淺談速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練

劉宏銘

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，已經(jīng)有越來越多的體育項(xiàng)目出現(xiàn)在大眾面前。速度滑冰屬于比較經(jīng)典的冰上運(yùn)動(dòng)，它是我國比較傳統(tǒng)的一個(gè)競(jìng)速項(xiàng)目，已經(jīng)越來越受到人們的喜愛，它的發(fā)展前景一片大好。如何在比賽中戰(zhàn)勝競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的技術(shù)能力，不斷加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)揮出自己的最大技戰(zhàn)術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：速度滑冰;技術(shù)訓(xùn)練

一 速度滑冰技術(shù)

（一）直道滑行技術(shù)

在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中最基本的技術(shù)就是直道滑行姿勢(shì)。最標(biāo)準(zhǔn)的的滑行姿勢(shì)是：上體放松前傾， 自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部， 腿部深屈， 膝關(guān)節(jié)成90°～110°角， 踝關(guān)節(jié)成50°～70°角， 兩臂放松置于背后， 頭微抬起。直道滑行， 關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面， 獲得牢固支點(diǎn)， 同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰， 最大用力蹬冰， 應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰， 傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上， 不要過早交接體重。收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿， 積極靠攏支撐腿， 不要有停頓和后引的動(dòng)作。下刀動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先， 與前進(jìn)方向一致， 向前提拉要快， 著冰后動(dòng)作要輕巧。

（二）彎道滑行技術(shù)

彎道滑行的動(dòng)作要求是：進(jìn)彎道時(shí)右腳最后一步要進(jìn)入直道和彎道交接處， 深入程度以天氣、冰質(zhì)、風(fēng)向、項(xiàng)目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀， 指向切線方向， 著冰時(shí)腳尖開始逐漸順?biāo)停?用外刃緊緊咬住冰面， 左肩與新的切線方向一致， 不要扭腰擺臀。彎道滑行時(shí)， 能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰， 彎道的蹬冰與直道不同， 兩腳均向側(cè)蹬冰， 右腳蹬冰與直道相似， 左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰， 其比右腳蹬冰時(shí)間長(zhǎng)。收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松， 積極向支撐腿方向提拉， 膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先， 以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進(jìn)身體向左傾倒， 兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向， 兩腳要有"側(cè)送蹬"感覺， 上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

（三）起跑動(dòng)作技術(shù)

起跑動(dòng)作主要分正面前腳點(diǎn)冰起跑法和側(cè)面起跑法兩種形式。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第一種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)， 運(yùn)用合理技術(shù)， 迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。起跑技術(shù)對(duì)提高短中距離項(xiàng)目成績(jī)尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是， 前腳刀尖為支點(diǎn)， 后腳全內(nèi)刃著冰， 兩刀距離略比肩寬， 面向前方。蹲屈姿勢(shì)略高于其他起跑姿勢(shì)， 重心在兩腳之間或稍前。起動(dòng)時(shí)， 大腿高抬， 上體前傾， 冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面， 頭幾步不要滑動(dòng)。

（四）擺臂動(dòng)作技術(shù)

擺臂動(dòng)作主要是用于短中距離滑行， 可起到協(xié)調(diào)、加大蹬冰

力量的作用。現(xiàn)在， 在長(zhǎng)距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來越多， 擺臂用力程度較小， 擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂， 都要用力， 特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量。

二 速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練

只有擁有旺盛的體能，才能在速滑比賽中發(fā)揮出較好的水

平， 創(chuàng)造出最佳成績(jī)。所以，體能訓(xùn)練是十分必要的。提高速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的技能，首先需要練習(xí)協(xié)調(diào)性和靈活性，并能在最快速度滑行中自己控制自己。速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練、有氧代謝和無氧代謝的訓(xùn)練、心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練、動(dòng)力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來， 實(shí)施綜合性訓(xùn)練。速度滑冰的訓(xùn)練方法很多， 有重復(fù)法、變換條件法、綜合訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。間歇訓(xùn)練法是利用某種手段作某個(gè)練習(xí)， 中間有一定時(shí)間間隔的訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法則利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練： （1） 各種跑──對(duì)提高心肺功能效果較好， 在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量; （2） 自行車練習(xí)──除具有跑的效果外， 還可提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì); （3） 在山地和沙地上訓(xùn)練──可提高強(qiáng)度、難度， 對(duì)提高腿部肌群力量效果較好; （4） 各種高質(zhì)量的屈膝走──對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激， 是現(xiàn)在最常用的手段之一; （5） 各種模仿性跳躍練習(xí)──主要提高專項(xiàng)肌群的能力; （6） 滑轱轆冰鞋練習(xí)──可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專項(xiàng)能力; （7） 滾動(dòng)跑臺(tái)、模仿動(dòng)作滑行臺(tái)、滑行板練習(xí)──對(duì)提高專項(xiàng)能力有顯著效果; （8） 各種負(fù)重練習(xí)──是提高絕對(duì)力量、力量耐力和靜力的主要手段; （9） 全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習(xí)──能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量; （10） 各種柔韌性練習(xí)──對(duì)發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用， 并對(duì)防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有積極作用。

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