糖友運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備得當(dāng)才安全

劉宇峰

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的身體健康有很大的好處，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可提高肌肉細(xì)胞胰島素受體的數(shù)量。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是機(jī)體消耗能量的過(guò)程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可改善和血糖有關(guān)的一些代謝指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，否則容易造成危險(xiǎn)。

糖尿病患者一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并關(guān)注以下幾個(gè)方面：

1.運(yùn)動(dòng)前做一次全面檢查

檢查包括血糖、糖基化血紅蛋白（或果糖胺）、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經(jīng)系統(tǒng)等。血糖過(guò)高（大于16mmol/L）或者血糖過(guò)低（小于3.6mmol/L），都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起代謝紊亂。如果年齡已經(jīng)超過(guò)40歲，最好在運(yùn)動(dòng)激發(fā)試驗(yàn)后，做個(gè)心電圖，判斷心功能是否適合運(yùn)動(dòng)。另外，要與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量多大合適、做哪種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中注意什么等。

2.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充水分，以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要。在你正式運(yùn)動(dòng)前先做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。

3.循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)參加體育鍛煉較少者，運(yùn)動(dòng)量要逐步增加，不可操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適，并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下

運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不要突然停止。即使沒有出現(xiàn)低血糖，也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。

5.關(guān)注身體信號(hào)

如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，如饑餓、出冷汗、心悸、心跳加快，應(yīng)考慮低血糖反應(yīng)，及時(shí)補(bǔ)充食物;如果出現(xiàn)胸悶、胸痛或腿痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并盡可能到附近醫(yī)院就診。

此外，為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。注意不要空腹運(yùn)動(dòng)，降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，飯后1～2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者可采取多種多樣的體育鍛煉方式，只要能消耗能量，做全身性運(yùn)動(dòng)而使全身每個(gè)部位都得到鍛煉即可，如步行、打太極拳、游泳、打球、跳舞等。根據(jù)每個(gè)人的病情、體力和愛好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，只有如此，才能持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。