太極拳的姿勢進(jìn)行有效的研究。我國很多專家早就意識到這一問題，通過研究足底壓力的分布情況，對太極拳的運(yùn)動路線進(jìn)行分析研究，以此來促進(jìn)太極拳鍛煉人員更加有效的進(jìn)行鍛煉。

（二）身體重心和下肢動作的研究。在進(jìn)行太極拳鍛煉時，確保身體重心的平穩(wěn)和動作的流暢銜接影響著鍛煉效果，而下肢動作的合理性對這兩者也有著很大的影響，我國很多專家都對太極拳鍛煉時身體重心的分布和下肢動作的情況進(jìn)行了研究，但是大都采用一些較為落后的方法，缺乏創(chuàng)新性，所獲得數(shù)據(jù)資料也不夠準(zhǔn)確。

（三）表面肌電信號研究。表面肌電信號檢測研究在體育科學(xué)方面被廣泛的運(yùn)用，通過分析研究表面肌電信號，可以對神經(jīng)肌肉活動進(jìn)行反映，當(dāng)前我國在太極拳方面的表面肌電信號研究主要集中于一些關(guān)鍵動作的研究方面，通過研究表面肌電信號，可以為太極拳鍛煉提供更多有效的聯(lián)系建議。

（四）節(jié)奏控制的研究。在進(jìn)行太極拳鍛煉時，節(jié)奏控制是否合理，對太極拳鍛煉的效果具有至關(guān)重要的影響，因此，我國很多專家都重視分析和研究太極拳節(jié)奏控制的情況，太極拳鍛煉節(jié)奏的合理性受到多種因素的影響，只有對這些因素進(jìn)行準(zhǔn)確的分析和研究，才能得出有效的結(jié)論，幫助太極拳鍛煉人員更加合理有效的控制鍛煉節(jié)奏。

二、24式簡化太極拳技術(shù)動作力學(xué)分析

做好24式簡化太極拳技術(shù)動作力學(xué)的分析和研究，對促使24式簡化太極拳鍛煉的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化具有重要的意義，本文在分析前人資料以及進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，對24式簡化太極拳技術(shù)進(jìn)行動作力學(xué)的分析研究。

（一）實(shí)驗(yàn)方法

本次實(shí)驗(yàn)主要采取文獻(xiàn)研究法和實(shí)驗(yàn)法兩種方法進(jìn)行研究。

1.文獻(xiàn)研究法

主要通過搜集、分析、鑒別和整理中國太極拳方面的專著8部，以及15篇關(guān)于太極拳動作力學(xué)分析研究的論文進(jìn)行研究。

2.實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對象。專業(yè)人員20名，非專業(yè)人員20名，男女人數(shù)相等，都分別為10人。

（2）具體實(shí)驗(yàn)。將專業(yè)人員設(shè)置為實(shí)驗(yàn)組，非專業(yè)人員設(shè)置為對照組開展實(shí)驗(yàn)。

（二）實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過進(jìn)行24式簡化太極拳技術(shù)動作力學(xué)的分析研究，我們可以獲得以下結(jié)論：

1.在進(jìn)行24式簡化太極拳鍛煉時，身體的穩(wěn)定性和平衡性與身體重心的高度具有密切的聯(lián)系，身體重心所在位置越低，身體的穩(wěn)定性越高。為了提升鍛煉過程中身體的穩(wěn)定性，在進(jìn)行具體鍛煉的過程中，可以盡量確保全身每個關(guān)節(jié)的放松，氣沉丹田，促使膈肌位置下降，以此來實(shí)現(xiàn)身體重心位置的下降，提升24式簡化太極拳鍛煉時的穩(wěn)定性和平衡性。

2.在進(jìn)行24式簡化太極拳鍛煉的過程中，專業(yè)運(yùn)動人員的動作要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比非專業(yè)人員的動作標(biāo)準(zhǔn)，這是因?yàn)?，專業(yè)人員可以根據(jù)24式簡化太極拳標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范來造成動作，確保身體重心位置的合理性，而非專業(yè)運(yùn)動人員的動作則很難符合24式簡化太極拳動作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的要求，存在身體重心位置不合理的現(xiàn)象。

三、24式簡化太極拳鍛煉建議

根據(jù)對24式簡化太極拳技術(shù)動作力學(xué)的分析和研究，為了確保人們24式簡化太極拳鍛煉的效果，實(shí)現(xiàn)24式簡化太極拳的推廣，在進(jìn)行具體鍛煉時，應(yīng)該注意一定的鍛煉要點(diǎn)。本文主要從以下幾個方面，對24式簡化太極拳鍛煉時需要注意的事項(xiàng)，提出幾點(diǎn)建議。

（一）確保24式簡化太極拳技術(shù)的規(guī)范性

一些鍛煉人員在進(jìn)行具體鍛煉時，存在上下肢不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這容易導(dǎo)致受傷，還存在動作連貫性和流暢性較差的現(xiàn)象，使得肌肉緊張，動作僵硬。對此，在進(jìn)行24式簡化太極拳鍛煉時，保證技術(shù)的規(guī)范性，不但能夠提升鍛煉的效果，還能夠避免鍛煉中出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，提升太極拳動作的流暢性。具體來說，規(guī)范的24式簡化太極拳技術(shù)，應(yīng)該做好氣沉丹田，確保每個技術(shù)動作的起點(diǎn)位置正確，運(yùn)動軌跡合理，止點(diǎn)位置正確，各個技術(shù)動作之間相互協(xié)調(diào)與配合，從而促使24式簡化太極拳鍛煉更加流暢。

（二）確保24式簡化太極拳動作姿勢的準(zhǔn)確

在進(jìn)行24式簡化太極拳鍛煉時，如果存在動作姿勢不準(zhǔn)確的情況，會影響太極拳鍛煉整體的協(xié)調(diào)性和連貫性，導(dǎo)致一些不需要用力的肌肉處于緊張狀態(tài)下，很容易造成肌肉出現(xiàn)勞損的現(xiàn)象。因此，為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生，在進(jìn)行24式簡化太極拳的鍛煉時，必須確保動作姿勢的準(zhǔn)確，架勢平穩(wěn)，要求虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

（三）確保鍛煉時間和運(yùn)動量的合理

在進(jìn)行24式簡化太極拳鍛煉時，其鍛煉時間存在不合理的現(xiàn)象，一些運(yùn)動者的鍛煉時間過長，存在運(yùn)動量較大的現(xiàn)象，這對人們的身體也會完成一定不利的影響。因此，必須確保24式簡化太極拳運(yùn)動量和鍛煉時間的合理。對此，在進(jìn)行具體鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)每個人身體狀況的不同，選擇適合自己的運(yùn)動量，另外還可以運(yùn)用增加兩次運(yùn)動之間時間間隔的方式來進(jìn)行鍛煉。

（四）確保24式簡化太極拳運(yùn)動速度的合理性

在進(jìn)行24式簡化太極拳的鍛煉時，不能過快，要確保動作速度的均勻合理。特別是對于初學(xué)者來說，速度更是不宜過快，要緩慢的進(jìn)行鍛煉，打好基礎(chǔ)，先學(xué)會24式簡化太極拳的基礎(chǔ)動作，掌握鍛煉的要點(diǎn)，在熟練所有動作以后，一般將鍛煉一遍的時間控制在五到六分鐘之內(nèi)，確保從頭到尾運(yùn)動速度的均勻合理。

（五）堅持不懈持久練習(xí)

無論進(jìn)行哪種體育鍛煉，所獲得效果都不是一蹴而就的，需要經(jīng)過長久堅持不懈的練習(xí)，才能達(dá)到最終的效果。因此，在進(jìn)行24式簡化太極拳鍛煉時，要想提升鍛煉的效果和水平，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，必須要堅持不懈的持久練習(xí)，不能半途而廢。

四、結(jié)語

綜上所述，太極拳作為我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，24式簡化太極拳是在對其進(jìn)行不斷創(chuàng)新和完善的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，通過鍛煉24式簡化太極拳，對人們的身體和心理都具有良好的作用。對此，必須重視從動作力學(xué)方面，對24式簡化太極拳技術(shù)進(jìn)行分析和研究，并提出更加有效的鍛煉建議，確保24式簡化太極拳鍛煉更加規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，為進(jìn)行24式簡化太極拳的推廣提供更加可靠的基礎(chǔ)。

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（作者簡介：陳玉枝，張家口市煤機(jī)一廠退休教師，現(xiàn)任張家口市武術(shù)協(xié)會太極拳輔導(dǎo)老師，國家級輔導(dǎo)員，段位評判員。）