中學生考試焦慮心理解決策略

金斯文

摘? 要：幾乎每位學生都曾經(jīng)歷考試焦慮心理?？荚嚱箲]心理已成為學生負擔，影響學生學業(yè)成績。中學生人格因素、自我期望、應試準備狀況、身體因素等是考試焦慮心理的重要影響因素。為應對考試焦慮心理，中學生需要建立適當?shù)淖晕移谕?，同時培養(yǎng)良好的人格，做好考前準備工作并學會自我放松。

關(guān)鍵詞：中學生? 考試? 焦慮心理? 教育

前言

中學生考試焦慮心理問題已經(jīng)成為影響中學生身心健康發(fā)展的重要因素?？荚嚱箲]心理的形成與多種因素相關(guān)。目前學術(shù)界和教育界對中學生考試焦慮心理的研究較為多樣，也積累了豐富的研究成果。中學生自身因素是考試焦慮心理形成的重要內(nèi)因。本文簡要分析中學生考試焦慮心理的影響因素及相關(guān)解決策略。

一、中學生考試焦慮現(xiàn)狀

國內(nèi)外學者認為中學生考試焦慮是指中學生在面對考試時所產(chǎn)生的一種特殊的心理反應，以對考試成績不理想的擔憂以及情緒緊張表現(xiàn)為主的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]心理的形成受到學生個人自我認知、評價以及個性的影響?？荚嚱箲]心理主要特征是擔憂自己形象和自我成就感下降，同時伴有明顯的身心不適狀態(tài)。一般而言，適度的考試焦慮可激發(fā)學生學習的潛能，提高學習效率。但是過度考試焦慮則會給學生身心成長帶來嚴重危害。國內(nèi)不少學者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有將近五成的中學生存在不同程度的考試焦慮心理。存在考試焦慮心理的學生面臨考試時會出現(xiàn)尿頻、心悸、呼吸困難、心跳過速等生理反應，嚴重者會坐立不安、注意力下降、感到極度不適、思維紊亂等。

二、中學生考試焦慮影響因素

目前關(guān)于中學生考試焦慮心理的研究較多，普遍認為學生個人因素是決定性因素。因此對中學生考試焦慮心理的個人影響因素展開研究，對于幫助學生減輕焦慮，促進身心健康成長具有重要意義。

1.學生人格因素

研究顯示焦慮的形成與人格因素密切相關(guān)。部分學生處于不良的教育環(huán)境和成長環(huán)境中，容易形成焦慮型人格，對周圍發(fā)生的事物較為敏感，容易“草木皆兵”。這類學生會把周圍不存在威脅或危險的人或事物視為對自身的嚴重威脅，進而陷入惶惶不可終日的狀態(tài)。這種焦慮型人格的學生在遭遇到考試時會經(jīng)常處于不安的狀態(tài)，出現(xiàn)情緒緊張、注意力難以集中的問題，很難順利通過考試。

2.學生自我期望

目前激烈的競爭使得中學生十分看重自身的學業(yè)成績，將其作為外部競爭的重要手段。因此不少學生對取得好成績產(chǎn)生較為強烈的欲望，進而形成較高的自我期望。然而中學生由于心理發(fā)育還不夠成熟，還不能全面評價自己，經(jīng)常出現(xiàn)自我期望過高的問題。自我期望一旦過高，中學生在面對一些重要考試時就會擔心自己考試失敗所帶來的后果，進而造成情緒高度緊張，這樣就很難通過考試。

3.應試準備情況

部分中學生對考試的難度和自身知識的掌握程度還不夠了解，缺乏足夠的自信心。部分學生在考試前并沒有制定科學完善的復習計劃，也沒有調(diào)整好考試心態(tài)。這些學生由于基本功不扎實，缺乏科學系統(tǒng)的復習訓練，準備還不夠充分，在考試過程中遇到不會的題目，就會出現(xiàn)焦慮心理，表現(xiàn)為自卑、緊張、恐慌。這種焦慮心理的持續(xù)蔓延，將導致學生無法正常發(fā)揮，進而影響考試成績。

4.身體狀況

中學生的身體素質(zhì)和健康程度也是影響考試焦慮心理的惡重要因素。部分中學生每日忙于學習，忽視對日常體育鍛煉的重視和參與，身體素質(zhì)較差，考試前又出現(xiàn)緊張心理，無法正常勞逸結(jié)合，過度疲勞但又過度緊張而無法順利入睡，進而引發(fā)食欲不振，營養(yǎng)不良，神經(jīng)衰弱以及消化系統(tǒng)紊亂等癥狀，最終影響大腦正常功能，出現(xiàn)注意力不集中、頭腦不清醒，記憶力嚴重下降等問題，影響考試通過率。

三、中學生考試焦慮心理解決策略

1.建立適當?shù)淖晕移谕?/p>

建立適當?shù)淖晕移谕麑⒅苯佑兄谡{(diào)節(jié)中學生的意志力、情緒動機以及精神狀態(tài)，進而提高中學生臨場發(fā)揮水平。因此，中學生需要建立起與自身實際水平相適應的自我期望，這樣才能在學習中逐步釋放壓力，才能學得輕松，學得好。教師和家長要幫助中學生逐步調(diào)整自我期望，根據(jù)自身的實際狀況確定小目標，依靠不斷地成功來緩解考試焦慮心理，進而建立起良性循環(huán)。此外，中學生還要明確自身的學習動機，建立起科學的人生觀和價值觀，注意發(fā)展良好的個性，培養(yǎng)一些非智力品質(zhì)，這均有助于調(diào)節(jié)學生的考試焦慮心理。

2.培養(yǎng)良好的人格

中學生處于生長發(fā)育的重要階段，其人格具有穩(wěn)定性又有發(fā)展性。因此，在日常學習和生活中要注重培養(yǎng)中學生良好的人格緩解考試焦慮。教師要引導中學生多參與一些班級的活動，依靠這些活動逐步克服自身在人格方面的一些缺陷，進而培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。家長也可鼓勵學生多參加一些對自身發(fā)展有益的挑戰(zhàn)活動，如文娛表演和演講比賽等，這樣可加強心理方面的訓練，有助于提高心理素質(zhì)。

3.做好考前充分準備

中學生要認真做好考前準備，避免臨時抱佛腳的現(xiàn)象出現(xiàn)。一般而言，在過短的時間內(nèi)，學生根本不可能學習大量的知識，因此臨時抱佛腳會導致學生出現(xiàn)考試焦慮心理。為此，中學生在學習過程中要根據(jù)自身的實際情況，制定出行之有效的學習方法。只有掌握科學的學習方法，才能有效學習知識并鞏固，臨考時才不會慌張。

4.學會自我放松

加強考前自我放松訓練的主要目的在于調(diào)節(jié)考試焦慮情緒?？记白晕曳潘捎柧毎ㄉ詈粑潘伞⑾胂蠓潘?、和漸進性放松等。人在放松狀態(tài)下，所形成的情緒可有效對抗焦慮狀態(tài)。因此，學生考前要注意合理休息和飲食，勞逸結(jié)合;復習過程中要注意保持充足的睡眠，同時參加必要的體育鍛煉，調(diào)節(jié)緊張的情緒和大腦，這樣才能有效克服考試焦慮心理。

結(jié)語

綜上所述，過度的考試焦慮并不利于中學生的健康成長。考試焦慮心理的形成與中學生自我期望不當、不良的人格、不充分的考前準備以及身體狀況不佳密切相關(guān)。因此，教師和家長要引導中學生建立起適當?shù)淖晕移谕?，同時培養(yǎng)學生良好的人格特征，引導中學生做好考前準備，并注意勞逸結(jié)合，增強身體素質(zhì)，這樣才能有效對抗考試焦慮心理。

參考文獻

[1]劉麗，蘇春景.中學生考試焦慮的現(xiàn)狀及應對策略[J].考試研究， 2016，（5）：45-46.

[2]張麗萍.中學生考試焦慮問題的心理咨詢策略[J].當代教研論叢， 2017，（6）：22-23.