職業(yè)女性心理壓力分析及策略研究

楊婷

【摘 要】在我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展的過(guò)程中，職業(yè)女性已經(jīng)逐漸成為了主力軍。但是，在現(xiàn)代社會(huì)高負(fù)荷、大強(qiáng)度的工作環(huán)境下，許多職業(yè)女性為了生存、晉升、加薪以及實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，經(jīng)常會(huì)處在高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)中，從而導(dǎo)致她們的所承受的心理壓力要明顯高于平均水平。基于此，本文將主要闡述職業(yè)女性心理壓力的主要表現(xiàn)以及產(chǎn)生心理壓力的主要原因，并在此基礎(chǔ)上分析職業(yè)女性心理壓力的調(diào)節(jié)策略。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)女性；心理壓力；表現(xiàn)；原因；調(diào)節(jié)策略

中圖分類號(hào)：C913 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

職業(yè)女性是我國(guó)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的重要生力軍，在實(shí)現(xiàn)我國(guó)現(xiàn)代化和構(gòu)建和諧社會(huì)的進(jìn)程中起著至關(guān)重要的作用。但是，職業(yè)女性要想在社會(huì)上獲得和男性同等的地位，就必須要付出更多的努力和代價(jià)。據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，職業(yè)女性普遍都存在壓力過(guò)大，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重的問(wèn)題，這部分人群的心理問(wèn)題發(fā)生率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出平均水平。因此，怎樣緩解和調(diào)節(jié)職業(yè)女性的心理壓力，減輕她們的精神焦慮，提高她們的心理免疫能力，已經(jīng)成為目前社會(huì)上廣泛關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。

一、職業(yè)女性心理壓力的主要表現(xiàn)

在我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展以及改革開(kāi)放持續(xù)深入的過(guò)程中，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，在這個(gè)大背景下，人們所承受的心理壓力也在逐漸加重，自然經(jīng)濟(jì)條件下那種田園詩(shī)般的生活已經(jīng)不復(fù)存在。在現(xiàn)代社會(huì)高負(fù)荷、大強(qiáng)度的工作環(huán)境下，很多職業(yè)女性為了生存、晉升及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，往往在超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)著，透支著自己的健康和生命，從而就不同程度地出現(xiàn)了以下心理問(wèn)題。

（一）缺乏自信

在女性實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的過(guò)程中，擁有較高的自信心是至關(guān)重要的。和男性相比，女性的依賴心理與從眾心理更強(qiáng)，經(jīng)常會(huì)對(duì)自己的觀點(diǎn)沒(méi)有自信，尤其是在自己的想法和大多數(shù)人不一致的時(shí)候，經(jīng)常不敢堅(jiān)持己見(jiàn)、力排眾議，而是會(huì)人云亦云、隨波逐流。尤其是在事業(yè)中碰到不順心的問(wèn)題時(shí)，許多女性會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，否定自己，其自我追求成功的動(dòng)力也會(huì)隨之減弱。很多女性在碰到問(wèn)題的時(shí)候通常只看到問(wèn)題的消極面，從而就會(huì)悲觀地預(yù)測(cè)自己的前途。

（二）缺乏安全感

女性在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)地位，調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，女性比男性在就業(yè)中遭遇了更多的不平等待遇，無(wú)論是從行業(yè)還是從職業(yè)方面來(lái)看，她們?cè)诰蜆I(yè)結(jié)構(gòu)中的地位均低于男性。根據(jù)全國(guó)總工會(huì)的統(tǒng)計(jì)，女性就業(yè)只占整個(gè)工業(yè)人口的39%，近年來(lái)下崗職工中，女性占了60%左右，女性失業(yè)率大大高于男性。面對(duì)不平等的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，女性普遍缺乏安全感，心理承受力較差，存有一種朝不保夕的危機(jī)感和緊迫感。

（三）職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是指從事高強(qiáng)度、高人際接觸頻率的人員所產(chǎn)生的情緒衰竭、去個(gè)性化和個(gè)人成就感低落的癥狀。其中，情緒衰竭被認(rèn)為是倦怠最具有代表性的指標(biāo)，其特征是缺乏活力，有一種情緒資源被耗盡的感覺(jué)，對(duì)工作提不起精神。隨著閱歷的增長(zhǎng)，大多數(shù)職業(yè)女性都在不同程度上出現(xiàn)過(guò)職業(yè)倦怠，對(duì)工作的新鮮感逐漸降低，出現(xiàn)疲乏、失眠、頭痛等身體問(wèn)題和自尊水平下降、抑郁、易怒等心理問(wèn)題，造成人際關(guān)系的惡化，工作滿意度、績(jī)效的降低和離職率增高等問(wèn)題。有關(guān)資料顯示，女性的職業(yè)倦怠是男性的3～5倍。這種來(lái)自心理的疲勞感不但降低了工作效率，而且削弱了職業(yè)女性未來(lái)發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)力。

（四）家庭責(zé)任感

在家庭生活中，女性通常需要承擔(dān)照顧一家老小的責(zé)任，此外，也需要安排和打理家中的大小事務(wù)，這些瑣碎的事情會(huì)使得女性變得煩躁和焦慮，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)產(chǎn)生很大的心理負(fù)擔(dān)。

二、職業(yè)女性心理壓力產(chǎn)生的原因分析

當(dāng)今社會(huì)的職業(yè)女性，不但需要有出色的工作能力，而且也需要打理好家庭中的大小事務(wù)，因此她們承受的心理壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性。具體來(lái)說(shuō)，職業(yè)女性的心理壓力主要來(lái)源于以下幾方面。

（一）生理壓力

一般情況下，女性都會(huì)經(jīng)歷三個(gè)時(shí)期，即生育期、哺乳期與更年期，這不但會(huì)導(dǎo)致“女主內(nèi)”的角色定型產(chǎn)生，而且也會(huì)使得女性在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)。生理因素的影響會(huì)對(duì)女性的擇業(yè)、深造、升職等產(chǎn)生影響，此外，社會(huì)的不理解和男性社會(huì)的不斷夸大，會(huì)導(dǎo)致社會(huì)各界對(duì)女性的偏見(jiàn)持續(xù)加劇。大多數(shù)高素質(zhì)的知識(shí)女性在完成學(xué)業(yè)準(zhǔn)備進(jìn)入社會(huì)的時(shí)候，也往往處在婚育的最佳階段，從而就會(huì)對(duì)職業(yè)女性帶來(lái)更多的心理沖擊和危及感。因此，和男性相比，女性患心理疾病的概率更高。

（二）工作中的壓力

1.愿望與現(xiàn)實(shí)的差距所帶來(lái)的心理落差感

在我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)不斷發(fā)展和轉(zhuǎn)型的過(guò)程中，人們的生活壓力在持續(xù)加重。在這種情況下，很多人一方面希望女性能夠出去工作掙錢貼補(bǔ)家用，另一方面又希望女性可以承擔(dān)起相夫教子、操辦家務(wù)的家庭責(zé)任。但是，因?yàn)槟壳暗氖袌?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，因此就會(huì)導(dǎo)致很多女性不能履行好自己的職責(zé)，從而就會(huì)在愿望和現(xiàn)實(shí)方面產(chǎn)生巨大的反差，然后就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。此外，在男女平等思想被大范圍推廣之后，女性進(jìn)入職場(chǎng)的機(jī)會(huì)也就逐漸增多。但是，因?yàn)楹芏喑跞肼殘?chǎng)的女性會(huì)對(duì)自己抱有非常高的期望，覺(jué)得自己有很高的能力，在面對(duì)殘忍的社會(huì)現(xiàn)實(shí)時(shí)，她們經(jīng)常會(huì)難以接受，從而就非常容易產(chǎn)生巨大的心理落差。

2.職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的心理恐慌感

過(guò)去社會(huì)的落后，傳統(tǒng)思想的禁錮，使得女性只能做家庭主婦，那時(shí)候的女性唯一的職責(zé)和義務(wù)就是打理好家庭。而如今社會(huì)賦予了女性更多的權(quán)利與義務(wù)，大部分女性都選擇走入社會(huì)，擁抱事業(yè)。然而現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，當(dāng)女性步入社會(huì)走入職場(chǎng)的那一刻起，也就意味著要承受職場(chǎng)所帶來(lái)的重重壓力。職場(chǎng)就是沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要比男性付出更多的艱辛才有可能獲得同樣的社會(huì)地位。在職場(chǎng)中，女性除了同男性競(jìng)爭(zhēng)外，還要同比自己年紀(jì)小的女性競(jìng)爭(zhēng)，現(xiàn)在基本上都是考試錄用，這樣就會(huì)淘汰掉一些反應(yīng)稍微偏差的女性，這在一定程度上會(huì)讓女性產(chǎn)生心理恐慌。雖然我國(guó)的社會(huì)制度已經(jīng)賦予了女性跟男性同等的權(quán)利，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，女性在步入職場(chǎng)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的過(guò)程中，會(huì)遭受到各種歧視，其應(yīng)有的權(quán)利得不到相應(yīng)的保障，而且人們普遍認(rèn)為女性的工作能力不如男性，同等工作同樣能力，女職工工資低于同崗位男職工的現(xiàn)象也隨處可見(jiàn)，這就造就了女性嚴(yán)重的心理缺失感。

（三）生活中的壓力

1.多種身份角色的沖突

由于國(guó)家賦予了女性更多的權(quán)利，所以女性也想在事業(yè)上闖出一片天，獲得成功。然而固有的思想要求女性必須以家庭為重，這就使得現(xiàn)代女性“既要上得了廳堂，又要下得了廚房”。由于時(shí)間和精力的限制，女性往往不能夠同時(shí)兼顧，這就免不了在工作上受挫，或是產(chǎn)生家庭矛盾。傳統(tǒng)思想觀念認(rèn)為女子得遵從三綱五常，要在家相夫教子，不能拋頭露面，強(qiáng)調(diào)男主外女主內(nèi)的思想，女人要注重家庭，家庭是否和睦美滿都取決于女人。而新時(shí)代的女性又都是職業(yè)女性，她們希望自己可以像男性一樣在職場(chǎng)打拼。現(xiàn)代社會(huì)的職場(chǎng)女性，一方面要勤奮努力地工作，利用閑暇時(shí)間努力學(xué)習(xí)，不斷補(bǔ)充新知識(shí)，緊跟時(shí)代的步伐，這樣才能適應(yīng)日益發(fā)展的工作需要，才能在職場(chǎng)中站穩(wěn)腳跟；另一方面要努力照顧好家庭，充分融入每個(gè)家庭成員的世界，努力完善自己，為一個(gè)美好和諧的家庭努力。總而言之，女性在事業(yè)和家庭的周旋中，往往不能兩全，這就很容易導(dǎo)致女性產(chǎn)生心理壓力。

2.傳統(tǒng)思想觀念的束縛

我國(guó)從很久之間就一直秉承著“男主外，女主內(nèi)”的思想，因此就導(dǎo)致我國(guó)的女性地位一直要低于男性。雖然目前我國(guó)已經(jīng)推行了男女平等的政策，但是這種傳統(tǒng)的觀念依舊存在于很多人的思想深處，很多人依舊抱有重男輕女的思想，然后就會(huì)導(dǎo)致一種社會(huì)習(xí)慣形成，在這種社會(huì)習(xí)慣下，人們大多認(rèn)為生兒育女、相夫教子、操持家務(wù)是女性主要應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)。

（四）社會(huì)帶來(lái)的壓力

中國(guó)城市職業(yè)女性承受著雙重標(biāo)準(zhǔn)的檢驗(yàn)。女性不僅要像男性一樣扮演著社會(huì)角色，承擔(dān)著工作上的壓力，而且還要扮演著家庭主婦的角色，更多地承擔(dān)著家庭的責(zé)任。職業(yè)女性需要在社會(huì)角色與家庭角色之間不停地進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。由于時(shí)間、精力、生理等方面的限制，女性在扮演兩種角色時(shí)如不能完全滿足社會(huì)對(duì)她們的期待，就會(huì)產(chǎn)生心理上的沖突和困惑。與此同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)的家庭穩(wěn)定性大大降低，職業(yè)女性稍微角色兼顧不當(dāng)、轉(zhuǎn)換不適，就會(huì)出現(xiàn)家庭危機(jī)。而且，在當(dāng)今的教育制度下，家庭對(duì)獨(dú)生子女的期望增高，而教養(yǎng)的負(fù)擔(dān)基本落在母親的身上，如果孩子一旦出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)給職業(yè)女性帶來(lái)深深的挫敗感。在許多抽樣調(diào)查中都發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性大都感到競(jìng)爭(zhēng)壓力大，身心比較疲憊，難以做到社會(huì)角色和家庭角色協(xié)調(diào)發(fā)展。

三、職業(yè)女性心理壓力的調(diào)節(jié)策略

（一）進(jìn)行合理的放松訓(xùn)練

1.通過(guò)音樂(lè)調(diào)節(jié)

醫(yī)學(xué)研究的相關(guān)結(jié)果表明，音樂(lè)會(huì)對(duì)人體的腦波、心跳、神經(jīng)等產(chǎn)生影響，有利于人的身心健康。舒緩的音樂(lè)有助于人們放松身體、減少工作壓力與心理緊張。此外，欣賞音樂(lè)是較高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)，它對(duì)于提高人的思維能力和創(chuàng)造力很有幫助。因此，音樂(lè)對(duì)于人們心理疾病的治療是有很大的幫助的。

2.堅(jiān)持體育鍛煉

職業(yè)女性可以堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在生理上，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，減少疾病的危害，幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，提高睡眠質(zhì)量，有助于生命活動(dòng)的正常運(yùn)行；在心理上，堅(jiān)持體育鍛煉可以改變形體，增加自信，有助于消除壓力和精神緊張。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且有利于消除負(fù)面情緒，改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)。

3.適當(dāng)?shù)匦?/p>

心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，不僅不能從根本上解決問(wèn)題，還可能陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。現(xiàn)已證實(shí)，結(jié)腸炎、消化性潰瘍病、神經(jīng)衰弱、失眠及一般胃疼等均與情緒壓抑有關(guān)。因此，適時(shí)適地的宣泄，對(duì)于維護(hù)心理平衡是非常重要的。常見(jiàn)的合理宣泄方法有以下幾種：第一，訴諸書面。如果有的人感到自己不善言談，也覺(jué)得心中的煩惱和隱私向他人一股腦兒端出來(lái)，缺乏安全感，就不妨換一種方式宣泄，那就是訴諸書面，即文字和繪畫，自己跟自己傾吐。隨著心中的苦水順著筆端流泄出來(lái)，心情可能會(huì)平靜許多。第二，向人傾述。一般來(lái)說(shuō)，女性都比較愛(ài)嘮叨。據(jù)報(bào)刊介紹，日本著名的心理學(xué)家，東京大學(xué)教授松本清二郎通過(guò)對(duì)5000名婦女的全面分析后得出結(jié)論：嘮叨是女性特殊的健身法，是平衡情緒的一種有益的宣泄法。嘮叨使女性滿腹的憂愁可以從體內(nèi)發(fā)泄出去，使沉重的思想包袱得以緩解和消除，可以說(shuō)，嘮叨是女性從生活中獲取精神愉快和思想樂(lè)觀的前提。

（二）改變不合理的信念

1.學(xué)會(huì)多角度思維

我們的日常生活一直處在不斷變化的過(guò)程中，這使得很多人會(huì)把不快樂(lè)的原因歸結(jié)于外界，不能夠正確地審視自己的心理狀態(tài)。美國(guó)心理學(xué)家艾里斯說(shuō)過(guò)：“人的大部分情緒困擾和心理問(wèn)題，都來(lái)自于不合邏輯或不合理性的思考，即不合理的信念?！边@種信念通常會(huì)呈現(xiàn)出絕對(duì)化、概括化與悲觀主義三個(gè)明顯特點(diǎn)，換句話說(shuō)，煩惱其實(shí)是人們患上的一種精神層面的近視癥。對(duì)于那些可以從不同角度來(lái)看待同一個(gè)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，他們往往能夠從失敗、挫折、黑暗里看到成功、順利和光明。但是，對(duì)于那些習(xí)慣于從片面的角度看待問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，就非常容易走向極端，從而產(chǎn)生心理問(wèn)題的概率也就相對(duì)更高。

2.正視自己的壓力來(lái)源

在現(xiàn)實(shí)生活中，各式各樣的壓力會(huì)讓人感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)。作為職業(yè)女性，我們要正視自己的壓力來(lái)源，改變不合理的信念，應(yīng)樹(shù)立正確的自我觀念，靜下心來(lái)多思考，多傾聽(tīng)來(lái)自自己內(nèi)心的感受，不能勉強(qiáng)，對(duì)自己的期望值不要太高，客觀正確地評(píng)價(jià)自己，合理地安排好所有事情，增加成功的機(jī)會(huì)，提高自我效能感，減輕心理壓力。

3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

無(wú)論在家庭中，還是在職場(chǎng)中，都要存有一個(gè)良好的心態(tài)，樂(lè)觀積極地生活。情緒的過(guò)分緊張和焦慮，是會(huì)影響一個(gè)人解決問(wèn)題的能力的。在生活中經(jīng)常會(huì)碰到一些始料不及的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，冷靜下來(lái)理清頭緒，沉著地面對(duì)并解決問(wèn)題。

（三）進(jìn)行合理的生活安排

1.合理調(diào)節(jié)自己的作息飲食

職業(yè)女性要是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骱蜕疃騺y自己正常的作息和飲食規(guī)律，就會(huì)對(duì)工作和身心健康產(chǎn)生很大的不利影響。所以，在日常的飲食中，職業(yè)女性應(yīng)該做到定時(shí)定量，重視營(yíng)養(yǎng)均衡，合理調(diào)節(jié)飲食。此外，保持較高的睡眠質(zhì)量也非常重要，要是熬夜或者是睡眠不足就會(huì)對(duì)工作和身體產(chǎn)生影響。因此，為了自己的身心健康，職業(yè)女性也應(yīng)該要合理地調(diào)節(jié)自己的作息規(guī)律。

2.合理調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏

在工作特別繁忙的時(shí)候，職業(yè)女性也應(yīng)該保持規(guī)律的生活狀態(tài)，在繁忙的工作之余，給自己留出一些空余的時(shí)間來(lái)享受生活的樂(lè)趣，從而也就能夠達(dá)到放松心情、緩解心理壓力的目的。

（四）完善自己，增加自信

1.學(xué)會(huì)處理和諧的人際關(guān)系

女性在尊重他人、全面接受他人優(yōu)缺點(diǎn)的過(guò)程中，往往也就更加容易得到他人的理解與支持。此外，職業(yè)女性應(yīng)該學(xué)會(huì)和朋友分享快樂(lè)和憂愁，從而也就能夠幫助她們緩解心理壓力。

2.努力學(xué)習(xí)，提高自己的技能

目前，我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展速度持續(xù)加快，因此，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必須要不斷地學(xué)習(xí)，以此來(lái)提高自身的各項(xiàng)能力，避免被社會(huì)淘汰。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，她們需要承擔(dān)比男性更多的責(zé)任和壓力，要是不能合理和及時(shí)地對(duì)壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)和緩解，就可能會(huì)對(duì)其身體和心理的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的不利影響。因此，職業(yè)女性應(yīng)該學(xué)會(huì)正視自己的心理壓力，并根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行壓力的調(diào)節(jié)與釋放，確保自己能夠以更好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)工作和生活。

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