關(guān)于青少年男子籃球運動員彈跳力訓(xùn)練方法初探

王 勁

廣東省貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東廣州 510507

在競爭激烈的當(dāng)今世界，籃球運動正朝著高度化、力量化的方向發(fā)展?！叭?、高度、快速、多變”已經(jīng)成為對高水平籃球運動員的基本要求。這就對運動員的身體素質(zhì)特別是彈跳力素質(zhì)提出了更高的要求。綜上，本文通過對青少年籃球運動員彈跳能力的概念、特點和青少年籃球運動員的生長發(fā)育特點與彈跳力的關(guān)系進(jìn)行了分析；并在此基礎(chǔ)上，設(shè)計了青少年男子籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的實驗手段，實驗證明：經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練后，實驗組的彈跳成績與對照組相比有了顯著性差異，說明實驗手段有效。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以廣東省貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)校20名校男子籃球隊運動員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：主要指搜集、鑒別、整理文獻(xiàn)，并通過對文獻(xiàn)的研究形成對事實的科學(xué)認(rèn)識的方法。圍繞研究內(nèi)容廣泛查閱現(xiàn)有國內(nèi)外相關(guān)資料，分類研究，并通過中國期刊網(wǎng)等相關(guān)網(wǎng)站查閱文獻(xiàn)資料。為論文選題進(jìn)行咨詢、論證，為論文打基礎(chǔ)。

2.專家訪談法：主要是根據(jù)文章寫作中的需要，對廣州體育學(xué)院籃球方面的教師、專家用談話的方式，了解體育相關(guān)方面的一些問題，進(jìn)行歸納和總結(jié)。

3.邏輯分析法：根據(jù)其他的體育項目彈跳力訓(xùn)練的方法，結(jié)合籃球的特點和青少年籃球運動員的實際情況，進(jìn)行歸納和總結(jié)。

4.實驗法：（1）把學(xué)生隨機分成兩組其中一組為實驗組，另一組為對照組，課時、場地器材、任課教師等均相同；實驗時間為2017年9月-2017年12月，每周的一、三、五的下午2.30-5點，先進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練，實驗班每次在上完課后再進(jìn)行30分鐘的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，而對照組進(jìn)行一般的身體訓(xùn)練。（2）實驗前對實驗班與對照班20名學(xué)生進(jìn)行100米、立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高和原地摸高測評結(jié)果見表1。通過檢驗顯示實驗班和對照班之間無顯著性差異(P〉0.05)，兩班可以進(jìn)行比較分析，符合實驗要求。

表1 實驗前兩組運動員彈跳素質(zhì)對比情況（N=20）

5.數(shù)理統(tǒng)計法：用SPSS10.0軟件進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計與分析。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球運動員彈跳能力的概念、特點

1.概念。彈跳能力是一項綜合能力，是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人迅速彈起騰空的能力。彈跳能力是人體的整體能力的活動表現(xiàn)。

2.彈跳力的特點。每種運動項目都有其各自的特點，籃球運動也不例外。籃球運動的特點，決定了籃球運動員彈跳力的獨特風(fēng)格。（1）籃球運動員的彈跳方式具有不確定性?；@球運動中幾乎包含了一切形式的跳躍動作，如：向上、向前、向側(cè)、向后等（單、雙腳跳）。也就是說，動作的目的不同，也就有了不同的起跳方式。例如：上籃可以用單腳或雙腳向上、向前起跳，搶斷球則用單腳或雙腳向側(cè)跳、向后跳。（2）在籃球比賽中，各種跳躍動作和起跳方式的比例有著明顯不同。要求有高度的跳躍主要有搶籃板球、蓋帽和跳投，常用的起跳方式是雙腳起跳、急停雙腳起跳、上步雙腳起跳和助跑雙腳起跳。

（二）青少年籃球運動員的生長發(fā)育特點與彈跳力的關(guān)系

1.青少年籃球運動員的生長發(fā)育特點。青少年期的運動員,他們機體的外部形態(tài)和各器官系統(tǒng)內(nèi)部形態(tài)的生長發(fā)育不均衡,表現(xiàn)為骨骼彈性大而硬度小易變形,肌肉力量較差,身高迅速增長,心臟發(fā)育尚未完善。在這個時期對他們的彈跳力訓(xùn)練,應(yīng)多采用動力性力量訓(xùn)練,盡量減少靜力性力量訓(xùn)練,特別是負(fù)重強度練習(xí),負(fù)荷不宜過大,以不影響他們正常生長發(fā)育(特別是身高生長發(fā)育),又能達(dá)到增強下肢力量的強度和負(fù)荷為宜。同時,還應(yīng)加強力量訓(xùn)練以外的其他身體素質(zhì)訓(xùn)練,如速度、耐力、柔韌、靈敏。

2.青少年籃球運動員彈跳力的特點。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn),所以,我們不可以認(rèn)為,提高彈跳力只要成天的跳跳就行了。你必須堅持天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍。同時,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美,既有力又放松。青年期的運動員由于身高增長減緩,肌肉表現(xiàn)為肌纖維明顯增粗,肌肉橫斷面增加,變得堅實有力,此時增加專門性的負(fù)重練習(xí),將有利于下肢肌肉力量的進(jìn)一步增強。當(dāng)然,在其他有關(guān)發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練中,也要加大強度和負(fù)荷。

（三）實驗后兩組運動的彈跳成績分析

1.實驗結(jié)果：從表2可以看出經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練后，實驗組的彈跳成績與對照組相比有了顯著性差異，說明實驗手段有效。

表2 實驗后兩組運動員彈跳素質(zhì)對比情況（N=20）

從彈跳力的含義可以看到，彈跳過程是指人體給地面一個力，使地面產(chǎn)生一個大小相等方向相反的反作用力即支撐反作用力，這個力使人體獲得加速度直至離開地面騰空而起。地面對人體的支撐反作用力包括兩個部分：一是下肢猛烈蹬地而產(chǎn)生的地面對人體的支撐反作用力，二是上體和手臂向上作加速運動所引起的慣性力，通過腳這個支點作用于地面而產(chǎn)生的地面對人體的支撐反作用力。從理論上講，用最大的力作用于地面(即地面對人體的支撐反作用力最大)，最短的時間內(nèi)使人體重心通過最大的行程，可以在蹬離時使身體重心獲得最大的速度，也即跳得最高。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練開始時到訓(xùn)練完成后的三個月期間，運動員的縱跳高度存在了自然增長的現(xiàn)象，而且是非常明顯(P〈0.05)。

2.分析：（1）跳深訓(xùn)練——超等長練習(xí)角度分析。此訓(xùn)練方法是當(dāng)人落地后，股四頭肌被迫伸展，在此瞬間利用肌梭反射的原理，進(jìn)而增進(jìn)爆發(fā)力。首都體育學(xué)院楊錫讓、傅浩堅(2007)從肌肉收縮形式角度分析，肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力量練習(xí)稱為超等長練習(xí)。超等長練習(xí)是在肌肉先被拉長的情況下進(jìn)行向心收縮。跳深練習(xí)(從高處跳下，落地后再向上跳起的練習(xí))就屬于超等長力量練習(xí)，在急停跳起運動中往往先將參與工作的肌肉拉長，然后發(fā)力跳起，人體騰空。這也是所謂的超等長練習(xí)。肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮所以能產(chǎn)生更大的力量，是因為肌肉彈性組織產(chǎn)生的張力變化及牽張反射使肌肉收縮加強。它是將力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的較成功的一種方法，它由能夠使肌肉先在負(fù)荷狀態(tài)下做離心收縮(肌肉伸長)再做向心收縮(肌肉縮短)的練習(xí)組成。研究證明，肌肉在縮短前的預(yù)先伸展可以使收縮更有力且更迅速，“伸長——縮短環(huán)”構(gòu)成了超等長訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)。跳深法對提高運動員的支撐能力、發(fā)展爆發(fā)力有著顯著效果。跳深練習(xí)對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的刺激較強，所以運動員必須要打好堅實的力量基礎(chǔ)。（2）訓(xùn)練方式分析。由于籃球運動中需要的彈跳力來自于較強的下肢力量，而學(xué)生運動員的下肢力量相對專業(yè)運動員較差，所以，學(xué)生籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)該重點放在發(fā)展下肢肌肉快速力量上。首先，要科學(xué)制定訓(xùn)練負(fù)荷；彈跳力的增加是一定的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度是提升彈跳力的基礎(chǔ)與保證，二者缺一不可。在制定訓(xùn)練計劃或在安排訓(xùn)練負(fù)荷時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的生理特點，合理采用具有一定強度但又對機體刺激不是過大的練習(xí)，循序漸進(jìn)的提高彈跳力。其次，要處理好重量負(fù)荷和動作速度的關(guān)系；研究證明，籃球運動員的絕對力量不是決定彈跳力大小的唯一因素。所以，在對學(xué)生籃球運動員進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時，應(yīng)在最大力量的基礎(chǔ)上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發(fā)展。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練后，實驗組的彈跳成績與對照組相比有了顯著性差異，說明實驗手段有效。

2.跳深練習(xí)屬于一種增強式訓(xùn)練方法，屬于超等長力量練習(xí)，對提高運動員的支撐能力、發(fā)展爆發(fā)力有著顯著效果。

3.學(xué)生籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)該重點放在發(fā)展下肢肌肉快速力量上；首先，要科學(xué)制定訓(xùn)練負(fù)荷；其次，要處理好重量負(fù)荷和動作速度的關(guān)系；再次，要注意學(xué)生身體薄弱部位的力量訓(xùn)練。

（二）建議

1.發(fā)展彈跳力應(yīng)注意力量、耐力訓(xùn)練與柔韌、靈敏和比較放松的技術(shù)動作(跑、跳)練習(xí)相結(jié)合，籃球運動對于柔韌和靈敏要求相對高。要注意舉重疲勞后切忌做激烈動作的練習(xí)，以免受傷。

2.以負(fù)重為主輕器械為輔，對大小肌肉群進(jìn)行全面的訓(xùn)練，并且要注意力量和速度的結(jié)合，注重發(fā)展籃球運動員的速度素質(zhì)和發(fā)展彈跳力，速度素質(zhì)的提高，有利于肌肉爆發(fā)力，促進(jìn)彈跳力的發(fā)展。

3.對彈跳力有正確的認(rèn)識并對自身進(jìn)行正確的剖析。彈跳力的好壞不僅取決于肌肉力量的大小，同時還受速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性的影響。我們經(jīng)?？梢钥吹侥硞€人的力量非常好，但就是跳不高，并且動作僵硬，極不協(xié)調(diào)，原因就在于身體的協(xié)調(diào)性、靈活性不好，對抗肌得不到有效的放松，從而制約了主動肌、協(xié)同肌的力量。因此在制訂訓(xùn)練計劃時不能忽略柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練。