略談高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防建議

摘 要：目前，越來越多的人選擇羽毛球作為日常健身項(xiàng)目，因其對場地、設(shè)備要求簡單，并且具有很強(qiáng)的娛樂性，羽毛球運(yùn)動(dòng)深受廣大群眾喜愛。尤其是高校，也開設(shè)羽毛球課程。但在教學(xué)過程中，因?yàn)榇髮W(xué)生本身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不扎實(shí)、技術(shù)不熟練等因素，使得在羽毛球教學(xué)會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，一方面不利于學(xué)生的身體健康，另一方面也不利于羽毛球教學(xué)和技術(shù)的提高。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，分析羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷的原因，并給予預(yù)防建議。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

一、 前言

羽毛球是一項(xiàng)具有獨(dú)特魅力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中提高身體素質(zhì)，使人體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣，但是由于多種因素，偶爾也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，例如手腕、膝蓋、腳踝、腰部都是易受損部位。很多人在打羽毛球時(shí)，只憑自己喜好和感覺，沒有經(jīng)過系統(tǒng)教學(xué)，動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)方法不科學(xué)，這些均是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的重要原因。

二、 羽毛球的教學(xué)現(xiàn)狀

數(shù)據(jù)顯示，有大多數(shù)的高校學(xué)生選擇羽毛球課程，在選擇羽毛球的學(xué)生中，男女比例相差無幾，這也說明羽毛球是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，有著良好的群眾基礎(chǔ)，高校中喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比例相當(dāng)之高，這為開展羽毛球教學(xué)提供了有利條件。但是，在實(shí)際教學(xué)時(shí)也經(jīng)常會(huì)遇見各種問題。例如，很多大學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球之前缺少相應(yīng)的系統(tǒng)性訓(xùn)練，體育教師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足，只停留在基礎(chǔ)階段，而學(xué)生本身也僅僅是把羽毛球當(dāng)作興趣愛好，而非專業(yè)運(yùn)動(dòng)，在打球過程中完全依靠自我感覺。因此，在羽毛球教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生難以避免，這會(huì)給學(xué)生的身心健康造成不同程度的傷害。另外，一些高校并沒有重視與關(guān)注教學(xué)中產(chǎn)生的損傷問題，因此，如何減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是高校羽毛球教學(xué)中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的問題。

三、 羽毛球教學(xué)過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

（一） 腕關(guān)節(jié)部位損傷

腕關(guān)節(jié)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)損傷的一個(gè)部位。羽毛球?qū)儆谝豁?xiàng)技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，對手腕的技術(shù)要求很高，扣殺、推、挑、勾球等動(dòng)作，都需要手腕快速運(yùn)動(dòng)，在擊球過程中，還需要不同角度的旋轉(zhuǎn)。因此，手腕部位的薄弱環(huán)節(jié)因經(jīng)常性受到旋轉(zhuǎn)輾擠，從而造成一定程度的損傷。

（二） 肩肘關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，也經(jīng)常發(fā)生肩肘部位受損的情況，因?yàn)樵谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)過程中，需要大量的手臂運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)相對靈活，但是也比較脆弱，而很多控制手臂運(yùn)動(dòng)的肌肉均位于手肘處。不管是反手、正手、揮臂、抬臂等動(dòng)作，都需要肩肘關(guān)節(jié)相互配合來完成，導(dǎo)致肩肘關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，稍不注意，就可能造成損傷。

（三） 膝蓋和踝關(guān)節(jié)損傷

羽毛是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，需要身體各部位協(xié)調(diào)配合來完成相關(guān)動(dòng)作。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋、踝關(guān)節(jié)都是容易損傷的部位，運(yùn)動(dòng)中隨著各種動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不規(guī)范、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分都可能會(huì)使其受到損傷。

（四） 腰肌的扭傷

羽毛球隊(duì)腰部力量也有很高要求，例如在扣殺球、及接吊球的過程中，需要腰部不斷運(yùn)動(dòng)，過屈或過伸，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、過量運(yùn)動(dòng)等均能導(dǎo)致腰部肌肉的扭傷。

四、 預(yù)防羽毛球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的建議

（一） 加強(qiáng)高校學(xué)生思想教育

大多數(shù)的高校學(xué)生認(rèn)為，羽毛球是一項(xiàng)比較簡單的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，不需要籃球、足球那么大的活動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)有身體上的接觸撞擊，相對來說很安全，不易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，因此在思想上不夠重視，這是導(dǎo)致高校羽毛球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素之一?；诖耍瑧?yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生的思想教育，使其能夠重視起來，方能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二） 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

羽毛球教學(xué)正式開始之前，授課教師應(yīng)組織學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一般情況下，時(shí)間應(yīng)達(dá)到十五分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)的方式可以為慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，對一些容易受傷的部位要格外注意，充分伸展，運(yùn)動(dòng)量要以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。如果場地內(nèi)氣溫較低，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)延長。

（三） 幫助學(xué)生掌握自我保護(hù)技能

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者不僅會(huì)由于各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷，也可生發(fā)生意外傷害，因此，應(yīng)幫助學(xué)生在意外發(fā)生時(shí)，做好自我保護(hù)。例如跌倒時(shí)，可以低頭、屈肘、團(tuán)身，且以肩背著地的方式順勢翻身，可有效避免手腕挫傷。

（四） 重視力量訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)

羽毛球?qū)毩?xí)者的綜合素質(zhì)有很高的要求，尤其是力量、速度、靈敏度、反應(yīng)力等方面。因此在羽毛球教學(xué)過程中，要對易損傷部位有針對性地強(qiáng)化鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活度、肌肉張力以及韌帶的柔韌性，以此減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

五、 結(jié)語

羽毛球在給鍛煉者帶來健康體魄的同時(shí)，也具有很強(qiáng)的娛樂性。高校羽毛球教學(xué)時(shí)，動(dòng)作不規(guī)范是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。因此，有必要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作要領(lǐng)。此外羽毛球教師應(yīng)將學(xué)生的安全放在首要位置，組織學(xué)生認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動(dòng)，并留意學(xué)生的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)不規(guī)范動(dòng)作及時(shí)指正，并通過相應(yīng)的力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]王小峰.高校羽毛球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防對策[J].新西部（下半月），2011（7）.

[2]楊敏麗.羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2013.

作者簡介：

鄧曉，北京市，北京林業(yè)大學(xué)。