馬拉松運動員賽前訓(xùn)練方式的研究

徐珍

摘 要：馬拉松是我國的一項重點運動項目，這個運動項目發(fā)展的情況，可以一定程度上的顯現(xiàn)我國目前的體育水平。其實，馬拉松項目最需要的，就是對于運動員的賽前訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練可以使運動員調(diào)整身體機能，以最好的狀態(tài)迎接比賽。馬拉松比賽考驗的就是身體的耐力，而賽前訓(xùn)練則可以使運動員的耐力逐漸的提高。下文當(dāng)中，我們將對馬拉松運動員的賽前運動方式進行研究，希望可以對相關(guān)人員帶來一定的啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：馬拉松運動員;賽前訓(xùn)練方式;相關(guān)研究

馬拉松運動員的賽前訓(xùn)練是我國運動員培養(yǎng)體系當(dāng)中非常重要的一項任務(wù)。失去了有效的賽前訓(xùn)練，無論我們培養(yǎng)的人才是多么的有技巧，也很難在今后高強度的比賽中持久的做出貢獻。對于馬拉松運動原來將，無臨時采取什么樣的賽前訓(xùn)練方式，避免運動損傷是一個關(guān)鍵。

一、馬拉松運動員賽前訓(xùn)練的幾種主要方式

（一）力量訓(xùn)練

馬拉松運動員要想取得好的成績，一定離不開三個主要因素：力量、耐力、毅力。因此，馬拉松運動員在進行賽前訓(xùn)練的時候，也需要根據(jù)這三個因素對癥下藥。從力量訓(xùn)練角度來講，運動員的賽前力量訓(xùn)練一般都具有比較大的強度，也因此具有比較高的危險性。如果我們?nèi)鄙傧鄳?yīng)的安全防范意識，就十分有可能發(fā)生運動損傷的情況。運動損傷一旦出現(xiàn)，就會嚴(yán)重的影響到運動員的比賽成績，甚至有可能會導(dǎo)致運動員無法再次進入到賽場。因此，力量訓(xùn)練雖然是必要的，但是一定要注意力量訓(xùn)練過程當(dāng)中的運動損傷防范。

（二）熱身訓(xùn)練

馬拉松比賽一般來講都具有較大的強度。在這種情況之下，運動前的熱身訓(xùn)練就是十分有必要的了。做不好熱身工作，就可能會導(dǎo)致運動員們的身體機能還未被完全喚醒就開始高負荷的運行，這樣就極容易出現(xiàn)運動損傷。然而，目前我國的運動員培訓(xùn)機構(gòu)的賽前訓(xùn)練，由于訓(xùn)練時間緊訓(xùn)練任務(wù)重，很難將熱身運動有效的進行下去。這樣一來，馬拉松運動員們在進行活動的過程當(dāng)中，就極其容易出現(xiàn)運動損傷的問題了。實際上，為了加快訓(xùn)練進度而縮減熱身運動的安排是十分不合理的。沒有良好的熱身運動作為鋪墊，運動員論是從心理還是從生理上都不會達到一個良好的水平，不利于訓(xùn)練的有序進行。因此，我們應(yīng)當(dāng)對運動員培訓(xùn)機構(gòu)賽前訓(xùn)練模式進行重新規(guī)劃，將熱身訓(xùn)練放到一個關(guān)鍵的地位，以減少運動損傷問題出現(xiàn)的概率。

（三）耐力和毅力訓(xùn)練

大多數(shù)參加馬拉松運動的運動員，都具有比較強的耐力和毅力，但是每一次的比賽，都會有大量的運動員中途退場，沒有辦法完成整個比賽的賽程。這里面最關(guān)鍵的一個原因，就是個別運動員的耐力和毅力達不到要求。因此，馬拉松運動員在賽前還必須接受良好的耐力和毅力訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)， 從而有機會取得更好的成績。

二、馬拉松運動員賽前訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)如何改進

（一）力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中加強教練和運動員的安全意識

針對于馬拉松運動員的力量訓(xùn)練，我們首先就應(yīng)當(dāng)提高全體運動員和教練的安全意識。在任何情況之下，馬拉松運動員的人身安全都是占有首要地位的。為了保證馬拉松運動員的運動安全，教練方面應(yīng)當(dāng)提高安全防范意識，制定一些安全的訓(xùn)練方案，并對馬拉松運動員的訓(xùn)練情況進行監(jiān)督和指導(dǎo)，以免出現(xiàn)運動損傷問題。與此同時，馬拉松運動員也應(yīng)當(dāng)保護好自己，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體狀況不正常時，應(yīng)盡快的尋求相關(guān)人員的幫助。馬拉松運動員和教練同時具有較高的安全意識，賽前力量訓(xùn)練才能夠順利的進行下去，有效的預(yù)防運動損傷事件的發(fā)生。

（二）制定更專業(yè)的熱身訓(xùn)練計劃

教練的專業(yè)技術(shù)水平在很大程度上決定了馬拉松運動員賽前熱身訓(xùn)練的有效性和安全性。如果教練不能夠幫助運動員制定出科學(xué)有效的熱身訓(xùn)練計劃，那么熱身訓(xùn)練的效果肯定不會太好。因此，我們需要制定更為專業(yè)的熱身計劃，針對于每一個運動員的不同身體情況作出抉擇。為了達成這個目標(biāo)，運動員培訓(xùn)機構(gòu)應(yīng)當(dāng)對所有在職的教練進行統(tǒng)一的培訓(xùn)和考核，提高他們制定熱身計劃的水平。對于那些考核不過關(guān)的教練，培訓(xùn)機構(gòu)應(yīng)當(dāng)給予一定的處分，以督促教練專業(yè)技術(shù)水平的提高。并且，教練的熱身訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)經(jīng)過機構(gòu)的嚴(yán)格審核才可以投入到正式的應(yīng)用過程當(dāng)中，以確保教練的熱身訓(xùn)練方案切實有效且不存在潛在的安全風(fēng)險。做到了這幾點，才可以保證馬拉松運動員得到良好的賽前熱身訓(xùn)練。

（三）配備專業(yè)的醫(yī)護人員，避免運動員賽前訓(xùn)練過程的運動損傷

醫(yī)護人員在這個賽前訓(xùn)練的問題上也具有極高的重要性。這類人員在進行馬拉松運動員的賽前訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)同時的行動起來，完成好以下兩個任務(wù)：第一，就是要對教練提出的賽前訓(xùn)練方案進行專業(yè)化的解讀。通過專業(yè)醫(yī)護人員的修改和建議，教練為運動員所制定的訓(xùn)練方案往往會更加的切實可行，造成運動損傷的風(fēng)險會顯著的減小。第二，對已經(jīng)出現(xiàn)的運動損傷進行護理，防止因為處理不及時而導(dǎo)致的傷勢加重。無論如何的進行預(yù)防，賽前訓(xùn)練過程中的運動損傷問題還是難以完全避免的。當(dāng)出現(xiàn)這樣的問題的時候，醫(yī)護人員就有義務(wù)對馬拉松運動員進行及時的護理，以確保傷勢不會因為處理方式不恰當(dāng)而繼續(xù)惡化。有了這樣的醫(yī)護人員的協(xié)助，運動員培訓(xùn)機構(gòu)的賽前訓(xùn)練當(dāng)中運動運動損傷問題出現(xiàn)的幾率就會大大的減小。并且一旦真的出現(xiàn)了運動損傷問題，我們也可以在第一時間將其妥善的解決。這樣一來，賽前訓(xùn)練開展的整體水平就會得到上升，我國馬拉松運動員的成績也會逐漸的得到提高，從而為國家取得更多的榮譽。

三、結(jié)語

做好了馬拉松運動員的賽前訓(xùn)練，那么不僅這一批運動員的比賽成績會得到巨大的改觀，并且還將潛移默化的影響到下一批運動員，帶來持續(xù)的正面影響。在我國目前的馬拉松運動員賽前訓(xùn)練過程當(dāng)中，運動損傷問題出現(xiàn)的頻率還是比較大的，并且我國的一些運動員培訓(xùn)機構(gòu)對于這種突發(fā)事件的處理也不是很恰當(dāng)。因此，我們應(yīng)當(dāng)分析好相關(guān)問題出現(xiàn)的原因，并對它們做好預(yù)防。同時，還要提高應(yīng)對相關(guān)問題的能力，以確保賽前訓(xùn)練的順利進行。

參考文獻：

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