搓出健康來

吳長欣

搓法屬于推拿，是中醫(yī)古老的醫(yī)技之一，簡便、易學、易練，不受環(huán)境條件限制，適合老年人使用。

搓手。手是人們生命活動的重要器官，且有手三陰三陽六經。經常搓手可溫通經絡、活血祛瘀、保健延年。

搓法：先是十指交叉全掌搓動，產生陽氣，然后兩大魚際、小魚際各搓20～30下，再用拇食二指旋轉揉搓各指（從根至尖），并卡拉一下。其間，掌心可能會出汗，此時可用力握拳，小指、中指各使勁點按少府穴、勞宮穴兩次，便可靜心安神，亦能止汗（當要發(fā)脾氣時也可用此法抑制）。

搓臉。面（臉）部有十二經脈分布，是五臟六腑的外在表現。常搓面部可護膚保健、美容養(yǎng)生。

搓法：從上至下分三段地搓。先搓頭面的上1/3，從印堂向兩側外上搓；接著搓中部1/3，向外到兩耳；最后搓下1/3，從下頜向外上到耳。三段各搓20～30下。三段搓完后可繼續(xù)搓鼻部預防感冒。先點揉迎香穴，然后搓鼻梁（各20～30下）。接著搓雙耳。腎開竅于耳，如見耳郭憔悴（腎氣敗壞之表現），以拇食二指先搓耳尖并向上提，再搓耳輪、耳背、耳垂（往下拉）各20～30下。最后搓耳根，耳根用拇食二指夾住上下搓動。

搓腰。腰為腎之府，腎是先天之本。搓腰能溫經通絡、補腎強身。腎關系著衰老的全過程。腰部怕冷、常感酸痛乏力者，更當堅持搓練。

搓法：先用拳背從腰部往上推，再用拳揉腎腧，后用雙掌使勁往下搓八髎穴（最下骶骨上），各搓20～30下。可在行走中有節(jié)奏地用手掌敲關元穴，用手背敲八髎穴。前列腺病患者更需操練，能改善尿頻、尿急、尿不盡等癥狀。

搓肚子。搓肚子是養(yǎng)生的要訣，有助減肥，大腹便便者更當搓練。

搓法：緊束帶脈法。帶脈是人體唯一的橫環(huán)經脈，在臍旁12浮肋下。可先在平臍髂前下揉捏，再使勁地從兩臍旁往下揉捏，然后吸氣收緊帶脈，兩掌直下小腹按揉20～ 30下。重證下焦虛寒者，當用炒鹽布袋熱熨肚臍及氣海穴、關元穴。按揉臍旁兩寸的天樞穴和臍上四寸的中脘穴可緩解胃部不適、大便溏薄。按揉臍旁四寸的左側大橫穴，可緩解大便秘結。

搓腳。搓腳主要是搓涌泉穴，有助于治療失眠、緩解疲勞，是保健延年的要訣。

搓法：用掌心的勞宮穴對準涌泉穴搓?？膳浜鲜褂醚a腎泡腳方：花椒、艾葉、杜仲、威靈仙、懷牛膝各10克，用布包，水煎半小時，睡前泡腳，泡后搓腳60～100次。

責編/斌子